Mūsdienās šķiet gandrīz neiespējami nedaudz nošķirt karjeru un dzīvi. Patiesībā lielākajai daļai cilvēku viņu karjera ir viņu dzīvi. Bet tam nav jābūt tā. Lai būtu laimīgs un piepildīts, jums jāpiešķir laiks sev tikpat prioritātei kā jūsu darbs - un nē, tas nenozīmē, ka vienkārši veicat ātru 10 minūšu pusdienu pārtraukumu. Šeit ir 50 noslēpumi, kas palīdzēs jums beidzot atrast nevainojamu darba un privātās dzīves līdzsvaru. Lai iegūtu vairāk triku, lai dzīvotu savu labāko dzīvi, nepalaidiet garām šos 30 mūžīgi stila jauninājumi .
1 Uzziniet, kā pateikt 'nē'
Shutterstock
Cik vēlaties, ir neiespējami uzņemties katru projektu un uzdevumu, ko jūsu priekšnieks izmet jums. Darba devēji noteikti vēlas, lai cilvēks tuvumā būtu jā, taču, lai saglabātu prātu, ir svarīgi iemācīties pateikt “nē” - it īpaši, ja esat jau uzņēmies pārāk daudz vai jūtaties nomākts.
Lai pārliecinātos, ka katru vakaru mājās nevedat kaudzes ar darbu, nebaidieties runāt ar augstākajiem darbiniekiem par savu darba slodzi. Viņi vēlas jūs turēt apkārt, tāpēc, iespējams, labprāt palīdzēs jums un atradīs risinājumu, kas paveiks darbu un nenoved pie izdegšanas gadījuma. Lai iegūtu plašāku ieskatu par līdzsvara atrašanu, skatiet vietni 12 ģēniju triki, kā trauksmi pārvērst uztraukumā.
2 Pakārt ar draugiem ārpus jūsu kolēģiem
Shutterstock
Tā kā jūs pavadāt vairāk laika ar kolēģiem nekā jebkurš cits, jūs noteikti kļūsiet par draugiem. Vienīgā problēma? Kad jūs pavadāt kopā ar viņiem birojā un pēc stundām jūsu smadzenes vienmēr atrodas birojā neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē. (Padomājiet par to: kā jūs varat pavadīt laiku kopā un nē runājiet par darbu?) Tāpēc pavadiet laiku kopā ar saviem darba draugiem, taču noteikti ieplānojiet kvalitatīvu laiku arī ar citiem draugiem, kur jūs varat apspriest citas lietas, nevis priekšnieka trakās garastāvokļa maiņas vai nežēlīgos kafejnīcas ēdienus.
3 Atrodiet veidus, kā mazināt stresu
Shutterstock
Ja darbs pastāvīgi ir satracinājis, sliktas ziņas: stress jums sekos mājās pēc tam, kad dienu atstājat savu rakstāmgaldu. Lai izvairītos no tā, ka jūsu mājas dzīvē ieplūst negatīvisms, atrodiet kaut ko tādu, kas jums palīdzēs mazināt stresu - vai tā būtu rīta meditācija, vai pastaiga ārā pusdienu pārtraukuma laikā - un vienmēr atvēliet tam laiku. Tādā veidā jūsu naktis var pavadīt atpūšoties - nevis ar vēderu mezglos.
4 Ieplānojiet ikdienas treniņu
Kad karjera pārņem dzīvi, var būt patiešām grūti atvēlēt laiku sev - it īpaši, ja runa ir par sporta zāles apmeklēšanu. Tas, ka katru dienu ir noteikts laiks, lai trenētos, ne tikai palīdzēs iztīrīt prātu un liks jums skaidrāk domāt darbā, bet arī palīdzēs saglabāt prieku, veselību un bez stresa.
Saskaņā ar žurnālā publicēto 2013. gada pētījumu Cilvēkresursu vadība , pētnieki atklāja, ka visas šīs sviedru sesijas var palielināt jūsu pārliecību par darba mijiedarbību un mājas dzīvi, saka pētījuma autors Rasels Kleitons, doktors. Ja esat nonācis laikā, bet tomēr vēlaties iespiesties šajā sviedru sesijā, izmēģiniet Labākais Quickie treniņš, ko varat veikt savā vannas istabā .
5 Nebaidieties iztīrīt savu grafiku
Dažreiz jums vajag tikai nedaudz “es” laika, un tas nozīmē, ka viss, kas iespējams, tiek iztīrīts ārpus grafika, lai jūs faktiski varētu veltīt sev dažus miera mirkļus. Protams, darba izlaišana nav iespēja. Tomēr atcelt plānus pēc tam ir pilnīgi pieņemami un dažreiz vajadzībām tas notiek, lai panāktu šo atšķirību starp savu darbu un mājas dzīvi. Uzzīmējiet karstu vannu, ielieciet Netflix, pagatavojiet sev mājās gatavotas vakariņas un atpūtieties. Jūs jutīsities pilnīgi atsvaidzināts, pirms to zināt.
