Mēs visi šad tad varētu izmantot pick-me-up. Bet iedomājieties to: A pastāvīgs paķer mani. Tā pusdienas pēcpusdienas espresso vai RedBull vietā jūs vienkārši ... dabiski būsiet enerģisks, piepumpēts, gatavs risināt visu un visu savā veidā. Vai tas nebūtu lieliski? Nu, paveicies jums, tas nav neiespējams mērķis. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša diētas maiņa vai izskata maiņa, ir pārbaudītas metodes, lai paaugstinātu enerģijas līmeni no rīta līdz vakaram. Pieņemiet šos 15 ieradumus, un jūs īsā laikā pārveidosities par labticīgu Energizer Bunny. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu veselības jomā, pārbaudiet 100 veidi, kā šobrīd būt veselīgākai personai .
1 Pieskarieties savam “tymus”
Jūsu kas? Tymus atrodas krūškurvja augšdaļā, pāris collas zem atslēgas kaula. Tās galvenā funkcija ir T limfocītu ražošana, balto asins šūnu veids, kas, saskaņā ar enerģiju treneri un praktizētāji ķīniešu medicīnas, var palielināt jūsu enerģijas līmeni. Lai pareizi pieskarieties timusam, lēnām un dziļi ieelpojiet un izelpojiet, 20 sekundes viegli pieskaroties šai vietai. Dariet to trīs līdz piecas reizes dienā.
2 Pastaigājieties pa kāpnēm
Pētnieki no Džordžijas Universitātes Kinezioloģijas katedras atklāja, ka, runājot par strāvas padevi caur 15:00 avāriju, jūsu biroja kāpņu telpas apmeklējums padarīs jūdzes labāk nekā vēl viena Džo krūze. Ejot apmēram 10 minūtes augšup un lejup pa kāpnēm - tas ir apmēram 30 stāsti - tiek piedāvāts tāds pats enerģijas līmenis kā aptuveni 4 unces kafijas. Kā papildu bonuss jūs saņemsiet arī ātru treniņu. Tam ir iemesls numur viens veids, kā iegūt pēcpusdienas stimulu .
3 Nēsājiet oranžas krāsas brilles
Protams, viņi var izskatīties mazliet ... dorky? Edijs? Lai ko jūs domātu par šīm bailīgajām brillēm, tās faktiski var radīt brīnumus jūsu enerģijas līmenim. Redzi, zilā gaisma - sīkumi, ko izstaro klēpjdatoru un viedtālruņu ekrāni kalpo kā melatonīna inhibitors citiem vārdiem sakot, tas neļauj ātri aizmigt. Bet oranžas lēcas brilles bloķēs šo zilo gaismu, ļaujot jums viegli gulēt, labāk atpūsties un rezultātā iegūt vairāk enerģijas. Tātad, ja ekrānus lietojat vakarā, valkājiet šīs lietas stundu vai divas pirms gulētiešanas - kad jūsu ķermenis sāk darboties uz nakti - un jūs nepiedzīvosiet nekādu melatonīna kritumu.
Metāla plakanas lēcas apaļas brilles
12 USD nopērciet tagad vietnē Urban Outfitters
4 Iegūstiet dažus starus
Ikviens zina, ka, pavadot dažas minūtes saulē, laimes līmenis var dot nelielu sitienu sēdeklī. (Tas ir D vitamīns no saules stariem, kas veic savu darbu.) Bet, kā izrādās, dažu minūšu pavadīšana saulē var dot arī enerģijas līmeni. Pēc izpēte no Ņūkāslas universitātes D vitamīna līmenis ir tieši saistīts ar enerģijas līmeni: Zinātnieki atklāja, ka fosfokreatīna vai tā, kas nodrošina jūsu muskuļus, atveseļošanās tiek palielināta līdz pat 20 procentiem pēc vienmērīgas D vitamīna lietošanas 10 nedēļām. Lai saņemtu padomu par to, kā iegūt sauli, skatiet kādu no šiem 25 labākie peldkostīmi 2017. gadā .
