Tur ir daudzi kopīgi “veselības padomi”, ko dzirdam visā mūsu dzīvē un ņem nominālvērtību - pat ja izrādās, viņi tā nav pilnībā taisnība. Faktiski viens no lielākajiem nepareizi interpretētajiem padomiem ir tas, ka visiem katru dienu vajadzētu dzert 8 glāzes ūdens. Pēc ekspertu domām, tas nav precīzi. Tā vietā, cik daudz glāzes ūdens vajadzētu dzert katru dienu, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma un svara. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, cik daudz jums patiešām vajadzētu dzert, un uzziniet vairāk par citām lietām, kurām jūs ticējāt par savu veselību un kuras patiesībā nav patiesas Lielākais mīts par asinsspiedienu, kas jums jāpārtrauc ticēt .
Vidēji veselam cilvēkam katru dienu vajadzētu dzert apmēram 4 līdz 6 glāzes ūdens.
iStock
Hārvardas medicīnas skolas eksperti saka, ka “lielākā daļa cilvēku katru dienu vajag apmēram četras līdz sešas tases ūdens . ' Bet viņi atzīmē, ka šis aprēķins ir paredzēts 'parasti veseliem cilvēkiem', tāpēc faktiskā summa var daudz svārstīties atkarībā no katra cilvēka.
Andrea Pols , MD, a medicīnas konsultants un Veselības mediju ekspertu dibinātājs saka, ka pietiekama ūdens dzeršana ir svarīga labas ķermeņa veselības nodrošināšanai, īpaši kad jārūpējas par nierēm , kas filtrē asinis un uztur ūdens līdzsvaru. Tātad, lai arī 8 glāzes katru dienu var nebūt vajadzīgas visiem, šis pieņēmums ir balstīts uz “ūdens fizioloģisko nozīmi cilvēka ķermenim”, kas nozīmē, ka tas ne vienmēr ir kaitīgs mīts. Un, lai iegūtu vairāk veselības palīdzības, uzziniet Cik bieži jums patiešām jāmaina palagi .
Bet tieši tas, cik daudz vajadzētu dzert, ir atkarīgs no daudziem faktoriem.
iStock
Šena jaramillo , MS, a reģistrēts dietologs dietologs , saka, ka ir daudz faktoru, kas var mainīt nepieciešamo ūdens daudzumu. Tas ietver vecumu, dzimumu, ĶMI, fiziskās aktivitātes līmeni, slimības, temperatūru un pat kaloriju daudzumu un ēdiena izvēli. Piemēram, Heathline saka, ka jūs visticamāk, vajag vairāk ūdens ja dzīvojat mitros apgabalos, dzerat daudz kofeīnu saturošu dzērienu, vairāk vingrojat vai slimības dēļ zaudējat šķidrumu. Lai uzzinātu vairāk, kā dzīvot veselīgi, mācieties Labākā lieta, ko jūs varat darīt savas veselības labā tieši tagad .
Mīts par 8 glāzēm dienā radās no idejas, ka ūdeni nevar iegūt no citiem līdzekļiem.
iStock
Pēc Deivids Belks , MD, a internās medicīnas ārsts uzturoties Kalifornijā, uztura pētījumā no 1940. gadiem tika secināts, ka vidusmēra cilvēkam katru dienu vajadzētu patērēt apmēram 2 litrus ūdens - tas ir apmēram 8 glāzes. Tomēr viņš saka, ka šis atklājums tika nepareizi interpretēts, jo cilvēki atņēma tikai daļu no pētījuma informācijas. Viņš saka, ka pētījumā arī atzīmēts, ka lielākajai daļai nepieciešamo 2 litru ūdens dienā faktiski nevajadzētu nākt no taisnas “glāzes ūdens”, bet tā vietā to var atrast pārtikā, kuru mēs ēdam.
'Gandrīz viss, ko mēs ēdam, satur ūdeni, izņemot pārtikas produktus, piemēram, sausos graudaugus vai liellopa gaļas saraustītos, tāpēc mūsu nepieciešamība pēc ūdens, kas pārsniedz ēdienu, bieži vien ir minimāla,' paskaidro Belks. 'Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis, īpaši, ja tas ir karsts vai kad esat ļoti aktīvs. Tikai dzeramais ūdens, lai sasniegtu kādu minimālo mērķi, maz ticams, ka jums kaut kādā veidā nāks par labu. Lai iegūtu noderīgāku saturu, kas tiek piegādāts tieši iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
Lai gan patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku dehidrē biežāk nekā nē.
Shutterstock
Ja jūs domājat: 'lieliski, man nav nepieciešams katru dienu izdzert 8 glāzes ūdens, man viss labi padodas', nesvinieties pārāk agri. Pastāv ievērojama iespēja, ka jūs, iespējams, katru dienu nesaņemat tik daudz ūdens, cik nepieciešams. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, ap 75 procenti amerikāņu faktiski var būt dehidrēti .
'Dehidratācija var ietekmēt daudzus jūsu dzīves aspektus,' saka Berijs Gorlickis , MD, internās medicīnas ārsts un līdzdibinātājs KidneyAide LLC . 'Dehidratācija var izraisīt zemāku asinsspiedienu, noslieci uz kritieniem, ātrāku sirdsdarbību, kas saistīta ar lielāku mirstību, un koncentrācijas izmaiņas smadzeņu šūnu saraušanās dēļ, mainoties ūdenim.' Un vairākos veidos jūs varētu būt neveselīgs, Ja jūs meklējat tik daudz reizes dienā, jums vajadzētu redzēt savu ārstu .
Un jūs varat pateikt, vai caur urīnu jūs saņemat pietiekami daudz ūdens.
Shutterstock
Lai uzzinātu, vai jūs katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, jums nav jāgaida ārsta apmeklējums. Kima Lengdona , MD, OB-GYN ParentingPod , saka, ka jūs varat izmantot 'urīna krāsu, lai noteiktu relatīvo mitrināšanu'. Jo mazāk urīna ir dzeltenā krāsā un vairāk gaismas un dzidra, jo labāk mitrina. Lai uzzinātu vairāk iespēju uzzināt, vai esat vesels vai ne, Ja jūs varat to smaržot, jūs dzerat pārāk daudz kofeīna .
