Aptaukošanās, ko definē kā ķermeņa masas indeksu (ĶMI) 30 vai augstāku, ir saistīta ar paaugstinātu dzīvībai bīstamu veselības stāvokļu iespējamību, tostarp sirds slimība , diabēts, insults, vēzis un citi. Pašlaik 73 procenti amerikāņu tiek uzskatīti par aptaukošanos vai lieko svaru, un aptuveni pusei amerikāņu ir mēģināja zaudēt svaru pēdējo 12 mēnešu laikā. Tomēr, kā var apliecināt ikviens, kurš mēģina atbrīvoties no mārciņām, tas nekad nav tik vienkārši, kā šķiet. Veselīga uztura ievērošana nenozīmē tikai kas jūs ēdat, bet arī to, cik daudz un cik bieži, un tagad jauns pētījums liecina, ka arī tas, ko ēdat, var ietekmēt. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc ēšana noteiktā diennakts laikā var paaugstināt aptaukošanās risku un kā izveidot veselīgāku maltītes plānu.
baltas čūskas sapņa nozīme
LASĪT TĀLĀK: Jaunā pētījumā teikts, ka, ēdot to pēc 65 gadiem, jūsu dzīve var pagarināties par gadiem .
Eksperti saka, ka aptaukošanās ir daži izplatīti cēloņi.
Visvienkāršākajā līmenī svara pārvaldība ir saistīta ar kaloriju, ko uzņemat ar pārtiku, līdzsvarošanu ar kalorijām, ko iztērējat, veicot vingrinājumus. Ēdiet vairāk kaloriju, nekā sadedzināt, un jūsu svars pieaugs. Dedziniet vairāk nekā ēdat, un jūsu svars samazināsies. 'Tomēr šis vienādojums var būt maldinoši vienkāršs, jo tas neņem vērā daudzos faktorus, kas ietekmē to, ko mēs ēdam, cik daudz mēs vingrojam un kā mūsu ķermenis apstrādā visu šo enerģiju,' saka eksperti no Hārvardas universitātes T.H. Čana Sabiedrības veselības skola. ' Aptaukošanās cēloņi ir tikpat dažādi kā cilvēki, uz kuriem tas attiecas,' viņi raksta, norādot, ka 'iedzimtība nav liktenis', kad runa ir par svaru un veselību.
Jo īpaši šie eksperti saka, ka 'pirmsdzemdību un agrīnās dzīves ietekme; nepareizs uzturs; pārāk daudz televīzijas skatīšanās; pārāk maz fizisko aktivitāšu un miega; un mūsu pārtika un fizisko aktivitāšu vide' var ietekmēt jūsu aptaukošanās attīstības iespējamību.
LASĪT TĀLĀK: Speciālisti saka, ka šāda veida pārslu ēšana brokastīs var samazināt diabēta risku .
Ēšana šajā laikā var palielināt aptaukošanās risku.
Kontrolēts pētījums, kas publicēts žurnāla 4. oktobra numurā Šūnu vielmaiņa , saka ēst vēlāk dienas laikā var palielināt aptaukošanās risku.
'Šajā pētījumā mēs jautājām:' Vai laiks, ko mēs ēdam vienalga, ja viss pārējais ir konsekvents?'' Ņina Vujoviča , PhD, pētījuma autore un pētniece Medicīnas hronobioloģijas programmā Brigama miega un diennakts traucējumu nodaļā Science Direct . 'Un mēs atklājām, ka ēšana četras stundas vēlāk būtiski ietekmē mūsu izsalkuma līmeni, veidu, kā mēs sadedzinām kalorijas pēc ēšanas, un veidu, kā mēs uzglabājam taukus.'
Šķiet, ka ēšana ietekmē galvenos bada hormonus.
Pētījumā tika analizēti dati, kas savākti no 16 subjektiem, kuriem tika ņemts vērā arī ĶMI liekais svars vai aptaukošanās jo viņi ievēroja pāris stingri ieplānotus ēdienreižu plānus. Lai gan diētas šajos divos ēdienreižu plānos bija identiskas to uzturvērtības ziņā, dalībniekiem vispirms tika uzdots ēst agrākā ēdienreizes laikā un vēlāk tika uzdots ēst četras stundas pēc šī sākotnējā laika.
Dalībnieki paši ziņoja par savām apetītes izmaiņām, un pētnieki savāca asins paraugus, mērīja enerģijas patēriņu, noteica ķermeņa temperatūru un savāca taukaudu paraugus, lai salīdzinātu gēnu ekspresijas izmaiņas no viena ēšanas plāna uz nākamo. 'Protokolu secība tika nejaušināta, un apmeklējumi tika atdalīti ar izskalošanās periodu no trim līdz 12 nedēļām,' skaidro pētījums. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Komanda atklāja, ka ēšana četras stundas vēlāk būtiski ietekmēja divus apetīti regulējošos hormonus: leptīnu, kas veicina sāta sajūtu, un grelīnu, kas veicina badu. Kad subjekti ēda vēlāk dienas laikā, viņi arī sadedzināja kalorijas lēnāk un uzrādīja gēnu ekspresiju, kas bija vairāk pakļauta tauku augšanai. Šie atklājumi liecina, ka papildus veselīgam, uz pārtiku balstītam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm, ēšana agrāk dienā var arī palīdzēt samazināt aptaukošanās risku.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Šīs dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt jums droši zaudēt svaru.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), pat neliels svara zudums, kas samazina jūsu svaru par pieciem līdz 10 procentiem, iespējams, uzlabos jūsu veselību pazeminot asinsspiedienu , holesterīna līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs. Pakāpeniskas svara izmaiņas var ietekmēt pat tad, ja jūs joprojām tiekat klasificēts kā liekais svars vai aptaukošanās.
Tomēr vislabāk ir izvairīties no diētām, kas sola 'ātru labojumu', un tā vietā censties laika gaitā droši zaudēt svaru, norāda CDC. 'Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir dabiski vēlēties, lai tas notiktu ļoti ātri. Bet cilvēki ar pakāpenisku un vienmērīgu svara zudumu (apmēram 1 līdz 2 mārciņas nedēļā), visticamāk, saglabās svaru,' raksta viņu eksperti. . Lai iegūtu papildinformāciju par to, kā droši zaudēt svaru, konsultējieties ar savu ārstu vai pārbaudiet CDC rokasgrāmata lai sāktu nomest mārciņas.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
