No dažādām diētas Līdz jaunākajam fitnesa nodarbību trakumam vienmēr ir kaut kas jauns, ko izmēģināt, ja vēlaties atbrīvoties no mārciņām. Zāles, piemēram Ozempic un Wegovy ir radījuši vēl lielāku interesi, jo tās tiek reklamētas kā brīnumzāles tiem, kas cīnījušies ar svara zaudēšanu. Bet, ja jūs neinteresē jauna recepte, lai sasniegtu savus mērķus, ir citi vienkārši un droši veidi, kā ievērojami samazināt šo skaitu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu divus noteikumus, ko veiksmīgs diētas ievērotājs ievēroja, lai zaudētu 50 mārciņas.
SAISTĪTI: Daži pārtikas produkti izraisa dabisku Ozempic līdzīgu svara zaudēšanas efektu, saka ārsts .
sapņo par lieliem zirnekļiem
1. noteikums: pagatavojiet savas veselīgas maltītes.
Gabalā par Newsweek , digitālā satura veidotājs Teilore Anīsa dalījās ar viņu svara zaudēšanas ceļojums , atzīstot, ka zaudēt ievērojamu daudzumu svara ir 'vieglāk pateikt, nekā izdarīt'.
'2022. gadā es svēru 195 mārciņas, un mani ēšanas paradumi bija nekonsekventi,' raksta Anīsa. 'Kādu dienu es pasūtīju salātus, bet nākamajā dienā - piena kokteili. Man šķita, ka lielākā daļa manu ēdienreižu bija ātrās ēdināšanas ēdieni. Es zināju, kā gatavot, bet tas bija piepūle.'
Bet, mainot pieeju ēdiena gatavošanai mājās, viņa pamanīja izmaiņas.
'Kad es sāku savu svara zaudēšanas ceļu, es vairāk centos gatavot maltītes. Ejot uz veikalu, es bieži gatavoju vairāk nekā vienu dienu, jo pērku daudz pārtikas, tostarp lasi un dārzeņus. ”, raksta Anīss. 'To darot, es sāku dot priekšroku paša gatavotam ēdienam, nevis ātrajai uzkodai.'
Anīsa diēta tagad sastāv no divām pilnvērtīgām ēdienreizēm dienā ar augļiem vai proteīna batoniņu, taču viņa negavē un neuzskaita katru kaloriju.
'Es īsti neskaitīju savas kalorijas kopumā, bet es ļoti labi apzinājos lietas, ko ēdu,' viņa skaidro.
SAISTĪTI: Mamma, kura viena gada laikā zaudēja 87 mārciņas, dalās ar saviem 5 soļiem pastāvīgai svara zaudēšanai .
Grāmatas par tieksmēm lasīšana palīdzēja Anīsai ievērot savu pirmo noteikumu.
Anīsa atzina, ka viņai agrāk nepatika ēst gatavošanu, un deva priekšroku 'Chick-fil-A' vai picai. Taču tagad viņa dod priekšroku mājās gatavotām maltītēm un attaupa restorānu braucienus, lai dotos kopā ar draugiem.
Pēc Anīsas teiktā, pēc lasīšanas viņa varēja mainīt savu domāšanu Esmu tik ļoti izsalcis: kāpēc mēs alkstam pēc tā, ko alkst — un ko ar to darīt autors Eimija Šaha .
'Man šī grāmata šķita noderīga, jo autore izskaidro, kāpēc mēs ēdam to, ko darām,' raksta Anīsa. 'Kad viņa paskaidroja, ka ātrās uzkodas tiek ražotas tā, lai mēs tās vairāk vēlētos visa tajā esošā cukura un sāls dēļ, man kaut kas noklikšķināja.'
Pēc tam, kad viņa konsekventi aizstāja ātrās ēdināšanas un pārstrādātos ēdienus ar veselīgākām alternatīvām, Anīsa saka, ka viņas tieksmes pēc saviem bijušajiem iecienītākajiem ēdieniem pārtrūka.