5 Mirkšķiniet vairāk
Shutterstock
Tas ir mūsdienu biroja darbinieka veids: Mēs skatāmies datora ekrānu, koncentrējoties uz darbu - vai, būsim godīgi, jaunāko vīrusu - priekšā. Bet saskaņā ar Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , šī piesaistītā uzmanība iztukšo mūsu smadzeņu enerģiju, to nemanot, lielākā daļa no mums nemirgo. Katru reizi, kad mēs pamirkšķinām, smadzeņu redzes un somatosensorās garozas veic 'tikko pamanāmu' mini nap ', kas ļauj būtiski uzlādēt un pēc tam palielināt enerģiju.
6 Sāciet cilāt svarus
Vai tu pat, bro? Pēc uz Marks Moadads, MD Mičiganas Universitātes Medicīnas centra profilaktiskās un alternatīvās medicīnas direktors: 'Dzelzs sūknēšana trīs reizes nedēļā var palielināt enerģijas līmeni līdz pat 50 procentiem pat dienās, kuras jūs nepaceļat.'
7 Ēdiet nedaudz žeņšeņa
Tiek uzskatīts, ka žeņšeņs pazemina holesterīna līmeni, mazina stresu un palielina dzimumtieksmi. Bet šķiet, ka papildus tam visam ir arī maģiskā zāle vēl viens ieguvums: enerģijas palielināšana. Mayo klīnikas ļaudis atrasts ka starp 340 vēža slimniekiem 2000 miligrami žeņšeņa četru nedēļu laikā spēja uzskatāmi samazināt nogurumu par 20 procentiem. (Pusei pacientu tika ievadīti placebo, un viņi ziņoja, ka nogurums nemazinās.)
8 Iegūstiet vairāk L-karnitīna uzturā
Shutterstock
L-karnitīns, aminoskābju atvasinājums, ir atrodams visās ķermeņa daļās. Priekš Nacionālā Veselības institūta Uztura bagātinātāju birojs produktiem “ir izšķiroša loma enerģijas ražošanā”, un to dabiski ražo pietiekamā ātrumā, lai “apmierinātu lielākās daļas cilvēku vajadzības”. Tomēr, ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz - vai ja jūs vienkārši vēlaties nedaudz paņemt līdzi - iekļaujiet vairāk šīs lietas savā uzturā. Tas visbiežāk sastopams liellopu gaļā, pienā, zivīs un vistas gaļā. (Ir pieejami arī bezrecepšu papildinājumi.)
Lai maksimāli izmantotu liellopu gaļu, noteikti izmēģiniet dažas no tām visu laiku 15 labākās steiku marinādes receptes .
9 Pieņemiet diētu ar lielāku olbaltumvielu saturu
Shutterstock
Daudzi no mums pielīdzina uzkodas ar augstu cukura saturu un lielu enerģiju, un tas ir taisnīgi: galu galā cukurs dod mums tūlītēju impulsu - kam seko avārija. No otras puses, olbaltumvielas nodrošina ilgstošu, ilgstošu enerģiju, un jūsu ķermenim ir grūtāk sadalīt olbaltumvielas nekā ogļhidrātiem vai cukuriem. (Kā papildu bonuss jūs būsiet pilnvērtīgs ilgāk.)
10 Lietojiet mazāk alkohola
Pēc Nacionālajam miega fondam gandrīz 20 procenti amerikāņu aizmigšanai lieto alkoholu. Jā, alkohols var izraisīt miegainību, taču alkohola lietošana ir tieši saistīta ar sliktu miega kvalitāti: tas izjauc diennakts ritmu, kavē REM miegu un nakts vidū var noskriet skriet uz vannas istabu. Tas viss noved pie slikta miega, kas savukārt pasliktina jūsu enerģijas līmeni.
11 Nemaz nedomā par brokastu izlaišanu
Viņi saka, ka tā ir vissvarīgākā maltīte, un jūs zināt, ko? Viņiem taisnība. Brokastis sāk jūsu ķermeņa funkcijas un nodrošina nepieciešamo enerģiju, lai nokļūtu pusdienu laikā. Bet, katrai NPD grupai , 31 miljons amerikāņu - apmēram desmit procenti valsts - izlaidiet maltīti, visbiežāk tāpēc, ka viņi ir “pārāk aizņemti vai kavējas”. Tāpēc, pirms sākat dienu, palēniniet ātrumu piecas minūtes un paņemiet uzkodu. Jūs varat atļauties piecas minūtes.
