Katru nakti pūce zina, ka mēģināt kļūt par “rīta cilvēku” ir neticami grūti. Galu galā zinātne atkal un atkal ir pierādījusi, ka nakts pūcēm pēc savas būtības ir atšķirīgi diennakts ritmi nekā viņu agri augošajiem cīruļu kolēģiem, kas nozīmē, ka viņi nevar palīdzēt atrast savu uzmanību un gropi tikai vēlāk dienā. Tāpēc, protams, nav pārsteigums, ka lielākā daļa darba rītu viņiem šķiet nožēlojama pieredze - viņi cīnās ar savu iekšējo bioloģiju.
Es to zinu, jo esmu viens no viņiem.
sapņot izlēkt no ēkas
Tāpat kā daudzas pūces, es fantazēju par spēju pamosties, būdama enerģiska un laimīga. Esmu mēģinājis agri iet gulēt pēc tam, kad esmu izslēdzis ierīces (es nekad nevaru aizmigt), nolaistu dažas miega zāles (mana nākamā diena ir sagrauta) un gandrīz katru grāmatu, kas iet pirms gulētiešanas - viss bez rezultātiem. Tātad jūs varat saprast manu pilnīgo sajūsmu, kad nesen dzirdēju par “kafijas nap”, strauju tendenci, kurai zvēr daudzi strādājoši profesionāļi, neatkarīgi no tā, vai tā ir pēcpusdiena vai pirmā lieta no rīta.
Visu nedēļu es no rīta izmantoju kafijas napu, un (brīdinājums par spoileri!) Es to turpināšu darīt arī turpmāk. Tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu, vai tas ir kaut kas, ko jums vajadzētu izmēģināt mājās. Un, lai iegūtu vairāk lielisku padomu, nepalaidiet garām visu mūsu lielisks veselīgas dzīves pārklājums.
1 Kas vispār ir kafijas nap?
Shutterstock
Kafijas miegs ir tad, kad dzerat kofeīnu saturošu dzērienu un aizmigat apmēram divdesmit minūtes, tas ir apmēram tik ilgi, cik nepieciešams, lai kofeīns pilnībā iedarbotos.
Tā tas darbojas: jūs izdzerat Džo tasi - vai espresso, tasi melnās tējas vai jebkura cita dzēriena ar kofeīnu - un uzliekat modinātāju divdesmit minūtes. Pārliecinieties, ka ātri samazinat kofeīna daudzumu, tāpēc enerģijas palielināšana priekšlaicīgi netraucē jūsu shuteye. Tad aizmigsi. (Neuztraucieties, ja jūs nevarat pilnībā aizmigt pat pusmiega stāvoklī - ko, kā zina jebkurš rīta riebums, ir viegli sasniegt, tas sniegs atjaunojošus ieguvumus.) Kad pamostaties, jūs esat garantēts justies īpaši atsvaidzināts. Lai uzzinātu vairāk par to, kā justies un izskatīties pēc iespējas labāk, lūk Kā labākie modeļi ceļojuma laikā izskatās pārsteidzoši.
2 Kas to dara?
Kafijas naps bija aizstāvējis ikvienu no Vox uz Burzma uz NBC ziņas kā lielisks veids, kā iegūt enerģiju pēcpusdienas vidū. 'Ja jūs kofeinējat tieši pirms sauļošanās un gulējat 20 minūtes vai mazāk, jūs varat izmantot dīvainību, kā gan miegs, gan kofeīns ietekmē jūsu smadzenes, lai palielinātu modrību,' Džozefs Štrombergs raksta Vox, kamēr Alise Viljamsa , NBC News, raksturo tos kā 'nepieciešamo stimulu'. Lai uzzinātu vairāk veidu, kā pārdzīvot kādu pēcpusdienas nogurumu, uzziniet Labākais veids, kā iegūt varu pēc vidus pēcpusdienas krituma .
3 Vai to atbalsta zinātne?
Shutterstock
Zinātnieki pārliecinoši piekrītu ka kafijas nap ir efektīvāks, lai atjaunotu kognitīvās funkcijas un apkarotu nogurumu, nekā vai nu dzerot kafiju, vai arī vienkārši sauļojoties. Bet žūrija vēlas noskaidrot, vai tas darbojas kā agri no rīta pamodināšanas rīks. (Nē, nav veikti salīdzinošie pētījumi par kafijas napiem kā modinātājiem.)
Tuvākā lieta, kas mums ir kritiska vienprātība šajā jautājumā, ir Reddit lietotāju kontingents, kas zvēr, ka no rīta pirmā lieta ir kafijas naps. 'Tā vietā, lai justos drūms un vēlētos atlikt vēl [piecas reizes],' raksta lietotājs zplo: 'Es tiešām jūtos enerģisks un satraukti piecelties.' Hei, man ar to pietika.
4 Tātad, vai tas darbojas?
Būsim skaidri: es esmu tik nelokāmi pret rītu, ka man ir grūti ticēt, ka dažreiz “rīta cilvēki” pat pastāv. Dažās brīvdienās vienīgais, kas mani labprātīgi varētu izkļūt no gultas pirms pusdienlaika, ir, labi, vēl viena, labāka gulta.
Tātad, ko es darīju: es iestatīju papildu modinātāju divdesmit minūtes pirms parastā. Iepriekšējā vakarā es pagatavošu tasi kafijas - franču preses un ledusskapī, lai paātrinātu patēriņu no rīta. Es pamodos pēc pirmā trauksmes signāla, un savā zombiju stāvoklī es sajaucos ar virtuvi, lai notriektu sīkumus. Tad es uzreiz kāpju atpakaļ gultā. (Es daru visu iespējamo, lai šajā procesā izvairītos no vannas istabas, lai es varētu pēc iespējas ātrāk gulēt.) Pēc divdesmit minūtēm es dzirdu savu otro trauksmi.
Pārsteidzoši, es jūtos neraksturīgi atsvaidzināts. Nav pogas “atlikt”. Neviens no parastajiem grogginess - un, protams, mazāk dedzinoša vēlme rāpot atpakaļ starp palagiem un palikt tur bezgalīgi. (Lai gan, lai būtu skaidrs, es joprojām esmu nedaudz lēns, pat ja mans sirdsdarbības ātrums ir spēcīgs.)
Up-and-at-'sensācija man ir romāns, bet man tas patīk. Un pats galvenais, es ierodos darbā un nejūtos tā, ka es vienkārši aizņemu vietu katras dienas pirmajā pusē, kamēr es gaidu, kad ap pusdienu laiku manas smadzenes ieslēdzas lielā ātrumā.
Kas zina? Es varētu to izmēģināt mans pēcpusdienas kritums , arī.
Lai iegūtu vairāk padomu par labāko dzīvi, sekojiet mums Facebook tagad!