Tagad viņa tā vietā alkst banānu — ēdienu, kas viņai agrāk nepatika. Viņa arī veica korekcijas vienā no saviem iecienītākajiem ēdieniem, alfredo makaroniem, izmantojot 'bez piena, zemu kaloriju mērci' papildus olbaltumvielām, lai apmierinātu savu tieksmi pēc 'smaržīgas maltītes'.
SAISTĪTI: Klusā pastaiga ir jaunākā labsajūtas tendence, par kuru runā visi .
2. noteikums: izvēlieties sev piemērotāko vingrinājumu veidu.
Lai gan tas var nebūt pārsteidzoši, vingrošana ir jebkura svara zaudēšanas ceļojuma atslēga. Bet, lai iegūtu vēlamos rezultātus, Anīsa saka, ka jums ir jāatrod treniņu rutīna, kas jums patiešām patīk, neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku augstas intensitātes kardio vai zemas intensitātes svara treniņiem. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Es paņēmu arī riteņbraukšanu, kas ir mana mīļākā lieta,' dalās Anīsa. 'Lai zaudētu svaru vingrojot, ir jāatrod vingrinājums, kas jums patīk, lai jūs varētu turpināt to darīt konsekventi. Man nepatīk iet uz sporta zāli vai izmantot skrejceliņus, bet man patīk braukt ar velosipēdu, jo tas ir jautri.'
Anīsa saka, ka viņa dotos uz savu riteņbraukšanas studiju trīs reizes nedēļā, kur viņa sadedzinātu 600 kalorijas vienā nodarbībā, atkarībā no instruktora. Kad viņa apvienoja šo rutīnu ar saviem jaunajiem ēšanas paradumiem, tad viņa patiešām redzēja rezultātus.
'Mēneša laikā, strādājot un mainot savu diētu, es biju zaudējusi ievērojamu daudzumu svara. Pareizas ēšanas un ķermeņa kustības kombinācija ir svarīga,' viņa raksta. 'Es jūtu, ka, ja mēs neēdam to, ko mums vajadzētu ēst, mūsu vingrinājumi iet velti ... Gada laikā es zaudēju 50 mārciņas.'
Anīsam ir citi padomi, kas palīdzēs jums sekot līdzi.
Anīsa atzīmē, ka diētas un vingrojumu rutīnas maiņa bija ļoti svarīga, taču viņa zināja, ka ceļojumā viņai arī jābūt pacietīgai ar sevi.
'Galvenokārt man palīdzēja pacietība pret sevi, jo visu mūžu biju pieradis ēst noteiktā veidā. Sapratu, ka manam ķermenim būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos citam ēšanas veidam,' viņa saka. 'Es uzskatu, ka, gaidot perfektu scenāriju, jūs nekad nebūsit gatavs.'
Svarīgi bija arī palielināt ūdens uzņemšanu un vienmēr palikt aktīvai. Kāpšana uz svariem katru rītu bija noderīga, taču Anīsa brīdina, ka atkarībā no personas tas var būt 'garīgi izaicinājums'. Ja tas jums nešķiet pievilcīgi, izmēģiniet kādu citu Anīsa ieteikumu un ņemiet vērā, kā jūtas jūsu apģērbs.
'Man palīdzēja noturēties uz pareizā ceļa, ka, uzvelkot drēbes, tās kļuva vaļīgākas,' viņa raksta. 'Tas mani motivēja turpināt zaudēt svaru.'
Pirmkārt, viņa saka, ka jums ir jātic sev. 'Viena lieta, ko es teiktu kādam, kas vēlas zaudēt svaru, ir tas, ka viss, ko jūs domājat, ir iespējams. Jūsu pašreizējā situācija jūs nenosaka,' Anīsa secina.
SAISTĪTI: Lai iegūtu jaunāko informāciju, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetens .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Runājot par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , kas aptver ikdienas ziņas un informē lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
