Visi vēlas, lai viņiem būtu laimīgu dzīvi . Bet lielākā daļa no mums arī zina, ka nokļūšana ir nedaudz sarežģītāka, nekā šķiet. Patiesībā daži cilvēki sabotē savas spējas atrast laimi pat nenojaušot. Atkārtota vajāšana par nesaderīgiem romantiskiem partneriem, pārāk augstu latiņu uzstādīšana darbā un pārāk daudz laika pavadīšana telpās ir tikai daži no veidiem, kā jūs varat sevi iestatīt uz visu mūžu vilšanos. Jā, ir pilnīgi iespējams, ka jūs pats esat pats ļaunākais ienaidnieks, meklējot prieku dzīvē - un vēl trakāk, jūs to pat nezināt. Lai pārliecinātos, ka, meklējot laimi, jums ir stabils pamats, šeit ir visi veidi, kā jūs varētu sevi sabotēt, uzskata psihologi, garīgās veselības eksperti un citi profesionāļi.
1 Neiet pietiekami bieži ārā
Shutterstock
Viens 2019. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Zinātniskie ziņojumi apstiprina to, ko mēs jau sen jutām: dodoties ārā, vienkārši ir labi. Kā atzīmē pētījumi, tikai divas stundas nedēļā brīvā dabā - neatkarīgi no tā, vai tas ir pilnīgs pārgājiens vai daži pastaigas pa kvartālu -, tas var dot lielu stimulu jūsu veselībai, laimei un vispārējai labsajūtai.
2 Neizmantojiet maksimāli iespējamo pārvietošanos
Shutterstock
Saskaņā ar 2014. gadā veikto pētījumu tieša korelācija starp ilgiem braucieniem uz darbu un labklājības pasliktināšanos Vaterlo universitāte . Bet, ja darba laika samazināšana nav reāla iespēja, pārliecinieties, vai tā vietā nevarat izbaudīt kādu baudu no brauciena.
'Ja jums šķiet, ka sastrēgumstundu laikā jūs kļūstat jocīgs, pārliecinieties, ka jums ir mūzika, kas jums patīk, lai jūsu ausīs nodrošinātu privātu koncertu,' iesaka Milana Perepyolkina , autors Čigānu enerģijas noslēpumi . 'Jūs varat arī klausīties audio grāmatas vai pat iemācīties jaunu valodu.'
3 Ļaujiet sīkumiem nonākt pie jums
Shutterstock
Mazs kaitinājums ir tikai daļa no dzīves. Bet, ja jūs bieži reaģējat uz šādām neērtībām ar dusmām vai kairinājumu, jūs vienkārši izveidojat slikts ieradums, kas kavē spēju būt laimīgam .
'Kad notiek mazas nelaimes, pieņem tās,' mudina Perepjolkina. 'Dažās kultūrās tiek uzskatīts par veiksmi atrast matus zupā vai salauzt kausu. Tiek uzskatīts, ka neliela “slikta” lieta novērš lielākos tādā veidā, kā neliela zemestrīce var atbrīvot spriedzi zemē, lai liela varētu kļūt mazāk iespējama. ”
4 Definēt panākumus, iegūstot vēlamo
Shutterstock
Ja jūs pamatojat savu laimi tikai ar to, kā iegūt to, ko vēlaties, tad jūs sevi iestatāt tikai vilšanās dēļ. 'Mūsu laime tiek sabotēta, ja uzskatām, ka varam būt laimīgi tikai tad, ja iegūstam to, ko vēlamies,' paskaidrojiet Alekss Likermans , MD un Pelns Eldifrawi , PsyD, autori Desmit pasaules: jaunā laimes psiholoģija . 'Ja mēs nesaņemsim to, ko vēlamies - kas bieži notiek -, mēs paliksim galīgi nelaimīgi. Pat ja mēs dabūsim to, ko vēlamies, mūsu laime būs atkarīga no tā, vai mēs to saglabāsim. Un, kad mēs to pazaudēsim, kā tas neizbēgami vienmēr notiks, tas, kas kādreiz bija mūsu lielākās laimes avots, kļūst par mūsu vislielāko ciešanu avotu. '
5 Par katru cenu izvairieties no emocionālām sāpēm
Shutterstock
Lai gan jums nevajadzētu gremdēties emocionālās sāpēs, pilnībā izvairoties no to pieredzes, tas var kaitēt jūsu spējai dziedēt, augt un kļūt nobriedušākam cilvēkam. 'Visu laiku censties izvairīties no sāpēm izrādās tikai tas, lai mēs būtu labi, ja nejūtam baudu,' uzskata Likermans un ElDifrawi. 'Turklāt sāpes stimulē izaugsmi un bieži vien ir nepieciešamas, lai mēs varētu pārvarēt šķēršļus, kas mūs padara nelaimīgus.'
