Pandēmija mums iemācīja kaut ko tādu, ka jums nav nepieciešams dārgs sporta zāles abonements, lai to izjauktu. Faktiski, pēc ekspertu domām, jums, iespējams, jau ir viss nepieciešamais, lai jūsu mājās jau būtu labākajā dzīves formā. Slavenību treneres Anna Kaisere, populārā Ņujorkā bāzētā fitnesa zīmola radītāja, Anna Kaiser Studios , un Daniels Makenna , bijušais protektora un spēka instruktors uzņēmumā Peloton un izveidotājs Irish Yank Fitness App , kā arī Samanta Hārte, fizikālās terapijas doktore un dibinātāja StrongHarte Fitness atklāt Labākā dzīve astoņi vienkārši soļi, lai tiktu saplēsti, neapmeklējot sporta zāli.
1
Uzstādiet savus mērķus
Pirms uzsākt savu fitnesa ceļojumu, eksperti iesaka apsēsties un izvirzīt savus mērķus neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar svara zaudēšanu vai tikai muskuļu augšanu.
2
Uzņemieties saistības
Pēc tam jums ir jāapņemas ievērot savu fitnesa plānu, saka Kaisers. 'Spēka veidošanai ir ārkārtīgi svarīgi ievērot spēka treniņu, spēku / sirdsdarbību un uzturu,' viņa saka.
3
Izstrādājiet uztura plānu
tiešām jaukas lietas, ko pateikt draudzenei
Mckenna uzsver, cik svarīgi ir izstrādāt uztura plānu. 'Teiciens' vēdera muskuļi tiek izgatavoti virtuvē' ir patiess,' viņš saka. 'Jums nav obligāti jābūt sporta zālē, lai tiktu saplēsts. Zaudēt taukus un kļūt slaidākam patiesībā ir jūsu makro un kaloriju attiecība pret iztērētajām kalorijām.' Kaiser arī uzsver, cik svarīgi ir palielināt olbaltumvielu uzņemšanu, 'vismaz vienu gramu uz mārciņu ķermeņa svara', lai palīdzētu atbalstīt muskuļu augšanu.
4
Atrodiet pareizo programmu
Kaiser iesaka jums 'atrast pareizo programmu'. Daži cilvēki dod priekšroku svaru celšanai, savukārt citi bauda jogu vai savu virtuālā studija , kas ir piesaistījis slavenību fanus, tostarp Kelliju Ripu.
5
Cilāt svarus
Ieguldiet brīvajos svaros, iesaka Kaiser. 'Darbs ar hanteles vai stieņiem mājās var būt tikpat auglīgs kā sporta zāles apmeklēšana un iekārtu izmantošana,' piekrīt Makkenna. Kad runa ir par lielu un spēcīgu muskuļu veidošanu, noteikti ir ideāli strādāt ar sava veida svariem, 'bet jūs varat izmantot to pašu hanteles komplektu neskaitāmām kustībām,' viņš saka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Izmantojiet savu ķermeņa svaru
Kaiser iesaka arī ķermeņa svara vingrinājumus. 'Smago hanteļu vietā pievienojiet spēku un sprādzienbīstamas kustības kā supersetu ar ķermeņa svara vingrinājumiem — padomājiet par burpijām un atspiešanos,' viņa saka. 'Ir iemesls, kāpēc atspiešanās ir grūta! Pat ja tie neizmanto nekādu papildu aprīkojumu, jūs iesaistāt visu savu ķermeni pretestības vingrinājumā,' piebilst McKenna. Citas visas ķermeņa kustības bez ekipējuma, ko viņš iesaka, ietver: pietupienus, izklupienus, lēcienus pietupienos, lēcienus ar domkratiem un plecu piesitienus.
7
Pastaigājies
Kaiser iesaka 'vienu līdz divas atpūtas dienas nedēļā'. Harte iesaka staigāt vismaz desmit minūtes dienā. Tomēr apsveriet iespēju staigāt ilgāk atpūtas dienās.
SAISTĪTI: 2 alternatīvas, kas ir tikpat noderīgas kā 10 000 soļu nostaigāšana
8
Hidrēt un gulēt
Harte arī uzsver, cik svarīgi ir barot savu ķermeni pirms un pēc treniņiem, dzerot vairāk ūdens un vairāk miega. Saskaņā ar ASV Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju datiem vīriešiem dienā jāizdzer aptuveni 15,5 tases (3,7 litri) šķidruma, bet sievietēm aptuveni 11,5 tases (2,7 litri) šķidruma. Saskaņā ar Miega pamats, kļūst pietiekami daudz z ir garastāvokļa pastiprinātājs, veicina sirds veselību, regulē cukura līmeni asinīs, uzlabo garīgās funkcijas, atjauno imūnsistēmu, palīdz mazināt stresu un palīdz zaudēt svaru.
Lea Grota Leai Grotai ir gadu desmitiem ilga pieredze, kas aptver visas ar veselību, labsajūtu un fitnesu saistītās lietas. Lasīt vairāk
