Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomest piecas vai 50 mārciņas, zaudēt svaru nekad nav viegli. Reizēm tas var šķist neiespējami, taču ir ikdienas cilvēki, tāpat kā jūs, kas jums ir bijuši milzīgs panākumi novājēšanu un viņiem ir noslēpumi, ar kuriem dalīties. Protams, ikviena svara zaudēšanas ceļš un ceļš būs atšķirīgs, taču ir daudz lietu, ko ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru, var iemācīties no tiem, kuri to jau ir izdarījuši. Šeit ir daži no labākajiem svara zaudēšanas padomiem no tiem, kas zaudējuši vismaz 50 mārciņas. Tāpēc lasiet tālāk - un, lai iegūtu vairāk noslēpumu, lai notievētu, lasiet tālāk Patiesais iemesls svara zaudēšanai ir grūti pēc 60.
1 Izveidojiet sev piemērotu ēdienu plānu.
Lai zaudēt svaru un turiet to izslēgtu, jums ir 'pastāvīgi jāmaina [savi] ēšanas paradumi'. raksta Toms Dell'Aringa , kurš zaudēja 50 mārciņas tieši ap savu 50. dzimšanas dienu. 'Neviena iedoma diēta nav ilgtspējīga, tāpēc jums ir jāizstrādā savs ēšanas plāns.'
2 Izveidojiet labus ieradumus.
Shutterstock
Kas palīdzēja Megana zaudēt 50 mārciņas mazāk nekā gada laikā bija konsekvence viņas ikdienas darbībās. 'Es paliku konsekventa un ikdienas rīcība pārvērtās par ieradumiem,' viņa raksta. 'Galu galā es izdarīju ... lielas dzīvesveida izmaiņas.'
3 Piešķiriet laiku.
'Pusdienas pārtraukumā es sāku staigāt 45 minūtes,' saka Melisa Leona intervijā ar Veselība. Katru dienu veltot laiku treniņu pabeigšanai, Leons varēja zaudēt 53 mārciņas un iegūt par 100 procentiem lielāku pārliecību. Un, ja jums ir nepieciešami vairāk iemeslu, lai pusdienu pārtraukumu pārvērstu pastaigas sesijā, tad izlasiet 30 iemesli, kāpēc pastaigas ir labākais vingrinājums.
4 Esiet reālistisks.
Shutterstock
Svars 'prasīja laiku, lai tas atnāktu, un tas arī prasīs laiku, lai atbrīvotos'. raksta Dzintars Aleksandrs , svara zaudēšanas karavīrs, kurš zaudēja 50 mārciņas tikai četru mēnešu laikā. Lai gan viņa jau vairākas reizes bija mēģinājusi zaudēt svaru, kas beidzot palīdzēja viņai gūt panākumus, lēnām izturējās un saprata, ka svara zaudēšanas gadījumā 'nav ātru risinājumu'. (Ak, un WW, agrāk pazīstams kā Svara vērotāji. Dzintars zvēr pēc WW.)
5 Reģistrējiet to, ko ēdat.
Oklahomsitijas frizieris Keja Franklina sāka reģistrēt maltītes Doctor's Ask Mans kaloriju skaitītājs un vienkārši redzot milzīgo kaloriju daudzumu, ko viņa patērēja, pavēra acis uz izmaiņām, kas viņai bija jāveic. 'Skaitļi patiešām atvēra manas acis, un tas man ļāva daudz vieglāk koncentrēties uz savu mērķi zaudēt 50 mārciņas,' Franklins teica .
6 Pret vingrinājumiem izturieties kā pret terapijas veidu.
Shutterstock
Mātes un meitas duets Jane dent un Sāra Galahere atraduši panākumus svara zaudēšanā pēc tam, kad iemācījušies izmantot vingrinājumus kā stresa mazinātājus. 'Esmu iemācījies vingrot, nevis ēst, kad esmu stresa stāvoklī. Esmu sācis staigāt divas līdz trīs jūdzes ārpusē divas līdz trīs reizes nedēļā. Svaigais gaiss man uzreiz rada labu garastāvokli, un es domāju, ka tas ir laiks, lai atvienotos, ”stāsta Galahers Sievietes diena . Un, ja vēl neesat atradis sev tīkamu treniņu, izmēģiniet šos 30 treniņi, kas stundā sadedzina vairāk nekā 500 kalorijas .
