Ja esat pielicis visas pūles, lai vadītu a veselīgs dzīvesveids bet tomēr atklājat, ka ir grūti zaudēt vai saglabāt svaru, jūs neesat viens. Tas ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki atmet rokas un vispār atsakās no veselības aprūpes. Parasti, kad tas notiek, tas ir tāpēc, ka esam saņēmuši daudz dažādu ziņojumu par to, kā izskatās 'veselīgi' ieradumi. Tie novērš uzmanību un mazina salīdzinoši vienkāršas darbības, kas gandrīz vienmēr noved pie svara zaudēšanas, piemēram, mazāku porciju ēšana, izvairīšanās no fasētiem produktiem par labu veseliem pārtikas produktiem, uzsvars uz augu izcelsmes uzturu un vingrošana.
Bet kas īsti ir tie šķietami 'veselīgie' ieradumi, kas izjauc mūsu veselības un svara zaudēšanas mērķus? Lasiet tālāk, lai uzzinātu 11 jūsu pieļaujamās kļūdas, kas sabotē jūsu smago darbu un liek jums pieņemties svarā.
SAISTĪTI: 4 labākie svara zaudēšanas veidi (neizmantojot Ozempic) .
1 Pārmērīga sulu spiešana
Lai gan smūtiji un sulas, kas pagatavotas no augu izcelsmes sastāvdaļām, var būt veselīgs papildinājums jūsu uzturam, ir svarīgi nepārspīlēt, ja vēlaties zaudēt svaru.
'Sulu spiešana var palielināt augļos atrodamo dabisko cukuru uzņemšanu, potenciāli paaugstinot cukura līmeni asinīs un izraisot izsalkumu un tieksmi pēc saldākiem pārtikas produktiem,' skaidro. Liza Ričardsa , uztura speciālists un autors Candida diēta . 'Liels sulas daudzums var nodrošināt koncentrētu kaloriju avotu, un cilvēki var par zemu novērtēt savu dzērienu kaloriju saturu.'
Ričardss piebilst, ka, spiežot augļus un dārzeņus, tie zaudē arī šķiedrvielu saturu, kas ir būtiski, lai veicinātu sāta sajūtu un palēninātu cukuru gremošanu. 'Līdz ar to sulai trūkst veselu pārtikas produktu uzpildes efekta, liekot cilvēkiem patērēt vairāk kaloriju, nejūtot sāta sajūtu,' viņa stāsta. Labākā dzīve.
2 Ēdot pārāk daudz veselīgu tauku
Veselīgi, nepiesātinātie tauki ir būtiska sabalansēta uztura sastāvdaļa, kas samazina slimību skaitu un bieži vien palīdz zaudēt svaru. Tomēr, ja ēdat tos lielos daudzumos vai porcijās, pārmērīgi patērējot šos produktus, joprojām ir iespējams pieņemties svarā. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Lai gan tauki, piemēram, avokado, rieksti un olīveļļa, ir barojoši, tie ir kalorijām bagāti,' saka. Daniels 'Bokijs' Kastiljo , licencēts personīgais treneris, uztura speciālists un uzņēmuma dibinātājs Bokey Fit . 'Pārmērīgs to patēriņš, pat ja tie ir veselīgi tauki, var veicināt svara pieaugumu, ja neņemat vērā papildu kalorijas.'
SAISTĪTI: Ārsti saka, ka jūsu hormoni — nevis diēta — var likt jums pieņemties svarā .
3 Bieži uzkodas ar uzturvielām bagātu pārtiku
Vēl viena kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģinot zaudēt svaru, ir pārāk bieži našķoties ar uzturvielām bagātu pārtiku. Lai gan jūs, iespējams, veicat pareizu uzturvērtības izvēli, jūs joprojām varat lietot pārmērīgu patēriņu.
'Uzkodas ar augļiem, jogurtu vai riekstiem visas dienas garumā var būt veselīgi, taču tas var arī novest pie svara pieauguma, ja neņemat vērā porciju lielumu. Barības ar uzturvielām bagātas uzkodas var palielināt kaloriju daudzumu,' saka Castillo.
