Kad jūs sākat darīt visas pareizās lietas, lai zaudētu svaru - piemēram, pāreja uz veselīgāku uzturu un regulāra trenažieru zāle - sākotnēji mārciņas izkūst ātri. Kādu laiku skalā skaitlis turpina samazināties, jūsu drēbes kļūst maigākas un maigākas, un jūs jūtaties motivēts ar savu progresu. Bet pēc tam, vairākus mēnešus pēc jūsu panākumiem, jūs sasniedzāt to, par ko baidījāties svara zaudēšanas plato . Var šķist gandrīz neiespējami pārvarēt šo kupri, kas neļauj jums zaudēt pēdējās 5 vai 10 mārciņas. Tomēr pēc svara samazināšanas plato ir pilnīgi normāli Erina Palinska-Vade , reģistrēts dietologs Ņūdžersijā un autors Vēdera tauku diēta manekeniem .
Viņa to atzīmē svara zudums sākuma posmos vienmēr ir vieglāk, salīdzinot ar to, kad tuvojies vēlamajam. Tas ir tāpēc, ka pirmie zaudētie kilogrami lielākoties ir ūdens svars, kas ātri atdalās. 'Pēc šī sākotnējā svara zaudēšanas likme nedaudz' palēninās ', kad jūs sākat zaudēt faktisko tauku masu,' skaidro Palinskis-Veids.
Bet, viņa norāda, ka patiesībā vislabāk ir zaudēt svaru lēnāk, ja vēlaties saglabāt šo svara zudumu ilgtermiņā. “Jūs vēlaties koncentrēties uz svara zaudēšanu lēnām laika gaitā. Tas var šķist atturoši, taču, zaudējot vairāk nekā 1 līdz 2 mārciņas nedēļā, var zaudēt muskuļus un taukus, ”saka Palinskis-Veids. “Tā kā muskuļi veido lielu daļu no vielmaiņa , zaudējot muskuļus, var nokļūt uz svara zaudēšanas plato vai pat ātri atgūt svaru pēc mērķa sasniegšanas. ”
sapņo par skorpionu
Ir arī iespējams, ka, ja esat sasniedzis svara zaudēšanas plato, jūsu ķermenis atrodas pielāgošanās periodā, kur svars ir “iestrēdzis” pie noteikta svara neatkarīgi no tā, cik tīri ēdat vai cik stingri turaties pie treniņu grafika. “Tas var būt ķermeņa veids, kā pielāgoties svara zudumam. Parasti šī plato ilgst divas līdz trīs nedēļas, pēc tam svara zaudēšana atsākas, ”stāsta Palinski-Wade.
Jūsu ķermeņa dabiskā uzvedība ir malā, un ir arī daži citi faktori, kas jūs var atturēt zaudēt svaru kuriem nav absolūti nekāda sakara ar to, ko jūs ēdat vai kā jūs vingrojat, saskaņā ar Tonijs Kastiljo , Floridas uztura konsultants RSP Uzturs . “Jūs, iespējams, gulējāt mazāk vai esat nodarbojies ar lielāku stresu, ko rada darbs vai ģimene. Šie ir abi iemesli, kāpēc kāds var plato, ”viņš skaidro.
Šī ir labā ziņa: ja esat sasniedzis svara zaudēšanas plato un cenšaties zaudēt pēdējās pāris mārciņas, vēl ir cerība. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu svara zaudēšanas plato cēlonis, šie ekspertu apstiprinātie padomi un ieteikumi palīdzēs jums virzīties uz savu galveno svara zaudēšanas mērķi.
Kā turpināt zaudēt svaru pēc sitiena ar svara zaudēšanas plato
iStock
kāpēc mani piesaista rāvieni?
Izmantojiet pārtikas žurnālu.
Viens no labākajiem veidiem, kā noskaidrot, kāpēc jūs vairs nevarat zaudēt svaru, ir izsekošanas uzskaite. 'Kad jūsu progress apstājas, atgriezieties pie pamatiem,' saka Palinski-Wade. “Dažas dienas glabājiet pārtikas žurnālu un pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat. Pārbaudiet, vai jūsu porcijas, iespējams, ir nedaudz palielinājušās, vai jūs bez prāta satverat dažus ēdienus, nemanot. '
Mainiet treniņu.
Dažreiz viss, kas jums jādara, lai pārvarētu svara zaudēšanas plato, ir pārslēgt to, ko jūs darāt sporta zālē. 'Ķermenis pierod pie vingrinājumu ik pēc četrām līdz sešām nedēļām,' saka Castillo. 'Ja jūsu ķermenis ir pārāk pieradis pie treniņa, muskuļi nestrādās tik smagi, kas nozīmē, ka katra treniņa laikā jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju. Pārslēdziet vingrinājumu veidu vai mainiet intensitāti, lai redzētu, vai tas var palīdzēt jums iziet cauri plato. ”
Pārvaldiet savu stresu.
Kopš super stresa dēļ jūs varat sajaukt ar savu ķermeni , jums jāiemācās pārvaldīt savas dzīves spiedienu, lai turpinātu sasniegt savu svara zaudēšanas mērķi. “ Stresa vadība ir svarīga svara zaudēšanai, ”saka Kastiljo. 'Meditācijas rutīnas uzsākšana, žurnālu sastādīšana vai pat grāmatas lasīšana var palīdzēt.'
Noguliet.
Tāpat kā pārvarēt stresu, iegūt pienācīgs miega daudzums ir galvenā loma svara samazināšanā. 'Pārliecinieties, vai esat katru nakti vismaz septiņas stundas gulēt , ”Saka Palinskis-Veids. 'Tāpat kā tad, kad stresa līmenis ir augsts, miega trūkums var palielināt ēstgribu un rezistenci pret insulīnu, kas var izraisīt jūsu ķermeņa tauku uzkrāšanos, salīdzinot ar to sadedzināšanu.'
Nelietojiet aukstu tītaru.
Ja jūs sākat spert ēdienus, kas jums patīk, lai zaudētu svaru, tas var atgriezties. 'Neizņemiet pārtikas produktu grupu, kas jums patīk ēst. Jūs ievērojāt diētu, un tā ieguva jums rezultātus, bet jūs to nevarat uzturēt, ”skaidro Kastillo. Tā vietā, lai mēģinātu pieturēties pie diētas, kas izslēdz noteiktas pārtikas grupas - piemēram šie vai Atkinsa - koncentrējieties uz sabalansētu uzturu, kas sagādās jums prieku un gandarījumu, kā arī nodrošinās ilgstošus rezultātus.
Atkāpieties no mēroga.
Kad skaitlis nemazinās uz skalas, varētu notikt kaut kas labāks: jūs varētu būt aizstājot taukus ar muskuļiem . 'Ķermeņa sastāvs mainās, un izmaiņas mērogā ne vienmēr sakrīt,' saka Palinski-Wade. “Ievērojiet savu tipisko ēšanas un vingrojumu plānu, taču koncentrējieties uz mērījumiem un izmaiņām collās un uz to, kā jūsu apģērbs der. Ļoti iespējams, ka, zaudējot muskuļus, jūs varat zaudēt ķermeņa taukus. Kad tas notiek, skala, šķiet, nepārvietojas, bet jūs varat redzēt, kā jūs zaudējat collas. ”