6 Prioritātes noteikšana pār visu pārējo
iStock
Jūs varētu pieņemt, ka, ja esat atradis veidu, kā dzīvot savu dzīvi, pārejot no vienas greznības uz otru, tad jūs patiešām esat izdomājis lietas. Bet tas nav gluži efektīvs veids, kā radīt laimi. 'Ticot, ka dzīve, kas veltīta prieka meklējumiem, padarīs jūs laimīgu, sabotēs jūsu laimi,' saka Lickermans un ElDifrawi. 'Lai gan ir acīmredzams, kāpēc tik daudzi no mums uzskata, ka prieks kopumā rada laimi, ir skaidrs arī tas, ka dzīve, kas veltīta nevaldāmai prieka meklēšanai, ir galīgi nelaimīga.'
7 Personas vajāšana saistītās attiecībās
Shutterstock
'Lielākā daļa cilvēku neatstās savu partneri jums, neskatoties uz to, cik daudz solījumu viņi varētu dot, vai par noskaņojumu, ko viņi pauž, vēloties būt ar jums,' saka Carissa Coulston , PsyD, attiecību eksperts Mūžības roze . 'Ja jūs baidāties noraidīt un tikt pamests, jūs varat pievērsties kādam, kurš nav pieejams, jo šāda veida attiecības var justies' drošākas ', jo jūsu precējies vai citādi izdarīts mīļākais nekad nevar patiesi saistīties ar jums. Gala rezultāts, protams, ir tāds, ka jūs, visticamāk, nenonāksit pie tā cilvēka, uz kuru skatāties, bet gan radīsit sirds sāpju virpuļviesu visām pusēm.
8 Sagaidot pilnību partnerī
Shutterstock / Rawpixel.com
Neviena attiecība nav ideāla, tāpēc, meklējot savu dvēseles draugu saskaņā ar perfektu scenāriju ar nereālām cerībām - piemēram, ideju, ka jums nekad nebūs nekādu problēmu, tas noved pie attiecību neveiksmes, ”saka Kulons. 'Jūs domās uzbūvēsit kādu cilvēku, izejiet kopā ar viņu, tikai lai atrastu, ka viņam ir nepilnības, kas jūs tracina. Tas noteikti nogalinās visas attiecību cerības, kas jums varētu būt bijušas šim cilvēkam, un liks jums domāt, ka tās nav tās, kuras meklējāt. Lai atrastu attiecības, kas potenciāli varētu ilgt gadu desmitus, jums jāapzinās, ka nepilnība ir veselīgu attiecību un laimīgas dzīves sastāvdaļa.
9 Cīņu izvēle jūsu attiecībās
Shutterstock / wavebreakmedia
Ja jūs esat kāds, kurš pats sāk iniciēt strīdus ar savu dzīvesbiedru vai partneri, pat ja viss norit labi, tad jūs sabotējat savas attiecības un vispārējo laimi, lai sāktu. Kaut arī katrām attiecībām ir savi konfliktu brīži, domāšanas veida eksperts Hetere Greja , MSW, skaidro, ka dažiem, 'sastopoties ar laimi, viņi sevī piedzīvo sajūtas, domas vai jūtas, kurām ne vienmēr ir vārds, bet kuras ir dziļi neērti. Pēc tam viņi atbrīvo šo spriedzi, izvēloties sevis sabotāžu, pat nenojaušot, ka to dara. '
10 Nepieciešama nepārtraukta partnera pārbaude
iStock
Paļaujas uz nozīmīgu citu, lai jūs noturētu jūtas pārliecināts un saturs rada diezgan neaizsargātu laimes sajūtu, kas viss var sabrukt, ja attiecībās notiek kādas izmaiņas. 'Ja jums nepatīk sev, jūs droši vien paļaujaties uz sava partnera apstiprinājumu un apbrīnu, lai justos labi, bet jebkura pārliecība, kas jums nāk, ir tikai īslaicīga,' skaidro Coulston. 'Dažu mirkļu laikā pēc pēdējais kompliments vai romantisks darbs, ko izsaka partneris, jūs atkal šaubāties par sevi, un jūsu vajadzība būt mīlētam un apbrīnotam kļūst nepiesātināta - tas rada problēmas un strīdus attiecībās, jo jūsu nedrošība tās lēnām nolieto. '
11 Vai arī meklēt apstiprinājumu sociālajos medijos
Shutterstock
Neskatoties uz nenoliedzamo endorfīnu skriešanos, kas rodas, redzot, ka jūsu sociālo mediju plūsmās parādās apstiprinājumi, pārāk daudz krājumu šādā uzmanībā var kavē jūsu laimi ilgtermiņā, pēc sertificēta psihologa un dzīves trenera domām Cali estes , ICADC. 'Ja jūs jūtaties skumji, jūs varētu ritināt sociālos medijus, meklējot kaut ko, kas uzlabotu jūsu morāli,' viņa saka. 'Bet viss, kas nav jūsu kontrolē un uz kuru jūs paļautos uz laimi [kaitēs jūsu laimei].'
