Fakts: koncentrēšanās uz pozitīvām frāzēm, kas uzsver sevis mīlestību, līdzjūtību, kompromisus un optimismu, var pārvērst jebkuru sliktu dienu tikai mirkļos. Pētnieki Pensilvānijas universitāte pat ir atklājuši, ka pozitīvas pašapliecināšanās faktiski izgaismo smadzeņu atalgojuma centrus, padarot to visu pozitīvo pārmaiņu veikšanu, uz kurām tiecaties, gan vieglāk, gan patīkamāk. Tāpēc turpiniet lasīt, lai uzzinātu dažas pozitīvas frāzes, kas var mainīt jūsu uzskatu.
1 'Negaidiet, lai viss būtu ideāli, lai sāktu baudīt savu dzīvi.'
Shutterstock
'Atkārtojot, šis citāts var palīdzēt indivīdam apzināties, ka viņiem nav jāskatās uz priekšu, lai justos laimīgs vai paveikts,' saka Dženifera L. Silversheina, LCSW, psihoterapeits un grupas dibinātājs Manhattan Wellness Associates. 'Drīzāk viņiem vajadzētu dzīvot pašreizējā brīdī un pieņemt to, kas viņi šobrīd ir. Kad mēs dzīvojam, meklējot nākamo lietu, kas mums liek justies labi, mēs galu galā nekad neesam apmierināti. ”
2 'Piederēt savam stāstam un mīlēt sevi šajā procesā ir drosmīgākā lieta, ko mēs jebkad darīsim.'
Shutterstock
'ES mīlu šo [ Brenē Brauna ] citāts, jo es uzskatu, ka tik liela daļa patiesi jūtama satura ir pieņemt sevi un savas situācijas, ”saka Brittani L. Persha, LCSW-S, licencēts klīniskā sociālā darbinieka vadītājs un uzņēmuma dibinātājs Brittani Persha konsultēšana. 'Tas ļauj mums būt klāt mūsu dzīvē un rast prieku starp izaicinājumiem, nevis vienmēr meklēt zaļāku zāli.'
3 'Jūs izlemjat: vienu dienu vai dienu.'
Shutterstock
Licencēts klīniskais psihologs Dr Herša Diaza bieži izmanto šo pacilājošo citātu ar saviem klientiem, kuri izjūt “iepriekšēju satraukumu” par lēmumu pieņemšanu vai gaidāmo projektu. 'Šis citāts ļauj indivīdam koncentrēties uz kontroles izjūtas atgūšanu un rīkoties, lai sāktu pārmaiņas,' saka Diazs. 'Pozitīvi var spert soļus mērķu sasniegšanai, atzīt soļus un veicināt pateicību par šīm spējām ietekmēt garastāvokli un laimes izjūtas. '
4 'Vienmēr esi sava līmeņa augstākā līmeņa versija.'
Pēc klīniskā psihologa un labsajūtas eksperta domām Dr Carla Marie Manly , šo Odrija Hepberna citāts uzsver “ir svarīgi censties smaidīt”.
'To praktizējot katru dienu,' viņa saka, 'ir vieglāk pieņemt klupienus, es vienkārši pieceļos un mēģinu vēlreiz būt labāka sevis versija.
5 'Neļaujiet sev tik aizņemti, ka aizmirstat to, kas patiesi ir svarīgs jūsu dzīvē.'
Shutterstock
Daudzi cilvēki nespēj atrast mieru savā dzīvē, jo viņi pastāvīgi koncentrējas uz virzību uz priekšu, nevis dzīvo šajā brīdī. Ja jūs mēdzat vienmēr atrasties ceļā, tad šis citāts varētu jums palīdzēt “nokļūt tajā, kas konkrētajā brīdī ir vissvarīgākais”, skaidro Heidija Makbaina, MA, LMFT, LPC, RPT, licencēts laulību un ģimenes terapeits un profesionāls konsultants.
6 'Šajā brīdī es pieņemu sevi bez nosacījumiem.'
Shutterstock
Atkārtojot šo citātu, jūs varat radīt vairāk sevis mīlestības un līdzjūtība, ”paskaidro Sāra Thacker, LPC, licencēts terapeits un autors Pilnīga pārtikas terapija: apzināta pieeja miera panākšanai ar pārtiku. 'Kad jūs varat pieņemt sevi bez nosacījumiem, jūs radāt brīvību un atbrīvojat slogu, cenšoties vienmēr būt perfekti, un neizbēgamās ciešanas, kas rada.'
