Kad jūs jūtaties zem laika apstākļiem , vienīgais, ko vēlaties darīt, ir atkāpties gultā ar nevēlamu pārtiku, dažiem audiem un Netflix. Tomēr tas nav tieši labākais veids - vismaz ne tad, ja vēlaties pārtrauciet savu slimību . Jā, diemžēl, ēdot taukainus komforta ēdienus un sēžot gultā, kuru ieskauj paši mikrobi, patiesībā jūsu slimība var pasliktināties. Lūk, ko nē darīt, kad domājat, ka saslimstat, uzskata eksperti.
1 Pārspīlējiet ar C vitamīnu
Shutterstock
Lai gan C vitamīns to dara atbalstīt imūnsistēmu , ir tāda lieta, ka patērē pārāk daudz. Tā kā jūsu ķermenis nespēj uzglabāt šo uzturvielu, pārāk daudz tā uzņemšana var izraisīt nevēlamas blakusparādības. Faktiski viens 2013. gadā publicēts pētījums JAMA Iekšķīgā medicīna atklāja, ka cilvēkiem, kuri pārāk palielināja C vitamīna devu, divreiz biežāk bija nierakmeņi. Noteikti uzkrājiet OJ - vienkārši nepārlieciet to.
2 dzert alkoholu
iStock
Diemžēl, ja jūs domājat, ka kaut ko nolemjat, jūs vēlaties ierobežot alkohola daudzumu. Pēc Kerolīna Dīna , MD, grāmatas līdzautore Pilnīgs dabiskās medicīnas ceļvedis sieviešu veselībai , alkoholam 'ir nepieciešams minerālvielu magnijs, lai tas varētu metabolizēties,' tāpēc tā dzeršana 'palielina insulīna pieplūdumu un iztukšo imunitāti stimulējošu minerālu.'
3 Pārtrauciet ūdens patēriņa uzraudzību
iStock
Uzturēšanās mitrināšana ir būtiska, ja organisms cīnās pret infekciju. Diemžēl, meklējot hidratāciju, ne visi šķidrumi tiek radīti vienādi.
'Nav īpaša šķidruma, kas vislabāk nodrošinātu pietiekamu hidratāciju, izņemot tīru ūdeni,' saka Deivids Katlers , MD, ģimenes medicīnas ārsts Providence Sentdžona veselības centrā Kalifornijā. 'Bezalkoholiskie dzērieni, augļu sulas un citi ar cukuru saldināti dzērieni nekad nav laba ideja. Galu galā atsvaidzināšanas atslēga ir vienkārši pietiekama hidratācijas uzturēšana [ar ūdeni]. ”
cik daudz polārlāču ir pasaulē
4 Patērējiet daudz rafinēta cukura
Shutterstock
Tāpat kā alkohols, arī rafinētie cukuri izmanto ķermeņa magnija daudzumu, atņemot to imūnsistēmai. To izraisītie cukura līmeņa kāpumi asinīs arī 'palēnina baltās asins šūnas, kas ir iesaistītas infekciju apkarošanā' Kļavu holistika veselības un labsajūtas eksperts Bonijs Balks paskaidro.
5. Pārtrauciet ēst augļus un dārzeņus
Shutterstock
Kad jūtaties slims, jūs varētu alkt komforta ēdienus, piemēram, čipsus un cepumus. Tomēr šajā laikā jums vajadzētu apzināti pielikt pūles, lai uzturā iekļautu augļus un dārzeņus. Tumši zaļi lapu dārzeņi, sarkanās un dzeltenās dārzeņi un visu šķirņu augļi ir īpaši labi, lai saglabātu rotācijas osteopātijas ārstu Lisa Ballehr paskaidro, ka tie satur “antioksidantus phytochemicals, lai cīnītos pret vīrusu”.
6 Ēdiet piena produktus
Shutterstock
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no piena produktiem, ja domājat, ka saslimstat. 'Zarnu slimību laikā, piemēram, kuņģa vīrusu, saindēšanās ar pārtiku vai ceļotāju caurejas laikā, jūsu zarna bieži zaudē spēju sagremot laktozi,' skaidro Kutlers. 'Laktozes uzņemšana pienā, jogurtā, sierā vai saldējumā var saasināt caureju.'
