Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis gan vīriešu, gan sieviešu vidū, veidojot aptuveni vienu no katriem piektajiem nāves gadījumiem valstī. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vairāk nekā 800 000 amerikāņu cieš no sirdslēkmes gadā — tas nozīmē, ka viens ASV notiek ik pēc 40 sekundēm. Tas, vai jūs kļūstat par daļu no šīs statistikas, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp pamata apstākļiem, ģimenes vēstures un, protams, jūsu ikdienas dzīvesveida izvēles. Tagad eksperti pievērš uzmanību vienam konkrētam veselības ieradumam — jūsu uztura iezīmei, kas varētu palīdzēt novērst sirds slimības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš populārais dzēriens varētu pozitīvi ietekmēt jūsu sirds veselību un kāpēc pat pētnieki bija pārsteigti par atklājumiem.
LASĪT TĀLĀK: To darot naktī, par 75 procentiem samazinās sirds slimību un insulta risks, teikts jaunā pētījumā .
Pat nelielas diētas izmaiņas var ietekmēt jūsu sirds veselību.
Lielākā daļa no mums apzinās, ka mūsu uzturs var ietekmēt mūsu sirds slimību risku un ka, ēdot ļoti apstrādātu pārtiku, kas bagāta ar sāli, piesātinātajiem taukiem, cukuru un rafinētiem ogļhidrātiem, var palielināties sirdsdarbības traucējumu iespējamība. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Labās ziņas? Jebkuras nelielas izmaiņas, ko veicat savā uzturā, var pakāpeniski uzlabot sirds veselību. Mayo Clinic iesaka adoptēt a veselīga uztura plāns kas dod priekšroku dārzeņiem un augļiem, pupiņām un citiem pākšaugiem, liesai gaļai un zivīm, veseliem graudiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un veselīgiem taukiem. 'Divi sirds veselīgas pārtikas plānu piemēri ietver Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH) ēšanas plāns un Vidusjūras diēta ' viņi iesaka.
LASĪT TĀLĀK: Ja tas notiek ar jums vannas istabā, pārbaudiet, vai nav sirds mazspējas .
Šī populārā dzēriena dzeršana var palīdzēt novērst sirds slimības.
Melnās tējas dzeršana var būt viens no veidiem, kā samazināt sirds slimību risku, liecina 2022. gada septembra pētījums, kas publicēts Iekšējās medicīnas gadagrāmatas . Izmantojot datus no gandrīz 500 000 pusmūža indivīdiem, kuri sniedza savu informāciju liela mēroga biomedicīnas datu bāzei Apvienotajā Karalistē, pētnieki ir izveidojuši saikni starp regulāri dzer melno tēju un samazināta mirstība no sirds slimībām.
'Vidējā 11,2 gadu novērošanas laikā lielāka tējas uzņemšana bija nedaudz saistīta ar zemāku visu iemeslu mirstības risku tiem, kuri dzēra divas vai vairāk tases dienā,' teikts pētījumā. 'Tika novērotas apgrieztas asociācijas attiecībā uz mirstību no visiem CVD [sirds un asinsvadu slimībām], išēmisku sirds slimību un insultu,' raksta pētnieki.
Faktiski komanda novēroja, ka tējas dzērāju vidū ir par deviņiem līdz 13 procentiem mazāks visu iemeslu nāves risks, salīdzinot ar tiem, kas nedzēra tēju.
Šīs priekšrocības jau sen ir novērotas zaļajā tējā.
Gadu gaitā daudzi pētījumi ir atklājuši priekšrocības zaļš tēja, bet šis bija pirmais pētījums, kas parādīja melnās tējas dzeršanas priekšrocības, kaut arī nedaudz pieticīgas. 'Pagājušajā gadā novērošanas pētījumu metaanalīze — 13 tika veiktas zaļās tējas dzērājiem un 5 melnās tējas dzērājiem — atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzēra visvairāk zaļās tējas, bija 28 procenti. mazāks koronāro artēriju slimības risks nekā tie, kuri dzēra vismazāk zaļās tējas,' raksta Hārvardas veselības izdevniecība . Tajā laikā neviens pētījums nebija pierādījis zemāku mirstības līmeni melnās tējas dzērāju vidū.
Zaļās tējas priekšrocības jau sen ir saistītas ar vienu konkrētu sastāvdaļu: aktīviem polifenoliem, kas pazīstami kā katehīni. Šķiet, ka šie antioksidanti pazemina ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni, veicinot labāku sirds veselību. Zaļā tēja joprojām tiek uzskatīta par labvēlīgāku nekā melnā tēja, pateicoties tai augstāka antioksidantu koncentrācija .
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Šīs citas stratēģijas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku.
Papildus tējas dzeršanai ir vairāki pārbaudīti un patiesi veidi, kā pazemināt savu sirds slimību risks . Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, smēķēšanas atmešana, 30 līdz 60 minūšu ikdienas fiziskās aktivitātes, sirds veselīga uztura ēšana un veselīga svara saglabāšana ir svarīgi līdzekļi cīņā pret sirds slimībām. Turklāt ir svarīgi pārvaldīt stresa līmeni un pietiekami gulēt — ideālā gadījumā vismaz septiņas stundas naktī.
Visbeidzot, regulāri veicot sirds veselības pārbaudes, jūs varat būt informētam par jebkādām smalkām izmaiņām, kas varētu ietekmēt jūsu risku. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk par 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena, augsta holesterīna un citu skrīningu.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