12 Paņemiet vairāk catnaps
Uz brīdi pagulēt kādu brīdi dienā - starp 10 un 30 minūtēm un pirms pulksten 16:00, lai netraucētu nakts miegu - ir parādīti lai palielinātu atmiņu, kognitīvo funkciju un modrību. Un, ja jūs nogriezīsit snaudu pirms 30 minūtēm, jūs necietīsit to, ko sauc par “miega inerci”, vai šo apjukušo un apjukušo sajūtu, kuru jūtat starp pamosties un būt pilnībā nomodā .
13 Klausieties strauji progresējošu mūziku
Priekš Zinātniskais amerikānis , ātra mūzika dod tūlītēju enerģijas palielinājumu, būtībā “pārspējot” mūsu smadzeņu noguruma signālus. Tāpēc sporta zālēs tiek atskaņota optimistiska mūzika - lai cilvēki nenogurtu. Tomēr tik daudz priekšrocības ir 145BPM. Citiem vārdiem sakot, jūs saņemtu tādas pašas priekšrocības, klausoties “Shake It Off” Teilore Svifta (160 BCP), kā jūs klausītos dziesmu Born to Run Brūss Springstīns (147 BPM).
Lai iegūtu labāko aprīkojumu, lai klausītos iecienītākās melodijas, pārbaudiet 20 labākās austiņas, kuras varat iegādāties vairumā .
14 Dzeriet vairāk ūdens
Shutterstock
Saskaņā ar a pētījums iekšā Uztura žurnāls , 2 procentu dehidratācijas līmenis nenosaka, līdz mēs sākam slāpēt. Tajā pašā pētījumā teikts, ka 1,5 procentu dehidratācijas līmenis ir pietiekams, lai rastos ievērojams nogurums. Atrisinājums? Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai jūs nekad sajust to slāpju sajūtu. Sievietēm tas ir apmēram astoņi astoņu unču kausi dienā vīriešiem, tas ir desmit.
15 Un vēl kafija
Vai kaut kas ar kofeīnu. (Duh.)
16 Uzvelciet deju kurpes
Jums ir lejā mūzikas daļa, un tagad jums ir nepieciešams dejot. Pēc 2008. gada pētījums publicēts Mūzikas terapijas žurnāls , viss, kas nepieciešams, ir neliela kustība, lai palielinātu enerģijas līmeni. Iegūt savu gropi birojā tomēr var būt nedaudz grūts, tāpēc varbūt pieturieties pie dažiem pēdu un pirkstu pieskārieniem pie savām iecienītākajām optimistiskajām dziesmām.
17 Padariet savu dušu sasalšanas aukstu
Shutterstock
Vai ir sliktāka sajūta nekā tad, kad lietojat jauku, karstu dušu un pēkšņi ūdens kļūst auksts? Noteikti nē. Bet tas noteikti tevi pamodina. 2007. gada pētījums publicēts žurnālā Uzvedības un smadzeņu funkcijas konstatēts, ka tas pat pacieš dažas lēnas minūtes ledus ūdens dienā, gandrīz nekavējoties nevar atbrīvoties no noguruma, palīdzot atvadīties no hroniska noguruma.
18 Veikt pusdienu pārtraukuma skriešanu
Shutterstock
Pirms ēdat pusdienas birojā, uzvelciet sviedrus un dodieties ārā, lai ātri skrietu. Protams, jūs varētu nedaudz nosvīst, bet ņemot vērā mācības iekš Darba un vides medicīnas žurnāls atrasts 30 minūšu vingrinājums katru dienu var dot ilgstošu enerģijas palielinājumu, tas ir pilnīgi tā vērts.
