Runājot par abs, 'sešu iepakojuma' sasniegšana tiek uzskatīta par vienu no lielākajiem sasniegumiem. Bet ko tieši tas nozīmē? 'Kad kāds runā par sešpaku abs, viņi parasti runā par taisno vēdera muskuļu,' skaidro. Daniels Makenna ir viens no pieprasītākajiem slavenību fitnesa treneriem Ņujorkā, bijušais Peloton protektora un spēka instruktors un Irish Yank Fitness App . Kas jums jāzina par muskuļiem, tostarp to, kā jūs varat vienreiz un uz visiem laikiem sasniegt sešus vēdera muskuļus? Labākajai dzīvei ir atbildes.
1
Zems ķermeņa tauku daudzums padara redzamu sešu iepakojumu
Ja cilvēkam ir zems ķermeņa tauku līmenis, jūs bieži varat redzēt 4-8 muskuļu segmentu rindas, kas veido šo muskuļu, skaidro McKenna. 'Tas, ko cilvēki īsti nezina par šo muskuļu, ir tas, ka tas patiesībā ir diezgan virspusējs,' viņš atklāja. 'Tas neko daudz nedod, lai stabilizētu jūsu mugurkaulu. Arī jūsu sešpaku formu nosaka ģenētika, nevis jūsu treniņu rutīna.'
2
Jums ir nepieciešams arī spēcīgs kodols
'Spēcīgs serdes un zems ķermeņa tauku daudzums noteiks, vai jūsu galvenie muskuļi ir redzami vai nē, taču nav neviena treniņa, kas varētu mainīt savienojošo joslu skaitu vēdera taisnajā zarnā,' viņš piebilst. 'Ar treniņu nevar pāriet no četrpakas uz sešpaku.' Šeit ir pieci saīsnes, lai iegūtu sešpaku abs.
3
Sakopiet savu diētu
Ēdiet diētu, kas pilns ar olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, iesaka McKenna. 'Ir teiciens, ka 'vēdera muskuļi tiek izgatavoti virtuvē'. Lai gan sporta zālē ir svarīgi palielināt savu pamatspēku un stiprināt muskuļus, barojoša un sabalansēta uztura uzturēšana palīdzēs sasniegt vēlamos fiziskos rezultātus — īpaši, ja runa ir par rafinētas un apstrādātas pārtikas samazināšanu, kas mēdz būt daudz kaloriju,' viņš saka.
4
Dzert ūdeni
McKenna arī apgalvo, ka dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs. 'Kad esat dehidrēts, jūsu ķermenis, visticamāk, aizturēs lieko ūdeni, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un paslēpt abs,' viņš skaidro. 'Uzturot hidratāciju, tas palīdzēs novērst vēdera uzpūšanos, un tā ir lieliska prakse iekļauties jūsu ikdienas dzīvē, jo hidratācija ir svarīga visam, ko mūsu ķermenis dara.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Iekļaujiet kardio treniņus savos treniņos
'Vēdera muskuļu stiprināšana ir svarīga, mēģinot veidot savu kodolu, taču jums arī jāpaliek kaloriju deficītā, lai zaudētu taukus un parādītos muskuļi,' norāda McKenna. Viņš iesaka atrast sev patīkamu kardio treniņu veidu, piemēram, skriet vai braukt ar velosipēdu, 'un darīt to konsekventi'.
6
Pietiekami izgulieties
Arī vēdera muskuļi tiek veidoti, kad guļat. 'Ja jūs naktī pienācīgi neatpūtīsiet savu ķermeni, tas nespēs pietiekami atpūsties un atgūties, lai jūsu treniņš varētu ietekmēt. Tas nozīmē, ka pat tad, ja katru dienu pabeidzat smagu treniņu, tas neizdosies. radīt milzīgas pārmaiņas, ja vien nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtos no sasniegumiem,' saka Makkenna. 'Arī miega trūkums var izraisīt vēdera uzpūšanos.'
SAISTĪTI: 11 vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palēninātu novecošanos
7
Visbeidzot, veiciet pamatdarbu
Visbeidzot, McKenna apgalvo, ka jums ir jāveic pamata vingrinājumi. 'Šis var šķist vienkāršs, taču pārliecinieties, ka kopā ar saliktām kustībām un regulāriem svara treniņiem jūs apzināti iestatāt laiku, lai stiprinātu savu kodolu ar tādiem vingrinājumiem kā dēļi, crunches, apakšdelma dēļi un mirušie kukaiņi.'
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