6 Lūdziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama
Kādā brīdī jūs sapratīsit, ka nevarat visu izdarīt - neviens var. Tāpēc ir svarīgi lūgt citu palīdzību, kad tā jums nepieciešama. Vai tas būtu no jūsu kolēģiem vai ģimenes locekļiem, Mayo klīnika saka, ka dažu iegūšana palīdzēs jums veikt savus uzdevumus un iegūt tik nepieciešamo līdzsvaru. Nē, tas neliks jums izskatīties vājam: deleģēšana ir obligāta - it īpaši kad esi aizņemts.
7 Izmantojiet brīvdienu dienas
Shutterstock
Nē tiešām - visi no viņiem. Dažreiz šī (labi pelnītā!) Brīvā laika pavadīšana var likt jums justies mazliet vainīgam, taču tas ir tas, par ko viņi tur ir - un jūsu priekšnieks netiesās jūs vērtēt par nepieciešamību pēc pārtraukuma. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2009. gada pētījumu Cilvēku attiecības , ņemot atvaļinājumu, darba stress var pazust, palīdzot ne tikai iztīrīt galvu un atgriezties birojā ar lielāku radošumu un produktivitāti, bet arī iegūt dzīves pieredzi un atmiņas, kas atgādinās, ka jūs netērējat viss dzīvi pie jūsu rakstāmgalda. Lai iegūtu vairāk pierādījumu, skatiet Tāpēc jums vajadzētu izmantot visas savas atvaļinājuma dienas .
jenota garīgā nozīme
8 Izstrādājiet svētdienas nakts rituālu
Kad rit piektdiena, jūsu garastāvoklis nevar būt labāks: visa nedēļas nogale bez darba pēc aizņemtas nedēļas izklausās kā sapnis. Diemžēl šī sajūta nav pietiekami ilga. Tā kā svētdienas blūzs ir īsts , izveidojiet rutīnu, kas neļauj jums pavadīt nedēļas nogales pēdējās stundas, mopējot ap šausminošos pirmdienas rītu. Ja kopā ar savu nozīmīgo personu lietojat glāzi vīna, kinoteātrī vai dodaties uz veselīgām vakariņām, jūs varat nedaudz ilgāk novērst šīs pirms darba izjūtas un novērst to, ka tās netraucē perfektam darbam. dzīves līdzsvars.
9 Veikt visas pusdienu pārtraukumus
Shutterstock
Labi, esiet godīgi: Kur jūs parasti pusdienojat? Ja jūs teicāt savu galdu, tas ir jāmaina - ASAP. Salātu ēšana pie datora nav pārtraukums. Tas joprojām darbojas, tikai lāpstot ēdienu mutē. Nākamreiz, kad vēders sāk kurnēt, paņemiet grāmatu, atrodiet saulainu soliņu un izbaudiet stundu svaiga gaisa, pirms atkal dodaties atpakaļ birojā. Darba dienas vidū ir iespējams atrast līdzsvaru - un tas pat nāks par labu jūsu darbam.
'Nekad nepieņemot pārtraukumu no ļoti rūpīga domāšanas darba, faktiski samazinās jūsu spēja būt radošam,' teica Kimberlija Elsbaha, PhD. Ātrā kompānija . 'Tas kaut kā izsmeļ jūsu kognitīvo spēju, un jūs nevarat izveidot radošos savienojumus, kurus varat, ja jūsu smadzenes ir vairāk atpūtušās. Ja jūs izlaižat pusdienas, lai turpinātu virzīties uz priekšu ļoti intensīvās kognitīvās spējās, tad jūs, iespējams, nedarāt sev labvēlību. '
10 Nomājiet cilvēkus, lai atbrīvotu savu laiku
Shutterstock
Kad esat mājās un pabeidzis darbu, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sākt pārbaudīt darbus no reālās dzīves uzdevumu saraksta. Šajās nedēļās jūs jūtaties īpaši nomākts un neesat atradis sekundi, lai atpūstos, saņemiet palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pieņemt darbā uzņēmumu veļas mazgāšanai vai kādu, kas ieradīsies sakopt jūsu māju, šī papildu laika iegūšana būs ļoti izdevīga jūsu labsajūtai - pat ja tas vienkārši nozīmē ļaut jums nedaudz pasnaust vai noskatīties kādu jautru filmu.