12 Attālināšanās no draugiem
Šurtterstoka
Ja jūs esat sadedzināts pagātnē, 'izturēšanās ar cieņu faktiski var būt lieta, kas izraisa iekšēju satraukumu,' saka Grey. 'Kad cilvēki ir pieraduši sāpināt attiecībās vai ir pieraduši sazināties ar emocionāli nepieejamiem partneriem vai draugiem, kad kāds ir uzmanīgs, laipns un ciena robežas, tas var būt patiešām neērti.'
sapņo par bijušā drauga nozīmi
Bieži vien šiem cilvēkiem rodas aizdomas par veselīgām attiecībām, pieņemot, ka tās izzudīs vai ka tās radīs papildu izmaksas. 'Rezultātā viņi pārbaudīs labu nodomu cilvēku,' saka Grey. 'Viņi var būt īsi vai tālu apmaiņā, atcelt plānus,' spoku 'vai būt citādi uzbudināmi. To darot, viņi darbojas saskaņā ar iekšēju pieņēmumu, ka ir kaut kas noķerams kāda laipnība , tāpēc viņi mēģina to vai nu atklāt, vai arī pārbaudīt kāda vēlme būt beznosacījuma attiecībā uz viņu. ”
13 Vai arī ieskauj sevi ar nelaimīgiem cilvēkiem
Shutterstock
Mēs esam tie, ar kuriem ieskaujamies. Faktiski 2008. Gadā publicētais pētījums Britu medicīnas žurnāls atklāja, ka tie, kuriem ir laimīgi draugi (vai pat draugu draugi), visticamāk, paši būs laimīgi. Un ir arī pretēji: ciešanas mīl sabiedrību.
Klints krāpnieks , autors Dzīvošana nedēļas dienai , aicina ikvienu atkāpties un paskatīties uz cilvēkiem, kurus viņi uzskata par sev tuviem. 'Veiciet savu draugu loka analīzi un noskaidrojiet, vai tie papildina jūsu dzīvi vai atņem tai,' viņš teica raksta . 'Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri palīdzēs sasniegt mērķus.'
14 Sagaida no sevis sliktāko
Shutterstock
'Dažiem labāk ir kontrolēt savu neveiksmi, nevis to pārsteigt,' saka Estes. 'Tādā veidā ir vieglāk pateikt, ka viņi zināja, ka tas neizdosies, un nemēģinās to uzlabot. Tas ir tāpēc, ka, ja viņiem neizdodas, viņiem faktiski jāsaskaras ar savu neveiksmi. '
Šāda veida iepriekš domātas domāšanas kumulatīvais efekts ir tāds, ka jūs galu galā internalizējat šos negatīvos uzskatus un ne tikai pats sākat tiem ticēt, bet arī projicējat tos tā, lai arī citi tiem ticētu.
15 Neredzot pozitīvo
Shutterstock / Pixel-shot
Uzsverot visu, kas neizdodas, un ignorējot to, kas ir - piemēram, reversu rožu krāsas brilles -, var rasties ilgtermiņa problēmas cilvēka laimei. Tričija Volanina , PsyD, klīniskais psihologs un grāmatas autors Wanderlust smarža , saka, ka viņai bija draudzene, kura nesenos notikumus savā dzīvē uztvēra kā šāda veida negatīvas domāšanas piemēru: 'Viņš atteicās redzēt savu apbrīnojamo paaugstinājumu, ko ļoti maz cilvēku sasniedz savā jomā, paaugstinātos, pozitīvos cilvēkus savā dzīvē, gada laikā piedzīvoto ceļojumu un tuvību. Uz ko viņš izvēlējās koncentrēties, bija negatīvie aspekti, kas radās. Tā bija medicīniskā slimība, izjukšana, parāds vai cilvēki, kas viņu izstūma.