7 Neēd emocionāli.
Shutterstock
Vēl viens no Dell'Aringa svara zaudēšanas padomiem ir 'noņemt emocijas no ēšanas'. Emocionālā ēšana veicina ne tikai pārēšanās un svara pieaugumu, bet arī 'neatrisina jūsu problēmas' raksta.
8 Nēsājiet treniņu apģērbu visur.
'Katru šī gada braucienu esmu iekļāvis treniņu drēbēs un atlicis laiku, lai pasvīst,' raksta Tomass Loks par to, kā viņš piecu mēnešu laikā zaudēja 50 mārciņas. Tā kā IT speciālists pastāvīgi nav darba vietā, vienmēr līdzi ir treniņu apģērbs, kas ļauj viņam “trenēties, kad esmu ceļā”.
9 Veidojiet jaunas attiecības ar pārtiku.
Shutterstock
rakstnieks Gerijs Drēvičs nevēlējās parakstīties uz parastajiem uztura rituāliem. Tātad, tā vietā, lai uzturētu pārtikas dienasgrāmatu, Drevičs vienkārši pieņēma veselīgāku dzīvesveidu. 'Es pieņēmu izvēlni ar zemu ogļhidrātu saturu, nevis bez ogļhidrātu saturu. Es pārvērtu savas brokastis bļodā ar kliju pārslām un žāvētām dzērvenēm. Manas pusdienas un vakariņas bija šķīvji, kas daļēji pārklāti ar dārzeņiem un pildīti ar veselīgām olbaltumvielu daļām. Manas uzkodas: rīsu kūkas ar humusu, zemesriekstu sviestu vai biezpienu ar zemu tauku saturu vai nedaudz riekstu vai rozīņu, 'viņš stāsta Nākamā avēnija. Drevičs tā vietā, lai veiktu sev virkni iedoma diētu, izvēlējās mainīt visas attiecības ar pārtiku - un tas galu galā palīdzēja viņam zaudēt vairāk nekā 50 mārciņas.
10 Atrodiet treniņu klasi, kas jums patiešām patīk.
2018. gada sākumā Megana Bukanana spēja veiksmīgi zaudēt 50 mārciņas, un viņa to attiecina uz pareizas ēšanas un sev tīkama treniņa atrašanu Apelsīnu teorija. 'Tas ir pirmais treniņš, kas man patiešām patika,' saka Buchanan. 'Man patīk, ka tas katru dienu ir atšķirīgs, bet joprojām ir visa ķermeņa treniņš. Man nav jāuztraucas par to, cik ilgi skriet vai kādus vingrinājumus darīt - es vienkārši daru to, ko viņi man lika, un tas man sniedz labāko treniņu.
11 Nomainiet restorāna maltītes ar mājās gatavotām maltītēm.
Shutterstock
'Es domāju, ka tas, kas patiešām saglabāja manu svara zudumu, bija tas, ka es pilnībā izgriezu nacionālos ātrās ēdināšanas un sēdēšanas ķēdes restorānus un sāku gatavot sev,' saka Ņūorleānas iedzīvotājs Teilore Bevilakva . Gatavojot ēdienus, kurus viņa mīlēja, nevis pērkot, Bevilacqua spēja zaudēt 60 mārciņas tikai astoņos mēnešos! Un, ja jūs gatavojat ēdienu gatavošanā, pārliecinieties, ka no tiem izvairāties 17 veidi, kā jūs nepareizi izmantojat savu virtuvi.
12 Veiciet garīgas izmaiņas arī savā dzīvē.
Shutterstock
dedzīga zobenu karaliene
Lai arī Deivids Ezels, Uzņēmuma vadītājs Darjens Wellness, daudzkārt mēģinājis zaudēt svaru, viņš saka, ka tas, kas viņam palīdzēja kļūt veiksmīgam, bija “koncentrēšanās uz manām domām tikpat daudz kā uz fiziskām aktivitātēm un diētu”. Kad viņš saprata, ka viņa domas svara zaudēšanas ceļojumā ir tikpat svarīgas kā ķermenis, viņš spēja zaudēt vairāk nekā 100 mārciņas. 'Kad es pārtraucu domas par pārtiku, badu un sevi, es varēju pacelties un nekad neatskatīties,' viņš saka.