19 Brokastīs ēd ogļhidrātus
Shutterstock
Tas, kurš ogļhidrātu ēšanu pārvērta par sliktu lietu, noteikti nekad pilnībā nespēja novērtēt vienu no lielākajiem dzīves priekiem visā tās krāšņumā. Tā vietā, lai sāktu dienu ar kaut ko vieglu, pārslēdziet lietas ar kaut ko sirsnīgāku, piemēram, auzu pārslu. Ēdot sarežģītus ogļhidrātus, nevis vienkāršus ogļhidrātus (piemēram, graudaugu un baltmaizi), jūs jutīsities enerģisks bez avārija.
20 Veikt rīta pastaigu
Shutterstock
Tas var prasīt, lai jūs pamostos nedaudz agrāk, taču brīvas dienas uzsākšana, pastaigājoties pa apkārtni, ir ātrākais veids, kā atdzīvināt savu ķermeni un dot enerģiju, kas ilgst visu dienu.
'Tam nav jābūt garam, taču pat dažu minūšu ilgs solis ārā saulē nodrošinās, ka diennakts ritmi darbojas pareizi,' saka Andrea Traviliian , dzīves treneris. 'Rīta saulē ir vairāk zilas gaismas, lai jūs varētu doties.'
21 Pie rokas ir gumijas paka
Shutterstock
Jūties nedaudz noguris? Sasniedziet gumijas gabalu - vai, ziniet, paņemiet to pie kāda cita birojā. (Hei, viņi jums ir parādā!) Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Uztura neirozinātne , vienkārša košļājamā darbība var palielināt jūsu modrības līmeni par 10 procentiem.
22 Plānojiet dienu iepriekšējā vakarā
Ja vēlaties rīt justies ļoti enerģisks, jums šodien jānosaka sev veiksme. Tas nozīmē, ka jāplāno viss, sākot no tā, ko ēdīsit, līdz gulētiešanas brīdim. Uzticieties mums: jūsu nākotnes es jums pateicos.
'Tas, kā jūs jūtaties no rīta, ir tieši saistīts ar to, ko jūs darījāt iepriekšējā dienā un naktī,' skaidro Denija Hemingsone , diētas un dzīvesveida eksperts un funkcionālās diagnostikas uztura praktiķis. 'Vai jūs ēdāt tīru diētu, izvairījāties no kofeīna pēc pulksten 13:00, stundu pirms gulētiešanas izslēdzāt elektroniku un 7-8 stundas mierīgi gulējāt? Tāpat nepārspīlējiet alkoholu, jo ir pierādīts, ka tas aizliedz ķermenim iekļūt dziļākajos miega posmos. '
23 Plānojiet dienu iepriekšējā vakarā
Shutterstock
Kas notiek, doki? Nozogiet Bugs Bunny triku un paņemiet burkānu maisu, lai vienmēr būtu pie rokas darbā, kad cīnāties pēc pēcpusdienas avārijas.
'Mums katru dienu vajadzētu patērēt no deviņām līdz 10 porcijām dārzeņu,' saka Žanete Kimsala , uztura un fitnesa eksperts. 'Tas var šķist daudz, bet tas ir tikai puse no vienas tases uz porciju. Tas nozīmē, ka, ja katrai ēdienreizei pievienosiet trīs tases, jums būs ieteicamā deva.
24 Plānojiet dienu iepriekšējā vakarā
Shutterstock
Ja magnijs jau nav daļa no jūsu ikdienas vitamīnu uzņemšanas rutīnas, ir pienācis laiks to mainīt. Pēc Nikija Valtere , TEAM Athlete vietnē Bodybuilding.com, tas palīdz sadalīt glikozi enerģijā, dodot jūsu ķermenim tikai nepieciešamo papildu grūdienu, lai jūs pārdzīvotu īpaši aizņemtu dienu.
25 Atvēliet laiku meditācijai
Shutterstock
Jūs nedomājat, ka ātruma samazināšana palīdzēs jums paātrināties, taču tieši tas ir meditācijas spēks uz ķermeņa. Un labākā daļa? Viss, kas jums jādara, ir veltīt sauju minūtes dienā praksei, pirms sākat sajust rezultātus.
