Viss sākas ar sāpēm mugurkaula pamatnē. Varbūt jūs pārāk daudz svara pietupāt sporta zālē. Varbūt jūs pārvietojāt savu dīvānu. Vai varbūt tas bija kaut kas tāds, kas izauga divus gadu desmitus, kad darbā gāzās pār jūsu galdu. Neatkarīgi no gadījuma, jūs to esat ieguvis: baidītās sāpes muguras lejasdaļā.
Jūs noteikti nebūtu viens. Šodien faktiski kāda veida muguras sāpes ir otrais iemesls, kas mudina amerikāņus meklēt veselības aprūpi - tieši aiz saaukstēšanās. Pēc Dr. Samuels K. Čo, MD , orķedijas asociētais profesors Ikaņas Medicīnas skolā Sinaja kalnā, līdz pat 80 procentiem pacientu dzīves laikā cieš no kāda veida muguras sāpēm. Tāpat arī NIH ziņoja ka 'ceturtdaļai pieaugušo trīs mēnešu laikā sāp vismaz viena diena muguras lejasdaļā.' Un ne tikai veci miglāji izmet muguru. Saskaņā ar Veselības aprūpes pētījumu un kvalitātes aģentūras (AHRQ) datiem neatliekamās palīdzības numuru apmeklējumu skaits muguras sāpju gadījumā ir abiem līdzīgi 18–44 gadus vecā un 45–64 gadus vecā vecuma grupa.
Ir divas galvenās muguras lejasdaļas formas: akūtas un hroniskas. Akūtas sāpes nosaka asas, smagas, pēkšņas parādīšanās. Jūs iekļuvāt autoavārijā, nokritāt pa kāpnēm vai “izmetāt muguru”, kaut ko paceļot. Bet par visām ciešanām, kuras jūtat, akūtas sāpes muguras lejasdaļā bieži var izārstēt ar Advil, ledu un pietiekamu atpūtu.
'Hroniskas jostas sāpes ir īsts bugaboo,' saka Dr. Džeks Džallo , MD, PhD, mugurkaula ķirurgs un neiroķirurģijas profesors Tomasa Džefersona universitātē. 'To ir ļoti grūti vadīt.'
Hroniskas sāpes muguras lejasdaļā nāk atkal un atkal kā muša pie piknika galda. Tikai tā vietā, lai vienkārši padarītu jūsu tītara sviestmaizi mazāk ēstgribu, šī muša padara grūtu izkļūt no rīta no gultas - un tā vietā, lai jūs traucētu 20 minūtes, tā jūs traucē 20 gadus. 'Diemžēl nav tādas mašīnas, kurā mēs varētu jūs ievietot, kas jums pateiks, no kurienes rodas jūsu muguras sāpes,' saka Jallo. 'Tā ir viena no muguras sāpju pārvaldīšanas dilemmām.'
Protams, visvieglāk muguras lejasdaļas sāpju novēršanu novērš, pirmkārt, no tām izvairoties, paliekot formā, aktīvai un nesēžot pārāk daudz. Bet, ja jūs esat starp neveiksmīgajiem 80 procentiem cilvēces, kas cieš no “sliktas muguras”, šeit ir tieši tas, kas jums jāzina, lai ar to saskartos un to iekarotu.
1 Jā, iegādājieties šo pastāvīgo galdu
labākais veids, kā atdzesēt istabu
'Personālais dators ir paredzēts chiropractic ārstēšanai, kas ir konfektes zobārstniecībai,' saka Roberts A. Heidens , DC, PhD, vadošais Amerikas Kiropraktikas asociācija . Katra sekunde, ko pavadāt pie sava galda, rada papildu spiedienu uz mugurkaulu, kas var izraisīt diska deģenerāciju vai saspiestus nervus. 'Cilvēka ķermenis vienkārši netika likts sēdēt ilgu laiku.'
'Mugurkaula diski ir kā amortizatori automašīnā,' piebilst Čo. 'Jo vairāk jūs braucat un izmantojat automašīnu, jo vairāk jūs nolietojat automašīnas daļas. Kad runa ir par jūsu ķermeni, tas ietver amortizatorus vai mugurkaula diskus. Cho iesaka iegādāties regulējamu stāvgaldu, lai jums nebūtu jāstāv visas dienas garumā, bet jums ir iespēja visu dienu stāvēt vairākos punktos.
