Ņemot uztura bagātinātāji var šķist veselīgs ieradums, taču eksperti saka, ka daži produkti var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tas ir tāpēc, ka ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) regulē uztura bagātinātājus kā pārtikas veidu, nevis kā zāles, tāpēc tie ir pakļauti daudz mazākai kontrolei nekā medikamenti. Patiesībā bieži vien to reklamētās priekšrocības un iespējamās blakusparādības paliek tikai vāji pārbaudītas. Galu galā patērētājiem tiek atstāta nepilnīga informācija, lemjot par to, kādus uztura bagātinātājus lietot, ja tādi vispār ir.
Tāpēc mēs esam runājuši ar Tesa Spensere , PharmD, speciālists kopienas aptieka un funkcionālā medicīna , lai uzzinātu, kurus uztura bagātinātājus jūs varētu vēlēties svītrot no sava saraksta. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurus četrus uztura bagātinātājus viņa personīgi nelietos un kāpēc viņa uzskata, ka šie populārie produkti nav iesācēji.
LASĪT TĀLĀK: Nekad nelietojiet šīs populārās ārpusbiržas zāles ilgāk par 2 dienām, brīdina FDA .
1 Plūškoka piedevas imunitātes stiprināšanai
Spensere saka, ka, pēc viņas domām, plūškoka piedevu iespējamās priekšrocības ir īpaši apšaubāmas. 'Lai gan daži provizoriski pētījumi liecina, ka plūškoks var atvieglo gripas simptomus vai citas augšējo elpceļu infekcijas, citi klīniskie pētījumi liecina, ka tas nesamazina gripas simptomu ilgumu,' viņa stāsta Labākā dzīve . 'Pētījumi, kas liecināja par ieguvumu, bija ļoti nelieli, un tos dibināja uzņēmumi, kas pārdod plūškoka produktus, kas ir milzīgs interešu konflikts,' viņa piebilst.
Viņas bažas pastiprina fakts, ka daudziem no šiem produktiem ir maldinoša informācija par to sastāvdaļām. 'Daudzas plūškoka piedevas ir netīras, atšķaidītas vai produktā pat nesatur plūškoka ogu, bet gan melno rīsu ekstraktu,' viņa skaidro. 'Ja izvēlaties papildināt, noteikti iegādājieties produktu, kas ir USP pārbaudīts tīrībai un iedarbībai, lai jūs nepērkat tikai krāsainu sīrupu vai tabletes,' iesaka Spensers.
LASĪT TĀLĀK: Šīs populārās ārpusbiržas zāles var viegli izraisīt 'nopietnus bojājumus', brīdina ārsts .
2 Biotīns matiem, ādai un nagiem
Vēl viens papildinājums, ko Spencer izlaiž, ir biotīns, ko daudzi cilvēki lieto, lai uzlabotu matu, ādas un nagu izskatu un veselību. 'Es domāju, ka tā ir tikai papildinājumu krāpniecība,' viņa saka.
'2017. gadā metaanalīzē tika aplūkota biotīna papildināšana. Šī analīze parādīja, ka pacientiem ar konstatētu biotīna deficītu ir uzlabojusies matu un nagu augšana, lietojot papildus. Tas ir galvenais. Šiem pacientiem bija biotīna deficīts, kas patiesībā ASV ir diezgan reti sastopams. 'Spensers saka. Viņa piebilst, ka cilvēki ar atkarība no alkohola , sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, vai personas, kuras vairāk nekā gadu lietojušas medikamentus epilepsijas ārstēšanai, ir dažas no retajām grupām, kurām var būt patiess biotīna deficīta risks.
'Nav bijuši randomizēti, kontrolēti pētījumi, lai pierādītu biotīna papildināšanas efektivitāti normāliem, veseliem indivīdiem, lai uzlabotu matu vai nagu augšanu vai izturību,' viņa atzīmē.
3 Zivju eļļa sirds veselībai
Zivju eļļa ir populārs uztura bagātinātājs, ko bieži izmanto sirds veselības uzlabošanai, taču Spensere saka, ka tā ir iekļauta viņas to preču sarakstā, kuras viņa nelietos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Lielākā daļa cilvēku patērē zivju eļļu 'veselīgo tauku' avotam. Lai gan garās ķēdes omega-3 ir noderīgas, es nedomāju, ka mums tās vajadzētu iegūt no zivju eļļas,' viņa norāda. Spensers skaidro, ka rūpnieciskie piesārņotāji un insekticīdi 'parasti atrodami zivju un krila eļļas piedevās', pat tajos, kas it kā ir brīvi no šādiem piesārņotājiem. 'Tā vietā es iesaku katru dienu lietot 250 mg EPA/DHA, kas nesatur piesārņotājus (no rauga vai aļģēm iegūtas) garās ķēdes omega-3.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
4 C vitamīna mega-devas saaukstēšanās profilaksei vai ārstēšanai
Spensere saka, ka izvairās no C vitamīna lietošanas, kā iemeslu bažām minot tā milzīgās devas un apšaubāmo efektivitāti. 'Lielākā daļa C vitamīna piedevu nodrošina daudz vairāk C vitamīna, nekā cilvēkiem nepieciešams. Ieteicamā dienas deva cilvēkiem... ir aptuveni 65-90 mg, un maksimālais ikdienas vitamīnu un minerālvielu daudzums, ko varat droši lietot bez pārdozēšanas vai nopietnu blakusparādību riska ir 2000 mg,' viņa skaidro. 'Visplašāk lietotie C vitamīna piedevas ir tie, kuriem vienā paciņā ir aptuveni 1000 mg C vitamīna. Tas nozīmē, ka, ja jums ir divas paciņas, jūs jau esat sasniedzis maksimālo robežu, un tas neietver nekādu C vitamīnu, ko jūs saņemat. jūsu diēta.'
Pat ja jums nav novērotas blakusparādības no pārāk daudz C vitamīna , Spensers saka, ka pārpalikums aizies velti. 'Jūs tikai maksājat par dārgu urīnu,' viņa ironizē. 'Es personīgi labprātāk palielinātu C vitamīna uzņemšanu, visas dienas garumā ēdot ar C vitamīnu bagātu pārtiku. Cenšos ēst dzeltenos vai sarkanos piparus, apelsīnus, lapu kāpostus, zemenes, kā arī cenšos jebkurā ēdienā iekļaut svaigu timiānu.' Es daru, lai palielinātu šo C vitamīna līmeni.'
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
