Būt mīlestības attiecībās parasti nozīmē, ka varat paļauties, ka partneris būs atbalstošs un izpalīdzīgs, kad jums tas visvairāk vajadzīgs. Tas parasti attiecas uz atrašanos tur garas dienas beigās vai atbalstot viens otru grūtos laikos dzīvē. Bet izrādās, jūs varētu palīdzēt viens otram, kad neesat pat nomodā. Saskaņā ar žurnālā publicēto 2020. gada pētījumu Psihiatrijas robežas , glāstīšana, pieglaustīšanās vai karotīšana ar partneri patiesībā var palīdzēs jums gulēt ilgāk un dziļāk . Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā nokļūšana zem palagiem var palīdzēt jums aizmigt, un, lai uzzinātu vairāk par to, kā noķert šos zzz, ziniet, ka To nēsāšana tieši pirms gulētiešanas varētu palīdzēt gulēt .
Pētījums koncentrējās uz 12 jauniem heteroseksuāliem pāriem, kuru gulēšanas paradumus laboratorijā novēroja ar instrumentiem, ar kuriem varēja izmērīt sasniegtā miega cikla dziļumu. Atzinumi parādīja, ka, lai arī pāriem, kuriem bija kopīga gulta, nakts laikā, visticamāk, pārvietojās ekstremitātes, viņi varēja arī kvalitatīvāk gulēt. Guļot kopā ar savu partneri, dalībnieki redzēja straujas acu kustības “sapņu stāvoklī” pavadītā laika pieaugumu par 10 procentiem nekā naktīs, kad viņi gulēja vieni.
Pētnieki secināja, ka pāri bieži bija spēj sinhronizēt savus miega ciklus , ko var uzskatīt par apmierinātības pazīmi un dziļāku saikni attiecībās. Miega pieaugumam ir papildu ieguvums, uzlabojot sociālo mijiedarbību un samazinot emocionālā stresa daudzumu, ko var radīt grogginess.
'Varētu teikt, ka, lai gan jūsu ķermenis ir mazliet nevaldāms, guļot ar kādu, jūsu smadzenes nav,' Henings Johanness Drūzs MD, pētījuma līdzautore, teikts paziņojumā. Un, kamēr Drews un pētnieku grupa atzina, ka viņi vēlētos paplašināt rezultātu izlases apjomu, iekļaujot vairāk vecuma grupu, Drews galu galā secina, ka 'gulēšana ar partneri faktiski var dot jums papildu stimulu attiecībā uz jūsu garīgo veselību, atmiņu un radošās problēmu risināšanas prasmes. ”
Bet tas, ka jūs neesat savienots, nenozīmē, ka jūs pats nevarat viegli snaust. Lasiet tālāk, lai iegūtu noderīgākus miega padomus, un, lai uzzinātu vairāk par to, kas ir normāls miega laikā, ziniet to Ja šī ir pirmā lieta, ko darāt katru dienu, zvaniet savam ārstam .
1 Izmantojiet svērto segu.
Līdztekus tam, lai jūs justos jauki un mājīgi, svērtā sega var uzlabot jūsu miega traucējumus. 2020. gada septembra pētījums, kas publicēts Klīniskās miega medicīnas žurnāls konstatēja, ka izmantojot svērto segu naktī jūs varat 20 reizes biežāk pilnībā izārstēt bezmiegu, salīdzinot ar tiem, kuri to neizmanto. Iepērkoties ir svarīgi to paturēt prātā svērtā sega ka eksperti iesaka iegūt tādu, kas ir vismaz tikpat smags kā 10 procenti no jūsu ķermeņa svara.
2 Nēsājiet zilu gaismu bloķējošas brilles.
iStock
Varētu būt grūti atteikties no sociālajiem medijiem, taču viss pirms ekrāna pirms gulētiešanas laiks var ievērojami apgrūtināt aizmigšanu. Par laimi, ir veids, kā jūs varat nokļūt šajos pēdējā brīža e-pastos, nezaudējot labu nakts atpūtu: 2020. gada jūlija pētījums, kas publicēts Lietišķās psiholoģijas žurnāls konstatēja, ka jūsu miegs var būt uzlaboja zilās gaismas brilles .
3 Pierakstiet uzdevumu sarakstu.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Tagad varētu būt laiks, lai uz naktsgaldiņa izveidotu vietu dienas plānotājam. Nacionālā miega fonda veiktais 2018. gada pētījums atklāja, ka tie, kas pavadīju piecas minūtes, rakstot uzdevumu sarakstu no lietām, kas viņiem vajadzēja paveikt nākamajā dienā aizmiga ievērojami ātrāk nekā tēmas, kas rakstīja par citām tēmām.
4 Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.
iStock
Miega un labsajūtas eksperts Parinaz samimi iepriekš stāstīja Labākā dzīve kaut arī alkohols var palīdzēt cilvēkam aizmigt ... tas arī traucē kas tiek uzskatīts par “kvalitatīvu” miegu . ' Alkohols izraisa 'REM miega sadrumstalotību', saīsinot vai pagarinot sapņa miega stāvokli, kas izraisa jūsu vispārējā miega modeļa traucējumus, AKA jūsu diennakts ritmu. Tas varētu būt grūts ieradums pārtraukt, bet, ja jums ir miega traucējumi, vislabāk būtu izlaist šo vīna glāzi pēc vakariņām.
5 Mainiet dušas laiku.
Shutterstock
Daudzi cilvēki izmanto rīta dušu, lai gan attīrītos, gan pamostos. Bet ironiski, eksperti saka, ka paturēšana pie ikdienas tīrīšanas rituāla faktiski var būt palīdzēs jums snaust daudz ātrāk . Ņemot siltu 10 min duša pirms gulētiešanas tā vietā var palīdzēt atpūsties - turklāt jūs būsiet tīrs no visiem netīrumiem, netīrumiem un baktērijām, kuras jūsu ķermenis ir uzkrājis dienas laikā, pirms jūs to ievedat savās palagās. Un runājot par miega telpas sanitāriju, Tas ir, cik bieži jums patiešām jāmaina palagi, saka eksperti .