'Veltiet piecas minūtes, lai [ieelpotu], un koncentrējieties uz elpu,' iesaka Hemingsons. 'Ja jūsu prāts klīst, vienkārši atgrieziet to elpā. Tas ir pārsteidzoši, ko tas var darīt jūsu garīgās enerģijas labā. '
26 Uzvāriet melno vai zaļo tēju
Kaut arī kafija vienmēr ir laba likme, lai palielinātu enerģijas līmeni, tāpat malkojot kādu tēju. Gan melnās, gan zaļās šķirnes nodrošinās perfektu kofeīna daudzumu, kas palīdzēs justies dzīvīgāk.
'Tas ir diezgan labs veids, kā sākt dienu ar enerģiju,' saka Mashfika Alam , ārsts. 'Tas var palīdzēt jums ilgtermiņā saglabāt piemērotību, jo tas veicina jūsu sirds labāku sūknēšanu un vielmaiņu, lai tā darbotos labāk, nodrošinot pienācīgu izturību.'
27 Iemest chia sēklas savā smūtijā
Shutterstock
Neskatoties uz to, ka chia sēklas ir neticami spēcīgs perforators. Tie satur visu nepieciešamo enerģiskai enerģijas palielināšanai - ieskaitot šķiedrvielas, olbaltumvielas un veselīgos taukus -, kas visu laiku ilgs visu rītu. Turklāt tie satur arī šķiedrvielas, kas ļaus justies pilnvērtīgai un apmierinātai, palīdzot izvairīties no neveselīgas uzkodas, kas varētu atkal samazināt enerģijas līmeni.
28 Uzlabojiet savu stilu
Papildus ķermeņa pārvietošanai un veselīgai ēšanai arī tam, ko jūs valkā, var būt liela nozīme jūsu enerģijas līmenī. Kaut arī uzmetot kaut ko tādu, kas jums nav pārāk patīk, jūs varat justies nežēlīgi, pārģērbšanās panākumiem rada pretēju efektu.
'Ģērbieties labi un atbilstoši, un jūs būsiet pārsteigts par to, cik liela pašapziņa var palielināt enerģijas līmeni,' saka Alams.
29 Ēd šokolādi
Shutterstock
Labi, ne tikai jebkurš šokolāde, bet neapstrādāta kakao. Pulveris ir pilns ar ķermeni uzlabojošām īpašībām, no kurām viena ir feniletilamīns, kas var palīdzēt jūsu enerģijas līmeni sasniegt no 0 līdz 10.
'Neapstrādātā kakao ir PEA - AKA feniletilamīns - kas, kā zināms, dažiem cilvēkiem paaugstina enerģijas līmeni,' iesaka fitnesa treneris Kailene Terhune . 'Atkarībā no jūsu atsaucības līmeņa tas var jūs enerģēt līdzīgi kā espresso.'
30 Vingrojiet pirms darba
Dažu vingrinājumu veikšana ir drošs veids, kā kļūt par enerģiskāku cilvēku. Ja pēc darba nekad nejūtaties trāpīt trenažieru zālē, mēģiniet to izdarīt iepriekš: jums, iespējams, būs jāceļas agrāk, bet šis laiks, kad jūs strādājat ar sviedriem, jūs iepriecinās ar enerģiju bagātu dienu.
'Lēnām paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu, pārvietojot ķermeni tā, kā jums patīk un kas jūs izaicina,' saka Džinnija Raita , uztura treneris un personīgais treneris. 'Varbūt, veicot ķermeņa svara treniņu, peldot vai braucot ar velosipēdu. Bonusa punkti par vingrošanu ārpus telpām un saikni ar dabu. '
31 Sāciet veidot žurnālu
Ja jūs domājat par to, lielu daļu enerģijas piesūc rūpes, stress un trauksme. Ja jūs varat iegūt visu, kas jūsu prātā darbojas, atklāti, pierakstot to žurnālā, jums būs vairāk enerģijas lietām, kas faktiski ir svarīgas.
'Veltiet piecas līdz 20 minūtes, lai pierakstītu savas domas, jūtas un savus uzdevumus,' saka dzīves treneris Keitija Makkēbe . 'Tas ir spēcīgs prakses un laika radītājs. Šī laika izmantošana palīdzēs jums redzēt, kas “skrien caur smadzenēm”, un palīdzēs jums organizēt savas dienas galvenās prioritātes.
