Dienās, kad nav laika izlikt pilnu sabalansēts brokastu klāsts vai, ja jums vienkārši ir vēlēšanās, nav nekā uzticamāka par graudaugu bļodu. Jums, iespējams, ir iecienīta šķirne, iespējams, pat bērnībā, taču šie nostalģiski iecienītie ēdieni bieži ir tikpat saldi, cik garšīgi. Un, lai gan ir pilnīgi labi ik pa laikam baudīt šos kārumus, iespējams, vēlēsities arī barojošu variantu, ko varat sasniegt, kad kārojat bļodu. Ja kādreiz esat paklupis, mēģinot izvēlēties šo veselībai draudzīgo kastīti, jums ir paveicies: Abbey Sharp , Reģistrēts dietologs (RD), tikko atklāja trīs veidus, kā atrast veselīgākās labības iespējas.
SAISTĪTI: 10 labākie pārtikas produkti, ko ēst no rītiem, lai paātrinātu vielmaiņu, saka uztura speciālisti .
1 Pārbaudiet šķiedrvielu saturu.
Iekšā janvāris 7 TikTok video , Šārpa, kura dzīvo Kanādā, atzina, ka ir 'apsēsta' ar graudaugiem un ēd tos katru dienu. Tāpēc, kad viņa papildina krājumus un meklē veselīgas iespējas pārtikas preču veikalā, viņa atzīmē dažas lietas. Pirmkārt un galvenokārt, šķiedrvielu saturs.
'Šķiedra ir patiešām svarīga regularitātei un sāta sajūtai, tāpēc es parasti katrai dienai meklēju graudaugus, kuros vienā porcijā ir apmēram 3 grami vai vairāk,' viņa skaidro TikTok.
SAISTĪTI: Vienīgie ēdieni, kas jums jāēd naktī, saka ārsts .
2 Paskaties arī uz cukuru.
Lai gan jūs varētu mēģināt izvairīties no cukurotām graudaugiem, jums tie nav pilnībā jāizlaiž. Sharp norāda, ka dažkārt tā ir tikai kanēļa grauzdiņu kraukšķēšanas diena, 'un tas ir A-OK.'
Tajos, ko viņa regulāri ēd, joprojām ir nedaudz cukura, tikai ne tik daudz.
'Katrai dienai es parasti meklēju graudaugus, kas nav pilnīgi bez cukura — jo mirkļbirku garšas dēļ —, bet kaut ko, kas satur mazāk nekā 7 gramus cukura vienā porcijā,' saka Šārps.
Viņa atzīmē, ka viņa bieži ēd savus graudaugus ar kādu grieķu jogurtu un ogām, kas nozīmē, ka papildu tauki, olbaltumvielas un šķiedrvielas 'palīdz buferizēt jebkuru nelielu daudzumu vienkāršo cukuru'. Kopumā viņa saka, ka arī jūtas labāk, ja viņas brokastis nav pārāk saldas.
'Es zinu, ka es vienkārši jūtos vislabāk un man ir labāk noturīga enerģija, ja pieturos pie labības, kurā ir nedaudz mazāk cukura,' secina Šārps.
3 Piešķiriet sastāvdaļām labu izskatu.
Trešā un pēdējā lieta, ko Sharp meklē, ir sastāvdaļu saraksts. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Es neesmu no tiem, kas demonizē jebkāda veida sastāvdaļas vai piedevas, taču ir vērts pagriezt kastīti, lai redzētu, kas ir jūsu graudaugu iekšpusē,' viņa saka. 'Man patīk īpaši aplūkot sastāvdaļu secību sastāvdaļu sarakstā, jo sastāvdaļas ir norādītas pēc svara, tāpēc mēs zinām, ka saraksta augšdaļā esošās sastāvdaļas ir lielākajos daudzumos.'
Piemēram, Sharp saraksta augšdaļā meklē “veselu graudu”, bet apakšā – tādas lietas kā cukuri, krāsvielas un piedevas.
SAISTĪTI: Ārsts izsauc šīs 4 neveselīgā uztura tendences, no kurām vienmēr vajadzētu izvairīties .
Etiķetē varat pārbaudīt vēl dažas lietas.
Papildus Sharp noderīgajiem padomiem ir arī dažas citas lietas, kuras varat meklēt, izvēloties graudaugus.
Papildus veseliem graudiem, šķiedrvielām un zemākam cukura līmenim, Beth sarkans , RD, teica Cleveland Clinic Health Essentials, ka arī jums tas jādara ej pēc graudaugu ar lielāku olbaltumvielu daudzumu un zemu nātrija saturu. Lai gan tas izklausās pretrunīgi, Czerwony saka, ka saldākām graudaugiem patiešām ir paaugstināts nātrija līmenis, tāpēc mēģiniet atrast tādu, kurā ir mazāk nekā 140 miligrami vienā porcijā (un pat mazāk, ja jums ir augsts asinsspiediens vai nieru darbības traucējumi).
SAISTĪTI: Lai iegūtu jaunāko informāciju, reģistrējieties mūsu ikdienas biļetens .
Best Life piedāvā visjaunāko informāciju no labākajiem ekspertiem, jauniem pētījumiem un veselības aģentūrām, taču mūsu saturs nav paredzēts, lai aizstātu profesionālus norādījumus. Kad runa ir par lietotajām zālēm vai citiem veselības jautājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ebija Reinharda Ebija Reinharda ir vecākā redaktore uzņēmumā Labākā dzīve , kas aptver ikdienas ziņas un informē lasītājus par jaunākajiem stila padomiem, ceļojumu galamērķiem un Holivudas notikumiem. Lasīt vairāk
