Mums visiem vajag a atbrīvoties no stresa no ikdienas dzīves laiku pa laikam. Bet kas notiek, ja ātra pauze pārvēršas par ilgāku slinkuma lēkmi? Kad esam iestrēguši nekā nedarīšanas ciklā, var būt grūti izkļūt no tā — pat ja vēlamies vai mums ir jābūt produktīviem. Tomēr jums nav jāiet no nulles uz 100, lai tikai motivētu sevi. Aprunājoties ar ekspertiem, mēs apkopojām dažus pārbaudītus un patiesus padomus, kas paredzēti, lai izstumtu jūs no slinkuma, neizmantojot visus smagus pasākumus, kas bieži vien ir saistīti ar šāda veida padomiem. Lasiet tālāk, lai atklātu piecus ātrus un vienkāršus veidus, kā sevi motivēt, kad jūtaties slinks.
LASĪT TĀLĀK: 5 vienkārši veidi, kā palutināt sevi katru dienu, saka eksperti .
1 Apmāni sevi ar laiku.
Laiks var būt jūsu pusē, kad runa ir par slinkuma pārvarēšanu, ja jūs tam ļausit. Daniels Kastiljo , a personīgās attīstības eksperts un dzīvesstila emuāra Bokey dibinātājs saka, ka viens no labākajiem rīkiem, ko viņš izmanto, lai pārvarētu slinko cīņu, ir trīs sekunžu noteikums.
'Skatiet līdz trīs, piecelieties uz diviem. Kad jūs to darāt, jūs neļaujat savam prātam sarunāties ar sevi,' viņš skaidro. 'Pacelšanās uz diviem palīdzēs jums piecelties, pirms domājat par darbību, kas jums jāveic. Bieži vien lielākais šķērslis no jums un jūsu rīcības ir tikai piecelšanās, lai sāktu.'
lido sapņa nozīmē
Varat arī mēģināt pārliecināt sevi 'tikai apņemties veikt piecas minūtes no uzdevuma', saka Katrīna Vernere , PA-C, ārsta asistente, kas specializējas psihiatrijā un pati īpašniece garīgās veselības konsultāciju prakse . Pēc Vernera domām, jums vajadzētu dot sev atļauju pārtraukt šo uzdevumu pēc piecām minūtēm bez vainas sajūtas, taču jūs, iespējams, vēlēsities turpināt.
'Bieži vien cilvēki turpinās darbu krietni pēc [piecām minūtēm],' viņa atzīmē. 'Bet, ja viņi to nedara, vismaz viņiem ir bijusi pozitīvāka pieredze nekā tad, ja viņi darbu turpinātu bezgalīgi.'
2 Ieslēdziet kādu mūziku.
Ja jūtaties maz enerģijas, varat ļaut Netflix atskaņot sēriju pēc sērijas vai vienkārši pilnībā izdalīties. Bet Andžela Genzale , BSN, reģistrēta medmāsa un sertificēts dzīves treneris , tā vietā iesaka palielināt atskaņošanas saraksta skaļumu.
'Izslēdziet ekrānu un ieslēdziet skaņu,' viņa saka. 'Mūzika ir lielisks motivators.'
Pēc Genzale teiktā, jums vajadzētu izveidot motivējošu dziesmu atskaņošanas sarakstu, ko varat izmantot turpmākajās slinkuma burvestībās. Pēc tam viss, kas jums jādara, ir jānospiež atskaņošana un jāļauj mūzikai palīdzēt palielināt jūsu motivāciju. 'Dejojiet vai dziediet līdzi, lai patiešām iedarbinātu sevi,' viņa iesaka.
LASĪT TĀLĀK: Pēc ekspertu domām, 50 ģeniāli veidi, kā būt produktīvākam .
to valstu saraksts, kurās lietus ūdens savākšana ir nelikumīga
3 Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.
Daudzi cilvēki uzskata, ka vingrošana ir galvenais motivators, taču to parasti ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Par laimi, jums nav jāsāk ar intensīvu treniņu. Saskaņā ar Noa Neimans , CPT, a fitnesa eksperts un Rumble Boxing līdzdibinātājs Ņujorkā, elpošana ir viens no svarīgākajiem instrumentiem, ko varat izmantot, it īpaši, ja jūtaties slinks.
'Pareiza elpošana, it īpaši, ja jūsu ķermenis ir paaugstinātā stresa stāvoklī, ir rudimentārs, taču ļoti efektīvs kontroles veids,' viņš saka. 'Bieži vien, kad jūtamies nemierīgi un saspringti vai neesam motivēti, tas ir tāpēc, ka jūtamies nekontrolējami.'
ciaran Doran , tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM) praktizētājs, piebilst, ka elpošanas vingrinājumi var būt arī 'ātrs, vienkāršs veids', kā ignorēt sevis graujošas domas par pilnību un pārspīlētiem sasniegumiem, kas bieži vien var izraisīt slinkumu.
Pēc Neimana un Dorana domām, jums vajadzētu veikt pilnu, lēnu, dziļu elpu, kas nāk no vēdera. 'Tas var mūs uzlādēt un dot jaunas iespējas iedvesmotai darbībai,' saka Dorans.
suņu un kaķu kopbildes
4 Sazinieties ar citu personu.
Skaitļos ir spēks, it īpaši, ja jūtaties nemotivēts. Džoanna Rajendrana , a domāšanas treneris un jogas instruktors, stāsta Labākā dzīve ka viņa uzsver 'draugu veidošanas' nozīmi dažādos mūsu dzīves aspektos. Jūs varat izmantot šos draugus kā motivāciju, kad jūtamies pārāk slinki, lai kaut ko darītu, neatkarīgi no tā, vai tas noderēs, stiprināsiet attiecības, apmeklējiet sporta zāli vai veicam uzdevumus.
'Vai jūsu dzīvē ir kāds, kas liek jums atbildēt? Ja tā, tad ātri piezvaniet vai nosūtiet īsziņu,' viņa iesaka.
Saskaņā ar Sonia Džasa , sertificēts fiziskais treneris, kurš strādā arī par a domāšanas un labsajūtas eksperts , šo personu var saukt par jūsu 'atbildības partneri', un tā ir persona, pie kuras varat vērsties pēc regulāra atbalsta.
tiek vajāta sapņa nozīmē
'Šī persona var būt jūsu dzīvesbiedrs, labākais draugs, kolēģis vai treniņu draugs,' saka Džass. 'Nav nozīmes tam, vai jūs strādājat, lai sasniegtu tādus pašus mērķus, kā viens otram, vai nē: svarīgi ir tikai tas, lai viņi zinātu, ka jums ir patiesi mērķi, kas jāsasniedz, un viņi ir apņēmušies sniegt jums maigu (vai stingru) pļauku. seja, ja jums tas ir nepieciešams. Un jā, galu galā, mums visiem tas ir vajadzīgs.'
Lai iegūtu vairāk veselīga dzīvesveida padomu, kas tiek piegādāts tieši jūsu iesūtnē, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Pierakstīt.
Tas var ātri kļūt nepārvarami, kad mūsu prātos sāk uzkrāties lietas, kas mums jādara, it īpaši, ja jūs jau jūtaties nemotivēts. Bet jums nav jārisina šis šķietami nebeidzamais uzdevumu saraksts savā galvā. Tā vietā Elizabete Klārka , MS, biomedicīnas pētnieks, kurš strādā arī kā a sieviešu intuīcijas un vadības treneris , saka, ka palīdz pierakstīt savus uzdevumus un sadalīt tos īsos sarakstos vai piezīmēs, kas ietver vienkāršus uzdevumus.
'Jūs varat [pēc tam] atzīmēt kaut ko katru dienu, pat ja tas ir mazs. Tas palīdz veidot pašefektivitāti,' skaidro Klārks. 'Sāciet ar vieglāko uzdevumu, un jūs ātri iegūsit sasniegumu.'
Jūsu uzdevumu sarakstam nav jāierobežo tikai jūsu lietas ir lai paveiktu vai nu, saskaņā ar Deivids Seits , MD, a valdes sertificēts ārsts un Ascendant Detox medicīnas direktors. Seitz iesaka uzskaitīt un sadalīt arī visus mērķus, kurus esat izvirzījis sev.
'Vienkārši savu mērķu pierakstīšana var palīdzēt jums saglabāt motivāciju, jo tas palielina iespējamību, ka jūs tos sasniegsit,' viņš saka. 'Turklāt lielāku mērķu sadalīšana mazākos apakšmērķos var atvieglot koncentrēšanos un motivāciju sasniegt gala mērķi.'
