Vienā vai otrā brīdī mēs visi esam domājuši: kāds ir labākais garums nap? Galu galā mums visiem patīk pēc iespējas ilgāk snausties, kad dienas vidū jūtamies miegaini, bet trīs stundu atpūta nebūt nav ideāla. Lai palīdzētu jums justies pēc iespējas enerģiskākiem, mēs veicām pētījumu, lai noskaidrotu labāko nap ilgumu.
Cik ilgi jums tiek uzskatīts naps? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 2018. gada 3. jūlijs
Kāds ir labākais nap ilgums?
Labākais nap ilgums svārstās no 10 minūtēm līdz stundai. Kā izrādās, cik ilgs ir ideālais miegs, ir atkarīgs no tā, kādu efektu tu vēlies. Pēc miega eksperti, kurus intervēja Volstrītas žurnāls 10-20 minūšu miegs ir vislabākais tiem, kas vēlas modrību. 60 minūšu miegs palīdz kognitīvās atmiņas apstrādē, un tāpēc tas varētu būt labākais cilvēkiem, kuri mācās eksāmeniem, taču negatīvais ir tas, ka tas bieži vien nāk ar nelielu grogginess.
Kādas ir knābšanas priekšrocības?
90 minūšu miegs palīdz radošumam un emocionālajai un procesuālajai atmiņai, tāpēc tas ir noderīgi māksliniekiem, cilvēkiem, kuri apgūst jaunas prasmes, vai tiem, kuriem emocionāli jāuzlādējas. Pēdējais ļauj arī iziet visu miega ciklu, tāpēc vismazāk tas pamodinot liks justies grogam.
Atzinumus atbalsta miega eksperts Dženifera Akermana, kurš stāstīja Aizbildnis īss naps (definēts kā mazāk par 45 minūtēm) ir labākais, ja pēc pamodināšanas jums nekavējoties jāsāk darboties. Lai jūsu modrībai piešķirtu arvien lielāku impulsu, viņa iesaka nekavējoties dzert kafiju pirms jūs sākat snaust, jo kofeīna iedarbībai nepieciešamas apmēram 30 minūtes, tas nozīmē, ka tas iedarbosies tieši tad, kad pamostaties.
Tomēr, ja iepriekšējā vakarā neesat pietiekami izgulējies un dienas laikā ir maz laika, lai paspētu, 90 minūšu miegs būs visefektīvākais veids, kā palīdzēt jūsu smadzenēm uzlādēt. Jo īpaši tāpēc, ka dienas miegainībai ir nesen bija saistīta ar demenci .
Neatkarīgi no izvēlētās summas, nevar noliegt, ka arvien vairāk pētījumu ir parādītas, ka snauduļošana jums patiešām ir laba un nav slinkuma pazīme, kā tika pieņemts iepriekš.
'Vairāki jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka naps palielina modrību, radošumu, garastāvokli un produktivitāti vēlākajās dienas stundās,' raksta Ackermans. 'Napping samazina stresu un samazina sirdslēkmes un insulta, diabēta un pārmērīga svara pieauguma risku.'
Kāds ir labākais laiks nap?
Ja jūs domājat, kad ir labākais laiks, lai pasnaustu, atbilde ir tāda, ka tas ir atkarīgs no jūsu hronotipa. Ja jūs esat cīrulis, tad ap pulksten 13:00 sajutīsiet nepieciešamību pēc nap. Ja esat nakts pūce, jums tas būs vajadzīgs tuvāk pulksten 15.00.
Ātri padzīšanas padomi:
- Atrodiet labāko laiku savā grafikā.
- Neuztraucieties par aizmigšanu uzreiz.
- Izmēģiniet jaudas nap.
- Iestatiet taimeri, lai jūs negulētu pārāk ilgi (kaut kur starp 10-60 min).
- Izmēģiniet dzerot kofeīnu pirms tam, lai jūs nepamostos.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