16 Karjeras iespēju ierobežošana, pamatojoties uz izglītību
iStock
Izglītība ir būtiska, un tā var sagatavot daudz ko no tā, ko jūs karjerā iemetīsit. Bet, pieņemot, ka jūsu iespējas aprobežojas ar vienu papīra gabalu, kuru nopelnījāt, kad jums bija 22 gadi, labākajā gadījumā ir tuvredzīgs. 'Cilvēki var pakļauties palikšanai tajā pašā darba vai ienākumu līmenī, jo tas ir viņu grāds,' saka Volanins . 'Viņi neapzinās daudzās durvis, kas ir atvērtas, ja viņi spēra tikai pirmo soli, izmantojot iespēju. Tas viss ir balstīts uz bailēm. Mēs nedomājam, ka mums izdosies, tāpēc pat nemēģinām, tāpēc sabotējam savu laimi. '
17 Vai arī izmantojiet karjeras pārtraukumus
Shutterstock
Dažreiz pārmaiņas var notikt ātri, kas dažiem cilvēkiem var būt biedējoši. Tas nav nekas neparasts, ja kāds, kurš pēkšņi saņem lielu pārtraukumu - tādu, kas varētu nozīmēt iekļūšanu nezināmajā, mēģina lēnām iet savu progresu. 'Viņi var justies neērti par panākumiem vai cerībām, kas saistītas ar panākumiem,' saka Grejs. 'Šī neapzinātā iekšējā cīņa sāksies, un viņi, iespējams, mēģinās pārdot savu produktu ar mazākām ambīcijām, ja viņiem pieder bizness, viņi varētu paturēt sev domājošu ideju pēc tam, kad saņēmuši uzslavas no priekšnieka. Viņiem varētu būt pārdošanas zvans, kur viņi zina, ka ir to pavirši, taču viņi izvairīsies sekot līdzi un saņemt iespēju parakstīties uz punktētās līnijas. '
18 Pārāk daudz strādā
iStock
Darbs mums dod mērķa izjūtu, domubiedru grupu un, protams, finansiālu stabilitāti. Bet ir arī ļoti viegli iet pāri bortam un pilnībā iznīcināt jebkuru darba un privātās dzīves līdzsvars , galu galā šķirstot savu laimi. 'Ja jūs jūtaties iesprostots un pārpūlējies birojā, tas var izraisīt trauksmi un depresiju,' saka Braiens Bruno Medicīnas doktors, medicīnas direktors plkst Mid City TMS , Ņujorkas medicīnas centrs koncentrējās uz depresijas ārstēšanu. 'Lai novērstu izdegt darbā atdaliet ikdienas uzdevumus un apzinieties, ka ne viss ir jādara nekavējoties. Svarīgi ir arī atvēlēt pietiekamu laiku, lai jūs būtu asa un produktīva. '
Vai arī nedarbojas pietiekami
iStock
Kaut arī pārāk daudz darba var kaitēt jūsu laimei, nepietiekama darba dēļ var būt negatīva ietekme arī uz jūsu dzīvi. Alekss Palmers , autors Laime Hacks , raksta, ka 'stundu samazināšanu parasti papildina laimes kritums, savukārt pāreja no nepilna laika uz pilnu slodzi palielina laimi'. (Tomēr viņš arī norāda, ka, 'ja jūs jau strādājat pilnu slodzi, gandrīz noteikti būs arī 80 stundu ilga nedēļa nē dubultojiet savu laimes līmeni. ')
20 Gaidot, ka nauda dos laimi
Shutterstock
Ievērojams 1985. Gada pētījums par Ilinoisas universitāte un Pensilvānijas universitāte no Forbes 400 bagātākie amerikāņi atklāja, ka turīgākie cilvēki valstī bija tikpat laimīgi kā masaju tauta, mednieki un pulcētāji, kuri Austrumāfrikā dzīvo bez elektrības un tekoša ūdens. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat gaidīt, ka liels atalgojums novedīs pie liela smaida - tas ne vienmēr darbojas tā.
21 Ēdot pusdienas pie sava galda
Shutterstock
Dažreiz jūs esat aizņemts, un jums vienkārši nav laika, lai izskrietu no koduma. Bet, kā viens žurnālā publicēts 2013. gada pētījums Vadības akadēmija atklājies, pusdienojot pie sava rakstāmgalda, nevis veicot pienācīgu pārtraukumu, kas ļauj jums piecelties un izkļūt no biroja, var mazināt jūsu garu. 'Nolieciet tos bēdīgos galda salātus!' Palmers mudina savā grāmatā. 'Lai cik ilga būtu jūsu pauze, galvenais ir padarīt to par īstu pārtraukumu, izkļūt no biroja un pilnībā atpūsties brīvajā laikā.'
22 Nelīdzsvarota uztura ēšana
iStock / Wojciech Kozielczyk
Ir konstatēts, ka ēšanas paradumiem ir liela nozīme mūsu labklājībā un vispārējā laimes veidošanā. Bruno saka, ka mēs bieži ignorējam faktu, ka mūsu ķermenis un smadzenes nepieciešami pareizie vitamīni un barības vielas, lai tās pareizi darbotos. 'Vitamīni B12, B6 un B3 atvieglo saziņu starp neironiem un neirotransmiteru transportēšanu,' skaidro Bruno. 'Veselas smadzenes nozīmē labāku ķīmisko līdzsvaru un galu galā labāku garastāvokli.'
23 Nepietiek fiziskās slodzes
Shutterstock
Tāpat kā veselīga uztura uzturēšana ir tikpat noderīga jūsu prātam kā ķermenim, tāpat tas attiecas arī uz regulāru treniņu režīmu. 'Vingrošana vismaz dažas reizes nedēļā ir tikpat svarīga kā laba ēšana,' saka Bruno. 'Vingrinājumi ne tikai uzlabos jūsu pārliecību un ķermeņa tēlu, bet arī atbrīvos smadzenēs endorfīnus, kas [var] uzlabot jūsu garastāvokli.'