13 Novērst uzkodu nakts laikā.
Shutterstock / kryzhov
'Es zaudēju 70 mārciņas 2018. gadā, darot nedaudz vairāk nekā mainot grafiku, lai izslēgtu nakts ēšanu,' saka Maikls A. Liners, esk., jurists ar Liner Legal, LLC. 'Man bija slikts ieradums daudzus gadus strādāt līdz pulksten 12 vai 1 rītā, un lielākā daļa šī darba notiks manā virtuvē. Ejot gulēt pienācīgā stundā - no 9 līdz 22, un agri pamostoties, lai veiktu savu darbu, es pārtraucu papildu ēšanu, un svars lidoja uzreiz. Un, ja jūs vēlaties pārtraukt būt nakts pūce, izmēģiniet šos 17 lietas, ko laimīgi cilvēki dara katru rītu.
14 Esi tavs lielākais uzmundrinātājs.
Shutterstock
Svara zaudēšanas brauciena beigās Peidžs Džeksons no Ņūorleānas atradās par 155 mārciņām, salīdzinot ar 220. Viņa stāsta Veselība viņa savus panākumus daļēji saista ar motivējošu citātu un fotogrāfiju slēpšanu vietās, kuras zināja redzēt. 'Man vienmēr tālruņa fons ir iestatīts uz a motivējošs citāts, ' viņa teica. 'Gudrības vārdi, piemēram,' Ja vēlaties, strādājiet par to ', katru reizi, kad skatos uz ekrāna, piedāvā nelielu paņemšanu.'
15 Izmantojiet pretestības apmācību.
Geila Linda ir 70 gadus vecs Anytime Fitness personīgais treneris, kurš zaudēja 50 mārciņas. Viņa saka, ka labākais veids, kā zaudēt svaru un cīnīties ar novecošanos, ir doties uz sporta zāli - īpaši Linda saka, ka pretestības treniņi viņai palīdzēja vecums pretēji. 'Izmantojot pretestību, strādājot, jūs varat uzlabot līdzsvaru un samazināt sirds slimību risku,' viņa paskaidro. 'Pretestības treniņš arī palīdz novērst dabisko liesās muskuļu masas zudumu, kas var rasties novecojot un novest pie mobilitātes zaudēšanas.' Un, lai iegūtu vairāk padomu pret novecošanos, pārbaudiet šos 100 noslēpumi pret novecošanu, lai meklētu un justos jaunāki nekā jebkad agrāk.
16 Nevajag pilnībā izvairīties no iecienītākajiem ēdieniem.
Shutterstock
Kad Bevilakva bija sava svara zaudēšanas ceļa vidū, viņa pilnībā neizvairījās no iecienītākajām saldajām konfektēm - viņa vienkārši nepārspīlēja to, kad tos ēda. 'Pārliecinoties, ka varu ēst jebkuru vēlamo ēdienu, tas mani atturēja no' krāpšanās ', jo būtībā nebija nekā, ko es nevarētu ēst,' viņa paskaidro.
17 Katru dienu atvēliet laiku, lai būtu aktīvs.
Shutterstock
Īpaši par tie, kas kļūst vecāki, atrast laiku, lai katru dienu pārvietotu ķermeni, faktiski var palīdzēt palēnināt laika rokas un nomest mārciņas. 'Neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās vai sporta zālē, iesaistīšanās nelielā ikdienas treniņā saglabā vispārējo veselību un var palēnināt cīpslu, saišu, locītavu un kaulu blīvuma sadalīšanos, kas palīdz novērst vai novērst osteoporozi,' saka Lind. Šie treniņi var būt tik vienkārši, kā pēcpusdienas pastaiga, vai tikpat saspringta kā stunda sporta zālē - abi nenovēršami nāks par labu jūsu ķermenim un atvieglos svara zaudēšanu vai svara zaudēšanu.