11 Esi aizsargāts pret savu enerģiju
Jums ir tikai tik daudz enerģijas, ko varat dot dienas laikā, tāpēc jums tas jāliek skaitīt. Darbs aizņems lielāko daļu ( womp, womp ), tāpēc, lai pārliecinātos, ka joprojām esat gatavs baudīt laiku mājās, mēģiniet neļaut citiem cilvēkiem, nesvarīgiem uzdevumiem vai citām kaitinošām lietām pārējo.
12 Live by To-Do saraksti
Shutterstock
Viens no lielākajiem faktiskajiem darba un privātās dzīves līdzsvara faktoriem ir savlaicīgs darbs ar savu darbu, lai faktiski tas būtu līdzsvarā. Tas nozīmē, ka pārliecinieties, ka saprātīgi izmantojat savas stundas birojā, un, lai to izdarītu, meklējiet veco, labo darbu sarakstu. Kad jūs piešķirat prioritāti svarīgākajam un veicat šos uzdevumus, varēsiet atpūsties, kad būsit atstājis, un vairs neraizēsities par to, ka nedarīsit pietiekami daudz.
13 Jautājiet savam priekšniekam par tāldarbu
Shutterstock
Pateicoties tehnoloģijai, attālināti strādāt kļūst arvien vieglāk. Ja domājat, ka būtu priecīgāk pavadīt vairāk laika mājās, jautājiet priekšniekam, vai viņi būtu gatavi izmēģināt tāldarbu. Pēc Skots Bojārs, doktors, kurš pēta šo tēmu, ir lieliska iespēja kādam, kurš vēlas labāk sabalansēt pavadīto laiku darbā un ar ģimeni pavadīto laiku. Turklāt padomājiet par visu naudu, ko ietaupīsit uz benzīnu. Ja jums ir nepieciešams pārliecinošāks veids, kā dot priekšroku tāldarbam, skatiet Kāpēc darbs mājās ir Svētais Grāls no produktivitātes uzlaušanas .
14 Pievērsiet īpašu uzmanību tam, cik stundas jūs strādājat
Dažas dienas ir tik iesaiņotas, ka ir grūti pat atrast kaut mazāko laiku sev, un tas ir labi - galu galā dienā ir tikai 24 stundas. Bet, ja jūs pastāvīgi strādājat vairāk stundu, nekā varat saskaitīt, tā ir problēma: a 2014. gada pētījums no Stenfordas universitātes kaut ko atrada pēc 55 stundām nedēļā, jūsu produktivitāte ļauj ienirt tik tālu, ka vairs pat nevarat efektīvi paveikt savu darbu. Tas ir vēl jo vairāk iemesls savlaicīgi atstāt biroju un izbaudīt savas naktis.
15 Piešķiriet svarīgumu svarīgākajam
Shutterstock
Plānojot nedēļu, ir viegli vispirms noteikt darba grafiku un vienkārši noskaidrot pārējo. Bet, šādi rīkojoties, jūs neatstājat daudz vietas savām dzīves lietām, kas patiešām ir svarīgas. Šonedēļ noteikti piešķiriet prioritāti arī citiem notikumiem savā dzīvē, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu bērna futbola spēle, vai arī mīļotā Pilates klase. Pārliecinoties, ka reālie notikumi ir galvenā jūsu grafika sastāvdaļa kopā ar darba sanāksmēm un uzdevumiem, jūs jutīsities daudz līdzsvarotāki dzīvē.
16 Katru nakti pārtrauciet e-pastu pārbaudi noteiktā laikā
Shutterstock
Cik bieži jūs ritināt un atbildat uz saviem darba e-pastiem, kamēr katru vakaru esat mājās. Ja tas notiek bieži, ir pienācis laiks apstāties - vismaz, ja vēlaties panākt darba un privātās dzīves līdzsvaru. 2009. gada pētījumā no Harvardas Universitāte , tiem, kuri vismaz vienu nakti nedēļā palika ārpus darba e-pasta, ne tikai labāk veicās darbā, bet arī jutās labāk par savu darba situāciju kopumā. Tāpēc tikai iedomājieties, kas var notikt, kad jūs neturat tālruni katrs nakts.
17 Naktī ieslēdziet tālruni lidmašīnas režīmā
Shutterstock
Runājot par tālruņa izslēgšanu, kāpēc gan to vienkārši ieslēgt lidmašīnas režīmā, kad dienu atstājat biroju? Tādā veidā, tiklīdz jūs visi esat mājīgi mājās, jūs nesaņemsit nevienu e-pastu, zvanus, ziņojumus vai brīdinājumus no jebkura darba vietā, un šajā procesā jūs varat iegūt lielu prātu. Kas ir tik svarīgi, ka nevar gaidīt rītu?