32 Izmantojiet sausu suku
Shutterstock
Sausā suku tīrīšana nav nekas jauns - tā faktiski ir bijusi gadsimtiem ilgi. Lai cik lieliski tas būtu piemērots jūsu ādai, koka suku lietošana visā ķermenī ir arī vienkāršs veids, kā likt justies enerģiskākam.
'Tas ne tikai palīdzēs stimulēt jūsu limfātisko sistēmu un novājēt sausu ziemas ādu, tas ir pasīvs veids, kā izstiepties un sākt ķermeņa sildīšanu dienā,' saka Kara Martina Snaidera , veselības un dzīvesveida stratēģis, kurš darbojas VitalCorps holistisks labsajūtas pakalpojums.
jauki teicieni, ko pateikt savam draugam
Pievienojiet diētai vairāk šķiedrvielu
Lai gan dienas sākums ar dzīvnieku izcelsmes produktiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem var palielināt cukura līmeni asinīs, pilnībā izpostot enerģijas līmeni, ēdot daudz šķiedrvielu saturošas, augu izcelsmes brokastis, var iegūt visu nepieciešamo, lai uzturētu degvielu.
'Izmēģiniet melleņu un mandeļu-sviesta kokteili, kas pagatavots ar iecienītāko pienu, kas nav piena produkts,' saka Makkābe. 'Mest nedaudz linu jūsu omega-3 un pāris saldētu brokoļu šķēpu vai nedaudz spinātu papildu antioksidantiem. Jūs negaršosiet zaļumus. '
34 Padariet pārgājienus par savu jauno iecienītāko izklaidi
Shutterstock
Pārgājienu popularitāte pieaug laba iemesla dēļ: tas nav tikai jautrs veids, kā nodarboties ar vingrinājumiem. Būt dabā ir arī ļoti enerģiska. (Un nē, tas nenozīmē, ka jums jāpārvēršas par Paulu Bunjanu! Pat īsa gājiena laikā tas izdosies.)
'Viens noslēpums ir saglabāt aktivitāti jautru un patīkamu, izvēloties ainaviskas vietas vai pārgājienus,' saka Skots Deitijs , autors Vairāk nekā 50 bijušo resno cilvēku noslēpumi . 'Pārgājieni arī padara lielisku randiņu, ar sarunu un spēju iepazīt cilvēku. Pēdējā vieta, kur eju nodarboties, ir iekštelpās, it īpaši ‘dungym’.
35 Izmantojiet nefrīta sejas veltni
Pagaidiet, a Whaaat ? Nefrīta veltņi ir bijuši pietiekami ilgi, lai tos varētu atrast senajās kapenēs, un tagad viņi ļoti atgriežas. Instrumentam, kas izgatavots no īsta nefrīta akmens, ir daudz ādas kopšanas priekšrocību, piemēram, iekaisuma mazināšana un atbrīvošanās no pietūkuma, taču tie arī ir neticami enerģiski. Kad jums nepieciešama tūlītēja savākšana, dažas minūtes ielieciet veltni saldētavā, līdz tas kļūst auksts, un pēc tam palaidiet to pār kaklu.
36 Paņemiet dažus uzmundrinošus aromātus
Shutterstock
Smarža ir daudz spēcīgāka, nekā jūs domājat. Tāpat kā jūsu acis ieplešas, uzņemot svaigi ceptus šokolādes cepumus, arī jūsu smaržas, piemēram, citrusaugļi un piparmētra, uzmundrina ķermeni. Bet tā vietā, lai liktu norīt visu deserta lapu, tie palielina jūsu enerģijas līmeni.
37 Pārbaudiet nepatīkamos priekšmetus no uzdevumu saraksta
Shutterstock
Kad ir kaut kas jums tiešām nevēlaties to darīt, ir viegli pavadīt visu dienu, izvairoties no tā. Vienīgā problēma? Šādi rīkojoties, tiek patērēta visa enerģija. Vienkārši to piesūcot un paveicot šīs lietas, jūs uzreiz jutīsieties dzīvīgāks, nekas enerģiskāks par sajūtu paveikto.