18 Vērojiet porciju lielumu.
Shutterstock
Bieža tendence starp cilvēkiem, kuri veiksmīgi zaudējuši svaru, nav vērošana kas viņi ēd, bet cik daudz viņi ēd. Kad Harolds T. Stoks , Brigamas Janga universitātes profesors, izmēģināja šo pieeju svara zaudēšanai, viņš nepilna gada laikā zaudēja 50 mārciņas un sešas collas no jostasvietas. Katru dienu piešķirot sev 1900 kaloriju ierobežojumus, viņš varēja pieņemt apzinātākus lēmumus.
ko tas nozīmē, kad sapņo par ķirzakām
'Es negribēju pārāk ātri sasniegt 1900 kalorijas,' Stokes raksta. 'Es pārtraucu brokastīs likt sīrupu uz auzu pārslu. Tas ietaupītu man 100 kalorijas un ļautu vakariņās ēst mazliet vairāk. Es gribēju ietaupīt kalorijas lietām, kuras man ļoti patika ēst. '
19 Fotografējiet katru dienu.
'Es sāku fotografēt dienā, īsti neplānojot. Pirmajā fotoattēlā es sevi neatpazinu, tāpēc nolēmu katru dienu nofotografēties, līdz ieraudzīju cilvēku, kuru pazinu. Justine McCable stāsta Sieviešu veselība par to, kā viņa spēja nomest 124 mārciņas. 'Drīz es sāku izsekot svara zudumam, izmantojot attēlus, un tas bija lielisks veids, kā saglabāt motivāciju.'
20 Pieņem lēmumu un turies pie tā.
Shutterstock
Saskaņā ar Dell'Aringa teikto, svara zaudēšanas ceļojums ir veiksmīgs tikai tad, ja jūs faktiski 'pieņemat lēmumu' zaudēt svaru un nolemjat, ka jūsu veselība ir svarīgāka nekā jūsu alkas. 'Es gribēju būt veselīgs un fit vairāk nekā es gribēju piebāzt seju ar konfektēm, makaroniem un picām,' viņš teica raksta. 'Jums ir jābūt iekšā.'
21 Novērtē savus panākumus mērķos, nevis mārciņās.
'Visā ceļojumā es vienmēr paļāvos uz aktīviem mērķiem, piemēram, 5K vadīšanu vai muskuļu veidošanu, lai novērtētu savu progresu,' Džeksons stāsta Veselība . 'Darbs, lai sasniegtu reālās dzīves rezultātus, ir daudz atalgojošāks, nekā apsēsts ar vairākiem skalas punktiem.'
22 Koncentrējieties uz muskuļu veidošanu.
Shutterstock / Kzenon
Linda arī atzīst, ka svara zudums ir konsekventa muskuļu masas palielināšana, izmantojot svara treniņu. Veicot konsekventu svara treniņu, tiek uzlabota stāja, nodrošināts, ka jūsu ķermenis saglabā pilnīgu kustību diapazonu zelta gados un sadedzina taukus ilgi pēc tam, kad esat pametis sporta zāli. Šī uzlabotā kustību diapazona dēļ biežāka trenēšanās nenodarīs tik daudz kaitējuma jūsu ķermenim. Ja jūs esat jauns muskuļu veidošanā, izmēģiniet tos 40 lieliski vingrinājumi muskuļu pievienošanai virs 40.
23 Nejūtieties vainīgs par dažiem paslīdējumiem.
Shutterstock
'Krāpšanās diena? Ko tas vispār nozīmē? Es neesmu šeit, lai justos vainīgs par pieņemtajiem lēmumiem. ' raksta Sūzena Kvilhauga , kurš spēja zaudēt 50 mārciņas un veiksmīgi noturēt svaru. 'Ja es ēdu kaut ko tādu, kas man nav labākais, es eju tālāk. Es nenožēloju savu lēmumu un neuztraucos vainas dēļ.