24 Pārāk augstu izvirzāt savas cerības
Shutterstock
Turēt sevi augstā līmenī var būt laba lieta. Bet, ja jūs iestatāt latiņu neiespējami augstu, tas tikai ļaus jums justies lejā izgāztuvēs. 'Ja mēs pārāk stingri turamies pie pilnības, mūsu radošums tiek apslāpēts, un mēs nekad nespējam patiesi izbaudīt procesu,' saka G. Braiens Bensons , dzīves treneris un autors Panākumi paradumiem: iedvesmotas idejas, kas palīdzēs jums planēt . 'Dažiem spiediens, ka kaut kas ir ideāls, neļauj viņiem pat sākt. Citiem tas nekad neļauj pabeigt darbu, jo tas nekad nebūs “ideāls”.
25 Pārspriedumi
Shutterstock
Neatkarīgi no tā, vai jūs pieņemat sliktāko par puisi, kurš jūs pārtrauca satiksmē, vai atkārtoti kritizējat savu partneri par sīkām lietām, vērtēšanas perspektīva ir slikta visām pusēm - it īpaši personai, kas pieņem spriedumu. 'Ir obligāti jāatsakās no sprieduma un izrādīt lielāku līdzjūtību pret sevi un citiem, ”saka Bensons. 'Pārspriedumi citiem ir droša zīme, ka mēs vērtējam paši.'
26 Salīdzināt sevi ar citiem
iStock
Ja jūs salīdzināsiet savu dzīvi - attiecības, ķermeni, karjeras progresu, sociālo mediju sekotāju skaitu utt. -, salīdzinot ar citu cilvēku dzīvi, jūs nekad nejutīsities pilnībā apmierināts. 'Sabiedrība noteikti nedara mums labvēlību, ja visa ķermeņa attēla reklāma nāk pie mums - reklāma, kas var likt mums justies mazāk nekā veseliem un sūtīt ziņojumus, ka mums jāpērk viņu produkts, lai mēs kļūtu cienīgi un mīļi,' saka Bensons. 'Sociālie mediji arī mūs ir apmācījuši redzēt tikai labākos no citiem, bet mēs to diemžēl salīdzinām ar pašu sliktāko.'
Pārmērīga paškritika
Shutterstock
'Katru reizi, kad mēs sakām kaut ko negatīvu, mēs stādām negatīvu sēklu,' saka Bensons. Tātad tas, kas varētu sākties kā veids, kā izvairīties no lielas emocionālas nīkšanas, laika gaitā var kļūt par nopietni kaitējošu ieradumu. 'Tas, kas notiek, ir vienkāršs: mēs sākam izdzīvot to, ko sev sakām:' Es to nevaru izdarīt ',' Es esmu idiots ',' Es esmu dumjš, domājot par to ', utt.,' Skaidro Bensons.
28 Nenovērtē to, uz ko esi spējīgs
Shutterstock
Stīvens Rozenbergs PhD, psihoterapeits un uzvedības speciālists min “pašierobežojošos uzskatus”, kurus parasti pieņem kā aizsargmehānismu, kā parastu veidu, kā cilvēki sabotē paši savu laimi. 'Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, izvairieties no diētas,' viņš saka. 'Iemesls, kuru izvēlaties, ir vienkāršs:' Kāpēc man vajadzētu zaudēt svaru? Es tik un tā vienmēr to atgūstu! ' Tie ir pašierobežojoši uzskati. ”
Rozenbergs skaidro, ka mēs parasti to darām iedzimtas zemas pašvērtības izjūtas dēļ, bet arī kā vēl viens mēģinājums kontrolēt mūsu pašu neveiksmes.
29 Ticot, ka esi viltnieks
Shutterstock
'Daudzas reizes, kad cilvēks virzās uz priekšu dzīvē, viņš baidās, ka viņu uzzinās par viltnieku,' skaidro Rozenbergs. 'Tas ir viltus komplekss:' Es neesmu pelnījis būt šajā augstas ietilpības dzīvē. '' Lieki piebilst, ka tas ir liels kaitējums cilvēka laimei.
30 Citiem padarot grēkāzi
Shutterstock / TeodorLazarev
Pārmetot citus par savām kļūdām, tiek mazināta mūsu ilgtermiņa spēja atrast patiesu gandarījumu par dzīvi, uzskata Rozenberga. Viņš piebilst, ka grēkāžošana ne tikai neļauj mums risināt aktuālos jautājumus, bet arī var sabojāt attiecības un draudzību, un - pats galvenais - var sagrozīt to, kā jūs sevi redzat.
31 Atlikšana
Shutterstock
Praktiski katrs cilvēks ir bijis vainīgs vilcina kādā brīdī viņu dzīvē, un pamatotu iemeslu dēļ: šobrīd tas jūtas labi. Bet, pēc Rozenberga teiktā, viss, uz ko jūs kavējaties, nepazudīs tikai pa nakti. Darbs, kas jāveic, vai nepatīkamais zvans, kas jāveic, joprojām atrodas, galu galā nosverot jūs un bloķējot jūsu laimi šajā procesā.