Pat ja jūs nenodarbojaties ar gremošanas problēmām, jums tomēr jāatlaiž pienotava, līdz jūtaties labāk. 'Slimu pārtiku ar augstu tauku saturu var būt grūti sagremot,' skaidro Kutlers, 'tāpēc izvairīšanās no sarkanās gaļas, ceptiem ēdieniem un piena produktiem ar taukiem ir laba ideja, ja nejūtaties labi.'
7 Veikt intensīvas treniņu nodarbības
Shutterstock
'Slimība nav ideāls apstāklis, lai palielinātu fizisko slodzi,' saka Džordans P. Seda , PT, ortopēdijas klīniskais speciālists un sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists. 'Bojāta imūnsistēma ļauj ķermenim justies vājākam un maina elektrolītu līdzsvaru, tādējādi palielinot traumu risku.'
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs nevarat strādāt pavisam kad atrodaties zem laika apstākļiem. Seda iesaka “samazināt vingrinājumus kopumā” un sekot līdzi savai pašsajūtai. Klausieties savu ķermeni un 'pielāgojiet skaļumu pēc saviem ieskatiem', viņš saka.
8 Dūmi
Shutterstock
labi sapņi par draugu
Ja jūs varat palīdzēt, mēģiniet nesmēķēt, kad domājat, ka kaut ko nolaidīsit. Viens ievērojams 1993. Gada pētījums, kas publicēts American Journal of Public Health atklāja, ka, salīdzinot ar nesmēķētājiem, smēķētāji, visticamāk, saslimst pēc aukstuma vīrusa iedarbības.
9 Ļaujiet, lai jūsu stresa līmenis netiek pārbaudīts
iStock
Neļaujiet garīgajai veselībai samazināties, kad fiziskā veselība sāk pasliktināties. Kā viens žurnālā publicēts 2016. gada darbs Pašreizējais viedoklis psiholoģijā atzīmē, ka 'psiholoģiskais stress ir saistīts ar mainītu imūno darbību daudzu slimību gadījumā'. Vēl viens 2013. gada pētījums, kuru veica pētnieki Ķīnas Honkongas universitāte atklāja, ka gados vecākiem cilvēkiem ar hronisku stresu bija a vājāka imūnā atbilde uz gripu nekā tiem, kuri bija relatīvi bez stresa.
10 Ietaupiet miegu
Shutterstock
Miegs ir svarīgāks nekā jebkad agrāk, kad jūs cīnāties pret infekciju. Kad pētnieki no UW medicīna paņēma asins paraugus no 11 identisku dvīņu pāriem, viņi to atklāja tie, kas gulēja mazāk ir vājāka imūnsistēma. 'Tas, ko mēs parādām, ir tas, ka imūnsistēma vislabāk darbojas, kad tā pietiekami gulē,' vadošā pētījuma autore Nataniels Vatsons , UW Medicīnas miega centra līdzdirektors, teica a preses relīze .
11 Lietojiet vairāk zāļu nekā paredzēts
Shutterstock
Tas ir ļoti iespējams pārdozēšanas parasto saaukstēšanās un gripas zāļu pārdozēšana . Kā Sjūzena Farela , MD, programmas Partners Healthcare International programmas direktore, paskaidro Hārvardas Medicīnas skolas emuārs , daudzi bezrecepšu medikamenti, piemēram, Tylenol un NyQuil, satur acetaminofēnu, kas, lietojot to pārmērīgi, var sabojāt un pat iznīcināt aknas. Esiet piesardzīgs, lietojiet tikai tik daudz zāļu, cik vajadzētu!
12 Lietojiet neaprakstītas antibiotikas
iStock
Nelietojiet antibiotikas, ja vien tās nav parakstītas jums. Jūs varētu domāt, ka jūs palīdzat savam ķermenim dziedēt, bet ja jums ir saaukstēšanās , tad šīs antibiotikas faktiski neko nedarīs. Kāpēc? Antibiotikas cīnās pret baktērijām, un saaukstēšanos izraisa vīruss.
Turklāt pārmērīga antibiotiku lietošana veicina antibiotiku rezistences palielināšanos. Katru gadu Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka vismaz 2,8 miljoni cilvēku saslimst ar antibiotikām rezistentu infekciju - un tie var būt bīstami dzīvībai.
