Patiesībā ēst visu, ko mēs vēlamies, nepieņemot svaru, ir tikpat vienkārši, kā pielāgot to, kā domājam par ēdienu. Vai ēšanas paradumi, kurus esam iemācījušies kopš zīdaiņa vecuma, joprojām strādā pie mums? Vai sen izplatītās idejas par pārtiku ir saistītas ar to, kā mēs dzīvojam 21. gadsimtā? (Padoms: lielākā daļa ir nopietni jāpārskata). Šeit ir 10 veidi, kā baudīt ēšanu, nejūtoties kā 10 mārciņas desas 5 mārciņu maisiņā. Tātad, lasiet tālāk un pēc tam pārbaudiet ziņojumu, kas mainījis tūkstošiem cilvēku: 100 veidi, kā dzīvot līdz 100 !
1 Pārtrauciet diētu
Zinātne ir: Diētas nedarbojas. Viņi nedarbojas, jo nav ilgtspējīgi. Viņi nav ilgtspējīgi, jo atteikt sev patīkamas lietas ir nelaimes recepte. Tāpēc dariet sev labvēlību un uz visiem laikiem izvelciet diētas no galvas. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un to noturēt, vai arī jūs vienkārši vēlaties būt veselīgāka sava versija, tā vietā mainiet pastāvīgu dzīvesveidu. Nākamajiem padomiem vajadzētu ļaut jums zvērēt diētas, neradot nekādus zaudējumus jūsu veselībai un fiziskajai sagatavotībai.
2 Ēd, kad esi izsalcis
visu laiku labākie dziesmu kaveri
Vai nebūtu forši, ja būtu kāda lietotne, kas jums paziņotu, kad jūs patērējat pārtikas enerģiju, kas aptuveni vienāda ar iztērēto enerģijas daudzumu? Tur ir! Tas ir iepriekš instalēts jūsu ķermenī, un to sauc par badu. Bads darbojas, liekot ēst. Vienkārši barojiet savu ķermeni, ēdot, kad jūtat bada paziņojumu, pirms jūs kļūstat apnicīgs. Gaidīšana, līdz esat ārkārtīgi izsalcis, var novest pie pārēšanās.
3 Palēniniet ātrumu, kādā ēdat
Labi, tāpēc šī tikko pieminētā lietotne ir nedaudz buggy. Konkrēti, tas nedarbojas labi, ja pārtika tiek uzņemta pārāk ātri. Signāls nav savlaicīgi saņemts smadzenēs, un jūs galu galā patērējat vairāk enerģijas, kas nav paredzēta jūsu ķermenim. Kamēr šī programmatūra nav atjaunināta - un tas nav bijis tūkstošiem gadu, ņemiet vērā - pastāv risinājums: palēniniet ritināšanu. Viena metode ir sadalīt to, kas atrodas jūsu plāksnē, divās daļās. Ēd pusi. Ja pēc 20 minūtēm jūs joprojām esat izsalcis, atgriezieties un apēdiet vēl pusi no tā, kas atrodas jūsu šķīvī. Var gadīties, ka esat jau apmierināts.
4 Pārtrauciet ēst, kad esat pilns
Kad esat apņēmies ēst tikai tad, kad esat izsalcis - un ēst lēnāk, lai dotu sev iespēju uzzināt, kad esat izsalcis, sazinieties ar sajūtu, kas liek apstāties. Cik bieži jūs turpinājāt bāzt ēdienu mutē, neraugoties uz to, ka jums nācās atpogāt bikses?
5 Nometiet etiķetes
Superfoods, nevainojami proteīni, tukšas kalorijas, nevēlams ēdiens. Jūs jau esat izlēmuši, kura no šīm pārtikas kategorijām ir laba un kura - slikta, vai ne? Nu, beidziet domāt šajos binārajos terminos. Un noteikti pārtrauciet domāt par savu izturēšanos kā labu vai sliktu. Kazas ēd visu un visu, līdz tās ir pilnas. Viņi nepieņem lēmumu par labu un sliktu, un jums arī nevajadzētu. (Vai esat kādreiz redzējis resnu kazu?) Bet noteikti uzkrājiet savu virtuvi ar šīm 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs !
6 Padariet ēšanu par notikumu
Ēšanai vajadzētu būt patīkamai pieredzei. Tas jāievieš apzināti, nevis tad, kad jūsu uzmanību piesaista kaut kas cits. Tāpēc padariet ēdienreizes īpašas. Uzklājiet galdu, aizdedziniet sveci, padomājiet par ceļojumu, ko šis ēdiens jums ir devis, novērtējiet kvalitāti, nevis daudzumu, izbaudiet garšas un faktūras. Jums vairāk patiks ēdiens, un jums patiks, ka mīļotā ēdiena baudīšana nav katastrofāla tam, kā jūs izskatāties kails.
7 Neēd savas jūtas
pazīmes, ka laulību nevar glābt
Ēdiens mūs priecē. Tā tam vajadzētu būt. Tas ir tas, kā mūsu senči savannā nenomira badā, un tā ir liela daļa no tā, kāpēc mums ir garšas kārpiņas. Tas nozīmē, ka ēšana nedrīkst būt vienīgais komforta avots. Ja jūs domājat, ka tāpēc ēdat vairāk nekā nepieciešams, dariet dažas lietas, kas jums sagādā prieku. Ejiet karstā dušā, skatieties iecienīto televizoru, pavadiet seksīgu vakaru kopā ar sievu vai draudzeni.
8 Cieniet savu ķermeni
Nešaujiet draudīgu izskatu un nelādiet sevi par to, ka mīlat picu tikpat daudz kā jūs. Skatiet savas apaļīgās detaļas kā enerģijas kešatmiņu, kas pēdējā laikā ir vairāk nogulsnējusies nekā izņemta. Pieņemiet un cieniet savu ķermeni tādu, kāds tas ir tagad, kamēr maināt attiecības ar pārtiku, un novērojiet, kā tas mainās.
9 Vingrojiet savas veselības labā
kādas spēles var spēlēt vietnē alexa
Sliktā ziņa ir tā, ka pārtikas patēriņam, iespējams, ir vismaz tikpat liela nozīme mūsu ķermeņa svarā kā fiziskajai slodzei. Bet nesaņemiet to savīti: padarot vingrinājumu par ikdienas sastāvdaļu, jūs iegūsit daudz lielāku rīcības brīvību, ēdot sev tīkamās lietas. Vārds gudrajam: neveiciet vingrinājumus tikai tāpēc, lai sadedzinātu kalorijas, tas kļūst garlaicīgi. Rezultāts sporta zālē, lai iegūtu veselību un enerģiju, nevis lai nopelnītu tiesības ēst “sliktu pārtiku”.
10 Mācieties no ēdiena
Kad jūs sākat saprast, kā ēdiens patiesībā garšo un kā jūtas jūsu ķermenis, ēdot, jūs arī sāksiet pamanīt, ka daži pārtikas produkti liek jums justies labāk nekā citi. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai palīdzētu izveidot saikni starp to, ko ēdat un kā jūtaties. Šim cēloņu un seku vingrinājumam vajadzētu iezīmēt punktu, kad vecos ieradumus kļūst vieglāk mainīt. Tagad pārliecinieties, ka dzīvojat pilnvērtīgi: sāciet tos pārbaudīt 40 lietas, kas jums jādara 40 gadu vecumā !
