Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir nopietna hroniska slimība, kas var izraisīt dažādas sekas. Dažas no tām — piemēram, sirdslēkme, insults, nieru mazspēja un demence — var būt dzīvībai bīstamas, savukārt citas smalkas komplikācijas var pasliktināt jūsu ikdienas dzīves kvalitāti.
Tāpēc ir svarīgi kontrolēt savu asinsspiedienu, ja pamanāt, ka jūsu asinsspiediens ir augsts, neatkarīgi no tā, vai lietojat zāles vai mainot dzīvesveidu. Tagad jauns pētījums norāda uz viena ikdienas ieraduma priekšrocībām, kas, pēc pētnieku domām, darbojas tikpat labi kā šīs populārās iejaukšanās, lai samazinātu augstu asinsspiedienu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā varat to izmēģināt mājās un kā tas varētu jums noderēt pat tad, ja jūsu asinsspiediens ir veselīgā diapazonā.
LASĪT TĀLĀK: Tāpēc jūsu augstais asinsspiediens nereaģē uz medikamentiem .
Vairākas zāles var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Runājot par augsta asinsspiediena ārstēšanu, ir vairāki veidi, kā uzlabot savu skaitu. Mayo Clinic atzīmē, ka veselīga svara saglabāšana, sāls patēriņa samazināšana, regulāras fiziskās aktivitātes, smēķēšanas atmešana, alkohola lietošanas ierobežošana, labs miegs un stresa mazināšana ir visi veidi, kā uzlabot asinsspiedienu bez medikamentiem .
Tomēr dažiem cilvēkiem zāles hipertensijas ārstēšanai joprojām var būt nepieciešams. Atkarībā no jūsu vecuma un citiem faktoriem, jums var izrakstīt diurētiskos līdzekļus, kalcija kanālu blokatorus, beta blokatorus, AKE inhibitorus vai citu zāļu grupu, saka Amerikas Sirds asociācija (AHA).
ko tas nozīmē, kad krikets piezemējas pie tevis
LASĪT TĀLĀK: To darot naktī, par 75 procentiem samazinās sirds slimību un insulta risks, teikts jaunā pētījumā .
To darot, tāpat kā zāles un vingrinājumi, lai samazinātu augstu asinsspiedienu.
Jaunā pētījumā teikts, ka ir vēl kaut kas, ko varat darīt, lai uzlabotu hipertensiju ar tādu pašu panākumu līmeni kā medikamentiem vai vingrinājumiem: izmantojot pretestības elpošanas treniņu ierīci, ko sauc par PowerBreathe.
Koncepcija ir vienkārša: tāpat kā svarcelšana var stiprināt jūsu bicepsu, trenējot elpošanas muskuļus var uzlabot savu sniegumu. 'Muskuļi, kurus mēs izmantojam elpošanai, atrofējas, tāpat kā pārējie mūsu muskuļi mēdz darīt, kad mēs kļūstam vecāki,' pētnieks. Daniels Kreigheds , Kolorādo Boulderas universitātes integratīvais fiziologs paskaidroja NPR .
Tomēr pētnieki novēroja, ka, veicot 30 elpas dienā sešas nedēļas, sistoliskais asinsspiediens pazeminājās par 9 mmHg (dzīvsudraba stabiņa milimetriem), padarot to salīdzināmu ar 'samazināšanās veidu, ko novērojat ar asinsspiediena zālēm'. Maikls Džoiners , MD, Mayo klīnikas ārsts, stāstīja NPR . Pētnieki atzīmēja, ka ieguvumi bija arī aptuveni salīdzināmi ar tiem, ko jūs varētu redzēt, veicot konsekventus aerobos vingrinājumus.
To darot tikai piecas minūtes dienā, tas var ievērojami uzlabot jūsu veselību.
Sistoliskā asinsspiediena pazemināšanās par 9 mmHg var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo veselību un mirstības risku. Tas ir tāpēc, ka tas aptuveni korelē ar jūsu kritumu par 35 procentiem insulta risks un par 25 procentiem samazināts sirds slimību risks, NPR ziņojumi.
atrast 3 pennies nozīmi
Ierīce nav paredzēta ārsta ieteikto medikamentu vai konsekventa vingrojumu režīma aizvietošanai, un pacienti, visticamāk, redzēs vislabākos rezistences elpošanas rutīnas rezultātus, ja to lietos kopā ar šīm citām iejaukšanās metodēm. Tomēr Džoners 2021. gada redakcijā AHA rakstīja, ka 'tas varētu būt izdevīgi cilvēkiem, kuri nespēj veikt tradicionālos aerobos vingrinājumus'. Viņš piebilda, ka ' dziļi ieelpojot, pretojoties piedāvā jaunu un netradicionālu veidu, kā radīt vingrojumu un fizisko aktivitāšu priekšrocības.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Šī tehnika var darboties arī profilaktiski jauniem, veseliem cilvēkiem.
Pat ja jūs neciešat no augsts asinsspiediens , jūs joprojām varat gūt labumu no pretestības elpošanas rutīnas kā profilakses pasākuma. 'Mēs bijām pārsteigti, redzot, cik visuresoši efektīvi IMST pazemina asinsspiedienu,' sacīja Kreigheds. NPR , kas attiecas uz iedvesmas muskuļu spēka treniņu. 'Mēs redzējām spēcīgus efektus,' viņš piebilda, norādot, ka jaunieši un vidēja vecuma cilvēki uzlaboja ne tikai asinsspiedienu, bet arī fizisko izturību. Faktiski tiem, kuri pabeidza sešu nedēļu piecu minūšu rutīnas kursu, fiziskās aktivitātes tolerance palielinājās par 12 procentiem.
Runājiet ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai elpas pretestības treniņš varētu būt jums piemērots, un uzzinātu vairāk par to, kā uzturēt asinsspiedienu veselīgā diapazonā.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
