Kad mēs domājam kognitīvā veselība , mums ir tendence domāt par prātu kā par kaut ko tādu, kas jātrenē, jāuztur un ar ko manipulēt, lai saglabātu asumu. Tomēr eksperti saka, ka smadzeņu jaunu un veselīgu uzturēšana vairāk ir saistīta ar jūsu plašākiem veselības ieradumiem nekā jebkura smadzeņu darbību veicinoša programma vai produkts. Patiesībā viņi saka, ka ir vairākas vienkāršas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu kognitīvā veselība paliek neskarta līdz ar vecumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu septiņus ikdienas ieradumus, kas var uzturēt jūsu smadzenes jaunas, norāda neirologi, geriatri un citi visaugstāk novērtētie ārsti.
SAISTĪTI: 8 ikdienas ieradumi, kas uztur jūsu sirdi jaunu .
1 Kusties.
Jūs jau zināt, ka regulāras fiziskās aktivitātes nāk par labu jūsu ķermenim, taču jūs, iespējams, nezināt, ka arī treniņš ir ļoti svarīgs, lai jūsu smadzenes būtu jaunas un veselas.
Verna Portere , MD, neirologs un Demences, Alcheimera slimības un neirokognitīvo traucējumu direktors Providensas Sentdžona veselības centrā Santamonikā, Kalifornijā, saka, ka regulāra vingrošana var samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību līdz pat 50 procentiem. Viņa saka, ka galvenais ir vingrot 30 līdz 45 minūtes dienā četras līdz piecas dienas nedēļā.
sapņo par zobu izvilkšanu
'Vingrinājumi var palēnināt esošo kognitīvo pasliktināšanos, stabilizējot vecākus smadzeņu savienojumus (sinapses) un palīdzot izveidot jaunus savienojumus. Ideāls ir palielināt fizisko aktivitāti, apvienojot aerobos vingrinājumus un spēka treniņus,' viņa stāsta. Labākā dzīve.
SAISTĪTI: 6 labākās prāta spēles, lai saglabātu asu prātu .
2 Izaiciniet savu prātu ar smadzeņu darbību veicinošām aktivitātēm.
Lai gan eksperti ir vienisprātis, ka kognitīvās veselības jomā nav nepieciešami triki, viņi saka, ka garīgās stimulācijas saglabāšana var arī palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes jaunas un samazināt izziņas pasliktināšanās risku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tāpat kā muskuļi vājinās, ja tos neizmanto, mūsu smadzenes var zaudēt spēku, ja tās netiek regulāri pakļautas izaicinājumiem,' skaidro. Alehandro Alva , MD, psihiatrs un medicīnas direktors Sandjego garīgās veselības centrs . 'Tādas aktivitātes kā lasīšana, mīklu risināšana , vai jaunas prasmes apgūšana var saglabāt jūsu smadzenes asas. Uztveriet to kā treniņu jūsu smadzenēm — jo vairāk jūs to izaicināt, jo spēcīgāks un elastīgāks tas kļūst.'
jaukākie citāti, ko teikt draudzenei
3 Pavadiet kādu laiku ar saviem mīļajiem.
Vēl viens veids, kā uzlabot smadzeņu veselību, ir cieši sazināties ar citiem. 'Paliekot sociāli iesaistītam, var palīdzēt aizsargāt pret Alcheimera slimību un demenci vēlākā dzīvē; spēcīga ģimenes un draugu tīkla uzturēšana ir ļoti svarīga,' saka Porters.
Lai gan tālruņa zvani vai videozvani ir labāki par palikšanu vienatnē, neirologs saka, ka socializācija aci pret aci ir īpaši izdevīga. Ja jums ir grūtības nodibināt sakarus, viņa iesaka pievienoties brīvprātīgo organizācijas , klubi, sociālās grupas, grupu nodarbības vai vismaz laika pavadīšana sabiedriskās vietās, piemēram, parkos vai muzejos.
SAISTĪTI: 8 motivējoši veidi, kā palikt aktīvam pēc aiziešanas pensijā .
4 Izvēlies veselīgu pārtiku.
Vēl viens veids, kā uzlabot smadzeņu veselību un saglabāt smadzenes jaunas, ir pārdomāti izvēlēties pārtiku, saka Skots Kaizers , MD, geriatrs un geriatriskās kognitīvās veselības direktors Klusā okeāna neiroloģijas institūtam Santa Monikā, Kalifornijā. Jo īpaši viņš iesaka uzturvielām bagātu, uz augiem vērstu diētu, kas ir bagāta ar antioksidantiem un fitoelementiem. Daži smadzenēm veselīgas pārtikas piemēri ietver zaļie, lapu dārzeņi , ogas, zaļā tēja un rieksti.
stāsts, kas mani ieslēgs
Lai iegūtu detalizētu ēdienreižu plānu, Porters iesaka MIND diēta , kas ir saistīts ar samazinātu kognitīvo funkciju pasliktināšanās un Alcheimera slimības risku.
5 Praktizējiet labu miega higiēnu.
Slikts miegs un izziņas pasliktināšanās jau sen ir saistīti ar pētījumiem, tāpēc ir ļoti svarīgi ievērot labu miega higiēnu, ja vēlaties saglabāt savas smadzenes jaunas un veselas.
Porters skaidro, ka tas var būt tāpēc, ka slikts miegs izraisa augstāku beta-amiloīda nogulsnēšanos. Neirologs tos raksturo kā 'lipīgu' smadzenes aizsprostojošu proteīnu', kas traucē smadzeņu darbību.'
'Citi pētījumi uzsver nepārtraukta miega nozīmi smadzeņu toksīnu, tostarp beta-amiloīda, izskalošanā,' viņa piebilst.
SAISTĪTI: Pēc ārstu domām, 6 iemesli, kāpēc rodas smadzeņu migla .
6 Izmēģiniet apzinātu meditāciju un dziļu elpošanu.
Meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi var palīdzēt ierobežot stresu, vienlaikus uzsākot 'relaksācijas reakciju' jūsu ķermenī, skaidro Kaisers. Tas var izraisīt pozitīvu fizioloģisko reakciju kaskādi — palēnināt sirdsdarbības ātrumu, atslābināt asinsvadus, lai pazeminātu asinsspiedienu, palielinātu imūnsistēmu, pazeminātu cukura līmeni asinīs, uzlabotu garastāvokli un daudz ko citu. Kopumā tas rada pamatu jaunākām, veselīgākām smadzenēm, saka geriatrs.
ko nozīmē sapņi par skudrām
7 Uzņemiet pietiekami daudz omega-3 taukskābju un magnija.
Neatkarīgi no tā, vai lietojat diētu vai uztura bagātinātājus, ir svarīgi arī nodrošināt, lai jūs uzņemtu pietiekami daudz omega-3 taukskābju un magnijs , saka Roberts Iafelice , MS, RDN, uztura eksperts plkst Iestatījums Komplektam . 'Abas šīs uzturvielas ir svarīgas optimālai nervu transmisijai un smadzeņu iekaisuma mazināšanai,' viņš saka.
Lai iegūtu vairāk veselīgu novecošanas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
