Pēc šūpošanās sestdienas vakarā pie bāriem dažas lietas jūtas labāk nekā galva, sitot pret spilvenu, lai labi atpūstos. Bet, lai cik viegli būtu aizmigt relaksējošā alkohola ietekmē, šī viela tikai rada salda miega ilūziju.
Kā labi zina visi, kas vecāki par 30 gadiem, pamosties no alkohola izraisītas atpūtas (parasti laikā no 2 līdz 4 no rīta), ko veicina nomākts slāpju līmenis, ir īpaši grūti atgriezties miegā. Būdami ziņkārīgie prāti, mēs nolēmām iedziļināties zinātnē, kāpēc alkohols ir tāds gulēšanas laiks. Tāpēc lasiet tālāk un, ja atklājat, ka ar jums tas notiek bieži, apsveriet iespēju samazināt dzērienu. Un, ja tas nedarbojas, noteikti iegaumējiet tos 10 ģēniju triki, kā aizmigt nakts vidū.
1 Ķermenis pārstrādā alkoholu, kamēr mēs gulējam
Patiesībā alkohola lietošana pirms gulētiešanas ir iemesls daudzām nemierīgām naktīm - pētījumi liecina, ka vidēji 55 procenti alkoholiķu cieš no bezmiega. Kāpēc? Miega laikā mūsu ķermenis smagi strādā, lai apstrādātu alkoholu mūsu sistēmā, un, kad tas ir izdzēsts, kaut kas mums signalizē par pamošanos. Ārsti nav īsti pārliecināti, kāpēc ķermenis to dara, taču viņu teorija ir tāda, ka smadzeņu ķīmiskās vielas, kas mūs pamodina, tiek iedarbinātas, tiklīdz alkohols tiek apstrādāts.
'Atkarībā no vielmaiņas, alkohols pēc dažām stundām atstās jūsu sistēmu,' miega ārsts Damjēns Stīvenss paskaidroja Laiks . 'Kad tas notiek, tu pamodies.'
2 Alkohols tehniski ir narkotika
Shutterstock
'Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas var palīdzēt kādam justies kā atslābinošam un aizmigušam.' Šarlīna Gamaldo , MD, paskaidroja Ikdienas veselība . 'Bet alkohols arī ātri tiek metabolizēts jūsu sistēmā, un, kad jūsu ķermenis izmazgā alkoholu, tas, visticamāk, izraisīs to, ko mēs saucam par atsitiena modrību.'
Šī atsitiena modrība, kā zināms, ir tieši tā, kas izjauc mūsu REM miegu, miega atjaunojošo fāzi, kas palīdz mums saglabāt atmiņas un pat uzzināt jaunu informāciju. Cilvēki bieži aizmirst, ka alkohols tehniski ir narkotika, un mūsu ķermenim ir jāstrādā virsstundās, lai apstrādātu tā iedarbību.
3 Alkohols liek jums iet uz vannas istabu - daudz
Shutterstock
Ir arī daži citi, nedaudz acīmredzamāki iemesli, kāpēc alkohols padara mūs nemierīgus. Pēc dažām Chardonnay glāzēm ķermenis smagi strādā, lai metabolizētu visu šo alkoholu, kas nozīmē, ka jūsu urīnpūslis ātri piepildās un lūdz to iztukšot. Nemaz nerunājot par to, ka alkohols jūs dehidrē, tāpēc jūsu ķermenis mēģinās jūs pamodināt pēc lielas glāzes ūdens.
4 Ķermenim nepieciešams laiks alkohola pārstrādei
Shutterstock
Ja jūs plānojat dzert, mēģiniet labi izdzert pēdējo malku, pirms trāpāt sienam. Pētījumi ir parādījuši, ka dzeršana vakarā ir saistīta ar paaugstinātu nemieru, salīdzinot ar dzeršanu dienas sākumā. Kā Maikls K. Breuss, Ph.D. , paskaidrots Phycology Today : 'Alkohola patēriņš, kas ir pārmērīgs vai pārāk tuvu gulētiešanas laikam, pasliktina miega kvalitāti, bieži vien vairāk nomodā visu nakti un samazina laiku, kas pavadīts REM miegā un lēnā viļņa miegā nakts vēlāk.' Un, lai iegūtu vairāk lielisku veselības padomu, ziniet to Jūs varat zaudēt tik daudz svara, vairāk gulējot.
lāča nozīme sapņos
5 Mazais alkohols iet tālu
Shutterstock
Ja jūs vēlaties kaut ko dzert, lai nomierinātu sevi tieši pirms gulētiešanas, vēl ir cerība: pētījumi liecina, ka dzēriens pirms gulētiešanas (ne vairāk kā viens ) var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Kamēr jūs to nepārspīlējat, jūsu REM būs A-OK.
Lai iegūtu vairāk padomu par mierīgu gulēšanu, pārbaudiet šos 70 padomi vislabākajam miega režīmam.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam!
