Lieliskas attiecības tā nenonāk pa nakti. Patiesībā tas prasa gadu prakse - un neskaitāmi nepareizi soļi - lai izveidotu tādu laulību, kas no ārpuses izskatās bez piepūles. Tomēr, jo ilgāk esat kopā, jo vieglāk tas var būt ņem savu laulāto par pašsaprotamu , un lietas, ko jūs kādreiz darījāt, lai uzturētu veselīgas un romantiskas attiecības, sāk krist pa ceļam.
Labās ziņas? Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu vecums vai cik ilgi esat precējies, vienmēr ir laiks visu mainīt. Ar attiecību ekspertu palīdzību mēs esam apkopojuši vienkāršus veidus, kā būt labākam laulātajam pēc 40. Un, lai uzzinātu vairāk par iespējām stiprināt savas attiecības, apskatiet 50 labākie laulību padomi no pāriem, kuri precējušies 50 gadus .
1 Esiet neaizsargātāks.
iStock
Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat kopā, patiesi izteikt savu ievainojamību laulātā priekšā reti ir ērti vai viegli. Tas nozīmē, ka šāda rīcība ir būtiska a. Sastāvdaļa veselīgas attiecības .
'Veselīgas komunikācijas uzturēšana nozīmē būt neaizsargātam, godīgam un saprotošam partnerim,' saka psihoterapeite Babita Spinelli , uzņēmuma dibinātājs Durvju psihoterapijas atvēršana . 'Ja aizverat jebkuru attālumu, kas izveidojies komunikācijas nepilnību dēļ, kļūst labāks laulātais.' Un, ja vēlaties uzturēt savas attiecības veselīgas, noteikti izvairieties no tām 40 laulības kļūdas, kuras nevajadzētu pieļaut nevienam, kas vecāks par 40 gadiem, norāda eksperti .
2 Uzturiet sakarus visu dienu.
Shutterstock
Ja jums un jūsu laulātajam ir aizņemts grafiks vai viņi bieži ceļo, jūs varat viegli pavadīt stundas, varbūt pat dienas, nepierakstoties. Tomēr, ja vēlaties uzlabot savas attiecības pēc 40 gadiem ir svarīgi regulāri reģistrēties pēc grafika.
'Visi kļūst aizņemti, taču ātra īsziņa vai zvans jūsu laulātajam neaizņem daudz laika,' saka terapeits Džesika Marčena , LMHC. 'Tas ir svarīgi jūsu laulības veselībai, jo tas parāda, ka jūs rūpējaties un domājat par savu partneri.'
3 Gulēt vienā gultā.
Shutterstock
Iespējams, ka kāda partnera nerimstošā krākšana vai segu kūkošana pirms kāda laika ir pamudinājusi jūs meklēt zaļākas ganības - visticamāk, dīvānu. Tomēr, ja vēlaties, lai jūsu attiecības būtu stabilākas nākotnē, jums noteikti jāatgriežas vienā gultā.
“Lūdzu, dodieties pie sava ārsta un izdomāt risinājumu šīm problēmām, jo gulēšanai kopā vienā gultā ir izšķiroša nozīme jūsu laulības veselība , ”Marčena saka. Viņa arī saka, ka gulēšana vienā telpā palielina ne tikai pāra fizisko saikni, bet arī viņu emocionālo saikni. Un, ja jūsu attiecības jūtas nemainīgas, pārbaudiet šīs 21 iemesls, kāpēc jūs esat garlaicīgi savā laulībā .
4 Un vienlaikus dodieties gulēt.
iStock
Ja jums un jūsu partnerim ir atšķirīgi miega režīmi - viens no jums jau ir labi aizmidzis, kad otrs nāk gulēt, jūs zaudējat svarīgus kontakta un tuvības brīžus. Šokējoši 75 procenti pāru atzīst iet gulēt dažādās stundās un izlaižot šos mirkļus, saskaņā ar 2015. gadu Vorens Evanss pētījums, uz kuru attiecas Daily Mail .
5 Vaicājiet, ko vēlaties, bet ziniet, ka ne vienmēr iegūsiet to, ko vēlaties.
Shutterstock
Ja vēlaties būt labāks dzīvesbiedrs, nav laika, piemēram, tagadne, lai iemācītos pieņemt, ka lietas ne vienmēr notiek jūsu gaumē. Nebaidieties darīt zināmas savas vajadzības, bet dodieties uz šo sarunu, zinot, ka partneris nevar - un ne vienmēr - uzliek pienākumu.
'Tas, ka vēlaties kaut ko, nenozīmē, ka jūsu laulātais ir atbildīgs par tā nodrošināšanu,' saka klīniskā psiholoģe Stīvens M. Sultanofs , PhD. Un, ja jums ir nepieciešami daži sarunu iesācēji, izmēģiniet šos 22 jautājumi, kas jāuzdod savam laulātajam reizi gadā .
6. Izvēlieties savas cīņas.
Shutterstock
Kaut arī jūs, iespējams, esat devies savās attiecībās, valkājot rožu krāsas brilles, pēc kāda laika kopā būsiet vairāk informēts par lietām, ko viņi dara, kas jums nervozē. Tomēr, ja vēlaties, lai jūsu attiecības saglabājas uz stabiliem pamatiem, ir vērts apzināti pieņemt lēmumu par to, kurus jautājumus, jūsuprāt, ir vērts risināt ar viņiem, un kurus labāk būtu vienkārši ļaut slīdēt.
'Vai kāds tas ir pietiekami svarīga, lai par to strīdētos ? Ja tas nav tik svarīgi, atlaidiet to, ”saka Sultanofs.