32 Pašārstēšanās
iStock
Daudzi, daudzi cilvēki izskata viņu problēmas, un pēc tam, tā vietā, lai mēģinātu tos atrisināt, viņi paši ārstējas ar dzērieniem, cigaretēm, pārtiku vai jebko citu, kas aktivizē viņu smadzenēs esošos baudas centrus. Lieta ir tāda, ka, lai gan pašārstēšanās šobrīd var justies labi, tā galu galā nodara kaitējumu. 'Daudzi cilvēki ārstējas ar alkoholu vai narkotikām, lai tiktu galā ar šīm zemas pašnovērtējuma izjūtām,' saka Rozenberga. 'Izvēlētās zāles pat varētu būt pārtika. Mēs varam pārēsties ar stresu. Šīs lietas var būt bīstamas, jo ir smalkas. 'Tikai viens vairāk dzert vai viens vairāk sīkfaila ... '
33 Esot paštaisns
Shutterstock / Monkey Business Images
Ja jums ir ieradums aicināt cilvēkus, sakot, kas jums nepatīk - un šķiet, ka to darāt ikdienā, visticamāk, jūs nodarāt vislielāko kaitējumu sev, nevis tiem, kas jūs aizvaino. attiecību ekspertam Šerlina Čonga . '[Nelaimīgiem cilvēkiem] dažreiz ir nepareiza taisnīguma izjūta, kā rezultātā citi cilvēki vērtē skarbi,' viņa saka. Un šī nosodošā attieksme ilgtermiņā atnesīs savu nodevu.
34 Koncentrēšanās uz lietām, nevis uz pieredzi
Shutterstock
2011. Gada aptaujā, kas publicēta Patērētāju psiholoģijas žurnāls , 57 procenti respondentu ziņoja par laimi no pieredzes pirkumiem, savukārt tikai 34 procenti no tiem, kas veica materiālus pirkumus, jutās tāpat. Būtībā Hārvardas universitātes pētnieki apstiprināja, ka jūs saņemsiet lielāku gandarījumu un ilgtermiņa laimi no nedēļas ilgām brīvdienām vai vienkārši vakariņām, nekā no jaunas planšetdatora vai apavu pāra. Ja jūs domājat iegādāties karstākos sīkrīkus vai iecienītākās drēbes, jūs, visticamāk, jutīsieties ar viņiem neapmierināts, tiklīdz jaunums beigsies.
35 Nav sagatavošanās pārejai uz dzīvi pēc atvaļinājuma
Shutterstock
2010. gadā žurnālā publicētajā pētījumā par holandiešu strādniekiem Lietišķie pētījumi dzīves kvalitātē , pētnieki atklāja, ka vidējais laimes līmenis bija daudz augstāks starp tiem, kuri plānoja atvaļinājumu, salīdzinot ar tiem, kas nesen bija atgriezušies no tiem. Kad viņi atgriezās no sava ceļojuma, strādnieki ātri atgriezās sākotnējā laimes līmenī, savukārt tiem, kas gaida patīkamo pieredzi, dažreiz mēnešus pirms atvaļinājuma bija augstāks laimes līmenis.
Mācība? Tie, kas sagaida, ka atvaļinājums radīs ilgtermiņa baudu, būs vīlušies. Labāk vietā koncentrēties uz pozitīvu notikumu nākotnē - no gaidīšanas jūs iegūsiet daudz vairāk laimes.
36 Pārspīlēt ar iepazīšanos tiešsaistē
Shutterstock
Runājot par attiecībām, iepazīšanās lietotnes ir ļoti palielinājušas potenciālo partneru skaitu, kas cilvēkiem jāņem vērā. Bet, lai gan straujas uguns pārvilkšana var dot daudzumu, tā ilgtermiņā var negatīvi ietekmēt cilvēka uzskatu par mīlestības un laimes atrašanu kopumā. 'Mēs esam padarījuši cilvēkus par precēm, kad runa ir par randiņiem,' saka Trīss Makdermots , iepazīšanās eksperts un attiecību treneris sadarbības iepazīšanās portālā Meetopolis . 'Ar domāšanas veidu, ka mūs gaida tūkstošiem cilvēku, mēs slaucām cilvēkus niecīgu iemeslu dēļ - viņa matu krāsu, kaklu, uzacis, ausu formu - un nevienam no tiem nav nekāda sakara ar to, kas padara veselīgu , iespējamas laimīgas attiecības. Vai arī mēs uzreiz noraidām cilvēkus vienkārši tāpēc, ka domājam, ka ir kāds, kurš ir mazliet labāks, garāks, tievāks vai kam piemīt kāda cita kvalitāte, kuru mēs meklējam, lai nākamais ierindotos rindā.