38 Sāciet darīt apstiprinājumus
Katru dienu praktizējot pozitīvu sevis runāšanu, sākumā jutīšos nedaudz dumjš. Tomēr, kad jūs to nokārtosiet, tas būs neprātīgs veids, kā sākt savu dienu pēc iespējas enerģiskāk.
'Piemēram, ja jums nav motivācijas iet uz darbu, veltiet laiku, lai izlemtu, kā vēlaties justies tajā dienā,' iesaka Makkābe. 'Tas varētu būt:' Es gribu justies mērķtiecīgs un mierīgs, nevis pārņemts. ''
39 Izmēģiniet adaptogēnus
Vēl viena arvien modernāka lieta, kas ir izmantota gadsimtiem ilgi, ir adaptogēni - AKA augi, kuriem ir nopietns ķermeņa uzlabošanas potenciāls. Ir dažas izvēles iespējas, ko varat pievienot diētai - neatkarīgi no tā, vai pulveris tiek iemests smūtijā vai sajaukts tējā -, kas palīdzēs jums paaugstināt enerģijas līmeni.
'Adaptogēni augi, piemēram, rodiola un ashwaghanda, visi var palīdzēt radīt enerģisku, mērķtiecīgu un relaksējošu būtnes stāvokli,' saka Hemingsons.
40 Pātagu nedaudz zaļās sulas
Shutterstock
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā vienlaikus atvaļināt daudz enerģijas bagātinošus vitamīnus un uzturvielas, ir zaļās sulas pagatavošana vai iegāde. Kamēr tas galvenokārt ir dārzeņi, jūs vēlāk izmantosiet priekšrocības bez avārijas. Plus, saskaņā ar Samanta Kellija , holistiska dzīvesveida treneris un uzņēmuma dibinātājs SunKissed veselība , visiem uzturvielu blīvajiem, tumšajiem lapu zaļumiem, kurus jūs norīsit, piemīt antioksidanta īpašības, kas var arī palīdzēt 'pasargāt no vēža un citām slimībām'.
41 Veltiet laiku, lai dziļi elpotu
Shutterstock
Nav laika meditēt? Nekādu problēmu. Tā vietā vienkārši sēdiet pie sava galda un nedaudz dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Kad plaušas piepildās un iztukšojas, jūs saņemsiet enerģijas pieplūdumu visā ķermenī, kas palīdzēs jums turpināt virzīties cauri jūsu dienai kā boss.
42 Atvadieties no tehnoloģijām
Shutterstock
Tomēr neuztraucieties - tas ir tikai kādu laiku. Lai cik jautri tas būtu, ritinot visus draugu atjauninājumus vietnē Instagram vai skatoties iecienītās sērijas Netflix, tas patiešām ir neticami iztukšots. Lai enerģija atgrieztos pareizajā sliedē, grāvja tehnoloģijai jādara kaut kas tāds, kas nenozīmē skatīšanos uz ekrānu. Kas zina - jūs pat varētu izvēlēties jaunu hobiju, kamēr to darāt.
43 Veiciet tīrīšanu
Shutterstock
Vai tad, kad jūsu mājas ir satricinātas, vai tas uzreiz neliek justies nogurušam? Lai gan tas aizņems daudz laika, vietas sakopšana un sakārtošana radīs brīnumus jūsu garīgajai veselībai, acumirklī liekot justies enerģiskākam un piepildītākam. Turklāt, kad ir pienācis laiks nomesties, jūs varat atpūsties jaukā atmosfērā bez papīra kaudzēm un drēbēm.