7 Praktizējiet piedošanu.
iStock
Neviens nav ideāls, ieskaitot jūsu dzīvesbiedru, bet, ja vēlaties saglabāt savas attiecības neskartas, tas ir svarīgi piedod viņu trūkumus laiku pa laikam.
'[Pieņemiet], ka jūsu dzīvesbiedrs dara visu iespējamo, ņemot vērā apstākļus,' saka Sultanofs, kurš iesaka viņiem piedot par godīgām kļūdām un mēģināt pāriet tālāk, nevis pakavēties pie uztvertajām kļūdām. Un, ja vēlaties tikt pāri lielākai attiecību problēmai, pārbaudiet šīs 20 īstas sievietes paskaidro, kāpēc viņas piedod partneriem krāpšanos .
8 Neuzstājiet vienmēr uz kompromisiem.
Shutterstock
Kaut arī daudzi cilvēki uzskata, ka kompromiss ir laimīgu un veselīgu attiecību atslēga, tas var arī nozīmēt, ka neviens no cilvēkiem patiešām nesaņem to, ko vēlas, vai, vēl svarīgāk, to, kas viņiem nepieciešams. Tā vietā, lai pastāvīgi mēģinātu satikties pa vidu, pieņem to ne katru domstarpību jums būs pilnīgi taisnīga izšķirtspēja.
'Ja jūs divi konfliktējat par kaut ko, ko vēlaties, apsveriet, cik svarīgi tas jums ir salīdzinājumā ar to, cik svarīgi tas ir jūsu laulātajam,' saka Sultanofs. 'Ja tas, ko vēlaties, ir mazāk svarīgs, tad atlaidiet to.'
9 Esiet informēts par signāliem, kurus sūtāt.
Shutterstock
Pat tad, kad partnerim skaidri sakāt vienu, jūsu ķermeņa valoda var sazināties ar pilnīgi citu ziņojumu, saskaņā ar Chelsea Hudson , LCPC, no Pilsētas ainavas konsultēšana .
'Kaut arī jūs varētu teikt:' Man viss ir kārtībā 'vai' paldies ', jūsu tonis un sejas izteiksmes varētu liecināt, ka jums patiesībā nav labi, un jūsu pateicību var uztvert kā pasīvu agresīvu,' saka Hadsons. Lai no tā izvairītos, viņa iesaka mēģināt izsaukt sirsnību balsī un pārbaudīt spoguli, lai pārliecinātos, vai sejas izteiksme saka to pašu, ko tavi vārdi. Un, ja vēlaties iztīrīt savus neverbālos norādījumus, pārbaudiet tos 23 ķermeņa valodas triki, kas jums kalpos visu mūžu .
10 Dodiet, negaidot lietas pretī.
iStock
Daudzās attiecībās ikdienas uzvedība var sākt dot quid pro quo elementu: 'Es pagatavoju vakariņas, lai jūs sakoptu, es bērnus nogulēju, tāpēc es eju ārā ar draugiem' un tā tālāk. Bet laipnības darbiem nevajadzētu būt tik darījumiem, tāpēc ir svarīgi pielikt pūles pat tad, ja neesat pārliecināts, ka tas notiks abpusēji.
'Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savas attiecības, negaidot, ka jūsu laulātais nekavējoties reaģēs ar tādu pašu piepūli,' saka Hadsons.
11 Apstipriniet viņu jūtas.
Shutterstock / Monkey Business attēli
To darot savam partnerim skaidru viņu jūtas ir pamatotas un pelnīti apsvērumi var iet uz priekšu, lai jūs justos vairāk saistīts ar jūsu attiecībām. Un jums nav pilnībā jāsaprot vai pat jāpiekrīt šīm jūtām, lai parādītu savu atbalstu - viss, kas nepieciešams, ir pareizā valoda.
'Ja jums ir zaudējums, ko teikt, vienkārši mēģiniet pateikt to, ko redzat,' saka laulības konsultants Brents Sveiters , LPC, RPT. Tādas frāzes kā “Šķiet, ka tev bija grūta diena” vai “Es redzu, cik ļoti tev patika šis izbrauciens kopā ar draudzenēm”, ir piemērota vieta, kur sākt Sweitzer.
12 Esiet uzmanīgs, kad esat kopā.
iStock
Fiziskā klātbūtne kopā ar dzīvesbiedru nav tas pats, kas emocionāls klātesamība. Lai izveidotu un uzturētu veiksmīgu laulību, pārliecinieties, ka jūs patiešām pievēršat uzmanību partnerim un nevis vienkārši sēžat vienā telpā ar viņiem.
'Ja esat uzmanīgs ar savu partneri, tas viņiem ļauj justies kā jūs klāt un novērtējat kvalitatīvu laika pavadīšanu kopā ar viņu,' saka Marija Salivana , iepazīšanās eksperts un Dating.com .
13 Nesakiet “viss ir kārtībā”, ja tā nav.
Shutterstock
Viens no izplatītākajiem spriedzes avotiem a ilgstoša laulība saka, ka viss ir kārtībā, ja tā patiešām nav. Lai gan dažās lietās ne vienmēr ir viegli dalīties, godīgums ar partneri ilgtermiņā padarīs jūsu laulību labāku. 'Atklāšanās par to, kā jūs jūtaties, ir vienīgais veids, kā jūs un jūsu partneris varēsit mierīgi un ar cieņu izturēties pret problēmām,' saka Salivans.