37 Aizmirstot koncentrēties uz sev patīkamajām lietām
Shutterstock
Aizmirstot apstāties un novērtēt to, kas ir lieliski tajā, kas jūs esat, jūs graujat savu laimi. Sertificēts uzmanīga dzīvesveida un stresa vadības treneris Sūzanas vakars , autors Klusā zona , iesaka katru dienu pierakstīt vienu vai divas lietas, kas jums patīk. 'Tas var būt tik vienkārši, kā' man ir skaistas rokas ',' es esmu izcils problēmu risinātājs, 'viņa saka.
38 Nav klāt
Shutterstock
TO laimīgu cilvēku kopīga iezīme ir tas, ka viņi apstājas un novērtē to, kas viņu dzīvē notiek labi, neatkarīgi no tā, vai tā ir laba maltīte vai lielisks draugs viņu dzīvē. 'Atrodiet brīnumu, izbrīnu un pateicību par šo konkrēto brīdi,' saka Petangs. 'Nav lietderīgi atcerēties pagātnes kļūdas un traumas, jo tas ir pagātnē, nav lietderīgi uztraukties par nākotni, jo tā vēl nav šeit.'
39 Pārāk nopietni uztvert dzīvi
Shutterstock
Dažas lietas dzīvē ir rūpīgi jāapsver, bet ne viss. Pētnieks Pols Makgī gadu desmitus ir pētījis humora pozitīvo psiholoģisko efektu, balstoties uz vairākiem starptautiskiem pētījumiem, kuros konstatēts, ka situācijas tuvojas vieglprātīgi, 'uzlabo jūsu ikdienas garastāvokli, palielina optimismu un uzlabo spēju tikt galā ar stresu', viņš raksta savā grāmatā. Humors kā izdzīvošanas apmācība saspringtai pasaulei . Tuvojoties lietām rotaļīgākā veidā, ikdienas izaicinājumi tiek skatīti perspektīvā un samazinās to spējas negatīvi ietekmēt jūsu laimi.
40 Palaiž garām vai neizmanto iespējas palīdzēt citiem
Shutterstock
Viens no konsekventākajiem laimes pētījumu secinājumiem ir tas, ka, darot lietas citu cilvēku labā, tiek uzlabota paša spēja smaidīt. Pāris nozīmīgu pētījumu - viens publicēts žurnālā 2015. gadā Klīniskā psiholoģiskā zinātne , un viens publicēts 2016. gadā žurnālā Emocijas —Atklāja, ka starp tiem ir tieša saikne izlases veida laipnība un paaugstināts dopamīna līmenis.
41 Pamodos no modinātāja
Shutterstock
Kad jūs ejat gulēt un pamostoties (kas ir pazīstams kā jūsu diennakts ritms), tas ir tieši saistīts ar jūsu veselību un laimi. 2016. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Pašreizējā bioloģija atklāja, ka piespiešana pamosties ar modinātāju noved pie hroniskas miega trūkuma un diennakts pulksteņa neatbilstības, kas var izraisīt garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju. Tā vietā, lai atkarībā no nepatīkamā zvana, lai katru dienu izkļūtu no gultas, dodieties gulēt pietiekami agri, lai iegūtu nepieciešamās astoņas atpūtas stundas. To darot, jums vajadzētu būt iespējai pamosties dabiski bez modinātāja.
42 Neveicot darbu, lai labāk saprastu, kas jūs esat
Shutterstock
'Cilvēki sabotē savu laimi, jo nezina savu stāstu,' saka Maiks Enslijs , MA, LPCC, konsultants Lovelandā, Kolorādo. 'Viņi nezina par viltus uzskatiem, kas izkrāso to, kā viņi piedzīvo notikumus un attiecības, vai par iekšējām brūcēm, kas veicina nelietderīgu izvairīšanos un pašaizsardzību.' Tie, kas velta laiku, lai labāk izprastu sevi un kāpēc viņi tiek virzīti uz noteiktiem uzvedības veidiem, visticamāk atradīs laimi un mieru, saka Enslijs.
43 Ir nereālas cerības uz citiem cilvēkiem
Shutterstock
'Viens no lielākajiem veidiem, kā es redzu, kā cilvēki sabotē paši savu laimi, ir turēt nereālas cerības uz citiem un apkārtējo pasauli,' saka Džeimss Kilians , LPC, galvenais terapeits un īpašnieks Arkādiešu konsultācijas . Tas var attiekties uz nejaušiem svešiniekiem vai tuvākajiem cilvēkiem: ja mēs sagaidām, ka citi rīkosies noteiktā veidā, mēs noteikti būsim vīlušies. Kilians min piemēru, ka no autovadītājiem uz ceļa sagaida cieņu un pieklājību, pēc tam kļūst neapmierināts un aizvainots (varbūt kliegt uz automašīnām), kad to neizdodas.
44 neaptver sevi ar pietiekamu apgaismojumu
Shutterstock
Telpu apgaismojums nopietni ietekmē jūsu emocionālo stāvokli, labā vai sliktā stāvoklī. Viens 2014. gada pētījums, kas publicēts Sociālā psiholoģiskā un personības zinātne atklāja, ka bezcerības jūtas korelē ar dalībnieku uztveri par apgaismojumu telpā, kurā viņi atrodas. Kad istaba bija tumšāka, subjekti, visticamāk, jutīsies bezcerīgi.
