Kamēr COVID-19 pandēmija turpina apsteigt valsti, ļaudis dara visu iespējamo, lai saglabātu veselību, sākot no uzturēšanās mājās līdz visu dienu piesārņotajam, kam pieskaras. Tomēr šai koronavīrusa drošības rutīnai ir viena būtiska sastāvdaļa, kas pārāk bieži tiek ignorēta: jūsu stresa līmenis . Ja jūs kādreiz esat pamanījis, ka jums ir tendence saslimt, kad esat stresa stāvoklī, jūs neiedomājaties lietas. Faktiski 2015. gada pētījums, kas publicēts Pašreizējie viedokļi psiholoģijā to atklāja hronisks stress var radīt kaitīgu efektu uz cilvēka imūnsistēmu. Bet kā stress tieši ietekmē jūsu imūnsistēmu?
Nu, pēc psihiatra domām Džareds Hītmens , MD, stress paaugstina kortizola hormona daudzumu cilvēka asinsritē, kā rezultātā var rasties novājināta imūnsistēma .
Ar stresu saistītā kortizola nelīdzsvarotība veicina glikozes ražošanas pieaugumu, kas “rada situāciju, kad [imūnsistēmas] slepkavas ir pārņemti ... [izraisot] aizkavēšanos slepkavas nogalinot kļūdas, kas mūs saslimst”, skaidro Hanss Vatsons , DO, psihiatrs plkst Universitātes Elites PLLC . Līdzīgi zems glikozes līmenis asinīs atņemt imūnsistēmai atbilstošu uzturu , 'Tāpēc cilvēks paliek slims ilgāk nekā parasti,' skaidro Vatsons.
Tomēr tas nav vienīgais veids stress var padarīt jūs neaizsargātu pret slimībām un infekcijām . Hītmens atzīmē, ka, tā kā stress var izraisīt bezmiegu, arī tas vājina imūnsistēmu laika gaitā.
Labās ziņas? Pat krīzes laikā jūs joprojām varat ierobežot stresa līmeni, saglabāt savu imūnsistēmu un samazināt varbūtību saslimt. Hītmens iesaka “piedalīties relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija , dziļi elpošanas vingrinājumi un vizualizācijas paņēmieni. '
Viņš arī iesaka vingrot, lai palīdzētu stiprināt imūnsistēmu —Faktiski saskaņā ar 2014. gadā publicēto metaanalīzi Korejas Ģimenes medicīnas žurnāls , personas, kuras regulāri vingroja, bija retāk saslimst ar saaukstēšanos nekā viņu mazkustīgākie kolēģi.
Tāpēc nomazgājiet rokas, kustieties un mēģiniet izbaudīt dažas minūtes uzmanības, kad vien iespējams - tas var vienkārši palīdzēt cīņā pret COVID-19.