24 Atrodiet veselīgus ēdienus, kas jums patiešām patīk.
Shutterstock
'Panākumi nenāk no sevis atteikšanas no prieka un laba ēdiena, bet, veidojot ieradumus, kas ir patīkamāki ar pārtiku, kas jums patiešām patīk, kas liek jums kļūt veseliem un piemērotiem,' raksta Viljams Andersons, LMHC , licencēts garīgās veselības konsultants. Kad viņš atrada veselīgu pārtiku, kuru viņš patiešām mīlēja, viņš spēja pārvarēt savu cīņu ar aptaukošanos un zaudēt 140 mārciņas, samazinot viņu līdz veselīgam 180.
25 Veiciet svara zaudēšanu pa solim.
Shutterstock
Priekš Šanna Fihera svara zaudēšana bija 'ļoti pakāpenisks process'. 'Es sāku staigāt vai skriet 15 minūtes dienā,' viņa paskaidro uz Cosmopolitan . 'Es strādāju līdz 30 minūtēm un pēc tam atkal palielināju.' Kad esat svara zaudēšanas ceļojumā, ir svarīgi saprast, ka tas ir maratons, nevis sprints.
26 Izveidojiet spēcīgu atbalsta komandu.
Veselības trenera un kopienas atrašana, lai sniegtu “nevērtējošu uzmundrinājumu un atbildību…, var visu mainīt”. Dževerna Mišela Kinga stāsta Profilakse . 'Tik ilgi es mēģināju zaudēt svaru, domājot, ka es to varētu izdarīt pats, lai atgrieztos neveselīgā domāšanā un destruktīvā uzvedībā.' Pateicoties viņas atbalsta sistēmai, King spēja zaudēt 82 mārciņas, un viņa pat tagad palīdz citiem atrast savus panākumus kā sertificēta veselības trenere.
27 Nevajag attaisnoties.
'Pārtrauciet izmantot savus bērnus kā attaisnojumu, lai viņi nebūtu veseli, un izmantojiet viņus kā [attaisnojumu], lai dzīvotu labāku veselīgāku dzīvesveidu,' saka Instagram lietotājs Penelope Walker . Kad viņa sāka izmantot savu ģimeni, lai gūtu priekšrocības svara zaudēšanai, “fit mamma” spēja zaudēt 50 mārciņas - un viņa joprojām iet!
28 Dzert biešu sulu.
Pēc mūziķa domām Džoijs Džimbra , dzerot biešu sulu, tas palīdzēja viņam zaudēt svaru un arī to noturēt. Bieži malkojot biešu sula faktiski ir pierādīts, ka tas uzlabo jūsu izturību treniņu laikā, ļaujot jūsu ķermenim efektīvāk atbrīvot mārciņas. Un ne tikai tas, bet bietēm piemīt galvenās barības vielas, kas darbojas, lai pazeminātu asinsspiedienu, palēninot laiku ar katru malku.
29 Koncentrējieties uz svara zaudēšanas ieguvumiem veselībai.
Shutterstock
Svara zaudēšanā ir daudz vairāk nekā laba izskata un, ja jūs domājat par šīm lietām ieguvumi veselībai, tas ļauj daudz vieglāk pieturēties pie mērķiem. 'Mani bootcamps ir daudz vairāk nekā svara zaudēšana,' raksta Alisa Uriarte , fitnesa trenere, kura pati spēja veiksmīgi zaudēt 50 mārciņas. 'Mēs koncentrējamies uz lietām, kas jāiegūst, kad jūs nododat savu virsāja vispirms. Mīlestība pret sevi, pārliecība par sevi, veselīgi ieradumi un iespēju stiprināšana attiecībā uz jūsu izvēli ir tikai dažas no lietām, kuras varat gaidīt. ' Un, ja jūs cenšaties veikt šos pirmos svara zaudēšanas soļus, šeit ir 20 zinātnes atbalstīti veidi, kā motivēt sevi zaudēt svaru.
30 Atrodiet veselīgas alternatīvas ēdieniem, kas jums patīk.
'Atrodiet veselīgākas alternatīvas tam, kas jums patīk,' raksta Nensija Habibi , veselības treneris, kurš ir samazinājies par 64 mārciņām un rēķina. Pirms sava svara zaudēšanas brauciena Habibi mīlēja Karameļu Frappes no McDonald's, un tagad viņa spēj ierobežot šo tieksmi, nenolaižot diētu no sliedēm ar daudz veselīgāko Herbalife Cafe Latte.