4 Ēdot pārāk daudz zema tauku satura vai diētisku produktu
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību, izmantojot diētu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir izvairīties no fasētiem pārtikas produktiem. Tas attiecas arī uz fasētiem priekšmetiem, par kuriem tiek norādīts zems tauku saturs, vai preces, kas apgalvo, ka tās ir draudzīgas diētai.
'Fasēti produkti ar zemu tauku saturu vai diētiskie produkti bieži satur pievienotus cukurus vai mākslīgās sastāvdaļas, lai kompensētu samazināto tauku saturu,' saka Castillo. 'Šo produktu pārmērīga lietošana var izraisīt palielinātu kaloriju patēriņu un iespējamo svara pieaugumu.'
SAISTĪTI: 5 pazīmes, ka jūs neēdat pietiekami daudz lapu zaļumu, saka uztura speciālisti .
5 Pārmērīga vingrošana, nepielāgojot diētu
Ja jūs ievērojat neveselīgu uzturu, neviens vingrinājums neatcels šo kaitējumu, saka Castillo. 'Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas vispārējai veselībai, taču daži cilvēki pārāk augstu novērtē treniņu laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Ja jūs attiecīgi nepielāgojat savu uzturu, pārmērīga fiziskā slodze var izraisīt palielinātu apetīti un pārēšanās, negatīvi ietekmējot jūsu svara zaudēšanas centienus,' viņš skaidro. .
Destini Moody , RD, CSSD, LD, sporta dietologs un līdzstrādnieks Garāžas sporta zāle Atsauksmes , piekrīt, ka šis 'veselīgais' ieradums bieži izraisa svara pieaugumu. 'Jūs nevarat izklaidēties no diētas. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi nav galvenais kaloriju sadedzināšanas un svara zuduma virzītājspēks,' viņa saka.
6 Ievērojot modes diētas
Iedomīgas diētas var īslaicīgi palīdzēt zaudēt svaru, taču lielākā daļa no tām galu galā nespēj nodrošināt ilgtermiņa veselību vai ilgstošu svara zudumu.
'Pētījumi mums atkal un atkal ir parādījuši, ka, kad cilvēki ievēro iedomīgas diētas, viņiem ir tendence ilgstoši neievērot diētu un pieņemties svarā,' skaidro. Mišelas sala , MSc, RD, veselības un uztura speciāliste plkst Veselības kanāls . 'Mans labākais padoms kādam, kurš cenšas zaudēt svaru veselīgā un ilgtermiņā, ir atrast ēdienus, kas jums patīk un vingro, kas jums patīk un ko varat darīt pastāvīgi. Veidojiet savas ēdienreizes, pamatojoties uz olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, un jūs būs paēdis ilgāku laiku, kas var palīdzēt zaudēt svaru.'
Saari iesaka izvērtēt jebkuru jaunu veselības plānu, domājot par nākotni: 'Pajautājiet sev: 'Vai es redzu sevi to darām pēc 10 gadiem? Viena gada laikā?' Ja atbilde ir nē, iespējams, jums ir jāveic daži pielāgojumi.'
SAISTĪTI: Eksperti saka, ka 9 labākās fitnesa nodarbības, ja esat vecāks par 60 gadiem .
7 Visu pārtikas grupu izslēgšana
Mūdijs norāda, ka viens no izplatītākajiem modes diētu sarkanajiem karogiem ir tas, ka tās cenšas no jūsu ēšanas plāna izslēgt visas pārtikas grupas. Lai gan šī stratēģija var darboties īstermiņā, viņa saka, ka galu galā tā var atspēlēties, izraisot svara pieaugumu.
