Zaudēt svaru un to novērst nav viegli pat medicīnas speciālistiem. Betsija Grunča , MD, nesen sertificēts neiroķirurgs netālu no Atlantas runāja ar Business Insider par viņas ilgstošo cīņu ar svara zudumu pēc tam, kad savā medicīnas apmācībā nav saņēmis daudz uztura izglītības. Tomēr, izglītojot sevi, ārste galu galā spēja zaudēt 80 mārciņas. Viņa to paveica galvenokārt, mainot to, ko ēda, un piekopjot svara zaudēšanas diētu, kas faktiski darbojas.
SAISTĪTI: Zaudējiet 50 mārciņas, ievērojot 2 vienkāršus noteikumus, saka veiksmīgais Diēters .
Papildus tam, ka Grunča ir aizņemta neiroķirurģe, viņa ir arī divu bērnu māte, tāpēc viņai var būt izaicinājums atrast laiku, lai pagatavotu barojošu ēdienu, viņa stāstīja izdevumam Business Insider. Pirms svara zaudēšanas viņa parasti paļāvās uz ātrās ēdināšanas produktiem, ko varēja paņemt savā slimnīcā.
Grunča sacīja, ka viņa patērē daudz kaloriju arī ar saviem dzērieniem, jo viņa katru dienu regulāri dzer trīs vai četrus ar cukuru pildītus gāzētos dzērienus un saldos kafijas dzērienus, piemēram, Frappuccino.
'Es nesapratu, kāda bija visa tā kumulatīvā ietekme,' viņa sacīja ziņu izdevumam. 'Tiešām, tāpat kā visi citi amerikāņi.'
Gadu gaitā cenšoties zaudēt svaru, Grunča bieži iekrita pie iedomas diētām. Taču tikai pēc tam, kad viņa 2018. gadā sāka ēst diētu ar augstu olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu saturu, viņa faktiski spēja saglabāt savu svara zudumu.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
sapņo par haizivi
Grunčai izdevās zaudēt 50 mārciņas ar šo svara zaudēšanas diētu, kuru viņa ievēro vēl šodien, apvienojumā ar periodisku badošanos. Tas nozīmē, ka viņa ēd visu ēdienu sešu līdz astoņu stundu laikā un pārējā laikā gavē. Vienīgais izņēmums ir kafija ar biezu krējumu un MCT eļļu, ko viņa patērē no rīta, ziņo Business Insider.
Pusdienās ārsts parasti ap pulksten 12:00 ēd lielu, daudz olbaltumvielu saturošu maltīti, kuras pamatā ir vistas gaļa vai zivis. vai 13:00. Pēc tam viņa paēd vieglākas vakariņas, dažreiz ēdot visu, ko ēd viņas bērni.
trīs nūjiņas kā jūtas
' Intermitējoša badošanās darbojas, pagarinot periodu, kad jūsu ķermenis ir sadedzināts ar pēdējās ēdienreizes laikā patērētajām kalorijām un sāk dedzināt taukus,' norāda Džons Hopkinss. Pētījumi liecina par to, cik tas ir vērts, attiecībā uz to, vai ēšanas ierobežošana rada ievērojamus rezultātus. svara zudums.
SAISTĪTI: 42 gadus veca sieviete zaudēja 100 mārciņas, mainot “ļoti elementāru” dzīvesveidu .
Savukārt Grunča saka, ka viņas diēta ar augstu olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu saturu palīdz viņai palikt sātai, uzturēt muskuļus, atgūties pēc treniņiem un kopumā justies veselīgāk.
'Es jūtos labāk, ja neēdu apstrādātus pārtikas produktus un lipekli,' viņa dalījās. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Protams, zaudēt svaru viņai palīdzēja ne tikai diēta. Grunča izdevumam Business Insider pastāstīja, ka viņai arī bija jāizdomā savi mērķi un jācenšas uzturēt pozitīvas attiecības ar savu ķermeni visa ceļojuma laikā.
'Svara zudumam ir tik milzīga psiholoģiska sastāvdaļa,' sacīja neiroķirurgs.
Pēc sākotnējā svara zaudēšanas par 50 mārciņām Grunča piespieda Mounjaro zaudēt vēl 30 mārciņas. Līdzīgi kā Ozempic , Mounjaro ir zāles pret diabētu, kas tagad bieži tiek izrakstīts ārpus marķējuma svara zaudēšanai, jo tās mērķis ir izsalkuma hormons GLP-1.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kali Kolmans Kali Kolmans ir Best Life vecākais redaktors. Viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta ziņām, kurās viņa bieži informē lasītājus par notiekošo COVID-19 pandēmiju un jaunāko informāciju par mazumtirdzniecības slēgšanu. Lasīt vairāk