18 Ēd veselīgu uzturu
Shutterstock
Veselīga uztura ēšana ir izšķiroša ne tikai jūsu ilgmūžībai, bet arī ir svarīgi tikt galā ar darba stresu, kas palīdz sasniegt līdzsvaru dzīvē. Saskaņā ar Mayo klīnika , jūsu labākais ir pieturēties pie Vidusjūras diētas, kas ir pilna ar augļiem, dārzeņiem un liesām olbaltumvielām, kas var palīdzēt uzlabot jūsu smadzeņu jaudu un vispārējo labsajūtu. Vai jums ir grūtības motivēt sevi ēst veselīgi? Apsveriet šie ieteikumi par to, kā likt sev ievērot diētu.
19 Izvairieties no visa apstiprinājuma saņemšanas no darba
Tikpat lieliski, kā jūtas komplimenti no priekšnieka puses, neļaujiet tam būt jūsu vienīgajam apstiprināšanas avotam dzīvē. Tajās dienās jūs darāt kaut ko nepareizi vai nejūtaties pietiekami labi savā karjerā, šīs jūtas var viegli pārnest arī jūsu mājas dzīvē. Nepieciešams pierādījums? Vienkārši atcerieties, cik kašķīgs jūs bijāt šajās dienās - un cik viegli ir to izņemt savai ģimenei un draugiem. Par laimi, tas ir novērsts: vienkārši pārliecinieties, ka tas, kā jūs sevi redzat, nāk no avotiem, kas atrodas ārpus jūsu darbavietas, lai kopumā justos līdzsvarots.
20 Atstājiet darbu katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Shutterstock
Būsim godīgi: pat ja jūs pārbaudāt visus ikdienas uzdevumus darbā, vienmēr var paveikt vairāk - tas nozīmē, ka jums vienmēr būs iemesls kavēties, ja vien jūs neapņematies katru dienu doties tajā pašā laikā. Pat ja tas nozīmē, ka nevarat nokavēt iepriekš apmaksātu jogas nodarbību, izmantojiet jebkuru metodi, lai pārliecinātos, ka katru vakaru papildu stundas nesēžat pie sava rakstāmgalda. Lai iegūtu vairāk lielisku padomu karjerā, skatiet šos 25 Darbs no mājām ar lielām algām.
sapnis nozīmē grūtniecību
21 Ja nepieciešams, atveriet ventilāciju
Negatīvisma novirzīšana acīmredzami ir jūsu labklājības pluss - bet, to sakot, ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešama neregulāra ventilācija, dodieties uz to. 2018. gadā publicētajā 2018. gada pētījumā Organizācijas studijas , pētnieki atklāja, ka kaut kas labs nāk no “satveršanas” darbā. Šīs ventilācijas sesijas deva darbiniekiem laiku apstrādāt savas jūtas, kas kopumā radīja vairāk pozitīvas enerģijas, kas ne tikai palīdzēja atbrīvoties no stresa, bet arī palielināja produktivitāti.
22 Veiciet kādu brīvprātīgo darbu
Shutterstock
Ja jūs jau cenšaties atrast laiku personīgajai dzīvei, brīvprātīgā darba pievienošana jau tā aizņemtajam grafikam var šķist neiespējama. Ir labs iemesls, lai atvēlētu pāris stundas, un ne tikai tāpēc, ka tas nāk par labu citiem. Saskaņā ar Mayo klīnika , tas var dot lielāku darba un privātās dzīves līdzsvara izjūtu, 'pazeminot izdegšanas un stresa līmeni un veicinot emocionālo un sociālo labklājību'.
23 Saglabājiet rītus sev
Rīti patiešām ir vienīgā reize, kad jums ir jāpatur sev. Tāpēc izvirziet savu misiju neko neplānot pirms darba laika un tā vietā izmantojiet šo laiku, lai izveidotu sev tīkamu rutīnu. Varbūt jūs varat izmantot šīs stundas, lai strādātu, pagatavotu sev veselīgas brokastis un nokļūtu kādā “es” laikā. Neatkarīgi no tā, tas dos jums labu domāšanas veidu pirms došanās uz biroju - un jūtas tātad daudz labāk nekā pamostoties un uzreiz izlidojot pa durvīm.
8 nūjiņas mīl
24 Iestatiet robežas ar savu priekšnieku
Shutterstock
Dažreiz priekšnieki vienkārši nesaprot robežas. Viņi zvana un sūta īsziņu visu diennakti, nakts vidū jums pa e-pastu un būtībā liek justies kā strādājam nepārtraukti. Diemžēl viņiem varētu būt nepieciešama saruna, lai jūs varētu pateikt, kā jūs jūtaties. Lūdzu, dariet savam priekšniekam zināmu, ka mīlat savu darbu, taču jums arī jāpārliecinās, vai jūsu garīgajai veselībai ir zināms līdzsvars - pēc tam pajautājiet, vai viņiem ir kādi ieteikumi, kā to izdarīt. Ja jūs nepaziņojat viņiem, ka kaut kas jūs satrauc, viņi nekad nemainīsies.