31 Nekļūstiet par tauku dedzināšanas tablešu upuri.
Shutterstock
'Tauku degļi neko nedara,' brīdina Xavior Portugāle , fitnesa entuziasts, kurš 'zaudēja 150 gramus un nomainīja savus spēkus,' pārgāja no kupliem uz bailīgiem ' 2. tipa cukura diabēts diagnoze. 'Neviena tablete vai papildinājums neliks jums zaudēt svaru. Zaudēt svaru veic tikai ar smagu darbu. '
32 Uzturiet diētu interesantu.
Shutterstock
Kad Branda Peebles , Prestige and Prosper galvenā vizionāre, vispirms sāka savu svara zaudēšanas braucienu, viņa pieļāva kļūdu, padarot savu diētu pārāk pulcētu. Viņa galu galā saprata savu kļūdu, kad nokrita no vagona tikai pēc trim mēnešiem tik stingrā diētā. 'Nedaudz mainot to', Peebles varēja pievienot vairāk pārtikas, kas viņai patiešām patika, piemēram, guakamolu un grilētu vistu, padarot viņas svara zaudēšanu vieglāku un patīkamāku.
33 Izmantojiet savas svara zaudēšanas uzvaras, lai motivētu turpināt darboties.
Shutterstock
Lai gan Instagram lietotājs Eimija gada @aimsandgains nekad nav īpaši rūpējusies par muguras muskuļiem, viņa atzīmē, ka 'redzot izmaiņas, izmantojot apmācību un labāku uzturu, mani vienkārši mudina būt labāku'. Kad jūs arvien vairāk nonākat svara zaudēšanas ceļojumā un ķermenis sāk mainīties, izmantojiet šo progresu kā motivāciju turpināt.
kā saprast, ka vīrietis tev patīk
34 Ziniet, ka neviens treniņš nav par mazu.
Peebles cīnījās, lai treniņus iekļautu aizņemtajā profesionālajā un personīgajā grafikā, tāpēc viņa darīja visu, ko varēja. 'Es katru reizi, kad devos uz vannas istabu, izdarīju 10 pietupienus, jo to bija viegli izmantot dienā,' stāsta Peebles. Šis vienkāršais treniņš kopā ar izmaiņām ēšanas paradumos palīdzēja Peeblesai nomest svaru, netērējot visu dienu dārgo laiku.
35 Atrodiet plānu, kas jums šķiet piemērots.
Pat ja jūs zināt draugu, kurš guva panākumus ar Keto diētu, nekavējoties neuzskatiet, ka tas pats plāns darbosies arī jums. Lai zaudētu svaru un to nenoturētu, jums jādara 'tas, kas jums šķiet piemērots, nevis tas, kas, jūsuprāt, jums jādara', saka ķermeņa tēlu eksperts Laura Fenamore gada Skinny Fat Perfect. Viņa ir iedvesmojusi citus, jo pirms gadiem 100 bija daudz.
Dzert daudz ūdens.
Shutterstock
Peebles arī atzīmē, kā dzeršana vairāk ūdens palīdzēja saglabāt viņas hidratāciju, izmantojot stingras treniņu shēmas. Saskaņā ar Peebles teikto, vismaz 64 unces ūdens dzeršana dienā palīdz 'paātrināt vielmaiņu un palīdz hidratēt'. Ne tikai tas, bet visu dienu nepārtraukti malkojot ūdeni, var ierobežot bada lēkmes un nodrošināt neierobežotu enerģijas avotu visiem šiem treniņiem.