14 Neizvairieties no cīņām.
Shutterstock
Argumenti attiecībās ne vienmēr ir patīkami, taču tie ir daļa no veselīgas laulības. 2008. gadā, analizējot vairāk nekā 200 laulības 20 gadu laikā, Mičiganas universitātes pētnieki to atklāja pāri, kuri izvairījās no konfrontācijas vai nesaskaņām kopumā bija tendence dzīvot īsāk nekā tiem, kas nevairījās no spriedzes un tā vietā iemācījās strīdēties emocionāli nobriedis veidos. Tāpēc, ja jūs esat kaut ko sarūgtinājis ar savu partneri, vislabāk to visu vienkārši izlikt atklātā vietā.
15 Turpiniet flirtēt.
Shutterstock
Ja jūs esat bijis kopā ar savu dzīvesbiedru ilgu laiku, var gadīties, ka jums šķiet, ka jūs rīkojaties vairāk kā draugi, nevis romantiski partneri. Ja vēlaties padarīt savu laulību daudz aizraujošāku, mēģiniet flirtēt ar savu dzīvesbiedru tāpat kā jūs, kad jūs pirmo reizi satikāties.
'Dzirksts dažreiz beidzas pēc medusmēneša posma,' saka Salivans. 'Lai veiksmīgi noslēgtu laulību, par prioritāti ir jāatrod jautri un savādi veidi, kā saglabāt šo dzirksti.' Mēģiniet būt sirsnīgāks, pastāstiet partnerim, cik labi viņi izskatās, vai pārsteidziet viņu ar romantisku žestu - jūs būsiet pārsteigts, cik tālu šķietami šķietami neliela pieķeršanās demonstrācija var doties.
16 Veiciet komplimentus savam laulātajam.
iStock
Mazliet glaimi var iet tālu, it īpaši, ja runa ir par jūsu laulību, saka Salivans. 'Kad jūs pirmo reizi sākāt satikties, komplimenti, iespējams, bija daudz,' viņa saka. 'Ir svarīgi viņiem atgādināt par jūsu pašsajūtu - pat ja tas šķiet atkārtojas. Kad apstāsies, partneris jutīsies mazāk novērtēts. '
17 Dāvini partnerim dāvanas tikai tāpēc.
iStock
Pat ja jūsu budžets ir mazs, norādiet savam partnerim 'tikai tāpēc, ka' dāvanas var likt viņiem justies vēlamiem un novērtētiem. 'Saglabājiet lietas svaigas, pārsteidzot partneri ar ziņojumiem, dāvanām un žestiem tikai tāpēc, ka vēlaties,' saka klīniskā psiholoģe Carissa Coulston , autors Mūžības roze attiecību emuārs. “Ja dzirdat dziesmu un tā jums atgādina par jūsu partneri, dariet to zināmu. Varētu arī nedēļas nogalē celties agri un nest gultā viņiem brokastis - tikai nelielas lietas šur tur, kas parāda atzinību. ”
18 Smejies par viņu jokiem.
Shutterstock
Jums nav jākļūst par viņu Eds Makmahons , dāsni smejoties par visu, ko viņi saka, it kā tā būtu daļa no jūsu darba. Bet, kad jūsu dzīvesbiedrs kaut ko saka likumīgi smieklīgi , parādiet savu atzinību. Un kā prēmiju atcerieties, ka smiekli var būt īsts afrodiziaks.
19 Atgrieziet piedzīvojumu elementus.
iStock
Attiecību sākumā jūs un jūsu dzīvesbiedrs katru nedēļu devāties uz jaunu restorānu, izmēģinājāt jaunu brīvdienu galamērķi katru gadu un parasti saglabāja lietas svaigas un aizraujošas. Tomēr šie izpētes impulsi laika gaitā var izzust. Lai atgūtu šo piedzīvojumu izjūtu, mēģiniet ikdienas rutīnā ievadīt nelielu spontanitāti.
'Jūsu attiecības nogurdinās, ja jūs nemēģināsiet izmēģināt jaunas lietas,' saka Salivans. 'Ja partneris nav uzņēmīgs izmēģināt kaut ko citu, piemēram, nodarbību vai izpētīt jaunu vietu, tas var atturēt partnerus no prieka, ko piedāvā laulības dzīve.'
20 Sarunās ar partneri izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas.
Shutterstock / Ross Helēna
Lai gan ir vilinoši darīt divas lietas vienlaikus, lai jūs varētu svītrot citu vienumu savā darāmo darbu sarakstā, tas ne vienmēr nodrošina efektīvu saziņu.
'Kad jūsu laulātais mēģina kaut ko sazināties ar jums, pārliecinieties, ka jūs neveicat daudzuzdevumu veikšanu,' saka Salivans. 'Vienlaikus skatoties uz tālruni vai mazgājot veļu, varat nosūtīt partnerim signālus, ka jums patiesi nav vienalga par viņu teikto. Ja tas turpinās, jūs, iespējams, atradīsit dalīšanās ceļu. '
21 Esiet godīgi, pat ja ir grūti.
iStock
Ja jums ir vairāk nekā 40 gadu, ir pagājis zināms laiks, kopš vecāki jūs apsēdināja, lai pastāstītu, kāpēc godīgums ir tik svarīga. Bet vēstījums paliek patiess - it īpaši jūsu laulībā.
'Tas var šķist acīmredzams, taču, tiklīdz jūsu laulātais jūs aizķers melos, neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi, uzticēšanās vairs nebūs,' saka Salivans. “Pārliecinieties, ka esat godīgs par katru cenu. Meli, kas veidojas, izraisa neuzticību, dusmas un dažreiz neuzticība . '
22 Bet neizmantojiet savu dzīvesbiedru kā personīgo terapeitu.
'Koplietošana ir svarīga,' saka Aprīlis Masini , Ņujorkas attiecību eksperts, 'bet būt neirotiskam, pieķerties un trūcīgam nav pievilcīgs.' Nekļūdieties, ja esat atklāts un godīgs pret savām emocijām, lai uzaicinātu dalīties ar visām īslaicīgajām izjūtām vai satraukumu, kas iet caur jūsu smadzenēm.