25 Samaziniet savas sapulces
Ja dienas laikā jūsu grafiks tiek pastāvīgi piepildīts ar savstarpējām darba sanāksmēm, apsveriet iespēju to mainīt, ja varat. Pēc atskaite no programmatūras kompānijas Atlassian cilvēki neproduktīvās sapulcēs pavada 31 stundu mēnesī - un šis laiks pārspēj to, kas jums patiesībā ir jādara dienas laikā, padarot grūtāk nokļūt mājās saprātīgā stundā, lai atrastos tik ļoti vajadzīgā telpa no biroja. Lai padarītu šīs nepieciešamās sanāksmes efektīvākas, skat Pieci noslēpumi, kā vadīt perfektu biznesa sapulci .
26 Pieprasiet lielāku darba elastību
Shutterstock
Ja jūsu karjera galvenokārt ir saistīta ar laika pavadīšanu datorā, šī tehnoloģiskā sastāvdaļa ļauj jūsu priekšniekam apsvērt iespēju piešķirt jums lielāku elastību - it īpaši, ja esat sevi pierādījis kā uzticamu, strādīgu darbinieku. Sēdiniet priekšnieku un vaicājiet, vai jūs varat strādāt attālināti dienu vai divas nedēļā. Tādā veidā jūs varat pavadīt dažas no šīm stundām, strādājot ārpus biroja, automātiski nodrošinot nepieciešamo līdzsvaru. Kamēr jūs paveicat savu darbu, nav svarīgi, kur piesakāties.
27 rīkojiet garīgās veselības dienas
Shutterstock
Daudzus gadus garīgā veselība darbavietā tika ignorēta, taču uzņēmumi beidzot sāk to uztvert nopietni. Tāpēc nebaidieties plānot parastās dienās, lai jūs sevi atjaunotu un pārliecinātos, ka jūsu dzīve ir līdzsvarota. 'Es cenšos vienu dienu mēnesī uzskatīt par personisku' garīgās veselības dienu '. Tad ik pēc trim vai četriem mēnešiem es atvaļinājumu vai uzturēšanās laiku pavadu pilnu nedēļu. Tas man palīdz atsvaidzināties un būt līdzsvarotākam un produktīvākam darbā un dzīvē, 'stāstīja terapeite Šellija Smita Psych Central .
28 Nenorādiet savu personīgo numuru
Shuttesrtock
Šajā dienā nereti ir darba tālrunis. Bet, ja jūs varat izvairīties no tā iegūšanas, dariet to - un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nedariet sevi pieejamu uz sava personīgā numura. Kad esat atvēris šīs durvis, noteikti pēc darba laika regulāri saņemsit tekstus no sava priekšnieka un darbiniekiem. Tā kā e-pasta ziņojumi un tērzēšanas ziņojumi jau nodrošina ērtu piekļuvi, nevienam nav iemesla bombardēt arī jūsu personīgo šūnu.
29 Celies īpaši agri
Shutterstock
Kaut arī dienā ir tikai 24 stundas, pamostoties pāris stundas agrāk, jūs saņemsiet dažas stundas laika vienatnē, pirms pārējā pasaule pieceļas - jeb laiks, kad varat darīt lietas, kas nāk par labu jums bez rūpes par to, ka būs jāatbild uz e-pastiem vai jārūpējas par bērniem. Turklāt tas ir faktiski veselīgāk būt agri celties .
30 Nepievienojiet biroja negatīvismu
Shutterstock
Neviens nemīl katru otro darbu. Nav iespējams būt pozitīvam darbā visu diennakti un visu diennakti, bet, ja pārāk negatīvs sāk tevi garīgi ietekmēt, tas arī apgrūtina būt laimīgam, kad esi mājās. Kad jūs koncentrēsieties uz to, lai paliktu pozitīvs, tas nāks par labu jūsu dzīvei visapkārt. 'Tāpat kā vieglāk ir izlaist trenažieru zāli, kad jūtamies slinki un noguruši, tāpat uzmanība, iejūtība, pateicība, optimisms, izturība, cerība - visas iezīmes, kas ved uz laimīgāku dzīves un darba pieredzi,' pateicības eksperts Dženifera Mosa pastāstīja Uzņēmējs .
31 Grafiks dažās 3 dienu nedēļas nogalēs
Shutterstock
Kāpēc baudīt 3 dienu nedēļas nogales tikai šajās nedaudzajās gada brīvdienās? Reizi pāris mēnešos ieplānojiet savu mini vakuumu, paceļoties piektdienā vai pirmdienā. Neatkarīgi no tā, vai rezervējat Airbnb, lai aizbēgtu tuksnesī, vai vienkārši baudāt būšanu mājās, tas jums dos kaut ko gaidāmu un palīdzēs atgūt galvu pareizajā sliedē, lai pēc atgriešanās darītu visu iespējamo.