7 'Ne mans cirks, ne mani pērtiķi.'
Shutterstock
Citiem vārdiem sakot, šis iedvesmojošais citāts vienkārši nozīmē: 'Tā nav mana atbildība'.
'Es uzskatu, ka šis citāts ir atgādinājums, lai pārtrauktu uztraukties vai mēģināt kontrolēt lietas, kas patiesībā nav atkarīgs no jums,' skaidro Ashley J. Smith, PhD, licencēts psihologs, kurš specializējas kognitīvās uzvedības terapijā. 'Es dalos ar šo citātu ar saviem pacientiem un pat pats to izmantoju!'
8 'Kustība nekad nemelo. Tas ir barometrs, kas visiem, kas to var lasīt, stāsta par dvēseles laika apstākļiem. '
Shutterstock
Ērika Horntala, LCPC, BC-DMT, klīniskais konsultants un Čikāgas deju terapija, mīl izmantot šo garastāvokli veicinošo mantru ar saviem klientiem, jo viņa uzskata, ka emocionālās labklājības regulēšanā 'mūsu ķermenis ir mūsu lielākais instruments'. 'Mums jāapzinās mūsu kustība vai tās trūkums,' saka Horntāls, 'jo tā glabā patiesību un noslēpumu pozitīva garīgā veselība. '
9 'Starp stimulu un reakciju ir atstarpe. Tajā telpā ir mūsu spēks izvēlēties atbildi. Mūsu atbilde slēpjas mūsu izaugsmē un brīvībā. ”
Shutterstock
Ņujorkā dzīvojošais neiropsihologs Jennifer Wolkin, Ph.D., uzskata, ka šī apzinātās dzīves būtība ir labi apkopota ar šo citātu, pateicoties laipnajai vēlai Dr. Viktors Frankls . Tā kā “reaģēšana ir refleksīvs un reizēm impulsīvs veids, kā uzvesties situācijā,” Volkins atzīmē, ka “atbildēšana ir uzmanīgāka pieeja”, kas ietver novērošanu, pārdomas un mērķtiecīgu gājienu.
10 'Kur fokuss iet, enerģija plūst.'
Shutterstock
'Domas, kuras pavadāt laiku pārdomām un meditācijām, kļūs par jūsu realitāti,' skaidro Devoreaux Walton , uzticības treneris Mūsdienu dāma . 'Kad jūs domājat par sliktāko iespējamo situācijas iznākumu, nevis par labāko, tas tuvina mazāk vēlamās iespējas jūsu dzīvē. Visspēcīgākais, par ko varat pavadīt laiku domājot, ir pozitīvas domas un situācijās labā atrašana. '
11 'Dzīve ir 10 procenti no tā, kas notiek ar mani, un 90 procenti no tā, kā es uz to reaģēju.'
Shutterstock
'Šis citāts jums atgādina, ka jums ir ietekme neatkarīgi no tā, kas ar jums notiek,' skaidro Keisijs Lī, MA, LPC, NCC, sertificēts konsultants un uzņēmuma īpašnieks Sakņu sirds konsultācijas LLC. 'Jūsu reakcija, kā jūs izvēlaties uztvert notikušo un kā jūs izvēlaties reaģēt uz notikušo, ir tikpat svarīga kā tas, kas patiesībā notika ar jums.'
12 'Viss būs labi.'
Shutterstock
Lai gan tas ir vienkāršs, šis citāts uzsver, ka 'neatkarīgi no tā, cik apstākļi var būt satraucoši, tas pāries,' saka Thacker. Plus, tas arī palīdz mainīt jūsu perspektīvu, ja jūs baidāties par kaut ko, kas var notikt vai nenotikt. Šis paziņojums ļauj jums izkļūt no nākotnes, uz bailēm balstītas domas un pievērsties tam, kas šobrīd ir patiess - ka viss ir kārtībā. '
13 'Uzdrīkstieties mainīt savas domas.'