2 Izmantojiet savu kodolu bez krampjiem
foršas lietas, ko ievietot savā mājā
Spēcīgs kodols nozīmē spēcīgus muskuļus, kas stabilizē jūsu muguru un saglabā mugurkaula izlīdzinājumu. Bet tas nenozīmē, ka jums katru rītu vajadzētu pamosties un veikt 100 sēdus. Patiesībā, Jallo saka, sit-up ir viens no sliktākajiem vingrinājumiem muguras sāpju mazināšanai. Papildus vēdera muskuļu darbībai tie rada papildu stresu uz mugurkaula pamatnes.
Jallo iesaka vingrinājumu kopumu, kas pazīstams kā Makenzija metode Vai arī “mehāniskā diagnostika un terapija” (MDT). MDT griežas ap kodola stiprināšanu, noņemot stresu no mugurkaula. Mēs runājam par tādām lietām kā kāju pacelšana, locīšanas vingrinājumi, muguras pagarinājumi, dēļi, pat neliela joga un pilates. Bet esiet uzmanīgs ar jogu. 'Noteiktas pozas, it īpaši pozas, kurās jūs noliecat muguras lejasdaļu bez jebkāda atbalsta', piemēram, suns uz augšu, 'var būt kaitīgs,' saka Cho. Veidojiet elastību laika gaitā, pirms mēģināt tādas pozīcijas.
3 Apsveriet Chiropractic Care
Chiropractors bieži saņem čūsku repu kā čūsku eļļas pārdevēji mūsdienu medicīnas pasaulē. Bet patiesība ir tāda, ka chiropractic metodes, piemēram, mugurkaula manipulācijas, ir ārkārtīgi sāpīgas muguras lejasdaļā. Patiesībā nesen Amerikas Ārstu koledža ieteicams ka pacienti sāk ar šādām zālēm, kas nav narkotikas, pirms pāriet uz tradicionālāku medicīnu. Chiropractors izmanto vairāk nekā 150 dažādas metodes, lai burtiski atgrieztu kaulus pareizajā vietā. 'Mēs izmantojam arī ultraskaņu,' saka Heidens. 'Ultraskaņa nonāk dziļi audu iekšpusē un rada siltumu', kas atvieglo cirkulāciju mugurkaula diskos, palīdzot atjaunošanās procesā.
Heidens pārraidīja stāstu par nesen redzētu pacientu - cilvēku, kurš tika ievainots vēl pirmajā Irākas karā (jā, jau no 90. gadu sākuma). Viņš tika notverts IED sprādzienā, kas viņu nometa zemē. Heidens atklāja, ka viens no viņa skriemeļiem vairāk nekā divus gadu desmitus bija bijis bez dauzīšanas.
Tāpēc Heidens uzvilka karavīru uz sāniem un pārvietoja kaulu. Acīmredzot varēja dzirdēt, kā tas kustas. (“Pārbiedēja viņu nākamajā nedēļā,” saka Heidens.) Bet tad puisis piecēlās, staigāja apkārt un izplūda asarās. Pirmo reizi gadu desmitos viņš varēja staigāt bez sāpēm.
4 Koncentrējieties uz savu garīgo labsajūtu
Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm muguras lejasdaļā, veiciet pasākumus, lai mazināt trauksmi un stresu var veikt jūdzes, lai mazinātu jūsu sāpes. 'Dažiem cilvēkiem stress un trauksme veicina muguras sāpes [visa veida],' saka Jallo. Un tad tas noved pie sevis piepildoša pravietojuma: sāpju dēļ jūs saņemat stresu un satraukumu.
'Trauksme apvieno un pastiprina sāpju pieredzi,' saka Heidens. 'Atklāti sakot, ir biedējoši atkārtot sāpes.' Viņš pielīdzina hroniskas sāpes muguras lejasdaļā pacientiem, kuri cieš no migrēnas. Ar migrēnu jūs jūtat auru, jūs zināt, ka sāpes nāk, jūs sasprindzināt un sagatavoties sliktākajam - tas viss izraisa trauksmi.
Jebkura atkāpšanās no sāpēm neatkarīgi no tā, cik īsa tā ir, var pārtraukt šo ciklu. Koncentrēšanās uz savu garīgo labsajūtu - trauksmes un stresa mazināšana - ir monētas otra puse: pastāvīgāks, vienmērīgāks risinājums šī cikla pārtraukšanai.
