Aptuveni 55 miljoni cilvēku ir dzīvo ar demenci visā pasaulē, ziņo Pasaules Veselības organizācija (PVO). Un kā vecāku pieaugušo īpatsvars turpina pieaugt visā pasaulē , eksperti prognozē, ka demences līmenis pasaulē pieaugs līdz 78 miljoniem 2030. gadā un 139 miljoniem līdz 2050. gadam.
Adoptēšana veselīga dzīvesveida paradumi var palīdzēt aizsargāt jūsu kognitīvo veselību, taču viena lieta var palielināt jūsu demences risku, neskatoties uz jūsu centieniem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko dara 58 procenti amerikāņu, kas palielina viņu demences attīstības iespējamību, un kā jūs varat no tā izvairīties.
LASĪT TĀLĀK: Ja tas notiek ar jums naktī, jums var būt paaugstināts demences risks, atklāj jauni pētījumi .
Tas, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu smadzeņu veselību.
Iespējams, esat dzirdējuši, ka ēdieni, ko izvēlaties likt uz šķīvja, var ietekmēt jūsu sirds veselība un risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Taču diētai ir arī izšķirošs faktors mūsu smadzeņu veselībā un izziņas funkcijās. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ēdot daudz veselu pārtikas produktu, kas satur daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un antioksidantus, var barot jūsu smadzenes un aizsargāt to no oksidatīvā stresa , kas ir galvenais hroniska iekaisuma izraisītājs. Iekaisums var bojāt šūnas un novest pie divi galvenie demences veidi -Alcheimera slimība un asinsvadu demence.
Erina Palinska-Vade , RD, CDE, reģistrēts dietologs un autors 2 dienu diēta diabēta ārstēšanai , stāsta Labākā dzīve , 'Labi sabalansēta diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, augu taukiem un antioksidantiem, var palīdzēt uzlabot smadzeņu veselību. Vairāku augļu un dārzeņu pievienošana diētai kopā ar riekstiem, sēklām, pupiņām, lēcām un treknajām zivīm var nodrošināt aizsardzību. labums smadzenēm un orgāniem, piemēram, sirdij.'
LASĪT TĀLĀK: Šī parastā garšviela patiešām var uzlabot jūsu atmiņu, teikts pētījumā .
Piecdesmit astoņi procenti amerikāņu palielina savu demences risku, to darot.
Pievienot rīta kafijai tējkaroti cukura vai reizēm ļauties saldumam var šķist nekaitīgi, taču tas var nozīmēt, ka esat viens no 58 procenti amerikāņu patērē pārāk daudz pievienotā cukura, tādējādi palielinot demences attīstības risku.
Saskaņā ar USDA, lielākā daļa no mums pārsniedz Uztura vadlīnijas amerikāņiem (DGA) Ieteikums ierobežot pievienotā cukura uzņemšanu līdz mazāk par 10 procentiem no kopējām ikdienas kalorijām. Satraucoši, cilvēki ASV vidēji patērē vairāk nekā 25 tējkarotes cukura dienā, iegūstot 20 procentus no ikdienas kalorijām no cukura.
'Pārmērīga pievienotā cukura uzņemšana uzturā var izraisīt vairākas veselības problēmas,' saka Palinskis-Wade. 'Turklāt liels pievienotā cukura daudzums uzturā var izraisīt insulīna līmeņa lēcienus, laika gaitā palielinot insulīna rezistenci. Insulīna rezistence organismā ir saistīta ar kognitīvo funkciju samazināšanos un paaugstinātu demences risku.'
Ar cukuru saldināti dzērieni var palielināt demences risku.
Sodas, enerģijas dzērieni, ledus tējas, brīnišķīgi latte — šos populāros dzērienus var būt patīkami lietot, taču šim baudījumam ir sava cena.
2021. gada pētījums, kas publicēts Alcheimera slimības profilakses žurnāls atklāja, ka lielāks ar cukuru saldinātu dzērienu patēriņš bija saistīts ar palielināts visas demences risks , Alcheimera slimība un insults. Pētnieki piesaistīja vairāk nekā 1800 dalībnieku un konstatēja, ka tiem, kuri dzēra vienu līdz septiņas porcijas nedēļā dzērienu ar pievienotu cukuru, bija ievērojami lielāks demences risks nekā tiem, kas dzēra bezcukura dzērienus. Risks bija vēl lielāks tiem, kuri nedēļā patērēja vairāk nekā septiņas porcijas saldo dzērienu.
'Liekās kalorijas no dzērieniem pievienotā cukura var palielināt tauku masu, īpaši viscerālos taukus (vēdera taukus). Šiem taukiem uzkrājoties, ķermenis kļūst izturīgāks pret insulīnu,' skaidro Palinskis-Wade. 'Liela pievienotā cukura daudzuma ēšana vienā reizē var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kā arī insulīna līmeni, kas laika gaitā var palielināt insulīna rezistenci ķermeņa šūnās un galu galā palielināt demences risku.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Samaziniet pievienotā cukura patēriņu, izvairoties no šiem pārtikas produktiem.
Vissliktākie pievienotā cukura vaininieki ir apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konfektes, soda, konditorejas izstrādājumi un deserti. Tomēr pievienotais cukurs slēpjas arī garšvielās, salātu mērcēs, graudaugos, zupās un pusdienu gaļā. Jūsu labākā izvēle smadzeņu veselības aizsardzībai un samazinot demences risku ir izslēgt šos pārtikas produktus no uztura. Tā vietā ēdiet daudz veselu augu pārtikas produktu, tostarp augļus, dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus, riekstus un sēklas.
Kognitīvās veselības nodrošināšanai ir svarīgi saglabāt pievienotā cukura uzņemšanu pieņemamā diapazonā. 'Pievienotā cukura mērķis ir saglabāt to līdz 10 procentiem no jūsu kopējām ikdienas kalorijām,' saka Palinskis-Wade. 'Ēdot vairāk veselu pārtikas produktu un mazāk pārstrādātu pārtikas produktu, jūs varat sākt samazināt pievienoto cukuru daudzumu. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes un pievērsiet uzmanību pievienotā cukura avotiem,' viņa iesaka.
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