32 Neļaujiet bailēm pārvaldīt savu grafiku
Shutterstock
Viena no grūtākajām daļām, mēģinot atrast darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir atteikšanās no bailēm, ka patiesībā dzīve ir ārpus darba. Atstājot darbu normālā stundā, nepārbaudot e-pastus pēc stundām un paturot sev nedēļas nogales, var likties, ka nedarāt pietiekami daudz, un par to spriedīs jūsu kolēģi. Tiklīdz jūs atbrīvosities no šīm bailēm un sapratīsit, ka esat lielisks darbinieks, kas veic augstākā līmeņa darbu priekšnieka labā, jūs sapratīsit, ka jums ir atļauts būt smagam darbam un izbaudi dzīvi prom no sava galda. Lai palīdzētu sev iemācīties atpūsties, skatiet šos ieteikumus 30 veidi, kā mazināt stresu tikai 30 sekundēs (vai mazāk!) .
33 Parādiet savam priekšniekam to, kas jums ir vērts
Cītīgs darbs ir līdzvērtīgs kāpšanai korporatīvajās kāpnēs un vairāk naudas nopelnīšanai. Vēl viena privilēģija? Tas parāda jūsu priekšniekam, ko jūs esat vērts, un liek viņiem vēlēties jūs turēt apkārt. Saskaņā ar pētījumu no Vēstnesis par salīdzinošo politikas analīzi: pētījumi un prakse , labāko uzņēmumu vidū visā pasaulē bija vislabākais darba un privātās dzīves līdzsvars - ne tikai tāpēc, ka viņi labi strādā un strādā efektīvi, bet arī tāpēc, ka viņi ir neaizstājami priekšniekiem un iegūst nedaudz lielāku elastību savā darbā grafiki tāpēc.
34 Ieplānojiet savu dienu
Dažreiz produktivitātei ir vajadzīgs stundas darba grafiks. Iespējams, ka ir nepatīkami plānot katru lietu no jūsu saraksta, bet, kad jums ir noteikti periodi, lai veiktu noteiktus pienākumus, jūs paliksiet pie uzdevuma un tērēsit mazāk laika - tas nozīmē, ka jūs varat doties mājās saprātīgā stundā un izbaudīt savu laiku prom birojs.
35 Atrodi sev tīkamu hobiju
Vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka veltāt laiku sev, ir atrast kaut ko tādu, kas jums patīk pavadīt laiku, kas nekādā ziņā nav saistīts ar darbu. Ja visu dienu esat datorā, mēģiniet atrast kaut ko tādu, kas ļauj jums bezsaistē, vai tas būtu gleznošana, instrumenta pacelšana vai lasīšana. Kad jums būs ko gaidīt, jūs to padarīsit par prioritāti savā dzīvē - un tāpēc jutīsities līdzsvarotāki.
36 Ņem savas slimības dienas
Shutterstock
Kāpēc neviens faktiski neņem slimības dienas, kad ir slims? Īpaši ja viņiem maksā? Parādoties darbā - un cenšoties efektīvi paveikt savu darbu -, kad jūtaties, ka crap nekad nedarbojas, tomēr a 2016. gada pētījums , Kornela universitātes pētnieki atklāja, ka birojā dodas 3 miljoni ASV darbinieku, neskatoties uz to, ka viņi katru nedēļu slimo. Šis laiks ir iemesla dēļ, tāpēc izvairieties no iekļūšanas slazdā: izmantojot šīs dienas kā iespēju uzlabot, tas var nākt par labu gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai labsajūtai, tādējādi atvieglojot līdzsvara saglabāšanu.
37 Sākt gulēšanu padarīt par prioritāti
Kad jūs atgriezīsities mājās no darba vēlu, Pēdējais lieta, ko vēlaties darīt, ir nekavējoties ēst vakariņas un iet gulēt. Diemžēl, ja jūs bieži pamanāt savu iecienītāko Netflix raidījumu sasniegšanu līdz pulksten 1:00, jūs esat daļa no 1 no 3 amerikāņiem, kuriem nav pietiekami daudz miega, saka 2016. gada pārskats . Ja jūs saņemat mazāk par ieteicamajām stundām, tas, iespējams, nešķiet liels darījums, taču galu galā jūs sajutīsiet dusmas: tas var palielināt jūsu risku visam, sākot no sirds slimībām un insulta līdz garīgai ciešanai. Tā vietā pievērsieties tam, lai ātrāk nokļūtu mājās, lai jūs varētu izbaudīt savas naktis un noķeriet dažus zzzs. Lai iegūtu vairāk ideju par miega grafika prioritātes noteikšanu, noteikti pārbaudiet 70 padomi vislabākajam miega režīmam .