Ja jūsu jūtas prasa tik daudz uzturēšanas ārpusē, varētu būt laiks izpētīt terapiju. Jo sarežģītākas ir jūsu jūtas, jo svarīgāk ir atrast kādu, kas kvalificēts tās efektīvi apstrādāt, saka Masini.
23 Izpildi savus solījumus.
iStock
Tas varētu nešķist liels darījums, bet katrs lauzts solījums neatkarīgi no tā, cik mazs vai šķietami nenozīmīgs, atstāj atlikušo efektu. 'Ja jūs atteiksieties no saviem solījumiem, jūsu vārds kļūst bezjēdzīgs, un attiecībās jums būs problēmas ar uzticēšanos,' saka Masini. Ja jūs apsolāt, pat ja tas nav kaut kas, ko jūs neuzskatāt par dzīvību vai nāvi - piemēram, sakot, ka paņemat pārtikas preces, dodoties mājās no darba, pārliecinieties, ka to ievērojat.
24 Nekad nebeidz teikt: Es tevi mīlu.
Shutterstock / eggeegg
Sakiet savam laulātajam, ka mīlat viņus ne tikai privāti, bet arī citu cilvēku priekšā, saka Masini. Vai neesat pieķeršanās publiskai izrādīšanai? Labi, mēs nerunājam par pilnas kosmētikas sesiju uzņēmuma klātbūtnē. Galu galā tie ir tikai trīs mazi vārdi. Bet šie trīs mazie vārdi var būt spēcīgs sitiens.
'Apstiprināt savas jūtas un maz publisku paziņojumu ir lielisks veids, kā paziņot savam laulātajam, ka jūs tos neuztverat kā pašsaprotamus,' saka Masini.
25 Atzīst, kad viņi vienkārši vēlas palikt vieni.
iStock
Mums visiem ik pa brīdim ir vajadzīgs zināms laiks, ieskaitot jūsu partneri, tāpēc ir svarīgi, lai viņi justos ērti to uzņemot. Un tā vietā, lai viņi lūgtu vietu, uzņemieties iniciatīvu un dariet viņiem zināmu, ka jums viss ir kārtībā, ja neesat piestiprināts pie gurna.
'Vienīgais laiks, kas paredzēts nākamajām nedēļām, ir lielisks veids, kā pārliecināties, vai tiek apmierinātas jūsu partnera vajadzības,' saka Masini. Atzīstiet, cieniet un piedāvājiet to. Jūs darīsiet lielas lietas sava laulātā un jūsu attiecību labā. '
26 Interesējieties par viņu interesēm.
iStock
'Ja esat pietiekami apņēmies precēties ar kādu, ieguldiet laiku, lai uzzinātu, kas liek viņiem atzīmēt,' saka Masini. Ja viņi mīl golfu, izspēlējiet ar viņiem kādu apli. Ja viņi aizrauj operu, iegūstiet biļetes, lai jūs divi redzētu vienu. 'Jums nav jācīnās ar vienādu degsmi,' viņa saka. 'Bet vismaz ievērojiet sava laulātā intereses un nosakiet latiņu jaunu lietu izmēģināšanai, kas nav jūsu soma.'
27 Vingrojiet kopā.
Shutterstock
Kad jūs trenējat kā pāris, 'jūs ne tikai izklaidējaties un pavadāt laiku kopā, bet arī kopā veidojat savu veselību,' saka Masini. Vingrinājumi kopā ar partneri, pat izmantojot virtuālās nodarbības, var motivēt arī jūs sevi vairāk piespiest.
28 Pārtrauciet salīdzināt savu laulību ar citām laulībām.
iStock
Lai gan jūs varētu justies greizsirdīgs par kāda cita šķietami perfektu laulību, tās salīdzināšanai ar jūsu attiecībām būs tikai negatīva ietekme. 'Beidziet salīdzināt savu ģimeni un attiecības, iedomājoties, ka visiem pārējiem tā ir daudz labāk nekā jums,' saka Deivids Esels , konsultants un dzīves treneris, kas atrodas Fortmaijersā, Floridā.
29 Dodies uz divkāršiem datumiem.
iStock
Kamēr jūs nesalīdzināt, tēriņi laiks kopā ar citiem pāriem patiesībā var padarīt jūs laimīgāku un saistošāku savās attiecībās. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2014. gada pētījumu Personiskās attiecības , “Radīšana pāru draudzība var būt papildu veids, kā romantiskās attiecībās atdzīvināt kaislīgas mīlestības jūtas. ” Pat ja jūs pašlaik nevarat sanākt aci pret aci, tomēr ir vērts izveidot virtuālo spēļu nakti vai kādu citu drošu Hangout sesiju.
30 Ļaujiet savam laulātajam mugurā arī tad, ja jūs viņiem nepiekrītat.
iStock
“Viens no seksīgākajiem un visvairāk romantiski žesti ir pielipt savam laulātajam citu priekšā, ”saka Masini. 'Tā ir patiesa apņemšanās un lojalitātes pazīme.' Vēl jo vairāk, ja jūs ne vienmēr piekrītat.
Tas notika ar mums visiem: jūs esat kopā ar citiem cilvēkiem, un jūsu partneris saka kaut ko tādu, kas vienkārši ir acīmredzami nepareizs, un jūs zināt to. Vai jūs tos labojat, pat ja tas nozīmē viņu apkaunot viņu draugu priekšā? Patiesībā jūsu laulātajam ne vienmēr ir jābūt taisnībai, un jums nav arī tā. Dažreiz jums vienkārši ir jāsamazina viņiem pārtraukums un jābūt atbalstošam.
