Laba nakts atpūta - vismaz septiņas stundas nakts aizvēršana — tas ir ļoti svarīgi gan jūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tomēr saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), katrs trešais amerikānis ziņo, ka nesaņem pietiekami daudz miega.
Tāpēc mēs sazinājāmies ar Tesa Spensere , PharmD, speciālists kopienas aptieka un funkcionālā medicīna , lai uzzinātu, kādus miega līdzekļus viņa iesaka. Viņa saka, ka ir viens produkts, kas ir ideāli piemērots, lai jums palīdzētu noķer kādu zzz vienlaikus samazinot blakusparādību risku, taču ieteica ievērot piesardzību, izvēloties starp zīmoliem. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kādus miega līdzekļus viņa iesaka un kāpēc medikamenti nekad nedrīkst būt jūsu vienīgā stratēģija cīņā pret bezmiega naktīm.
LASĪT TĀLĀK: Ja jums ir vairāk nekā 50, gulēšana ar šo priekšmetu var novērst nakts svīšanu .
Kognitīvajai uzvedības terapijai vajadzētu būt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai pret bezmiegu.
Tā kā miega līdzekļi var izraisīt nevēlamas blakusparādības vai atkarību, daudzi eksperti iesaka izmantot kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), lai palīdzētu. atvieglot bezmiegu . 'Miega zāles var būt efektīva īslaicīga ārstēšana, piemēram, tie var sniegt tūlītēju atvieglojumu liela stresa vai bēdu periodā,' saka Mayo Clinic. 'Dažas jaunākas miega zāles ir apstiprinātas ilgākai lietošanai. Taču tās var nebūt labākā ilgstoša bezmiega ārstēšana,' raksta viņu eksperti.
CBT darbojas, lai novērstu bezmiega cēloņus, uzlabojot miega higiēnu, vidi, relaksāciju un daudz ko citu. Daži praktizētāji var kombinēt CBT ar zāļu sastāvdaļu, lai palielinātu ieguvumus, vienlaikus saglabājot zemas devas.
LASĪT TĀLĀK: Ja esat vecāks par 50 gadiem, gulēšana ar šo priekšmetu novērsīs novecošanos .
Spensers iesaka šo miega līdzekli tiem, kam ir grūti aizmigt.
Ja izvēlaties izmantot a miega līdzeklis kā daļu no bezmiega ārstēšanas Spensers iesaka melatonīnu. 'Melatonīns ir dabisks hormons, ko ražo mūsu ķermenis, kas regulē daudzus dažādus procesus mūsu ķermenī,' viņa skaidro. 'Pētījumos ar cilvēkiem melatonīns ir izrādījies efektīvs miega ciklu uzlabošanā, bet laiks un deva nosaka, cik tas ir efektīvs.'
Spensers saka, ka 0,5–5 mg tūlītējas darbības melatonīna lietošana palīdzēs jums efektīvi aizmigt. 'Tomēr pētījumi liecina, ka devas, kas lielākas par 5 mg, nepalielināja melatonīna iedarbību,' viņa atzīmē. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dariet to, ja jums nepieciešama palīdzība aizmigt, viņa saka.
Ja jums nav problēmu aizmigt, bet jums ir grūti aizmigt, Spensers iesaka lietot ilgstošas darbības melatonīna formulu. 'Tūlītēja melatonīna izdalīšanās palīdzēs indivīdam iemigt ātrāk, taču tas bieži vien var izzust nakts laikā. Ilgstošas darbības melatonīna formula lēnām atbrīvos melatonīnu visu nakti, tādējādi veicinot pilnvērtīgu nakts miegu,' viņa skaidro.
Spensers saka, ka, ja šķiet, ka jūsu miega problēmas neuzlabojas, pēc viena līdz diviem mēnešiem jums jāpārtrauc nakts melatonīna lietošana. 'Pēc šī laika es vēlreiz novērtēšu jūsu miegu. Miega līdzekļi ir paredzēti, lai palīdzētu īstermiņā, bet pareizi miega kārtība, paradumi un higiēna (piemēram, ierīču izslēgšana, gulēšana vēsā, ērtā telpā) būs jūsu labākais risinājums ilgstošai miega veselībai,' viņa skaidro.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Nepieļaujiet šo kļūdu, kad runa ir par melatonīnu.
Spensers saka, ka, izvēloties ārstēšanas plānu, kas ietver melatonīnu, jāpatur prātā viens svarīgs drošības apsvērums: ir svarīgi iegādāties USP pārbaudīts vai NSF sertificēts papildināt. Tas ir tāpēc, ka nesertificētiem zīmoliem var būt atšķirības starp marķēto saturu un faktisko saturu, viņa saka.
'Pamatojoties uz 31 dažāda melatonīna piedevu zīmola analīzi, melatonīna saturs šajos uztura bagātinātājos atšķiras līdz pat gandrīz 500 procentiem salīdzinājumā ar marķētā melatonīna saturu. Piemēram, vismainīgākais paraugs bija košļājamā tablete, ko pārsvarā lieto bērni. Uz etiķetes tika apgalvots, ka vienā tabletē ir 1,5 mg melatonīna, bet, kad viņi testēja, tajā bija 9 mg. Tā ir milzīga atšķirība,' atzīmē Spensers.
Tiekoties pēc saviem iecienītākajiem melatonīna piedevām, viņa iesaka tūlītējas un ilgstošas darbības melatonīna preparāti no Nature Made , atzīmējot, ka zīmola 'marķējuma tīrība un precizitāte' to atšķir no citiem. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par to, vai melatonīns varētu būt jums piemērots.
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
