Menopauzes pāreja var pilnībā izjaukt to, kā jūtaties savā ķermenī. Papildus menstruālā cikla izmaiņām, jums var rasties arī karstuma viļņi, drebuļi, nakts svīšana , miega izmaiņas, vielmaiņas maiņas, garastāvokļa svārstības u.c.
Tāpēc mēs sazinājāmies ar Andrea Donskis , RHN, uztura speciālists un menopauzes pedagogs , lai uzzinātu, kā viņa tiek galā ar šiem un citiem simptomiem. 'Man astoņus gadus bija perimenopauze un tagad divus gadus ir menopauze, tāpēc es esmu bijis šajā ceļojumā kopumā 10 gadus,' stāsta Donskis. Labākā dzīve . 'Kā uztura speciāliste, kurai ir menopauze, es stingri iestājos par to, lai ēst barojošu pārtiku, izdzertu pusi no svara uncēs (lai saglabātu hidratāciju), vingrot viegli un lietot ikdienas uztura bagātinātājus,' viņa saka. Lasiet tālāk, lai uzzinātu piecas lietas, ko viņa saka, ka katram cilvēkam perimenopauzes vai menopauzes periodā būtu jāglabā savā aptieciņā.
LASĪT TĀLĀK: Šo zāļu lietošana pat īsu laiku palielina demences risku .
kāda būs nākotne 2020
Omega-3 piedevas
Donskis saka, ka daudzas sievietes piedzīvo paaugstināts iekaisuma līmenis perimenopauzes un menopauzes laikā. Lai to novērstu, viņa iesaka lietot Omega-3 vai zivju eļļas piedevas, kas satur dokozaheksaēnskābi (DHA) un eikozapentaēnskābi (EPA). Viņa atzīmē, ka tie 'ir lieliski piemēroti sirds un smadzeņu veselībai, matiem, ādai un nagiem'.
2009. gada pētījumā, ko veica Lavalas Universitātes Medicīnas fakultātes pētnieki Kvebekā, Kanādā, piebilsts, ka ir vēl viens ieguvums. Omega-3 lietošana menopauzes laikā : tie 'atvieglo psiholoģisko stresu un depresijas simptomus, ar kuriem bieži cieš sievietes menopauzes un perimenopauzes periodā.'
LASĪT TĀLĀK: Es esmu farmaceits, un šīs zāles, manuprāt, ir pārāk izrakstītas .
Magnija glicināta piedevas
Magnijs ir svarīga uzturviela kas palīdz regulēt muskuļu un nervu darbību, cukura līmeni asinīs, asinsspiediens , un citas svarīgas ķermeņa funkcijas. Sievietēm, kurām ir menopauze, var rasties magnija līmeņa pazemināšanās, kas var izraisīt virkni simptomu.
Tāpēc Donskas aptieciņā vienmēr ir magnija glicināts — pazīstams arī kā magnija diglicināts vai magnija bisglicināts. 'Tas palīdz ar miegu, cukura līmeņa regulēšanu asinīs, kaulu veselību, muskuļu raustīšanos, acu spazmas un daudz ko citu,' viņa skaidro.
tendences, kuras esat pārāk vecs, lai valkātu
Probiotikas
Probiotikas ir vēl viens produkts, ko Donskis uzskata par būtisku menopauzes aprūpei. 'Probiotikas (labās baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās) ir svarīgas, lai atbalstītu mūsu imūnsistēmu un palīdzētu gremošanu,' viņa skaidro. Newsweek ziņo, ka probiotikas piedevas var arī palīdzēt novērst urīnpūšļa un rauga infekcijas, ārstēt kairinātu zarnu sindromu, nomierināt karstuma viļņus un stabilizēt svara izmaiņas menopauzes laikā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Gremošanas fermenti
Daudzas sievietes, kurām ir menopauze, to atzīmē izmaiņas to gremošanu un vielmaiņu . 'Estrogēna un progesterona daudzuma samazināšanās menopauzes laikā var palēnināt pārtikas procesu, kas šķērso GI sistēmu,' skaidro bezpeļņas veselības organizācija Orlando Health. 'Kad gremošanas process aizņem ilgāku laiku, vairāk ūdens tiek uzsūkts atpakaļ asinsritē, kas var izraisīt aizcietējumus, palielinātu gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos,' piebilst organizācija.
Donskis iesaka lietot gremošanas enzīmus, lai nomierinātu šos nepatīkamos simptomus. 'Tie palīdz pret vēdera uzpūšanos un mūsu pārtikas sadalīšanu, lai mēs varētu to labāk sagremot un absorbēt.'
B vitamīnu piedevas
B vitamīni ir svarīga loma mūsu veselībā, saka Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola. 'Šie vitamīni palīdz dažādiem fermentiem veikt savu darbu, sākot no enerģijas atbrīvošanas no ogļhidrātiem un taukiem līdz aminoskābju sadalīšanai un skābekļa un enerģiju saturošu barības vielu transportēšanai pa ķermeni,' atzīmē viņu eksperti.
Donskis saka, ka tie ir īpaši noderīgi sievietēm, kurām ir menopauze, pateicoties to izziņas un garastāvokļa uzlabošanai. 'Es mīlu B vitamīnus, jo daudzi no mums šajā dzīves posmā jūtas vairāk noraizējušies un, kad esam stresā, mēs izsmeļam B vitamīnus no mūsu ķermeņa. B vitamīni ir svarīgi ogļhidrātu vielmaiņai, smadzeņu veselība , garastāvoklis un enerģija,' viņa stāsta Labākā dzīve .
zaudēt kanālus trauku tīklā 2016
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
