Kopā ar savu diētu, jūsu vingrošanas paradumi ir jūsu veselības pašos pamatos. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), iegūstot vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumi nedēļā ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst hroniskas slimības un uzlabot vispārējo labsajūtu. Vēl nesen daudzi cilvēki to uztvēra kā tādu, ka jums ir jāapmeklē sporta zāle, lai saglabātu veselību saskaņā ar CDC standartiem. Tomēr jauns pētījumu vilnis parāda, kā pat ikdienas kustības, piemēram, pastaigas, var uzlabot jūsu veselību.
SAISTĪTI: Pastaigas ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Viens ietekmīgs 2023. gada pētījums publicēts Eiropas Profilaktiskās kardioloģijas žurnāls konstatēja, ka staigā nedaudz mazāk par 4000 soļiem dienā ir saistīta ar uzlabotu ilgmūžību. Katrs papildu 1000 soļu, ko pētījuma subjekti veica, pārsniedzot sākotnējo līmeni, izraisīja papildu 15 procentu samazinājumu pētāmo personu mirstības riskam no visa cēloņa.
Tagad jauns pētījums publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls skatās tālāk par soļu skaitu, lai labāk izprastu, kā jūsu staigāšanas temps ietekmē hronisku slimību risku, jo īpaši 2. tipa diabēta risku.
Lai saprastu, kā staigāšanas ātrums var ietekmēt veselības rezultātus, pētnieki veica 10 kohortas pētījumu metaanalīzi, kas tika veikti laikā no 1999. līdz 2022. gadam. Viņi apkopoja datus no 508 121 pieauguša pacienta no ASV, Apvienotās Karalistes un Japānas.
Pēc tam pētnieki sagrupēja un salīdzināja dažādus staigāšanas ātrumus, lai novērtētu saistību starp šiem paradumiem un 2. tipa diabēta attīstības iespējamību. Visspilgtākie rezultāti tika iegūti, kad subjekti gāja ar ātrumu, kas pārsniedz 3,7 jūdzes stundā (jūdzes stundā). Šis pastaigas ātrums šokējoši samazināja diabēta risku par 39 procentiem.
Komanda arī atklāja, ka ātrākai staigāšanai ir papildu priekšrocības, pat ja subjekti vairs nesasniedza šo mērķi. Cilvēki, kuri gāja ar ātrumu no 3,1 jūdzes stundā līdz 3,7 jūdzes stundā, redzēja riska samazināšanos par 24 procentiem. Tiem, kuri staigāja ar ātrumu no 1,8 jūdzes stundā līdz 3,1 jūdzes stundā, bija par 15 procentiem mazāka iespēja saslimt ar diabētu nekā cilvēkiem, kuri staigāja ar ātrumu, kas mazāks par 1,8 jūdzes stundā.
SAISTĪTI: Pastaiga tikai 2 minūšu garumā var uzlabot jūsu veselību — ja darāt to īstajā diennakts laikā .
Atsevišķs 2023. gada pētījums Kembridžas universitātes un Glāzgovas universitātes eksperti uzsver, kā diabēta attīstība var ievērojami samazināt jūsu ilgmūžību. Viņi atzīmē, ka diabēts ir saistīts ar daudzām citām nopietnām hroniskām slimībām, tostarp sirdslēkmi un insultu, nieru problēmām un noteiktiem vēža veidiem.
Faktiski viņu pētījumi atklāja, ka 2. tipa cukura diabēta diagnoze 30 gadu vecumā var samazināt dzīves ilgumu līdz pat 14 gadiem. Tiem, kuriem diagnosticēts 40 gadu vecumā, dzīves ilgums samazinājās par 10 gadiem, un tiem, kuriem diagnosticēts 50 gadu vecumā, mūža ilgums samazinājās par sešiem gadiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem diabēts neattīstījās.
Šie eksperti saka, ka diabēta profilaksei vai aizkavēšanai ir jābūt vienai no jūsu galvenajām veselības prioritātēm. Lai gan ārsts var ieteikt citus pasākumus, tostarp diētas izmaiņas, medikamentus un smēķēšanas atmešanu, biežāka staigāšana un ātrāka staigāšana var arī palīdzēt samazināt risku.
'Pastaigas ir bez maksas, vienkāršas, un lielākajai daļai cilvēku to var integrēt tādās regulārās aktivitātēs kā došanās uz darbu, iepirkšanās un draugu apmeklēšana,' sacīja Nīls Gibsons , vecākais fizisko aktivitāšu padomnieks par Diabēts Apvienotajā Karalistē , izmantojot ziņu izlaidumu. 'Lai gan parasti ir ieteicams virzīties uz ātrāku tempu, lai uzlabotu veselību, ir svarīgi, lai cilvēki staigātu tādā tempā, ko viņi var pārvaldīt un ir viņiem piemēroti.'
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
