Vai mugura sāp pēc darba mājās, visu dienu noliekusies pie virtuves letes vai gulējusi gultā? Ja tā, jūs neesat viens. Saskaņā ar Amerikas Chiropractic Association datiem līdz 80 procentiem Amerikas iedzīvotāju tas būs jādara tikt galā ar muguras sāpēm kādā brīdī viņu dzīvē. Lai gan miljoniem cilvēku katru dienu cieš no brutālām muguras sāpēm, pārāk maz no mums patiesībā meklē to ārstēšanu. Mums ir tendence ignorēt diskomfortu, līdz tas kļūst nepanesams un novājinošs - un līdz tam brīdim neviens homeopātisks vai bezrecepšu līdzeklis nevar sniegt atvieglojumu. Labās ziņas ir tas, ka tur ir pārsteidzoši vienkāršs veids atbrīvoties no muguras sāpēm .
hierofanta taro mīlestība
Un vēl labākas ziņas? Tas ir bez maksas, tam nav nepieciešams ceļojums pie ārsta, un tas aizņems mazāk nekā stundu no jūsu dienas. Tātad, kas īsti ir šis maģiskais noslēpumainais līdzeklis, kas atvieglo sāpes muguras lejasdaļā? Tā ir staigāšana!
Ticiet vai nē, bet vienkārša pastaigas darbība aktivizē vēdera un muguras muskuļus - tāpēc, jo vairāk staigājat, jo mazāk intensīvas ir muguras sāpes. Lai cik traki tas izklausītos, daudzi pētījumi ir parādījuši korelāciju starp pastaigu programmām un uzlabojumi muguras sāpēs . Žurnālā publicēts 2012. gada pētījums Klīniskā rehabilitācija , piemēram, konstatēja, ka staigāšana divas līdz trīs reizes nedēļā 20 līdz 40 minūtes bija tikpat efektīva kā dārga muguras sāpju ārstēšana ievadīts klīnikās. Un agrāks 2004. gada pētījums, kas publicēts Mugurkaula žurnāls atklāja, ka tikai viena pastaigas sesija uzlabo muguras sāpes par 10 līdz 50 procentiem.
Shutterstock
Ja jums ir hroniskas muguras sāpes, kuras vēlaties iziet, bet fiziskās aktivitātes jums ir jaunas, sāciet ar dažiem gadījuma pastaigām lēnā tempā un pamazām virzieties uz priekšu pastaigas, kas patiešām aktivizē jūsu muskuļus . Sākumā ejot jūs varētu sajust nelielu diskomfortu mugurā, bet tas ir pilnīgi normāli. Eksperti iesaka iziet cauri sāpēm, ja vien tās nekļūst nespējīgas.
'Runājot par vingrinājumu ilgumu, pārsniedziet 10 procentus sāpju barjera , ' Stīvens Džordžs , PhD, paskaidroja Vīriešu veselība . Citiem vārdiem sakot, ja pēc 20 minūšu pastaigas parkā jūs sākat izjust dažas nepatīkamas sajūtas, turpiniet staigāt vēl apmēram divas minūtes un pēc tam aptiniet to.
Lai gan jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, ja domājat, ka jūsu ciešanas varētu būt kaut kas nopietns, dažu ātru pastaigu pievienošana savam grafikam ir ideāla vieta, kur sākt, ja vēlaties atbrīvoties no muguras sāpēm. Un, lai iegūtu vienkāršākus treniņus, pārbaudiet 23 vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt mājās karantīnas laikā .
