Ja jūs lasāt par to, kā Džeimss Makavojs kļuva par sīku un smalkmaizīti par pilnīgi domkratu , jūs zināt, ka viņa panākumu noslēpums ir viņa trenera Magnusa Ligdkoka filozofija, kurš saka, ka viņa metodes pamatā ir “sportista ētusa iekļaušana” - pieeja dzīves piemērotībai ar tādu pašu specifisko intensitāti un struktūru, kā sportists vēlētos, vienlaikus saglabājot līdzsvarotu un veselīgu dzīvi. '
Kas būtībā nozīmē #gohardorgohome.
Ligdeks, kurš arī strādāja ar Benu Afleku Tieslietu līga un Aleksandrs Skarsgards tālāk Tarzāns (starp citiem) , ir atbildīgais par iegūt Alicia Vikander formu par Laras Kroftas ikonu lomu Kapeņu laupītāja (teātros 16. marts). Tagad slavenību treneris ir dalījies ar precīziem treniņiem, kurus viņš izmantoja, lai palīdzētu 29 gadus vecajai zviedru skaistulei sasniegt viņas tagad slaveno veļas dēļa abs.
'Man ir īpašs veids, kā strādāt ar galveno,' Lygdback pastāstīja PopSugar . 'Es sadalu kodolu trīs dažādās dienās, un es katru dienu tuvojos kodolam atšķirīgi.'
Tātad, kādu dienu viņi pievērsīsies slīpumiem ar kaut ko līdzīgu vingrinājumam 'koka karbonāde'. Nākamajā dienā viņš lūdza viņu izdarīt daudz dēļu, lai strādātu pie “dinamiskiem, statiskiem vai izometriskiem abs.” Tad viņš visu noapaļoja trešajā dienā ar vēdera spēka vingrinājumiem, piemēram, kāju pacelšanu.
Protams, tas viss tika apvienots ar intensīviem, sāpīgiem treniņiem, kas izaicināja visu viņas ķermeni. Viņi sāka trenēties 7 mēnešus pirms filmēšanas sākuma, veicot boksa, MMA, smagas pacelšanas un kāpšanas kombināciju. Pēc tam, kad viņi sāka filmēt grāvēju, Vikanders katru rītu pamodās pulksten 4 no rīta, lai iekļautos 30 minūšu rīta HIIT sesijās, kā arī 45 minūšu trenažieru zāles pēcpusdienā. Starplaikos Vikanders ēst zemu tauku un zemu ogļhidrātu diētu, kas sastāvētu no 5 ēdienreizēm dienā, kas pildīta ar tonnām olbaltumvielu un lapu zaļumu. Nav brīnums, ka viņa ieguva 12 mārciņas tīra muskuļa!
Diemžēl tikpat grūti, cik muskuļi iegūst, tik viegli ir zaudēt, tāpēc konsekvence ir galvenā.
“Lai iegūtu muskuļus, nepieciešami četri mēneši - es nejokoju - es nekad neko nebūtu pacēlis ar rokām. Bet tad paiet apmēram 3 nedēļas, lai to visu pazaudētu. '
Zemāk redzamajā videoklipā varat redzēt, kā viņa apspriež savu apmācību, kur viņa sēž blakus Margot Robbie, Tomb Raider fanam, kurš kopā ar Vikander ir viens no galvenajiem kandidātiem spēlēt potenciālo sievieti Džeimsu Bondu .
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