44 Turiet veselīgas uzkodas pie rokas
Kaut arī saldās uzkodas var novirzīt jūs uz avārijas režīmu, pilnībā iztukšojot enerģiju, tuvumā esošās veselīgas iespējas var dot jums nepieciešamo pārsprāgu, it īpaši tajā rīta vidū vai starp pusdienām un vakariņām. Pēc Bekijs Kerkenbušs , reģistrēts dietologs Viskonsīnā Vatertasonas reģionālais medicīnas centrs , pastāvīga ēšana visas dienas garumā var 'veicināt veselīgu vielmaiņu, uzturēt muskuļu masu un novērst badu starp ēdienreizēm. Tas arī uztur cukura līmeni asinīs un regulē kortizola (hormona, kas saistīts ar palielinātu apetīti un tauku uzglabāšanu) izdalīšanos. '
45 Hidratējiet uzreiz no rīta
Shutterstock
Jūs zināt, ka ūdens ir svarīgs, lai uzturētu enerģiju, taču svarīgs ir arī laiks. Tā vietā, lai gaidītu līdz pusceļam, lai saspiestu nedaudz H2O, sāciet dienu ar glāzi, lai palīdzētu gremošanai, veicinātu vielmaiņu un pārliecinātos, ka neesat dehidrēts no visām stundām, kurās gulējāt.
46 Maldiniet sevi, ka jūtaties enerģisks
Prāts par matēriju, vai ne? Ja nejūtaties visspēcīgākais, vienkārši apmāniet sevi ar domu, ka esat. Ja jūs izvēlaties būt enerģisks un vizualizēt sevi tādā veidā, jūsu ķermenis var pāriet uz to, ka jūs faktiski jūtaties fiziski. Tagad tas varētu izklausīties nedaudz traks, bet pamēģiniet - tas varētu pilnībā mainīt dienas gaitu.
47 Maldiniet sevi, ka jūtaties enerģisks
Kad jūs sākat dienu justies pateicīgs par visu, kas jums ir, jūs varat atstumt visas šīs negatīvās vibrācijas malā un ļaut sev patiesi spīdēt. Šīs mazās, papildu pūles, lai pozitīvi vērtētu savu dzīvi, ir tik spēcinoša iezīme, kas liks jums justies dzīvākam.
'Tā vietā, lai pamostos stresa stāvoklī, kas pilnīgi iztukšo enerģiju, padomājiet par divām līdz trim vissvarīgākajām lietām, kuras esat pateicīgas par iespēju šodien paveikt,' saka Natālija Lēvija , autors Alkas Boss un dibinātājs Veselīgs nodoms . 'Kā jūs mainīsit kāda dienu vai dzīvi? Kā jūs izaugsit?
48 Veltiet laiku, lai to izstieptu
Nav svarīgi, vai tas ir pareizi, kad pamostaties, vai dienas vidū. Izstiepšanās ir lielisks veids, kā pamodināt ķermeni un iegūt tūlītēju enerģijas vilni.
'Es koncentrējos uz muguras lejasdaļu, plaukstu locītavām, pleciem un visu citu, kas mani var traucēt,' saka Roberts Herbsts , labsajūtas treneris. 'Izstiepšanās sasilda muskuļus, atbrīvo locītavas, ļauj asinīm plūst un palīdz man koncentrēties un garīgi sagatavoties nākamās dienas izaicinājumiem un stresam.'
49 Pieprasiet stāvošu galdu
Sēdēšana visu dienu var pat enerģiskāko cilvēku padarīt par visnogurušāko. Lai saglabātu līmeni augstāk, jautājiet priekšniekam, vai darbā varat pārslēgties uz stāvošu galdu. Strādājot vertikāli, jūs paliksiet tikpat ērti, un nebūs vajadzīgs ilgs laiks, lai pamanītu būtiskas atšķirības jūsu pašsajūtā.
50 Mainiet darba braucienu
Shutterstock
Ja jūsu pārvietošanās uz darbu kļūst novecojusi, izdomājiet labāku un enerģiskāku veidu, kā ceļot no punkta A uz punktu B. Ja jūs nedzīvojat pārāk tālu no sava biroja, apsveriet iespēju staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai ātri trenētos un paaugstiniet enerģijas līmeni, pirms jūs pat ierodaties pie sava galda. Lai uzzinātu vairāk par jūsu augstākā potenciāla sasniegšanu, šeit ir 7 veidi, kā palielināt smadzeņu jaudu pēc 40 .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