38 Apsveriet iespēju mainīt darbu
Ja kādu laiku esat cīnījies ar līdzsvara atrašanu un neesat apmierināts ar to, kā šobrīd notiek jūsu dzīve, varētu būt laiks apsvērt iespēju mainīt savu ceļu - pat ja tas ir atrast darbu, kas jums atvieglo darba iegūšanu. labākais no abām pasaulēm. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu darba devējs vai darba slodze, kas neļauj atrast līdzsvaru, veltiet laiku, lai izpētītu citas iespējas, kas varētu likt jums justies pilnīgākam.
39 Jautājiet savam darba devējam par Flextime
Shutterstock
Flextime kļūst arvien populārāks, kas dod jums iespēju vairāk kontrolēt savu dienu, kamēr jūs paveicat savu darbu. Tā vietā, lai pieturētos pie 9 līdz 5, daži darba devēji ļaus jums izstrādāt plānu, kas ļauj sākt agri un agri beigties vai sākt vēlu un beigties vēlu - kas, atkarībā no jūsu mājas dzīves, varētu būt izdevīgs, dodot jums vairāk laika dari to, ko vēlies darīt ārpus biroja.
ko Nikola nozīmē Bībelē
40 Palieciet ārpus darba tērzēšanas pēc stundām
Šodien nav nekas neparasts, ka lielāko daļu komunikācijas darbā veicat, izmantojot tādu tērzēšanas rīku kā Slack. Vienīgais jautājums? Lai gan e-pasts ir viena lieta, ātras ziņas ierakstīšana šeit un tur ir vēl vienkāršāka, kas nozīmē, ka jūs varētu reaģēt uz saviem darbiniekiem tālu aiz darba stundām. Tomēr nebaidieties apklusināt savus paziņojumus, tiklīdz dodaties prom uz dienu: šie ziņojumi var gaidīt, kamēr jūs atgriezīsities pie sava galda.
41 Pārtrauciet mēģināt veikt daudzuzdevumus
Jo vairāk jūs veicat daudzuzdevumu, jo vairāk jūs paveiksiet, vai ne? Nepareizi. Mēģinot to visu izdarīt, jūsu darba dienas būs tikai ilgākas, kas samazina jūsu laiku mājās. Saskaņā ar Hārvardas biznesa apskats , pārtraucot paveikto, 15 līdz 20 minūtes paiet, lai atgrieztos pareizajā sliedē. Tāpēc, atsitoties, mēģinot paveikt daudzus uzdevumus vienlaikus, rezultāts būs tikai iegūšana neko izdarīts savlaicīgi. Ja jūs vienkārši nevarat koncentrēties, izmēģiniet tos Veidi, kā būt uzmanīgākiem darbā .
42 Nestrādājiet brīvdienās
Neatkarīgi no tā, vai jūs diskutējat par papildu atalgojumu par darba brīvdienām stundas algotā darbā, vai jūsu priekšnieks joprojām Ziemassvētku vakarā jums sūta e-pastu, dariet visu iespējamo, lai šīs dienas veltītu sev. Izslēdziet tālruni, ignorējiet savu e-pastu un pavadiet pelnīto pārtraukumu ar tiem, kurus mīlat. 10 gadus pēc kārtas jūs vēlaties atskatīties uz patīkamām atmiņām - nesēdēt datorā, kamēr pārējā ģimene spēlē spēles un ēd svētku cepumus.
43 Grafiks ģimenes laikā
Cik skumji šķiet, šajā dienā un laikmetā tas gandrīz ir jāplāno ģimenes laikā, tāpēc tas faktiski notiek. Lai pārliecinātos, ka jūsu notikumi pēc darba un līdzstrādnieku Hangouts saraksti nav savlaicīgi ar savu dzīvesbiedru un bērniem, aizpildiet dažus vakarus nedēļā pēc grafika filmu vakariem un citām jautrām aktivitātēm, kas dos jums motivāciju virzīties uz priekšu visu dienu un agri atstājiet biroju.
44 Saglabājiet nedēļas nogales bez darba
Jūs ieguldījāt tik daudz stundu no pirmdienas līdz piektdienai, kāpēc gan nedēļas nogalēs reģistrēties vēl vairāk, ja jums tas nav jādara? Protams, var būt patīkami izmantot brīvās dienas, lai tiktu uz priekšu. Vienīgā problēma ir tā, ka tas atņem laiku sev, un, kad jūs (burtiski) strādājat visu diennakti visu diennakti, tas ir ātri izdegšanas process. Tā vietā soliet ietaupīt sestdienu un svētdienu, lai atjaunotu sevi - darba e-pasta ziņojumi nav atļauti. Kad pirmdiena ritēs apkārt, jūs priecāsieties, ka saņēmāt jauku atpūtu.