31 Dariet kaut ko kopā katru nedēļu.
Shutterstock
Apņemies kaut ko darīt ar savu partneri katru nedēļu. 'Tas varētu būt apmeklējums kādam no šiem' krāsas ar vīnu 'kursiem vai arī sporta pasākums reizi nedēļā,' saka Esels. 'Tas varētu būt boulings reizi nedēļā. Tas varētu būt deju nodarbību apmeklēšana reizi nedēļā. Bet abiem jūsu partneriem kā pārim ir jābūt kaut kādai iesaistei. ' Lai gan iespējas pašlaik var būt ierobežotas, mājās ir daudz virtuālo nodarbību, ekskursiju, treniņu un aktivitāšu. Vai arī, ja jums nepieciešams svaigs gaiss, apsveriet pikniku parkā vai brauciet ar velosipēdu apkārtnē.
32 Atlaidiet aizvainojumus.
Shutterstock
Visi pieļauj kļūdas, un precēties ir pilns ar izaicinājumiem. Tas ir tas, kā jūs rīkojaties pēc kļūdām un to izraisītajām dusmām un aizvainojuma izjūtām. Vai jūs to noliekat aiz muguras vai ļaujat tam klusi pūst?
'Jums ir jāatsakās no aizvainojuma, kas jums ir pret partneri, neatkarīgi no tā, vai tas varētu notikt pirms 30 gadiem vai pirms trim mēnešiem,' saka Esels. 'Lai aizvainotu šos aizvainojumus, var paiet vairākas nedēļas vai pat mēneši, taču tas ir vienīgais veids, kā jūsu laulībai ir iespēja atkal pārvērsties par kaut ko veselīgu un piepildītu.'
33 Pierakstiet brīnišķīgās lietas par savu dzīvesbiedru.
iStock
Atzīmējot to, ko jūs novērtējat un mīlat par savu dzīvesbiedru, jūs varat būt labāks partneris. 'Kad jūs tērējat tikai piecas minūtes dienā, lai pierakstītu vienu vai divas vai piecas pozitīvas pazīmes par savu partneri, attiecībās sāk notikt pārmaiņas,' saka Esels.
34 Un nekad neuztver tos kā pašsaprotamus.
iStock
Pēc laulības gadiem var būt viegli neapzināti uztvert savu laulāto par pašsaprotamu. Lai gan tas, visticamāk, nav tīšs, tas nenozīmē, ka tas joprojām nevar saindēt attiecības. Tāpēc ir svarīgi viņiem paziņot, cik ļoti jūs viņus novērtējat un mīlat.
Un, lai gan šo lietu pierakstīšana ir laba vieta sākumam, 'Labāks laulātais izteiks atzinību savam partnerim, kas var tikai palīdzēt attiecībām,' saka Spinelli.
35 Atstājiet viens otram mīlas piezīmes.
Shutterstock
Kad esat identificējuši dažas partnera iezīmes, par kurām esat pateicīgs, nometiet viņiem dažus romantiskus atgādinājumus par to, kā un kāpēc tie jūs iepriecina. 'Mēs bieži aizmirstam šos mazos, apstiprinošos labumus, kad attiecības noveco,' saka klīniskā psiholoģe Karla Marija Menlija . 'Neatkarīgi no tā, cik veca ir laulība, ir svarīgi, lai abi partneri justos mīlēti, redzēti un novērtēti.'
36 Esiet sirsnīgs pret savu laulāto.
Shutterstock
Pat ja jūsu attiecību fiziskā sastāvdaļa mainās, novecojot , nav iemesla, kāpēc jūs nevarat savādāk apburt savu dzīvesbiedru. 'Iespējams, ka jūs un jūsu mīļotā mīlējāt pieskarties un sadevušies rokās kad tu saticies, ”saka Menijs. 'Ja esat ļāvis pieskārienu paradumiem iet vaļā, atjaunojiet savienojumu, bieži un mīļi pieskaroties.'
37 Spēlējiet kopā.
Šutterstoks / Tifānija Braienta
Neatkarīgi no tā, vai jūs katru nedēļu rīkojat spēļu nakti vai kopā pievienojaties sporta līgai, spēlēšanās ar savu dzīvesbiedru vienā laikā var padarīt jūsu attiecības daudz jautrākas un romantiskākas. 'Jūs uzturēsiet savas smadzenes un laulību veselīgāku, iesaistoties daudzās rotaļās,' saka Menlijs. “Pētījumi pierāda, ka spēlē un jaunas aktivitātes saglabājiet ķermeni un prātu jauneklīgāku. ”
38 Pielieciet savu izskatu.
Shutterstock
Jums nav nepieciešama pilnvērtīga pārvērtība, lai saviļņotu savu partneri, bet gan ar visām lietām atsvaidzināts izskats laiku pa laikam var radīt lielu pozitīvu ietekmi jūsu attiecībās.
'[Ja jums nav] justies labi par sevi, tas ietekmēs visus jūsu dzīves aspektus, ieskaitot jūsu attiecības,' saka seksa terapeits un attiecību konsultants Miro Gudelskis . 'Tas var izklausīties vecmodīgi, bet savu pašcieņu ir liela sastāvdaļa laulībā. ”
39 Turpiniet tikties.
Shutterstock
Paturiet randiņu nakts dzīvs tagad, un jūs neatradīsit, ka jūsu attiecības cīnīsies dažus gadus. 'Tas, ka esat precējies dažas desmitgades, nenozīmē, ka romantika ir jāpazūd,' saka Gudelskis, kurš iesaka jaukas mājās gatavotas vakariņas vai pikniku.