45 Un uzturēšanās ārpus saules
Shutterstock
Saule nodrošina garastāvokli D vitamīns , un nepietiekams daudzums var nopietni iztukšot garu un atstāt citas negatīvas sekas gan jūsu fiziskajā, gan garīgajā veselībā. Bet jums nav jādzīvo mierīgā pasta indeksā, lai izmantotu saules priekšrocības: Saskaņā ar 2013. gada pētījumu Bioloģisko un medicīnisko ritma pētījumu žurnāls Ir konstatēts, ka pat gaismas, kas tikai imitē saules starus, lietošana pozitīvi ietekmē garastāvokli.
46 Pārāk daudz televīzijas skatīšanās
Shutterstock
Pārāk daudz laika pavadīšana caurules priekšā var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Saskaņā ar 30 gadu pētījumu pārskatu, kas publicēts 2005 Sociālo rādītāju izpēte 2008. gadā tika konstatēts, ka laimīgāki cilvēki pavada mazāk laika, skatoties televizoru, un vairāk laika ir sociāli aktīvi un lasījuši avīzi.
47 Salīdzinot savu pašreizējo sevi ar iepriekšējo sevi
iStock
'Es bieži dzirdu, ka cilvēki savā dzīvē salīdzina sevi ar ķermeņa tipu, kāds viņiem bija pirms 10 gadiem, vai to, kas viņi bija, pirms viņiem bija bērni,' saka Melisa Mēteļi , licencēts profesionāls konsultants ar Mēteļu konsultēšana . 'Daudzas reizes mēs to uzskatām par standartu tam, kādam mums vajadzētu būt dzīvē, un mēs tērējam pārmērīgi daudz enerģijas, cenšoties' atgriezties 'pie tā, kas, mūsuprāt, patiesībā esam. Realitāte ir tāda, ka mēs nevaram iziet cauri dzīvei bez izmaiņām. ”
Viņa uzsver, ka ir normāli pielāgoties apstākļiem un veselīgāk veltīt laiku un enerģiju tam, lai mīlētu to, kas jūs tagad esat, nevis salīdzināt sevi ar to, kas vai kāds jūs bijāt pirms desmit gadiem (vai vairāk).
48 Jūtu projicēšana kādam vai kaut kam citam
Shutterstock
vārdi, kas labi izklausās
Negatīvas sajūtas piešķiršana kādam vai kaut kam citam var apēst jūsu laimi. Mēteļi ir piemērs tam, ka kāds izrāda ievainojumus vai dusmas, sakot, piemēram, 'mans dzīvesbiedrs sabojā manu dzīvi' vai 'ja es tikko iegūtu šo paaugstinājumu, es visu laiku nenokavētu darbu'.
'Parasti tas nozīmē gaidīt, kad kāds cits vai kāds apstāklis mainīsies, lai justos labāk,' viņa saka. 'Bet patiesībā notiek tas, ka mainās cita persona vai mainās apstākļi, un mēs galu galā joprojām jūtamies tāpat. Tad šeit kopīgais ir mūsu pašu jūtas un atbilde uz tām. ”
49 Jūsu aklo zonu ignorēšana
Shutterstock
'Mums visiem ir aklās zonas,' saka Coats, kurš tos definē kā 'apgabalus mūsu dzīvē, kas darbojas zemapziņas līmenī un kuriem ir potenciāls būt ļoti kaitīgiem, ja tos nepamanām.' Tie var būt modeļi jūsu attiecībās ar priekšnieku, draugiem un partneriem vai kāda cita pierasta rīcība, par kuru jūs, iespējams, nemaz nezināt.
'Skatoties uz situāciju tikai no vienas perspektīvas, tas ilgtermiņā mums neder,' saka Coats. 'Varbūt ir ērtāk paļauties uz mūsu pašu perspektīvu, bet mēs varētu palaist garām kaut ko lielu. Aklās zonas skaistums ir tas, ka, kad tās ir norādītas, mēs varam izlabot kursu. '
50 Atteikšanās lūgt palīdzību
Shutterstock
Atcerieties, ka laimes atrašana nenokrīt pilnībā uz jūsu pleciem. Citi ir palīgā. 'Es joprojām redzu daudzus cilvēkus ar dziļu sakņu pārliecību lūdzot palīdzību ir vājums, ”saka Coats. 'Mums ir tik daudz laika un enerģijas, ko pavadīt dienā. Tik daudzi no mums ir pieraduši pārzīmēt šo kontu. Ja mēs lūgtu palīdzību, lai redzētu mūsu neredzamās zonas, runājiet ar kādu par to, kā mums patiesībā klājas, pie terapeita vai deleģējot dažus uzdevumus citiem, mums emocionālajā kontā būtu daudz vairāk laika un enerģijas tām lietām, kas rada prieku mūsu dzīvē. ”