13 Pārmērīgi lietots izsmidzināšanas līdzeklis pret dekongestantu
Shutterstock
Kad deguns ir aizlikts un jums šķiet, ka nevarat elpot, tādi dekongestanti izsmidzināmi aerosoli kā Afrins ir dievbijība. Tomēr eksperti beidzās plkst WebMD brīdināt par šo šķietamo brīnumlīdzekļu pārmērīgu lietošanu. 'Ja jūs tos lietojat ilgāk par trim dienām, apstājoties, aizliktais deguns pasliktināsies,' viņi paskaidro.
Bībeles nozīme sapņiem zobiem izkrist
14 Pārāk spēcīgi izpūtiet degunu
Shutterstock
Rūpējieties maigi un droši pūst degunu, kad sākat saaukstēties. Kā galvenais 2000. Gada pētījums, kas publicēts 2007 Klīniskās infekcijas slimības piezīmes, izpūšot degunu ar pārāk lielu spēku, tas faktiski var virzīt gļotas jūsu deguna blakusdobumos un izraisīt sinusa infekciju.
15 Pavadiet visu dienu un apmēram
iStock
'Ja jūs domājat, ka, iespējams, saslimstat, palikt mājās un atpūsties ir visefektīvākais veids, kā kļūt veselīgam,' saka Džoselīna Nadua , reģistrēta praktiskā medmāsa un aprūpes koordinators plkst C-Care veselības pakalpojumi . Jūsu draugi sapratīs, ja atcelsit plānus atpūsties un atveldzēties.
16 Ceļošana
Shutterstock
Centieties neceļot, kad domājat, ka kaut ko nolaižat. Tas ne tikai ir labāks jūsu veselībai, bet arī 2018. gada pētījums par mikrobu izplatīšanos lidmašīnās Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti atklāja, ka, sēžot blakus kādam lidmašīnā, kurš ir slims, jūsu iespējas noķert to, kas viņiem ir, ir aptuveni 80 procenti. Veiciet sev un saviem līdzbraucējiem labu un vienkārši atlikiet ceļojumu.
17 Dodies uz darbu
Shutterstock
Ja jūs domājat, ka saslimstat, jums vajadzētu palikt mājās no darba - gan jūsu, gan citu dēļ. Saskaņā ar CDC , uz ar gripu slims cilvēks var inficēt jebkuru cilvēku sešu pēdu rādiusā, vienkārši klepojot vai šķaudot. Kamēr neesat simtprocentīgi pārliecināts, ka tas, kas jums ir, nav lipīgs, vienkārši palieciet mājās un atpūtieties viens pats.
18 Izmantojiet sabiedrisko transportu
iStock
Līdzīgi, ja domājat, ka saslimstat, mēģiniet nelietot sabiedrisko transportu. Par žurnālā publicēto 2018. gada pētījumu Vides veselība , Britu pētnieki pētīja infekciju izplatību Londonā un atklāja, ka lielākam riskam saslimt ir piepilsētas braucēji, kuri vairāk laika pavada sabiedriskajā transportā. Izvairīšanās no sabiedriskā transporta, kad esat slims, nodrošinās, ka jūs neko citu nepieķerat un neinficējat citus.
19 Nemazgājiet rokas
iStock
Kad jūtaties zem laika apstākļiem, nomazgā rokas cik bieži vien iespējams. Saskaņā ar Lielbritānijas Nacionālais veselības dienests (NHS), aptuveni 40 procenti no visiem rinovīrusa celmiem, kas izraisa saaukstēšanos, pēc stundas paliek infekciozi rokās. Gripas vīrusu darbmūžs uz rokām ir daudz īsāks - apmēram 15 minūtes, taču jums tomēr vajadzētu nomazgāties, lai neinficētu nevienu citu (vai pat nejauši pārnestu vīrusu uz citām jūsu mājas virsmām).
20 Pieskarieties sejai
Shutterstock
Kad jūtaties slims, 'izvairieties pieskarties sejai, vispirms nemazgājot rokas,' saka Ballehr. Katru reizi, pieskaroties sejai, jūs riskējat pārnest jaunus mikrobus no rokām uz muti un padarīt sevi vēl slimāku.