40 Sekojiet savām interesēm un kaislībām.
Shutterstock
Kaut arī kopīgas intereses noteikti var atvieglot laulātā saistīšana , dažu aktivitāšu veikšana, kurā partneris nepiedalās, faktiski var palielināt baudu, ko saņemat no jūsu attiecībām.
'Pārliecinieties, ka pats darāt lietas, kas baro jūsu dvēseli,' saka Gudelskis. 'Ja jūs nejūtaties laimīgs un apmierināts, arī tas ieplīsīs jūsu laulībā.' Ja veicat dažas darbības, kuras veicat viens pats vai kopā ar citiem draugiem un par kurām varat pastāstīt savam laulātajam, jūsu attiecībām var tikt pievienots vēl viens saiknes slānis.
41 Paziņojiet par savām vēlmēm guļamistabā.
Shutterstock
Bībeles tracy nozīme
Pat ja jūs esat bijis kopā ar dzīvesbiedru gadu desmitiem, jūsu vēlmes guļamistabā var mainīties, un ir svarīgi, lai šīs jaunās vajadzības darītu zināmas, kad tās rodas. 'Esiet ērtāk, pieprasot [savas] seksuālās vajadzības un vēlaties tikt izpildīts,' saka Gudelskis. Ja vēlaties saglabāt savu laulību svaigu, pārsniedzot 40 gadu vecumu, neturiet sevī šīs jaunās vēlmes!
42 Turpiniet uzdot jautājumus.
iStock
Neļaujiet izzust ziņkārībai tikai tāpēc, ka esat pavadījuši gadus vai pat gadu desmitus kopā. 'Kad mēs pirmo reizi sākam satikties ar kādu, mēs lūdzam ķekaru jautājumi, lai iepazītu šo personu , bet jo ilgāk esam kopā, jo mazāk jautājumu uzdodam, ”saka licencēta laulības un ģimenes terapeite Lorēna Konsula .
'Cilvēki ir dinamiski un attīstās, un, domājot, ka zināt, ka jūsu partnera atbilde, viņiem un jūsu attiecībām tiek nodarīts kaitējums,' viņa saka. 'Jūs vienmēr varat uzzināt kaut ko jaunu par savu partneri, pat ja tas vienkārši mainās viņu skatījumā.'
43 Atcerieties par labajiem laikiem jūsu attiecībās.
Shutterstock
Ja jūsu laulība ir nonākusi nelīdzenā plāksterī, mēģiniet runāt par labajiem laikiem, lai palīdzētu lietas atgriezties pareizajā sliedē. 'Runājot par labām atmiņām jūsu attiecībās, tiek atjaunotas pozitīvās jūtas, kas jums bija šo pārdzīvojumu laikā, un ļauj jums un jūsu partnerim izveidot savienojumu, izmantojot kopīgu pieredzi,' saka konsuls.
44 Un atstāstiet stāstu par to, kā jūs tikāties.
Shutterstock
Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka pāris pārstāsta stāstu par to, kā viņi satikās, it kā tā būtu daļa no viņu personīgās mitoloģijas? Sīkāka informācija varētu būt nedaudz pārspīlēta, un beigas ir kā kaut kas no romantiskas komēdijas. Bet viņu kopīgā nostalģija par to, kā viņi beidzot atraduši viens otru, ne tikai atstāj iespaidu uz draugiem un ģimeni. Tas atgādina, kas viņu mīlestību padara unikālu un īpašu. Ja jūs un jūsu partneris gadiem ilgi neesat stāstījuši savu mīlas stāstu, ir pienācis laiks pūst putekļus no šīs mūžīgās pasakas vāka.
45 Izteikt pateicību.
Shutterstock / Monkey Business attēli
Kad gadiem ilgi esat kopā, ir viegli sākt uztvert savu partneri kā pašsaprotamu, taču jūsu laulībai būtu izdevīgi to izpaust pateicība jūs jūtaties pret viņiem. 'Pat ja jūsu partneris katru vakaru izved atkritumus, ik pa brīdim noteikti izsakiet, cik pateicīgs jūs esat - un kāpēc -,' saka konsuls. 'Ir patīkami zināt, ka tavs partneris joprojām pamana mazās lietas, ko tu dari viņu labā.'
46 Nemēģiniet uzvarēt visos argumentos.
iStock
Kad runa ir par attiecību uzturēšanu veselībai, prioritāte laipnība vairāk nekā taisnība var mainīt visu. 'Katra argumenta atslēga ir tās neuzvarēšana un uzvaras formulēšana pār partneri,' saka Kriss Pilns , iepazīšanās eksperts un uzņēmuma dibinātājs Datingscout.com .
'Argumenti var būt veids, kā vairāk iepazīt partneri un tuvināties,' viņš saka. 'Ļaujiet viņiem uzvarēt, kad situācija to prasa. Jūs to nezināt, bet viņi, iespējams, attiecina to pašu pieklājību arī uz jums. ”
47 Turiet ausis vaļā.
iStock
Kaut arī jūs varat atrast sev noregulētu dažas sarunas, kuras jums ir ar savu dzīvesbiedru, pūles tiešām viņos klausīties var palīdzēt stiprināt draudzības saiti, kas uztur jūsu attiecības spēcīgas. 'Praktizējiet klausīšanās mākslu, un jūs būsiet pārsteigts par atšķirību, ko vienkārša rīcība… var dot jūsu laulībai,' saka Pleines.