37 Sviniet mazas uzvaras.
Shutterstock
Ja kāds saprot, cik svarīga var būt svara zaudēšanas ideja, tas tā ir Mets Šifmans . Viņš ne tikai strādā par zīmola vadības viceprezidentu RSP uzturs, bet viņš pats arī zaudējis vairāk nekā 100 mārciņas. Viņa padoms? Koncentrējieties uz nelielu ikdienas uzlabojumu veikšanu. Lai jums būtu kopīgs mērķis, bet katru dienu koncentrējieties uz mazuļa soļu sasniegšanu mērķa sasniegšanai un katru dienu sviniet šīs mazās uzvaras. '
38 Iegūstiet pietiekamu miega daudzumu.
Jaudas pacēlājs Džeida Socobija saka, ka viņas svara zudums nebūtu bijis iespējams bez pietiekamas atpūtas starp treniņiem. Socobijai, kas tajā laikā strādāja rotējošās maiņās, kļuva svarīgi saglabāt konsekventu miega grafiku. Noķerot šos z, svara zaudēšana bija tik daudz vienkāršāka.
39 Ēdiet kaut ko, pirms dodaties ārā.
Shutterstock
'Neļaujiet sev kļūt pārāk izsalkušam, pirms dodaties ārā,' saka Rachael Thompson , kurš spēja zaudēt 50 mārciņas ar Galīgais sniegums. 'Pirms nokļūšanas pasākumā vai restorānā, lai kuņģis nebūtu tukšs, uzdzeriet olbaltumvielu kokteili vai lielu glāzi ūdens - vai abus!' Un, ja neesat pārliecināts, ko aizpildīt, tad mēģiniet 5 labākās augstas olbaltumvielu uzkodas vīriešiem.
40 Padariet maltītes sagatavošanu par daļu no ikdienas.
Priekš Sāra Granta , iepriekš plānojot maltītes, palīdzēja ierobežot viņas vēlmi ieturēt maltītes restorānos vai ķerties pie otrās ēdienreizes. Tā bija porciju kontrole vienkāršākajā formā. 'Īpaši kā strādājoša mamma, veselīgas, porcionētas maltītes, kas gatavas ledusskapī ieturēšanai, ir viens no kritiskākajiem ieradumiem, kas man dod panākumus diētas laikā,' saka Grants. 'Es atvēlēju pāris stundas vienu dienu nedēļā - man svētdienu -, un es to izvirzīju par prioritāti. Tas man palīdz palikt uz ceļa neatkarīgi no tā, cik aizņemta esmu nedēļas laikā. '
41 Pārņemiet īpašumtiesības uz savu pagātni, tagadni un nākotni.
Shutterstock
'Ticiet ar visām savas būtnes šķiedrām, ka jūs to varat paveikt,' saka Šifmans. 'Dienas beigās jūs esat atbildīgs par savu rīcību un visu, kas ar jums notiek, tāpēc pilnībā uzņemieties visu dzīvē notiekošo, kas ar jums notiek, un dariet visu iespējamo, lai reāli mainītos.'
42 Izgrieziet pārstrādātus pārtikas produktus.
Shutterstock
Izgriežot no uztura 98 procentus no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur cukuru, miltus un citus graudus, Tonijs schy - uzņēmējs, izpilddirektors un izpilddirektors - spēja mazināt alkas, kuras izraisīja lielas cukura līmeņa svārstības asinīs. Šīs nelielās izmaiņas ļāva Šijam zaudēt satriecošas 70 mārciņas, kuras viņš turēja līdz šai dienai.
43 Izmēģiniet periodisku badošanos.
Schy arī uzskaita svara zudumu, jo viņš paļaujas uz periodisku badošanos. 'Lielākajā daļā dienu es gavēju 16 stundas. Tas palīdz uzturēt vielmaiņu, ”viņš saka. Kopā ar vingrinājumiem trīs līdz piecas reizes nedēļā Šijs uzskata, ka šī badošanās palīdzēja viņam pēc iespējas efektīvāk zaudēt svaru. Un neregulāra badošanās nav laba tikai jūsu vidukļa līnijai - lasiet vairāk par to Zinātne saka, ka periodiska badošanās varētu pagarināt jūsu dzīvi.
