Kopš pirms mūsu ēras mīti par Jaunības strūklaku ir cirkulējuši visā pasaulē. Lai gan avots, kas atjauno jaunību ikvienam, kurš peldas vai dzer tā ūdeņus, nekad nav atrasts vai apstiprināts, pētījumi liecina, ka ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanās procesu.
SAISTĪTI: Bieži sastopamie statīni palielina diabēta risku, jauni pētījumi
1
Mainiet savu diētu
Ja ēdat daudz pārstrādātu pārtiku un cukuru, iespējams, paātrinat novecošanās procesu. Ne tikai pētījumi ir atklājuši, ka pareizu uzturvielu palīdz labāk ilgāk darboties smadzenēm , bet īpašas diētas, kas koncentrējas uz veseliem, svaigiem pārtikas produktiem, piemēram, Vidusjūras diēta, ir atrasti lai palēninātu novecošanās progresu.
2
Vingrinājums
sapnis par čūsku gultā
Ir daudz pētījumu, kas atbalsta vingrošanu kā vienu no labākajām metodēm novecošanās procesa palēnināšanai. Viens pētījums, kas publicēts Novecojoša šūna atklāja, ka cilvēkiem, kuri visu mūžu vingrojuši, bija daudz jaunāku cilvēku muskuļu masa, holesterīna līmenis un pat imūnsistēmas funkcija.
3
Pavadiet laiku ārā
D vitamīnam, ko jūs varat absorbēt no saules, ir daudz ieguvumu veselībai. Viens pētījums atklāja, ka sievietes ar augstāku D vitamīna līmeni arī bija garāki telomēri , DNS šūnu beigu daļa, kas nosaka šūnas dzīves ilgumu.
4
Valkājiet sauļošanās līdzekli
Lai gan D vitamīns var palīdzēt jums dzīvot ilgāk, saules radītie bojājumi var saīsināt jūsu dzīvi un izraisīt vēzi. The Amerikas Dermatoloģijas akadēmija (AAD) iesaka nosegt ādu ar apģērbu, valkāt plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF 30 vai augstāku un meklēt toni, lai izvairītos no priekšlaicīgas novecošanas.
5
Dzert vairāk ūdens
Hidratācija ir viens no galvenajiem veidiem, kā palēnināt novecošanos. The Mayo klīnika skaidro, ka qater palīdz atbrīvoties no atkritumiem urinēšanas, svīšanas un zarnu kustības rezultātā, uztur normālu temperatūru, eļļo un amortizē locītavas un palīdz aizsargāt jutīgos audus.
6
Atmest smēķēšanu
15. oktobra dzimšanas dienas personība
Saskaņā ar zinātni smēķēšana var ne tikai izraisīt vēzi, bet arī smēķētāji ātrāk noveco. Viens pētījums atklāja, ka smēķējamā tabaka var ietekmēt ādas biofizikālos parametrus, īpaši dermas un epidermas biezumu un blīvumu, kā arī nasolabiālās krokas.
7
Uzlabot zobu higiēnu
Zobu higiēnas prioritāte ne tikai uzlabos jūsu zobu izskatu, bet arī palīdzēs novērst ar vecumu saistītas problēmas, piemēram sirds un asinsvadu slimība , insults , un cukura diabēts . Jaunākie pētījumi ir arī saistījuši smaganu slimības ar a paaugstināts demences un Alcheimera slimības risks . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Koncentrējieties uz savu zarnu veselību
Palielinot “labo” baktēriju daudzumu zarnās jeb zarnu mikrobiomā, var palīdzēt pasargāt jūs no ar vecumu saistītas slimības, piemēram, demenci , saskaņā ar pētījumu.
9
Samazināt Stresu
Skaits pētījumiem ir saistījuši hronisku stresu ar paātrinātu novecošanos. Viens atklāja, ka cilvēku ar hronisku stresu šūnās telomēri saīsinās ātrāk. Stress ir saistīts arī ar iekaisumu.
10
Iegūstiet vairāk miega
Izgulējiet skaistumu. Gulēšana ne tikai sniedz jūsu šūnām iespēju labot bojājumus, bet slikts miegs ātrāk noveco ādu , saskaņā ar pētījumu. Saskaņā ar Sleep Foundation, kļūst pietiekami daudz z ir garastāvokļa pastiprinātājs, veicina sirds veselību, regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo garīgās funkcijas, atjauno imūnsistēmu, palīdz mazināt stresu un palīdz zaudēt svaru.
11
Dzert mazāk alkohola
kā kļūt par labāku dzīvesbiedru
Visbeidzot, ja vēlaties dzīvot ilgāk un palēnināt novecošanos, apsveriet iespēju samazināt alkohola lietošanu. Atsevišķu veidu alkohola lietošana ilgstoši, kā arī pārmērīga dzeršana paātrina bioloģisko novecošanos, norāda Ziemeļrietumu medicīnas pētījums publicēts žurnālā Aging.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