48 Esiet dāsns ar savu partneri.
iStock
Lai pārsteigtu partneri ar kaut ko īpašu, jums nav jābūt milzīgam izmantojamam ienākumam vai jāveic grezni žesti. 'Dāsnumu var parādīt mazās lietās, piemēram, jautājumā par to, ko viņi vēlas, un lielākās lietās, piemēram, kompromisos jūsu attiecībās,' saka Pleines. 'Dāsnums tomēr atšķiras no viņu sabojāšanas.'
Tā vietā jūs varat iztīrīt dzīvesbiedra brokastu ēdienus, neko daudz nedarot, kad viņi aizmirst, uzpildīt automašīnu ar benzīnu, kad pamanāt, ka tā ir tukša, vai nolikt darba somu pie ārdurvīm, ja pamanījāt, ka viņi to aizmirst. pagātnē.
49 Atvainojieties personīgi.
iStock
Ja domājat, ka jūsu īsziņu atvainošanās to samazina, padomājiet vēlreiz. 2013. Gada pētījums, kas publicēts Pāru un attiecību terapijas žurnāls atklāj, ka abi cīņa un izdomāšana par tekstu ir saistīti ar samazinātu apmierinātību ar attiecībām. Tāpēc, kad vien iespējams, mēģiniet personīgi apspriest lielās attiecību diskusijas - ieskaitot pat argumentus - un tai sekojošo atvainošanos.
50 Uzziniet sava laulātā mīlestības valodu.
Shutterstock / mimagephotography
Ne visi attiecībās un cilvēkos sazinās vienādi mīlu valodas laika gaitā var attīstīties. Pat ja jūs esat bijis kopā ar savu partneri gadiem ilgi, ieskatieties, lai pārbaudītu, vai viņu draugi ir mainījušies kopš jūsu pirmās tikšanās.
'Cilvēkiem ir dažādas mīlas valodas, un, zinot, kas ir jūsu partneris, jūs varat gūt priekšrocības, ja viss noiet greizi,' saka Pleines. 'Vieglāk ir atrisināt problēmas un pārvarēt grūtus laikus, kad zināt, ko darīt, lai tās justos labāk.'
51 Neskaties pārāk daudz TV šovu par attiecībām.
iStock
Laba Netflix iedzeršana ir jautrs veids, kā pavadīt nakti kopā ar dzīvesbiedru, taču mēģiniet nē, lai to pārspīlētu. Tas ir tāpēc, ka skatītās televīzijas daudzums un skatīto programmu veidi var būtiski ietekmēt jūsu attiecības. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2012. gada pētījumu Masu komunikācija un sabiedrība , 'Plašāka romantisku tēmu programmu skatīšana un lielāka ticība televīzijas romantisko attiecību tēlojumi bija saistītas ar zemākām saistībām laulībā, lielākām paredzamajām un uztvertajām laulības izmaksām un labvēlīgāku priekšstatu par alternatīvām pašreizējām attiecībām. '
52 Koncentrējieties uz to, kas jūsu attiecībās notiek pareizi.
Shutterstock
Ir viegli ieslīgt visās lietās, kas jūsu attiecībās notiek nepareizi. Bet, ja vēlaties būt labāks partneris, mēģiniet koncentrēties uz to, kas notiek tieši starp jums un jūsu dzīvesbiedru.
Suzie Pileggi Pawelski , MAPP un Džeimss O. Pavelskis , PhD, vīra un sievas līdzautori Laimīgi kopā: pozitīvās psiholoģijas zinātnes izmantošana, lai veidotu ilgstošu mīlestību , ņemiet vērā, ka koncentrēšanās uz pozitīvo ir saistīta ar lielāku personisko labklājību, kā arī lielāku apmierinātību ar attiecībām.
53 Un atbalstiet savu dzīvesbiedru, kad viss notiek labi.
Shutterstock / Merla
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir atbalstīt partneri, ja kaut kas noiet greizi, bet kā ir ar to, kad viss notiek labi? Pētījumi publicēti Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 2006. gadā to parādīja būt jūsu laulātā lielākais karsējmeitene kad lietas norit pareizi, attiecībām patiesībā var būt daudz svarīgāka nekā tikai to atbalstīšana grūtajos laikos. Tas parāda, ka jūsu attiecības patiešām ir domātas vienam un visiem visiem, un jūs nevadāt sīka greizsirdība vai konkurētspēja.
54 Nemēģiniet “novērst” viņu problēmas.
Shutterstock / goodluz
Daži no mums ir izturīgi, lai būtu problēmu risinātāji, taču tas bieži var izraisīt pārpratumus par to, kas jūsu partnerim patiesībā ir vajadzīgs. 'Visbiežāk jūsu laulātais vienkārši vēlas izvadīt, un viņi vēlas, lai jūs klausītos,' saka Masini. 'Kad jūs pārlecat un pāriet uz labošanas režīmu, viņi nesasniedz viņu vajadzības. Viņi jūtas neapmierināti, dusmīgi un pārprasti. ' Dažreiz vislabākais atbalsts, ko jūs varat sniegt, ir tikai skaņas dēlis.
55 Dalieties savā starpā ar noslēpumiem.
Shutterstock / Motortion Filmas
Vai domājat, ka noslēpums ir pagājis, pavadot gadu desmitus kopā ar dzīvesbiedru? Padomā vēlreiz. Daloties dažos noslēpumos ar savu partneri, var būt daudz iespēju atsvaidzināt jūsu attiecības, kad esat vecāks par 40 gadiem. “Tā var būt bērnības atmiņa, dzīves mainīga pieredze vai spilgts sapnis. Svarīgi ir tas, ka viņi autentiski dalās savā starpā ar kaut ko jēgpilnu, ”uzskata Pawelskis. 'Ir svarīgi, lai pāri būtu ziņkārīgi, atvērti un uzņemtu noslēpumus un nevērtētu.'