44 Sāciet dienu ar brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu.
Cilvēki to bieži saka brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un neviens to neiemieso vairāk kā Umārs Maliks , kurš ar abu palīdzību zaudēja 170 mārciņas Galīgais sniegums un daudzas rīta olbaltumvielas ar augstu olbaltumvielu saturu. 'Es vairs neēdu pilnas angļu brokastis, kas bija manas brokastis, kad man bija liekais svars un sveru 400 mārciņas,' viņš saka. 'Tagad lielāko daļu gada es rēķinu savus makroelementus, tāpēc man parasti ir steiks un olas no rīta, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un tas satur veselīgus taukus.' Pēc Malika domām, šī maltīte nodrošina enerģiju un degvielu, kas viņam nepieciešama, lai dienas pirmajā pusē paliktu piesātināts un atjaunots.
45 Iegūstiet viedo pulksteni.
Shutterstock
Lai iegūtu papildu motivāciju visas dienas garumā, ieguldījumi viedā pulkstenī, piemēram, Fitbit, var palīdzēt jums katru dienu noteikt sev sasniedzamus mērķus, saka Liza Vorena , autora Mana militārā laulātā dzīve emuārs. 'Pulkstenis mani motivē palikt aktīvai visas dienas garumā. Tagad, kad esmu sasniedzis savu svara zaudēšanas mērķi, tas turpina mani motivēt saglabāt to, ko es tik smagi strādāju, lai sasniegtu, 'saka Vorens. Redzot ikdienas progresu uz plaukstas locītavas, jūs varat palikt uz ceļa un apgrūtināt svara zaudēšanas mērķu neievērošanu.
46 S.O.S. — saraujiet vēderu.
Stens Člebovskis izgrieziet sāli, eļļu un cukuru, ko viņš sauc par “S.O.S diētu”. Veicot šīs izmaiņas diētā, Chlebowski drīz saprata, cik daudz šo sastāvdaļu ir ēdienā, kuru viņš ēd, un kāpēc ir tik svarīgi mainīt dzīvesveidu, ka viņš to izdarīja. Un tas izdevās - Člebovskis ir zaudējis vairāk nekā 100 mārciņas!
47 Nepadariet to sarežģītāku, nekā tam jābūt.
'Saglabājiet to vienkārši, kad sākat darbu,' saka Laura Micetich , kultūrists un veselības treneris, kurš spēja zaudēt vairāk nekā 100 mārciņas, vienkārši dodoties uz savu vietējo Gold's Gym. 'Fitnesa industrijā ir miljons dažādu buzz vārdu,' taču Mičetičs uzskata, ka svara zaudēšanas panākumu noslēpums ir ignorēt bezgaumīgos treniņus un diētas, līdz esat krietni pārvarējis sākuma līniju.
asinis olu zīmē
48 Turieties prom no iespējotājiem.
Shutterstock
IT profesionālim Liza Rodrigesa , pavadot mazāk laika kopā ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri ļāva viņai neveselīgiem ieradumiem, bija lieliska vieta, kur sākt viņas svara zaudēšanas braucienu. Apņemot sevi ar veselīgiem, laimīgiem un pozitīviem cilvēkiem, viņa spēja gan zaudēt svaru, gan saglabāt pārliecinošāku sevis un mērķa izjūtu.
Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas.
Shutterstock
Kad Tailers Stjuarts , IT. profesionālis Ņujorkā, ieguvis daudz vairāk nekā jūsu vidējais pirmkursnieks 15 koledžā, viņš atklāja, ka viņš spēja ātri zaudēt svaru, gandrīz pilnībā izslēdzot alkoholu no diētas. Līdz brīdim, kad viņš absolvēja, Stjuarts bija zaudējis vairāk nekā 80 mārciņas, un šodien viņš ar prieku izbauda ik pa laikam glāzi vīna bez sekām.
50 Atrodiet veidus, kā padarīt vietu iecienītākajiem ēdieniem.
Shutterstock
WW vēstnieks Kendra Vernona fitnesa braucienā līdz šim zaudējusi 83 mārciņas, un viņa ļauj sev ļauties tik ilgi, kamēr plāno sadedzināt kalorijas. 'Jūs varat nopelnīt FitPoints [WW], ja dejojat, lai apmainītos ar pārtiku,' viņa atzīmē. 'Jums ir visas šīs dažādās iespējas ... lai būtu viss, ko vēlaties.' Un, ja vēlaties sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju, lasiet tālāk Kā mūzika palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