5 ķirurģija
Ja sāpes no paslīdoša diska ir pietiekami līkumainas, jūs varat apsvērt mikrodiskektomiju - minimāli invazīvu procedūru, kurā ķirurgi ieies un noskūs diska daļu, kas ir izvirzījusies no tās pareizās vietas. Tas atvieglo spiedienu uz nervu, un jūs atkal ātri staigāsiet.
uzņemt rindas savai draudzenei
Bet tai vajadzētu būt jūsu pēdējai iespējai. 'Viens no jautājumiem, ar kuru mēs nodarbojamies medicīnā, ir tendence pārmērīgi izturēties pret cilvēkiem,' saka Jallo. 'Varbūt jums patiešām ir hernijas disks. Bet, ja tas neierobežo jūsu ikdienas aktivitātes, nav pamata kaut ko darīt. Operācija nav īpaši laba muguras sāpēm. '
Tomēr tas efektīvi mazina muguras lejasdaļas blakus efektu, piemēram, nejutīgumu, tirpšanu vai sāpes ekstremitātēs.
6 Pareizās narkotikas
Patiesi mokošiem sāpēm muguras lejasdaļā narkotikas un muskuļu relaksanti var būt ātrs risinājums. 'Muskuļu relaksantam nepieciešama recepte, taču tas ļauj jums pārvarēt šīs akūtās muguras sāpes,' saka Jallo.
Muskuļu relaksantiem - piemēram, Flexiril, Valium un Oxycodone - nepieciešamas apmēram 30 minūtes, lai to ieslēgtu. Kad tie būs izdarīti, mugurkaula pamatnes muskuļi atslābinās, jūs atkal kustināsieties. Ja sāpes muguras lejasdaļā ir izteiktas, ārsts izraksta jums to uzņemšanas grafiku. Apvienojiet to ar nelielu gultas režīmu, un pēc dažām dienām jūs būsiet gatavs, kaut arī ar dažām atlikušām sāpēm un pīkstieniem. Un tam vajadzētu iet pašsaprotami: nepārlieciet to.
'Ja jums ir hronisks stāvoklis, narkotikas ir briesmīgas,' Jallo uzmanīgi piebilst. Jūsu ķermenis pierod pie devas, sāpes atgriežas, jūs palielinat devu, un nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs esat potenciāli atkarības ciklā, kur jūsu ķermenim nepieciešamas zāles, lai pārvarētu sāpes. 'Parasti sabiedrība nevēlas, lai narkomāni izturētos pret narkomāniem,' saka Heidens.
7 Atpūties
jauki teicieni, ko teikt draudzenei
Šis jau pieminētais Amerikas Ārstu koledžas ziņojums ar trāpīgu nosaukumu Neinvazīvas akūtu, subakūtu un hronisku muguras sāpju ārstēšanas metodes , piedāvā vairāk vai mazāk visu, kas šodien jāzina ārstam, lai izārstētu sāpes muguras lejasdaļā. Pieņemot, ka jums nav laika lasīt šo lietu, šeit ir vislielākais līdzņemšanas veids: pietiekami atpūtieties, vēlams, uz ērtas gultas. Pret akūtām muguras sāpēm jūs vienkārši vēlaties atpūsties pāris dienas, varbūt lietot kādu Advil vai Ibuprofēnu. Hronisku sāpju gadījumā risinājums ir tāds pats: kad sāpes paceļ neglīto galvu, turiet muguru mājīgu un horizontālu, un jūs atgriezīsities labāk, pirms jūs to zināt. Ja pēc dažām dienām sāpes nav izzudušas vai ja sāpes ir smagas līdz novājināšanai, tad jums vajadzētu apsvērt iespēju vērsties pie ārsta.
Un kā vienmēr, ja šī ir neatliekama medicīniska palīdzība, negaidiet, lai saņemtu tikšanos ar savu PCP, negaidiet, līdz tiek atvērta neatliekamās palīdzības vieta, un noteikti nelūdziet rokasgrāmatu internetā. Zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk pārsteidzošu padomu, kā dzīvot gudrāk, izskatīties labāk, justies jaunākam un spēlēt grūtāk, sekojiet mums Facebook tagad!
