Jo vecāks jūs kļūstat, jo vairāk jums ir jānosaka prioritātes jūsu kognitīvā veselība . Saskaņā ar Alcheimera asociācijas datiem, aptuveni 6,5 miljoni amerikāņu ir 65 gadus veci un vecāki pašlaik dzīvo ar demenci, un, lai gan nav garantēta veida, kā pasargāt sevi no šīs postošās slimības, daži dzīvesveida ieradumi var palīdzēt uzlabot savu smadzeņu veselību un samaziniet savu risku.
Jauns pētījums, kas publicēts Atvērts Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) tīkla žurnāls atklāja, ka viena veida diētas lietošana var palīdzēt samazināt kognitīvās funkcijas samazināšanās risku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūsu diēta var palīdzēt samazināt demences attīstības iespējamību.
LASĪT TĀLĀK: Šāda ēšana 'ievērojami samazina' demences risku, liecina pētījums . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Vairāki faktori var izraisīt demenci.
Demence ir sarežģīta, daudzpusīga slimība. Lai gan jūs nevarat precīzi noteikt vienu šī novājinošā garīgā stāvokļa cēloni, jūs varat būt pakļauts riskam vairāki faktori . Saskaņā ar Nacionālo neiroloģisko traucējumu un insultu institūtu, tie ietver progresējošu vecumu, insultu, augstu asinsspiedienu, diabētu un aterosklerozi (asinsvadu sieniņu sabiezēšanu aplikuma uzkrāšanās dēļ). Citi faktori var ietekmēt jūsu stāvokli izziņas samazināšanās risks arī. Piemēram, pakļaušana vides toksīniem, stress, vientulība, depresija, slikts miegs un mazkustīgs dzīvesveids var palielināt jūsu izziņas pasliktināšanās risku.
Beigās 400 dažādi demences veidi pastāv. Visizplatītākā ir Alcheimera slimība, Lewy ķermeņa demence, vaskulārā demence un frontotemporālā demence. Interesanti, ka daži demences veidi var rasties vienlaicīgi, tādā stāvoklī, kas pazīstams kā jaukta demence . Lai gan šīs neiroloģiskās slimības riska faktoru netrūkst, jūs varat veikt pasākumus, lai samazinātu demences attīstības iespējamību, pieņemot veselīga dzīvesveida ieradumus.
Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu smadzenes.
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā samazināt demences risku, ir sākt ēst vairāk augu izcelsmes, veselas pārtikas un ierobežot pārstrādātu pārtiku savā uzturā. Vairāk augļu, dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu, riekstu un sēklu pievienošana diētai var samaziniet kognitīvās pasliktināšanās risku Saskaņā ar 2021. gadā publicēto pētījumu Molekulārā uztura pārtikas izpēte . Turklāt pētnieki atzīmēja, ka tādi pārtikas produkti kā mellenes, sēnes, kafija, kakao un āboli aizsargā smadzeņu veselību.
Visvairāk vainīgie atstājot savu pārtikas preču sarakstu, lai uzlabotu smadzeņu veselību, ir īpaši apstrādāti pārtikas produkti ar augstu saturu. piesātinātie tauki un pievienotie cukuri . Ēdieni, piemēram, apstrādāta gaļa, bezalkoholiskie dzērieni, saldumi, konditorejas izstrādājumi un saldie graudaugi, var palielināt demences attīstības iespējamību. Pētījums no 2017. gada, kas publicēts Alcheimera slimība un demence atklāja, ka lielāks cukura patēriņš no sodas un ar cukuru saldinātām augļu sulām bija saistīts ar mazāks kopējais smadzeņu tilpums un slikta atmiņa.
Šīs diētas ievērošana samazina demences risku.
Ja meklējat veselīgu, dabisku veidu, kā uzlabot savu smadzeņu veselību , meklējiet tikai Mediterrane-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diētu. Kā norāda nosaukums, šis ēšanas veids ir balstīts uz Vidusjūras diētas un DASH diētas kombināciju — divas pašas par sevi ir smadzenēm veselīgas diētas. Pētījumā, kas publicēts Atvērts Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) tīkla žurnāls 2022. gada jūlijā atklāja, ka “augsta Vidusjūras diētas ievērošana bija saistīta ar labāku globālo izziņu un samazinātu mācīšanās un atmiņas samazināšanos 7 gadu garumā” starp pētītajām kohortām, kurās bija vidēja un vecāka gadagājuma pieaugušie no spāņu vai latīņu tautības.
Tātad, ko jūs ēdat, ievērojot MIND diētu? Steisija Leunga , RDN, a reģistrēts dietologs un uztura speciālists ar Salāti aug , saka: 'Mind diēta ir vērsta uz dārzeņu lietošanu, jo īpaši uz zaļiem lapu dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem, pupiņām, ogām, mājputnu gaļu, zivīm, olīveļļu un mērenu daudzumu vīna. Šie pārtikas produkti nodrošina lieliskus antioksidantu avotus, kas palīdz samazināt iekaisumu organismā un samazināt demences risku.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ikviens var gūt labumu, ēdot MIND diētu.
MIND diēta ir izstrādāta, lai samazinātu demences risku un palīdzētu cilvēkiem saglabāt smadzeņu veselību vecumā. Nesenā analīzē, kas publicēta Uzturvielas , pētnieki analizēja trīs ASV veiktus kohortas pētījumus. Viņi atklāja, ka MIND diētas ievērošana samazina demences risku uzlabo imūnsistēmu un samazina holesterīna līmeni — divi ceļi, kas var palielināt demences risku, ja tos nekontrolē.
'Mind diēta sniedz veselīgas vadlīnijas, no kurām ikviens var gūt labumu,' saka Leungs. 'Ja jūs regulāri lietojat šos koncentrētos pārtikas produktus, jūsu ķermenis un smadzenes saņems uzturvērtības un pretnovecošanās priekšrocības.'
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
