Ar vecumu vingrošana var šķist biedējošāka. Tomēr, saskaņā ar CDC, ir ļoti svarīgi palikt aktīvam. Viņi iesaka vismaz 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aktivitāte piemēram, ātra pastaiga vai 75 minūtes nedēļā intensīvas aktivitātes, piemēram, pārgājieni, skriešana vai skriešana, kā arī vismaz 2 dienas nedēļā aktivitātes, kas stiprināt muskuļus un aktivitātes uz uzlabot līdzsvaru , piemēram, stāvot uz vienas kājas. 'Paliekot aktīvam un veselīgam jūsu vēlākajos gados, nav jābūt biedējošam vai biedējošam. Ir veidi, kā padarīt vingrošanu jautru un reālistisku,' skaidro. Varena veselība veselības trenere Tekiša Maklalina, NBC-HWC. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā palikt aktīvam un veselam 60 gadu vecumā.
1
Sāciet ar savām vajadzībām un spējām
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
sapņo par baltiem zirgiem
'Pirmkārt un pats galvenais, apmieriniet savas vajadzības un pielāgojiet savus mērķus pašreizējai situācijai,' saka Maklauglins. Izmantojiet savu vecumu savā labā un meklējiet nodarbošanos, kas, jūsuprāt, jums patika pagātnē, vai kaut ko jaunu, ko varat redzēt, ka jūs izbaudāt un kļūstat par to. 'Ja jums agrāk patika skriet, izmantojiet to un sāciet ar pastaigu, vai, ja jums patīk grupas, meklējiet nodarbības citiem jūsu vecuma cilvēkiem.'
2
Sāciet ar mazumiņu un izveidojiet
Vienmēr sāciet sasniedzami un pilnveidojieties, iesaka McLaughlin. 'Līdzsvars, aerobās aktivitātes un spēka veidošana ir galvenās jomas, kurām jāpievērš uzmanība tiem, kam ir 50 un vecāki,' viņa saka. 'Neskatieties uz tiem kā uz uzdevumiem, bet esiet radošs ar to, kā pārvietojaties un to veikšanai izvēlēto laiku. Veidojiet rutīnu, nosakot kaut ko, ko darāt gandrīz katru dienu, un iekļaujot kustības pirms, pēc vai tās laikā.'
3
Iekļaujiet vingrojumus ikdienas aktivitātēs
Iekļaujiet kustību savā ikdienas dzīvē. 'Aerobām kustībām varat mēģināt dejot tīrīšanas laikā vai pie telefona, piecas reizes staigāt augšā un lejā pa kāpnēm, novietot automašīnu stāvvietas aizmugurē un staigāt, uzņemties iniciatīvu dārza darbos, grābjot vai šķūrējot sniegu, vai īsa pastaiga pirms vai pēc vakariņām,' iesaka Maklauglins.
4
Spēka vilciens
Veiciet vienkāršus spēka treniņu vingrinājumus, saka McLaughlin. 'Ātri vingrinājumu piemēri, kas balstīti uz spēku, ietver: stāvēšanu un leju uz pirkstiem, tīrot zobus, vingrošanu ar pretestības siksnām, mājsaimniecības priekšmetu pārvēršanu svaros (piemēram, zupas skārdenes hanteles), ķermeņa svara izmantošanu pretestībai (piem. : atspiešanās), situps pirms gulētiešanas, rakšana dārzā, jogas pozas.'
5
Veiciet vingrinājumus labākam līdzsvaram
Uzlabojiet savu līdzsvaru ar kustībām, piemēram, ejot atpakaļ, stāvot uz vienas kājas, aizverot acis, stāvot uz vienas kājas, un staigājot no papēža līdz pirkstiem, iesaka McLaughlin.
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
6
Esiet konsekventi
'Lielākais ieteikums ir sākt reāli un ar sasniedzamiem mērķiem ne tikai novērst savainojumus, bet arī veidot konsekvenci. Atrodiet veidu, kā padarīt to jautru JUMS!' McLaughlin iesaka.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
