Saskaņā ar mūsu plānu jūs nekad nejutīsit trūkumu. Jūs ēdīsit tikpat daudz, cik iepriekš, bet ēdieni būs barības vielu blīvi, nevis kaloriju. 'Tas ir par pareizu izvēli,' saka Howard Shapiro, MD, autors Attēla ideāls svara zudums . 'Ja jūs pastāvīgi apmeklējat mazkaloriju pārtikas produktus, svars pats par sevi rūpēsies.'
Zemāk ir vienkāršs 7 dienu ēšanas plāns. Mēs esam iekļāvuši dažas iespējas katrai maltītei un uzkodām visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, kādu kombināciju jūs lietojat, jūsu ikdienas kaloriju skaits būs par 500 mazāks nekā 2618, ko vidēji amerikāņu puisis patērē dienā. Turieties pie mūsu plāna, un līdz nedēļas beigām jūsu “diēta” būs 3500 kalorijas mazāka, un jūsu ķermenis būs par 1 vai vairāk mārciņām vieglāks - pat ja jūs neveicat laizīšanu.
Apsveriet šī jaunā ēšanas plāna 1. dienu, bet nekādā gadījumā neuzskatiet, ka daļa no tā ir ierakstīta akmenī. Katrai maltītei vai uzkodai izvēlieties visu, kas jums patīk, no zemāk esošajām iespējām. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, jūsu kaloriju skaits nekad nepārsniegs 2100 dienā. (Kad esat sācis, pārbaudiet Kā palikt liesai uz mūžu - treniņš !)
8 A M.
Brokastis
350 kalorijas
1. IESPĒJA: 1 glāze pilngraudu graudaugu ar 1 glāzi vājpiena un 1/3 tase melleņu
2. IESPĒJA: 2 šķēles pilngraudu grauzdiņu, 1/2 tase biezpiena, 1/2 banāna
3. IESPĒJA: 2 zema tauku satura pilngraudu vafeles, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, 1 apelsīns
sapņo par vampīru
11 A M.
1. uzkoda
200 kalorijas
1. IESPĒJA: 1 glāze beztauku jogurta ar 2 ēdamkarotēm rozīņu
2. IESPĒJA: 1 pilngraudu pita ar 1 unci siera ar zemu tauku saturu
3. IESPĒJA: Smūtijs, kas pagatavots ar 1 glāzi vājpiena, 1/2 banāna un 4 ledus gabaliņiem
(Dienas laikā ēdiet kādu no piecām šajā plānā uzskaitītajām uzkodu iespējām jebkurai uzkodai.)
1 P M.
Pusdienas
550 kalorijas
1. IESPĒJA: 2 šķēles pilngraudu maizes ar liesu tītaru, salātiem, tomātiem. un 2 tējkarotes vieglas majonēzes 1 vidējs ābols
2. IESPĒJA: Jaukti zaļie salāti ar spilgti krāsainu dārzeņu klāstu (sarkanie un dzeltenie pipari, tomāti, lapu zaļumi), 4 unces grilētas vistas sloksnes, 1/3 glāzes aunazirņu, 2 tējkarotes olīveļļas un balzamiko etiķis 1 mazs vesels graudu rullis 1 vidējs persiks
3. IESPĒJA: Jaukti zaļie salāti ar sasmalcinātiem burkāniem un 1 ēdamkaroti salātu mērces picas šķēle 1 bumbieris
4 P M.
zilo jays putnu nozīme
2. uzkoda
200 kalorijas
4 pilngraudu krekeri ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta
6 P M.
Vakariņas
600 kalorijas
1. IESPĒJA: 4 unces grilētas zivis, 1 vidēja izmēra saldais kartupelis, 1 glāze spinātu vai dziļi zaļu dārzeņu, jaukti zaļie salāti ar sasmalcinātiem burkāniem un 1 ēdamkarote salātu mērces, 10 ķirši
2. IESPĒJA: 4 unces grilētas vistas, 1 vidēja lieluma saldo kartupeļu, 1 glāze spinātu vai brokoļu, jaukti zaļie salāti ar sasmalcinātiem burkāniem un 1 ēdamkarote salātu mērces, 1/2 rozā greipfrūta
3. IESPĒJA: 2 6 collu tortiljas ar 4 unces liesas maltas liellopa gaļas, sautētām sēnēm (1 tējkarote eļļas), sasmalcinātiem salātiem un tomātiem un 2 ēdamkarotēm avokado 12 vīnogas
8 P M.
3. uzkoda
200 kalorijas
ko sapnī nozīmē aligatori
1 daudzgraudu angļu smalkmaizīte ar 1 unci siera ar zemu tauku saturu
KĀPIET MAZU
Jūs nevarat samazināt savu zarnu, vienkārši strādājot ar abs. Lai gan tas var būt taisnība tiešā nozīmē, mēs nebaidāmies sev sagriezt nelielu telpu. Redzi, tavu vidusdaļu aptver muskuļu tīkls, kas aptver gurnus, vēderu, muguru un plecus. 'Kad šie' kodola 'muskuļi ir tonēti, tie pievelk stingrāk, un tas samazina jūsu vēdera izmēru,' saka Kriss Džordans. C.S.C.S .. korporatīvās fitnesa un vingrojumu fizioloģijas direktors LGE Performance Systems, Orlando, Florida. 'Jūs arī uzlabosiet savu stāju, kas palīdzēs jums sēdēt taisnāk un stāvēt garākam, kā arī piešķirs jums komandējošāku izskatu.' Jūs nezaudēsiet svaru, strādājot tikai ar savu pamatsastāvu, taču, to darot, būs daudz darāmā, lai slēptu tur esošo. Tam vajadzētu nopirkt kādu laiku, lai strādātu pie ilgtermiņa rezultātiem.
