Izmantojot tik daudz veselības resursu, tostarp sociālo mediju vietnes, piemēram, TikTok un Instagram, jūs varētu domāt, ka zināt visu, kas jums jāzina par veselību. Tomēr nav nekas neparasts, ka cilvēki domā, ka viņi izvēlas labu veselību, lai gan patiesībā kaitē savam ķermenim. Labākā dzīve prasīja Kerija Gansa , MS, RDN, CDN un autors Mazo pārmaiņu diēta , lai atklātu 5 veselības paradumus, kas, jūsuprāt, ir 'labi', bet patiesībā varētu kaitēt jūsu ķermenim.
1
Visa cukura likvidēšana
Cukurs nav vienlīdzīgs, skaidro Gans. 'Ir liela atšķirība starp pievienoto cukuru uzturā un dabiski sastopamo cukuru,' viņa saka. Lai gan pievienotais cukurs, kas atrodams pārāk apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, kūkās, konfektes un soda, ir 'noteikti' jāierobežo, 'dabiski sastopamam cukuram, kas atrodams svaigos augļos, ir uzturvērtības priekšrocības, un tam vajadzētu būt jūsu uztura ikdienas sastāvdaļai,' viņa. saka.
2
Koncentrējieties tikai uz savu diētu
Ja jūs koncentrējaties tikai uz diētu, jūs pieļaujat lielu kļūdu, saka Gans. 'Pārtika noteikti ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, taču ir arī citi faktori, kam jāpievērš uzmanība,' viņa skaidro. 'Labsajūtas plānā jāiekļauj pietiekams miegs, stresa ierobežošana un aktīva uzturēšanās.'
3
Piešķiriet savai diētai 'derīguma termiņu'
Neierobežojiet sevi ar 2 nedēļu vai 30 dienu diētām. 'Diētai nedrīkst būt derīguma termiņš, un tai pat nevajadzētu būt īpašam sākumam,' norāda Gans. 'Veselīgs uzturs ir nepārtraukts mūža process ar, iespējams, dažiem pārtraukumiem ceļā. Tas nav kaut kas tāds, no kā jūs oficiāli atsakāties.'
4
Padomu saņemšana no katra TikToker
Klausīties katru ietekmētāju, ko redzat TikTok, ir liela kļūda, saka Gans. 'TikTok ir piepildīta ar ietekmētājiem, kas stāsta par jaunāko iedomu, ko izmēģināt. Daudziem no šiem ietekmētājiem nav absolūti nekādas uztura pieredzes, jo īpaši ar zināšanām par zinātniskiem pētījumiem,' viņa saka. Ja meklējat informāciju par uzturvērtību, meklējiet reģistrēta dietologa un uztura speciālista zināšanas, kas kā ieteikumu pamatu izmanto zinātni.
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Visu ogļhidrātu samazināšana
Ogļhidrātu izslēgšana no uztura ir nē. 'Ogļhidrāti nav ienaidnieks, un mums ir jāpārtrauc izturēties pret tiem kā tādiem,' saka Gans. 'Patiesībā tie ir jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots, īpaši jūsu smadzenes.' Tā vietā izvēlieties ogļhidrātus, kas satur vairāk šķiedrvielu, piemēram, pilngraudu maizi, miežus, kvinoju un pākšaugus. 'Jo vairāk jūs izvairīsities no ogļhidrātiem, jo vairāk jūs tos vēlēsities,' viņa norāda.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
