Ruļļi, kas parādās, apsēžoties, daļēji ir rezultāts tam, kā jūs sēžat. Tāpat kā lielākā daļa puišu, jūs, iespējams, pavadāt lielāko dienas daļu, skatoties uz datora ekrāns— situācija, kas liek jūsu ķermenim slinkt. Kad jūsu mugurkauls nojauš, tas saspiež jūsu vidusdaļu, uzsverot visus vēdera taukus, kas jums varētu būt, saka Tomass Fahijs, Ph.D., Kalifornijas štata universitātes kinezioloģijas profesors.
Ja jūs to atradīsit novērš uzmanību vai satraucoši, mēģiniet apzināties savu stāju katru reizi, kad noņemat slodzi - iedomājieties, ka galvas augšdaļā ir pie auklas piestiprināta virkne un ka jūs velk uz augšu. Jūs varat arī strādāt augsta kabeļa sadalīta stabilitātes karbonāde treniņu rutīnā, kas ir visefektīvākais veids, kā stiprināt savu kodolu.
Vēl viens padoms: ja braucat daudz, noregulējiet savu atpakaļskata spoguli tā, lai būtu jāsēž taisni uz augšu, lai redzētu aizmuguri. Abas taktikas palīdzēs apmācīt ķermeni uzturēt labu stāju un palīdzēs samazināt šos neizskatīgos ruļļus. Ja jūs patiešām vēlaties rūpēties par lietām, dažas dienas nedēļā nomainiet biroja krēslu Šveices bumbu. Sēžot uz bumbas, jūsu kodols būs spiests līdzsvarot ķermeni, nostiprinot katru rumpja muskulatūru, saka Džims Joussefs, MD, ortopēdiskais ķirurgs Durango Ortopēdijā, Kolorādo.
Labas stājas uzturēšana ir kritiska jebkuram puisim, kas ir vecāks par 40 gadiem, īpaši tiem, kuri cieš sāpes muguras lejasdaļā. Piektajā vai sestajā desmitgadē vīrieši pamazām zaudē kaulu blīvumu. Šis zaudējums, ko sauc par osteoporozi, ir visizteiktākais mugurkaulā, kur mikroskopiski lūzumi var izraisīt 70 gadu vecuma samazināšanos līdz divām collām. (Želatīnisko audu žāvēšanai starp jūsu skriemeļiem var būt tāda pati ietekme.) jūsu skriemeļi un diski noveco, to izlīdzinājums mainās, padarot jūsu kuņģi lielāku, saka Endrjū Kasdens, MD, Ņujorkas Beth Israel Medical Center mugurkaula institūta asociētais direktors.
Jūs varat mainīt procesu, iesaistoties kaulus sasprindzinošās aktivitātēs, piemēram, skriešanā un svara celšanā, un uznirstot dažus B12. Pētnieki Tufts Universitātē Bostonā nesen atklāja, ka vitamīna līmenis zem 6 mikrogramiem (mcgs) atvieglo kaulu zudumu. Iegūstiet 6 mikrogramus, katru dienu lietojot multivitamīnus vai ēdot stiprinātu brokastu pārslu.
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk un justies jaunākam, sekojiet mums Facebook tagad!