'Iemesls, kāpēc pārtikas produktu grupu izslēgšana ir kļūdaina svara zaudēšanas stratēģija, ir tāpēc, ka tas nav ilgtspējīgs ēšanas veids. Ja jums patīk ogļhidrāti un vēlaties tos izņemt tikai no uztura, lai sasniegtu svara mērķi, svars, ļoti iespējams, atgriezieties tūlīt, kad atkal sāksiet ēst ogļhidrātus. Tas nav tāpēc, ka ogļhidrāti izraisa svara pieaugumu, bet gan tāpēc, ka diēta nemācīja jums sabalansēt ēdienreizes un kontrolēt porcijas, kas faktiski noved pie svara zuduma,' viņa skaidro. .
8 Miega zaudēšana vingrošanai
Treniņš var palīdzēt jums saglabāt veselīgu svaru, taču jūs, iespējams, mazināsit ieguvumus, ja jums ir jāupurē miegs, lai atrastu tam laiku.
'Es saprotu, ka dienā ir tikai tik daudz stundu, it īpaši aizņemtiem profesionāļiem,' saka Mūdijs. 'Tomēr arī divu līdz trīs stundu miega laupīšana nav risinājums. Tas ir tāpēc, ka pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pastāvīgi guļ mazāk par septiņām stundām, vidēji sver vairāk.'
Mūdijs skaidro, ka tas ir iespējams tāpēc, ka miega trūkums paaugstina jūsu izsalkuma hormona grelīna līmeni, kas liek jums pārēsties nomoda stundās. 'Pārāk maza gulēšana arī palielina kortizola līmeni, jūsu stresa hormonu, un, jo vairāk kortizola ir jūsu sistēmā, jo vairāk tauku jūsu ķermenis notur, padarot to daudz grūtāk sadedzināt pat ar saprātīgu diētu un vingrojumu programmu,' viņa. piezīmes.
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
9 Ierobežošana, lai kompensētu diētas izslīdēšanu
Daudzi cilvēki domā, ka ir veselīgi kompensēt diētas novirzes, ierobežojot nākamo dienu. tomēr Džoanna Vena , veselības treneris un dibinātājs Garšvielas un zaļumi , saka, ka tā vietā, lai veiksmīgi līdzsvarotu savu kļūdu, tas var radīt neveselīgu jojo diētu modeli.
'Tas var izraisīt ēšanas un ierobežošanas ciklu, kas galu galā var izraisīt svara pieaugumu,' viņa saka.
10 Izvēlēties neveselīgas pārtikas vegāniskās versijas
Lai gan jūs noteikti varat zaudēt svaru, ievērojot vegānu diētu, eksperti saka, ka neveselīgas pārtikas vegāniskās versijas bieži vien joprojām ir tikai nevēlamas.
ko jauku pastāstīt savai draudzenei
Mūdijs atzīst, ka 'pārtikas zinātnes pasaulē notiek pārsteidzošas lietas' un ir vērts izpētīt daudzas vegānu iespējas. Tomēr jums nevajadzētu pielīdzināt 'vegānu' un 'veselīgu'. Jebkurš fasēts pārtikas produkts ir rūpīgi jāizvērtē, pirms tos pievieno ikdienas ēšanas rutīnai.
11 Diētiskās sodas dzeršana
Diētiskā soda var šķist veselīgāka alternatīva ar cukuru pildītam popam, taču eksperti saka, ka šie dzērieni patiesībā var izraisīt tieksmi pēc saldākām garšām. Neskatoties uz to, ka diētiskie gāzētie dzērieni nesatur kalorijas, tas galu galā var novest pie pārēšanās visas dienas garumā.
'Daži pētījumi liecina, ka jūsu smadzenes reaģē uz mākslīgajiem saldinātājiem līdzīgi kā tas notiek ar saldajiem saldumiem,' skaidro Klīvlendas klīnika. 'Bieža to uzņemšana var palielināt jūsu vēlmi pēc augstas kaloritātes pārtikas, tādējādi radot lielāku svara pieauguma risku.'
Lai iegūtu vairāk labsajūtas un svara zaudēšanas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par jebkādiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties tieši ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