56 Skūpsts katru rītu.
Shutterstock
Mēs domājam katrs rīts. Pirms liet kafiju, ieskaties rīta papīrā vai izvēlies dienas apģērbu, uzdāvini partnerim skūpstu tas saka: 'Es esmu pateicīgs par jums. Pirms dienas virpulis nozaga mūsu uzmanību, es tikai gribēju jums to atgādināt. Viss nāk par prioritāti tam, kas patiešām ir svarīgs.
Nomājiet auklīti.
Shutterstock
Bērni ir svētība, taču laika celšana, kas saistīta ar viņu audzināšanu, var negatīvi ietekmēt pat visstingrākās laulības. Saskaņā ar 2009. Gada pētījumu Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls 90 procenti pāru uzskata, ka pēc tam viņi piedzīvo mazāk laulības prieka kļūstot par vecākiem .
Tātad, kā jūs to labojat? Pieņemot aukli, un ne tikai jubilejās un īpašos gadījumos. Zvaniet tūlīt un pārliecinieties, vai aukle ir pieejama šonedēļ, jo jums un jūsu vienīgajam ir pienācis laiks pavadīt nakti tikai tāpēc.
58 Netiesā.
Shutterstock
Lai gan jūsu partnera izturēšanos pret jums ir viegli interpretēt kā negatīvu, neatkarīgi no tā, vai viņš atbild ar viena vārda atbildēm vai nesūta īsziņu tik ātri, kā parasti, nesteidzieties pie negatīviem secinājumiem, pirms nezināt viņu rīcības iemeslus. 'Es meklēju cilvēku pareizību, viņu uzvedību un reakcijas, nevis nepareizību,' saka klīniskā psiholoģe Jans Harels , PhD, grāmatas autore Mīli tagad!: Attiecību atjaukšana .
Piedāvājiet palīdzību bez lūguma.
iStock
Kaut arī jūs, iespējams, neesat domu lasītājs, ja vēlaties būt labāks partneris, jums vajadzētu pēc savas gribas pasniegt roku - vai vismaz piedāvāt.
'Neatstājiet novārtā savu mājsaimniecības darbu daļu,' saka psihoterapeits Kristīne Skota-Hadsone , MA, LMFT, ATR. Pasūtiet izņemšanu un atnesiet to mājās, kad jūsu partnerim bija aizņemta diena. Atvieglojiet viņu dzīvi. ”
60 Mēģiniet savaldzināt savu partneri.
Mazliet pavedināšana var iet tālu, kad jāuztur jūsu laulība aizraujoša. “Skatieties seksīgas filmas un TV šovus. Klausieties seksīgu mūziku. Paskaties uz seksīgām mākslas un fotogrāfijas grāmatām, ”saka Skots-Hadsons. 'Sapņojiet, fantazējiet un iedomājieties scenārijus, kas liek jums justies labi.'
61 Padariet seksu par prioritāti.
Shutterstock
Ja jums ir noskaņojums, nevairieties no tēmas. Pat ja jūs un jūsu laulātais kādu laiku neesat bijis intīms, sekss var vienkārši uzlabot jūsu attiecības. Faktiski saskaņā ar žurnālā publicēto 2017. gada pētījumu Psiholoģiskā zinātne , “ pēcspīdes efekts Seksa ilgums ir līdz divām dienām, padarot pārus laimīgākus un apmierinātākus.
62 Esi spontānāks.
iStock
Piešķirot pietiekami daudz laika, pat labākās laulības var iekrist. Ir pienākumi un finansiālas saistības, un vienkārši nešķiet, ka būtu atlicis laika jautrībai. Nu, lai tas būtu gads kad tas mainīsies . Jums nav jādara nekas traks, piemēram, jāatsakās no darba, taču, lai pavadītu dienu kopā, spēlēšanās ar saikni varētu būt tieši tas, kas nepieciešams jūsu laulībai.
63 Tajā pašā lapā par pensionēšanās plāniem.
iStock
Pat ja ir pagājuši gadi, nokļūšana vienā un tajā pašā lapā par saviem pensionēšanās mērķiem tagad nāks par labu jūsu attiecībām, kad būs pienācis laiks palēnināt profesionālo dzīvi. Saskaņā ar MagnifyMoney 2017. gada aptauju to teica 21 procents šķirto finanses bija veicinošs faktors viņu laulības bojāeja. Tas nozīmē, ka nav laika, piemēram, tagadnes, lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu dzīvesbiedrs redzat aci pret aci par to, kas ir jūsu zelta gadu krājums.
64 Atcerieties būt “mēs”.
iStock
Kā pētnieki no Kalifornijas Universitātes Bērklija atklāja 2009. gadā publicētajā 2009. gada pētījumā Psihola novecošana , pāri, ka bieži atsaukties uz sevi kā “mēs” labāk atrisina laulības strīdus nekā sīvi neatkarīgi laulātie. Tas nozīmē, ka, ja jūs biežāk lietojat tādus vārdus kā 'mēs', nevis 'es', 'es' un 'jūs', jūs jutīsieties ciešāk un vairāk saistīts ar savu partneri.
65 Pret savu laulāto izturies kā pret savu labāko draugu.
Shutterstock
Galvenais, lai būtu labs partneris, ir attieksme pret jūsu attiecībām ar tādu pašu cieņu un rūpību, kādu jūs nodibināt tuvākajām draudzības attiecībām. Saskaņā ar 2019. gadā publicēto pētījumu Laimes pētījumu žurnāls , pāri, kuri uzskatīja savu partneri par labāko draugu bija ne tikai laimīgāki savās attiecībās, bet arī vairāk apmierināti ar savu dzīvi kopumā.
