Ar visu informāciju, kas tur atrodas kā iegūt veselību , var būt grūti uzzināt, kas patiesībā darbojas un kas ir tikai kārtējā iedoma vai modernā treniņu tehnika. Bet, lai arī jums var būt grūti izlemt, ar ko sākt jūsu ceļš uz veselību nekad nav bijis tik svarīgi, lai jūs sāktu darbu.
lidošana sapņos nozīmē
Ar koronavīruss joprojām ir ļoti liels drauds un gripas sezona tepat aiz stūra, uzturot spēcīga imūnsistēma un fiziskai veselībai jābūt galvenajām prioritātēm. Tas, kam šīm lietām nav jābūt, tomēr rada stresu vai ir grūti. Patiesībā ir dažas lietas, kuras jūs vienmērīgi varat iekļaut savā ikdienas dzīvē un kurām būs milzīgas priekšrocības jūsu veselībai. Vēl labākas ziņas? Viens no svarīgākajiem no šiem veselīgajiem ieradumiem ir tas, ko jūs jau darāt ikdienā.
Pats par sevi saprotams, ka sabalansēts, barojošs uzturs vienmēr jāuzskata par veselīga dzīvesveida būtisku sastāvdaļu. Tomēr šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta paradumiem un uzvedībai ārpus jūsu uztura izvēles. Ar to lasiet, lai uzzinātu vienīgo labāko, ko jūs šobrīd varat darīt savas veselības labā, kā arī dažus citus. Lai iegūtu svarīgāku informāciju par veselību, pārbaudiet Viss, kas jums jāzina par gripas sezonu šajā gadā .
5 Regulāri vingrojiet.
Shutterstock
Pēc Džons Mensons , MD, Brigamas un Sieviešu slimnīcas profilaktiskās medicīnas nodaļas vadītājs un Hārvardas Medicīnas skolas profesors, ja būtu kāda tablete, kas sniegtu ieguvumus veselībai regulāri fiziski vingrinājumi , 'cilvēki par to klaigātu'. Ak, šādas tabletes nepastāv. Labā ziņa ir tā, ka viss, kas jums jādara, lai izbaudītu fiziskās aktivitātes milzīgos ieguvumus veselībai - piemēram, samazinātu risku saslimt ar vairākiem hroniskiem veselības traucējumiem - ir iesaistīties 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes nedēļā . Tas ir tikai 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, un, kā saka CDC, ir svarīga ātra pastaiga.
Lai ko jūs darītu, nosakiet sev panākumus, izvēloties sev tīkamas aktivitātes. 'Neatkarīgi no tā, cik laba aktivitāte jums varētu būt, jūs, iespējams, to nenoturēsiet, ja ienīstat to darīt,' saka Mensons. Un, lai lietas, ko varat darīt, lai būtu aktīvākas, pārbaudiet šīs 21 vienkāršs veids, kā sākt kustēties vairāk katru dienu .
kalorijas, kas sadedzinātas karstā vinjasa jogā
4 Pārvaldiet stresu.
Shutterstock
Nav iespējas pilnībā izskaust stresu no jūsu dzīves . Tas ir tikai dzīves fakts - it īpaši gadā koronavīrusa vecums —Un saskaņā ar Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) , stresa piedzīvošana noteiktās situācijās var būt pozitīvs motivācijas līdzeklis. Bet ļaut sevi ieslīgt ikdienas dzīves stresā ne tikai kaitē jūsu garīgajai pašsajūtai, bet tas var nopietni kaitēt jūsu fiziskajai veselībai - darboties kā līdzdalībniekam tādās kā sirds slimības, augsts asinsspiediens, diabēts un citas slimības, saka NIMH. Tāpēc ir svarīgi darīt lietas, lai pārvaldītu šīs jūtas, kad pamanāt, ka tās veidojas. Viss, sākot no vingrinājumiem un meditācijas līdz sarunām ar terapeitu, var radīt milzīgas pārmaiņas. Lai uzzinātu vairāk par to, kā nomākta sajūta ietekmē jūsu labsajūtu, pārbaudiet šos 18 smalkas pazīmes, kuras norāda, ka jūsu stresa līmenis kaitē jūsu veselībai .
3 Ej ārā.
Shutterstock
Viens no lielākajiem pandēmijas izaicinājumiem, īpaši agri, bija pieradums pavadot daudz mazāk laika ārā . Bet tagad mēs zinām, ka tad, kad esat sociālā attālumā un valkājat masku, svaigs gaiss un saule ir ne tikai ieteicama, bet arī ļoti ieteicama. Īpaši ņemot vērā to, ko mēs zinām par saikni starp D vitamīns un COVID-19 . Pētījums, ko 3. Septembrī publicēja Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls atklāja, ka ar D vitamīna deficītu palielinās koronavīrusa pozitīvā testa risks gandrīz par 80 procentiem. Tāpēc, lai arī laika apstākļi joprojām ļauj, dodieties brīvā dabā, kad vien jums ir iespēja. Un, lai uzzinātu, vai jūs nesaņemat pietiekami daudz saules vitamīna, pārbaudiet tos 20 pārsteidzošas pazīmes, ka jums ir vitamīnu deficīts .
2 Sazinieties.
iStock
seksīgākās lietas, ko puisis var darīt
Viena lieta par mūsu pašreizējo situāciju, ko precīzi varētu raksturot kā ironisku, ir fakts, ka koronavīrusa pandēmijas dēļ uzturot sociālās attiecības visticamāk, nekad nav bijis tik grūti, kā arī nekad nav bijis tik svarīgi.
'Mēs pēc būtības esam sociālie dzīvnieki, tāpēc mums ir tendence labāk darboties, atrodoties sabiedrībā un atrodoties apkārt citiem,' Kreigs Zāčuks , PhD, Mayo klīnikas psihologs, intervijā teica klīnikas vietne . Pēc Sawchuck teiktā, papildus atvairīšanai vientulības izjūtas , socializēšanās palīdz saasināt atmiņu, palielina laimi un labsajūtu un var pat palīdzēt dzīvot ilgāk . Tāpēc pārliecinieties, ka pēc iespējas uzturat sakarus ar ģimeni un draugiem, pat ja tas notiek tikai pa tālruni vai video tērzēšanu.
1 Noguliet.
Shutterstock
10 tases kā sajūtas
Ja šajā sarakstā nedarāt neko citu, vismaz rīkojieties šādi: Noguliet ! Saskaņā ar CDC, miegs nav greznība, bet gan būtisks veselīguma elements . Nespēja pietiekami atpūsties ievērojami palielina risku saslimt ar daudziem nopietniem medicīniskiem jautājumiem, tostarp sirds slimībām, 2. tipa cukura diabētu, aptaukošanos un augsts asinsspiediens . Tomēr katrs trešais pieaugušais ASV to saņem mazāk nekā septiņas stundas naktī - CDC ieteiktais minimālais miega daudzums.
Ja esat viens no šiem cilvēkiem, ir pienācis laiks gulēt par prioritāti, sākot no šī brīža. Gan NIMH, gan CDC iesaka tādas lietas kā stresa pārvaldīšana, regulāras fiziskās aktivitātes un dabiskas saules gaismas iegūšana katru dienu, lai palīdzētu uzlabot jūsu miega ieradumus. Izklausās pazīstami? Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas, kas tiek piegādāta tieši iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenā .
