Pat tiem, kam patīk viņu darbs, ieiešana birojā reti ir kāda nedēļas galvenā uzmanība. Starp sapulcēm, biroja politiku un bezjēdzīgajiem uzdevumiem, kas, šķiet, ir nepieciešami uz visiem laikiem, darba nedēļa bieži vien šķiet izplūdusi līdz brīdim, kad tā ir pabeigta. Vēl sliktāk, saskaņā ar Darba statistikas birojs , pēdējo 40 gadu laikā ir pieaudzis to darbinieku īpatsvars, kuri darbā pavada vairāk nekā 40 stundas nedēļā, tas nozīmē, ka mēs pavadām vairāk laika birojā un mazāk izklaidējamies katru tur pavadīto minūti.
Tomēr tas, ka mēs strādājam ilgāk nekā jebkad agrāk, nenozīmē, ka mēs strādājam efektīvāk. Daudziem no mums digitālie traucēkļi un bezprāts mums birojā maksā neskaitāmas stundas, samazinot produktivitāti un padarot mūs mazāk laimīgus. Par laimi, risinājums ir vienkāršs: ieviešot tikai dažas uzmanības prakses darbā, jūs izpildīsit visus šos uzdevumu sarakstā iekļautos uzdevumus un būsiet par to laimīgāks. Un, kad esat gatavs palielināt savu intelektuālo spēju, tas tā ir Labākais vingrinājums jūsu smadzenēm !
1 Apsēdieties uz vingrošanas bumbas
Shutterstock
Tā vietā, lai vienkārši vēl vienu dienu iegremdētos biroja krēslā, vingrošanas bumbas izmantošana var palīdzēt vairāk apzināties savu stāju un elpošanu, vienlaikus palīdzot koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Faktiski pētījumi, kas publicēti American Journal of Occupational Therapy iesaka, ka vingrošanas bumbu izmantošana tradicionālo krēslu vietā var palielināt gan produktivitāti, gan uzmanību. Un, kad jums nepieciešams lielāks intensitātes apdegums, vērsieties pie 5 greznas vingrojumu klases, kas jāizmēģina visiem .
2 Piedalieties aktīvajā klausīšanā
Shutterstock
Ja jūs kādreiz esat sēdējis stundu ilgas sanāksmes laikā tikai tāpēc, lai uzzinātu, ka neesat to saglabājis, jūs neesat viens. Jo īpaši darba vietā daudzi no mums ir vainīgi pasīvā, nevis aktīvā klausīšanās. Neliela uzmanība aktīvās klausīšanās veidā - tas ir, koncentrēšanās uz runātāja teikto un pilnīga uzmanība, nepieciešamības gadījumā piezīmju izdarīšana un plašāku jēdzienu atkārtošana, pēc tam pievienojot savas domas - var iet tālu, kad tas attiecas uz informācijas saglabāšanu un kolēģu likšanu justies uzklausītiem. Un, kad vēlaties katru dienu padarīt mazliet gaišāku, sāciet ar 50 ģēniju triki, lai uzlabotu jūsu dzīvi !
3 Izslēdziet tālruni
Shutterstock
Mēs to saprotam: jūsu tālrunis šajā brīdī jūtas kā pielikums. Pētījumi pat liecina, ka mūsu atkarība no mūsu tālruņiem faktiski varētu mainīt mūsu smadzenes. Tomēr, ja vēlaties strādāt efektīvāk un uzmanīgāk, ir pienācis laiks to nolikt.
Patiesībā, viens pētījums atklāj, ka darbinieki ir par 26 procentiem produktīvāki, ja viņi nav piestiprināti pie sava tālruņa. Tāpēc, ja vēlaties būt uzmanīgāks darbā, nolieciet tālruni, vēlams, lai tas nebūtu redzams. Ja jūs nevarat izturēt visu dienu no tā, dodiet sev dažus digitālos pārtraukumus noteiktā laikā. Un, kad vēlaties kļūt laimīgāks dažu sekunžu laikā, izmēģiniet 25 labākie tūlītējās garastāvokļa paaugstinātāji !
man bija sapnis, bet tas pārvērtās putekļos
4 Veiciet dziļu elpošanu
Shutterstock
Vai vēlaties izbaudīt lielāku uzmanību, radošumu un skaidrību visas darba dienas garumā? Atbilde var būt tikpat vienkārša kā pāris dziļu elpu. Faktiski pētījumi, kas publicēti Neirofizioloģijas žurnāls atklāj, ka dziļa elpošana faktiski var mainīt jūsu prāta darbību, faktiski ļaujot aktivizēt jaunas smadzeņu daļas. Sāciet ar dziļas elpošanas vingrinājumiem tikai divas minūtes katru stundu. (Vai arī dodieties uz vannas istabu, ja jūs uztraucat novērst uzmanību no kolēģiem.)
Sēdi taisni, skaties uz priekšu un dziļi ieelpo, kam seko lēni izelpas, kuros tu iedomājies, kā spriedze atstāj ķermeni caur elpu. Lai iegūtu vairāk apbrīnojamo padomu par uzmanību, šeit ir 10 veidi, kā labāk koncentrēties meditācijas laikā.
5 Ieplānojiet savu dienu
Shutterstock
Jūs, iespējams, nebrauktu kaut kur jauns, nemeklējot norādes, tad kāpēc jūs dodaties savā dienā bez ceļa kartes? Dienas plānošana ar noteiktu laika daudzumu, kas piešķirts katram jūsu darāmo darbu saraksta punktam, var palīdzēt saglabāt uzmanību un koncentrēties uz veicamo uzdevumu.
6 Nostipriniet gumijas joslu
Biroja piederumi, kas jums, iespējams, ir sasniedzami, varētu būt atslēga uz uzmanīgāku domāšanu. Daudzi terapeiti iesaka katru reizi saspiest gumijas joslu, kad nevēlamas domas sāk ienākt jūsu prātā kā līdzekli, lai visu dienu būtu uzmanīgāks. Ikreiz, kad jūsu prāts sāk klīst, šī mazā darbība var palīdzēt jums atgriezties pareizajās sliedēs.
7 Kad vien iespējams, izslēdziet datoru
Shutterstock
Lai gan datori ir būtiski praktiski visās darbavietās, to ieslēgšana pat tad, kad jūs tos aktīvi nelietojat, var kavēt jūsu produktivitāti. Faktiski Makmastera universitātes un Jorkas universitātes pētnieki to atklāja klēpjdatora daudzuzdevumu veikšana kavēja gan produktivitāti, gan koncentrēšanos studentu vidū. Lai padarītu sevi uzmanīgāku darbā, izslēdziet datoru, kad runājat ar kolēģiem, sapulcēs vai pārtraukumā. Un, ja vēlaties attālināties no savām ierīcēm, pārbaudiet 11 vienkārši veidi, kā iekarot viedtālruņa atkarību !
8 Veikt pusdienu pārtraukumu
Lai gan var šķist, ka pārtraukums ir neproduktīvs, kad jūs mēģināt paveikt lietas, tas, iespējams, ilgtermiņā var palīdzēt būt uzmanīgākam. Saskaņā ar Ilinoisas Universitāte Urbana-Champaign , īsi pārtraukumi faktiski ievērojami uzlabo uzmanību, un vēl labāk, pievēršot uzmanību tam, ko ēdat, var pat samazināt kopējo kaloriju daudzumu. Un, ja vēlaties padarīt visu ķermeni veselīgāku, pievienojiet 50 labākie ēdieni jūsu smadzenēm jūsu maltīšu plānā!
9 Ievērojiet ķermeņa uztura norādes
Shutterstock
Jūsu uzmanības praksei nevajadzētu beigties tikai tāpēc, ka esat pusdienu stundā. Papildus digitālo traucējošo faktoru ierobežošanai un atkāpšanās no sava galda, uzmanība tam, kad jūs faktiski piepildāties, nevis vienkārši pabeidziet visu, kas atrodas priekšā, var palīdzēt zaudēt pēdējās 10 mārciņas un veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku.
10 Izmantojiet ieplānotos laika ierobežojumus
Shutterstock
Jūsu pusdienu pārtraukumam nevajadzētu būt vienīgajam gadījumam, kad dienas laikā atkāpaties no sava galda. Dažu minūšu ilgs laiks piecelties, izstiepties vai dziļi ieelpot stundas laikā var palīdzēt iegūt galvu spēlē, padarot jūs uzmanīgāku, atgriežoties darbā.
Patiesībā, izpēte pat liek domāt, ka ilgstoša koncentrēšanās uz vienu uzdevumu faktiski var pasliktināt mūsu spriešanas spējas. Tātad, dodieties uz priekšu un laiku pa laikam dodiet sev to pelnīto pārtraukumu.
sapņo par lieliem viļņiem, kas sit pret tevi
11 Risiniet vienu uzdevumu vienlaikus
Shutterstock
Jums var likties, ka, veicot daudzuzdevumu veikšanu, jūs arvien vairāk darāt, taču izredzes ir, ka ne. Faktiski, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija , daudzuzdevumu veikšana var samazināt mūsu produktivitāti pat par 40 procentiem, nepārprotami padarot mūs mazāk uzmanīgus arī ilgtermiņā.
12 Žurnāls par jūsu uzmanības novēršanu
Shutterstock
Vai jūties apjucis darbā? Mēģiniet par to rakstīt. Sadalot lietas, kas kavē jūsu produktivitāti un koncentrēšanos, un fiziski novēršot šos traucējošos faktorus, jūs varat palīdzēt centrēt sevi un atgriezties pie veicamā uzdevuma.
13 Un pieraksti savus mērķus
Shutterstock
Kad jūs mēģināt sasniegt lielākus mērķus darbā, uzmanība var dot visu labumu. Un vēl labāk - viss, kas nepieciešams, ir tos pierakstīt, lai palielinātu veiksmes iespējas. Faktiski pētījumi, kas veikti plkst Kalifornijas Dominikānas universitāte atklāj, ka mērķu pierakstīšana ievērojami palielināja pētījuma dalībnieku iespējas tos sasniegt.
14 Saki paldies
Shutterstock
Uzmanība darbavietā nebūt nav produktīvāka individuālā līmenī. Sakot “paldies”, var uzlabot jūsu attiecības ar kolēģiem. Faktiski Wharton skola atklāja, ka frāzes “paldies” lietošana ievērojami palielināja saņēmēju pašvērtības sajūtu. Patiesībā tā būs uzlabo garastāvokli par 25 procentiem!
visnepatīkamākās lietas, ko darīt publiski
15 Veiciet dažas minūtes ilgas meditācijas
Shutterstock
Tas, ka jums nav laika stundu ilgai meditācijas nodarbībai, nenozīmē, ka darbā nevarat būt uzmanīgāks. Pat ja jums ir tikai viena minūte vienlaikus, varat veikt dažas vienas minūtes vadītas meditācijas, kas var padarīt jūs uzmanīgākas un palīdzēt koncentrēties. Pētnieki plkst Gannonas koledža pat atklāja, ka meditācija uzlaboja apmierinātību ar darbu un starppersonu attiecībām darba vietā.
16 Sapnis ar mērķi
Shutterstock
Ja jūs kādreiz esat pamanījis, ka jums ir visizcilākās idejas, kamēr prāts klīst, jūs neesat viens. Ļaujot sev sapņot noteiktā laikā, jūs faktiski varat palielināt savu uzmanību, atgriežoties pie sava darba, un pat palielināt savu radošumu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Psiholoģiskā zinātne .
17 Piecēlies pāris reizes stundā
Vienkārši mainot fizisko stāvokli, jūs varat būt uzmanīgāks darbā. Tā vietā, lai visu dienu sēdētu biroja krēslā, tālrunī iestatiet atgādinājumus, lai tie stāv dažas reizes stundā. Faktiski pētījumi, kas veikti plkst Teksasas A&M universitāte atklāj studentus, kuri vairāk nodarbojas ar saviem uzdevumiem, stāvot pret sēdi, tas nozīmē, ka vertikāla kļūšana var arī palīdzēt koncentrēties.
18 Nekavējoties atbildiet uz saviem e-pasta ziņojumiem
Shutterstock
Ir dažas lietas, kas var novērst mūsu prātu no tā, ko mēs cenšamies paveikt, piemēram, ar pārpildītu iesūtni. Lai saglabātu uzmanību, pēc iespējas ātrāk atbildiet uz e-pastiem un dienas beigās atstājiet biroju ar tukšu iesūtni.
19 Ierobežojiet laiku ārpus biroja
Atslēga lielākai uzmanībai darba vietā? Nosakot ierobežojumus savam laikam ārpus biroja. Izslēdzot paziņojumus par darba e-pastu, atstājot klēpjdatoru darbā vai vienkārši sakot sev, ka noteiktās stundās nereaģēsit uz darba pieprasījumiem, var palielināt produktivitāti, koncentrēšanos un uzticību darbam, kad jūs tur esat.
20 Ejiet ārā
Shutterstock
Šī novecojusī kafija un dienasgaismas apgaismojums jūsu birojā var piesaistīt jūsu uzmanību tikai tik ilgi, pirms ilgojaties atrasties citur. Ja jūs vēlaties būt uzmanīgāks un motivētāks darbā, pārliecinieties, ka pēc iespējas tiekat ārā. Faktiski Mičiganas Universitāte ir atklājuši, ka nokļūšana ārpus telpām var ievērojami palielināt uzmanību un atmiņas saglabāšanu. Un, kad vēlaties vairāk enerģijas nākamajai pastaigai ārā, sāciet ar 25 veidi, kas nav kafijas veidi enerģijas līmeņa paaugstināšanai !
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