45 Ja nepieciešams, lūdziet profesionālu palīdzību
Patstāvīgi atrast darba un privātās dzīves līdzsvaru var būt grūti - it īpaši, ja priekšnieks to padara gandrīz neiespējamu. Ja jūs cīnāties, nebaidieties lūgt palīdzību: saskaņā ar Mayo klīnika , runājot ar profesionāli - neatkarīgi no tā, vai tas ir padomdevējs vai garīgās veselības sniedzējs - par nespēju noķert pārtraukumu, jūs varat darīt brīnumus jūsu labklājībai. Vēl labāk, tie var palīdzēt jums izstrādāt rīcības plānu, kas padarīs jūs daudz apmierinātāku ar jūsu situāciju.
46 Atstājiet darba jautājumus birojā
Ja jūs atstājat darbu normālā stundā, bet visu vakaru pavadāt, nepārtraukti domājot un runājot par to, kas notika birojā, jūs īsti nesaņemat pienācīgu pārtraukumu vai radot līdzsvaru. Turpmāk mēģiniet atstāt visus darba jautājumus birojā, lai, atstājot nakti, jūs varētu būt pilnībā klāt mājās. Ja jums nepieciešama palīdzība, veidojot perfektu ziņojumu ārpus biroja, noteikti izlasiet Vienīgais ziņojums, kas jums jāsaņem ārpus biroja .
Norādiet darba zonu savā mājā un ievērojiet to
Shutterstock
Tikpat jauki, kā strādāt no savas gultas, jauki, mājīgi mierinātāji izklausās, tas ir galvenais nē, nē, ja tiek radīts darba un privātās dzīves līdzsvars. Ja jums nav noteikta darba teritorija jūsu mājās - no kuras jūs varat iet prom un neatgriezties, līdz atkal domājat par biznesu, jūs visu laiku strādājat. Un jūs sākat saistīt visu to stresu, kas rodas no jūsu darba, ar jūsu mājām, padarot to grūti aizbēgt un patiesi atpūsties.
48 Nedzīvo pārāk tuvu savai darba vietai
Shutterstock
Lai gan ātra pārvietošanās uz darbu vienmēr ir laba lieta, pastāv arī tāda būtne arī tuvu birojam. Lai gan teorētiski ir patīkami pamosties novēloti un tomēr ierasties pie sava galda rekordīsā laikā, šī tuvā atrašanās dēļ ir ļoti grūti panākt darba un privātās dzīves līdzsvaru. Padomājiet par to: Kad jūs dzīvojat ļoti tuvu, palikt vēlu vai doties nedēļas nogalē, lai panāktu panākumus, nekad nešķiet nekas liels. Tomēr, ja jums ir nepieciešama nedaudz vietas, to nav iespējams iegūt: nekas nav vairāk satraucošs kā staigāt ārā, zinot, ka jebkurā sekundē jūs varat sadurties ar kolēģiem, vai arī jūs vienmēr varat redzēt savu biroja ēku attālums. Ja starp jūsu mājām un darba vietu ir fizisks attālums, ir vieglāk atbrīvoties no darba, kamēr nav pienācis laiks atgriezties.
49 Ierobežojiet biroja privilēģiju izmantošanu
Kad jūs parakstāt līgumu par darbu, visas šīs biroja privilēģijas izklausās diezgan lieliski. (Kas ir labāk, nekā jūsu rīcībā ir kafejnīca ar vairākām restorāna kvalitātes iespējām?) Problēma ir tā, ka, izmantojot visas šīs privilēģijas, jūs neveidojat vietu starp sevi un savu darbu. Jūs ēdat darbā, vingrojat darbā biroja sporta zālē un, apmeklējot uzņēmuma ārstu, apmeklējat sliktu pašsajūtu. Šī ērtība varētu atvieglot jūsu dzīvi, taču, ja nav atdalīšanas, līdzsvaru atrast būs ļoti grūti.
50 Izmantojiet produktivitātes veicināšanas lietotnes
Ja darba un privātās dzīves līdzsvara panākšana ir atkarīga no tā, vai spējat iziet garo darbu sarakstu līdz dienas beigām, mēģiniet lejupielādēt noderīgu produktivitāti veicinošu lietotni, piemēram, BeFocused . Viņi var jūs noturēt uzdevuma izpildē un neļaut tērēt laiku daudzuzdevumu veikšanai. Un labākā daļa? Lielākā daļa no tiem ir bez maksas, kas nozīmē, ka jūs varat pilnībā izmantot rīkus, nemaksājot ne centa. Ieteikumus par lietotnēm, kuras noteikti vajadzētu lejupielādēt, skatiet sadaļā 20 labākās lietotnes organizētākai dzīvei .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