'Šis citāts lasītājam atgādina, ka ir pareizi izlemt kaut ko darīt citādi,' skaidro Silversheins. 'Tie, kas uzskata, ka viņiem nav laimīga dzīves viedokļa, dažreiz var justies tā, it kā viņiem būtu jāturpina būt nelaimīgiem, lai paliktu konsekventi vai ticami, un tā nav taisnība. Piešķirt sev atļauju jebkurā dienā izdarīt citu izvēli var būt ļoti spēcīgi. '
14 'Vienīgā atšķirība starp labu dienu un sliktu ir jūsu attieksme.'
Šis Deniss S. Brauns citāts nāk ar pieklājību Dr. Kristena Fulere, M.D., licencēts profesionālis ar Atklājumu centrs. Pēc Fulerera teiktā, šis citāts pareizi uzsver, ka “jums ir izvēle katru dienu koncentrēties vai nu uz pozitīvajiem, vai uz negatīvajiem aspektiem” un “tas, ko jūs izdomājat no apstākļiem, nosaka to, kas ietekmē jūsu dienu”. Vēl viens lielisks citāts, lai iegūtu šo punktu? 'Dzīve ir tā, ko jūs to darāt, tāpēc padarīsim to roku.' Tas ir pieklājīgi Hannah Montana .
15 'Pārmaiņas ir neizbēgamas, tās var vai nu iedarbināt, vai arī pieņemt.'
Dr Nensija Ērvina , psihologs atkarību centrā Gadalaiki Malibu, mierina šo sev piedēvēto citātu. Kāpēc? 'Tas man dod komfortu, zinot, ka es varu vai nu kontrolēt un pastiprināt, vai arī atlaist un pieņemt sekas,' viņa saka. 'Abas izvēles ir piemērotas vienā vai otrā laikā.'
16 'Man ir jārūpējas par to, lai mana gribēšanas griba netraucētu tam, ko Visums vēlas man.'
'Es izveidoju šo citātu, lai atgādinātu sev, ka ir svarīgi' izkļūt no sava ceļa ',' skaidro Manlijs. Dažreiz, kad mēs kaut ko pārāk cenšamies, mēs aizmirstam, ka Visumam varētu būt daudz interesantāks plāns. Tādējādi tas ir atgādinājums “atlaist” un nepiespiest lietas - pat tad, kad mēs tās ļoti, ļoti vēlamies. ”
17 'Kad mēs varam runāt par savām jūtām, tās kļūst mazāk nomācošas, mazāk satraucošas un mazāk biedējošas.'
Shutterstock
'Skaļu izteikšana ar vārdiem var palīdzēt justies labāk,' saka Lī. 'Šis Freds Rodžerss citāts atgādina jums atrast drošus cilvēkus savā dzīvē, ar kuriem jūs varētu runāt par savām izjūtām un kuri jūs atbalstīs. '
18 'Cilvēks, kurš izceļ kalnu, sāk nest mazus akmeņus.'
Shutterstock
'Šis iedvesmojošais citāts dod lielisku perspektīvu,' skaidro Fulers. 'Katrs garais uzdevums sākas ar maziem soļiem. Lai gan sākotnēji zināma atbildība var būt biedējoša, vienkārši atcerieties to spert pa vienam solim, jo iesākumā neviens nevar nest lielu slodzi. ”
19 'Kad vienas durvis aizveras, atveras citas, bet mēs bieži tik ilgi un tik nožēlojami skatāmies uz slēgtām durvīm, ka neredzam tās, kas mums ir atvērušās.'
Shutterstock
Šis citāts, kas attiecināts uz Aleksandrs Greiems Bels , kalpo kā ikdienas atgādinājums “redzēt labo, kas rodas, kad mūsu dzīvē beidzas kas cits”, skaidro Fulers. Citiem vārdiem sakot, katrs gals ir jauns sākums, ja vien esat gatavs meklēt šīs atvērtās durvis un pārtraukt dzīvot uz slēgtām.
20 'Paskaidrojiet savas dusmas, neizsakiet to, un jūs tūlīt atvērsiet durvis strīdu vietā.'
To atkārtojot Katrīna de Bruina citāts un tā padomu ņemšana vērā var palīdzēt uzturēt veselīgu komunikāciju attiecībās ar draugiem un ģimenes locekļiem. Kā paskaidro Lī: 'Runājot par savām dusmām, nevis paužot tās, var izveidot saikni un palielināt jūsu tuvību ar tiem, kurus mīlat.'
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit sekot mums Instagram!
5 tases mīlestības
