Vitamīns B-12 ne tikai nodrošina sarkano asins šūnu veidošanos, kuru uzdevums ir piegādāt skābekli visā ķermenī, bet arī palīdz jums ražot DNS un uzlabo šūnu vielmaiņu. Jūsu ķermenis neražo vitamīnu B-12 dabiski, bet to var atrast jūsu uzturā, jo īpaši dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās, sierā un piena produktos. Tomēr veģetārieši, cilvēki, kas vecāki par 60 gadiem, un cilvēki ar noteiktiem veselības traucējumiem, visticamāk būt nepilnīgam šajā konkrētajā vitamīnā. Ja jūs darīt Ja jums ir deficīts, eksperti saka, ka vairākas pārsteidzošas vitamīna B-12 priekšrocības var nebūt jūsu radars.
SAISTĪTI: 7 pārsteidzošas priekšrocības, lietojot magniju katru dienu .
1 Tas var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju.
B-12 vitamīnam nav pierādītu ieguvumu cilvēkiem, kuriem nav vitamīna deficīta. Tomēr, ja jūs ciešat no noguruma anēmijas dēļ, vajadzētu palīdzēt B-12 piedevas lietošanai. Patiesībā 'izsīkums' ir visizplatītākais indikatora zīme B-12 deficīts, The Washington Post ziņojumi.
'Vitamīns B-12 ir lielisks papildinājums, ja jums ir nepieciešams enerģijas palielinājums,' saka Mišelas sala , MS, RD, reģistrēts dietologs, kas strādā ar Veselības aizsardzības projekts . 'Tas palīdz pārvērst pārtiku, ko mēs ēdam par glikozi, kas ir ķermeņa vēlamais enerģijas avots. B-12 deficīts var izraisīt nogurumu un vājumu, jo organisms efektīvi nepārvērš pārtiku vajadzīgajā enerģijā.'
2 Tas var palīdzēt stabilizēt garastāvokli.
Ja jūs cīnāties ar depresija vai trauksme , iespējams, ir vērts lūgt savam ārstam pārbaudīt, vai jums nav B-12 deficīta.
'Vitamīns B-12 un citi B vitamīni spēlē lomu smadzeņu ķīmisko vielu ražošanā, kas ietekmēt garastāvokli un citas smadzeņu funkcijas,' skaidro Mayo Clinic. 'Zems B-12 un citu B vitamīnu, piemēram, B-6 vitamīna un folātu līmenis, var būt saistīts ar depresiju,' atzīmē viņu eksperti.
Saari skaidro, ka tas ir tāpēc, ka B-12 spēlē nozīmīgu lomu serotonīna, par garastāvokļa līdzsvaru atbildīgā neirotransmitera, ražošanā un regulēšanā.
iesprostots sapnī
'Serotonīns ietekmē mūsu garastāvokli, emocijas un miegu,' viņa stāsta Labākā dzīve . 'Atbilstošs B-12 līmenis var palīdzēt uzturēt stabilu garastāvokli un var būt noderīgs, lai ārstētu un novērstu garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi.'
SAISTĪTI: 21 pārsteidzoša pazīme, ka jums ir vitamīna deficīts .
3 Tas var palīdzēt novērst makulas deģenerāciju.
Dažas provizoriskais pētījums šķiet, ka B vitamīni un jo īpaši vitamīns B-12 var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju (AMD), kas ir visizplatītākais redzes zuduma cēlonis senioriem. Saskaņā ar a 2013. gada pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition , B-12 papildināšana uzlaboja redzes rezultātus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Dalībniekiem ar seruma vitamīna B-12 deficītu bija lielāks agrīnas un vēlīnas AMD risks,' raksta pētījuma autori. 'Dalībniekiem, kuri ziņoja par papildu vitamīna B-12 uzņemšanu, bija par 47% mazāks risks saslimt ar jebkuru AMD.'
Saskaņā ar Liza Ričardsa , CNC, uztura speciālists un autors Candida diēta , B-12 pazemina homocisteīna, aminoskābes, līmeni asinīs. 'Hroniski augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar palielinātu makulas deģenerācijas risku,' viņa skaidro.
4 Tas var palīdzēt palēnināt izziņas samazināšanos.
'Ir pierādījumi, kas liecina, ka B-12 var palīdzēt samazināt smadzeņu atrofiju un izziņas samazināšanos, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem,' saka Saari. 'Tas ir svarīgi ikvienam, kurš vēlas novērst atmiņas zudumu un saglabāt kognitīvās funkcijas, kad mēs novecojam.'
kā saprast, ka zēns tev patīk
Dietologs atzīmē, ka B-12 ir arī 'vitāli svarīgs nervu šūnu uzturēšanai un atjaunošanai, kas dod labumu mūsu smadzenēm. Tas palīdz veidot nervu aizsargpārklājumu, kas pazīstams kā mielīna apvalks,' viņa skaidro. 'Bez B-12 šis apvalks var pasliktināties, izraisot nervu bojājumus. Veselām nervu šūnām ir izšķiroša nozīme efektīvai smadzeņu darbībai, un B-12 ir galvenā loma, lai nodrošinātu šo šūnu pareizu darbību un saziņu.'
SAISTĪTI: Es esmu ārsts un iesaku šos 7 multivitamīnus, lai saglabātu jūsu veselību .
5 Tas var palīdzēt novērst osteoporozi.
Saskaņā ar a 2015. gada pētījums publicēts žurnālā Uzturvielas , B-12 vitamīna līmenis paredzēja kaulu minerālvielu blīvumu un kaulu minerālvielu saturu sievietēm. 'Sievietes ar nelielu vai deficītu B-12 ievērojami palielināja osteoporozes risku,' raksta pētījuma autori.
Saari saka, ka jums jājautā savam ārstam par B-12 papildināšanu, ja esat noraizējies par savu kaulu veselību. 'Kauli ar samazinātu minerālu blīvumu laika gaitā var kļūt delikāti un trausli, tādējādi palielinot osteoporozes risku,' viņa skaidro. 'Atbilstoša B-12 līmeņa uzturēšana ir svarīga kaulu veselībai un stiprumam.'
Lai iegūtu vairāk padomu par veselību, kas nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
