No vairāk nekā 37 miljoniem cilvēku ASV, kuri dzīvot ar diabētu , 90 līdz 95 procenti ir 2. tipa cukura diabēts , ziņo Slimību kontroles centri (CDC). Hroniskas slimības simptomi, kas ir saistīti ar augstu cukura līmeni asinīs un visbiežāk attīstās cilvēkiem, kas vecāki par 45 gadiem, ir bieža urinēšana, pastiprināts izsalkums un slāpes, nogurums, neskaidra redze, nejutīgums rokās un kājās un čūlas, kas ilgst ilgu laiku. laiks dziedēt, saskaņā ar Mayo klīniku.
Tomēr dažreiz cilvēki gadiem ilgi dzīvo ar 2. tipa diabētu nemanot nekādus simptomus vispār viņi raksta. Tas ir satraucoši, jo cukura diabēts palielina risku saslimt ar daudzām citām slimībām, piemēram, demenci, sirds slimībām un nieru slimībām.
Labā ziņa ir tā, ka vairāki veselīgi ieradumi var palīdzēt samazināt 2. tipa diabēta risku, un jauns pētījums liecina, ka, ieviešot kādu no tiem pēcpusdienā, nevis no rīta, var būt lielākas priekšrocības. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kas tas ir un vai jums tas ir jāievēro.
LASĪT TĀLĀK: Ja pamanāt to vannas istabā, pārbaudiet, vai nav diabēta, saka eksperti .
Daži dzīvesveida paradumi palielina iespēju saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.
Lai cik izplatīts ir 2. tipa diabēts, neatkarīgi no tā, vai tas attīstās vai nē lielā mērā jūsu kontrolē . 'Lai gan dažiem cilvēkiem ir nosliece uz 2. tipa cukura diabētu viņu ģenētikas dēļ, dzīvesveidam ir galvenā loma slimības sākumā,' ziņo Verywell Health, norādot, ka 'ģenētiskā nosliece uz 2. tipa diabētu nenozīmē, ka jūs ar to slimosit. . Izvēle, ko veicat attiecībā uz diētu un vingrošanu, galu galā var noteikt, vai jūs saslimsities ar šo slimību vai nē.
Aptaukošanās ir slimības riska faktors numur viens, un aptaukošanās riska faktori ietver diētu ar augstu piesātināto tauku saturu, cukurotiem pārtikas produktiem un ar cukuru saldinātus dzērienus. Treniņu trūkums un nepietiekams miegs var arī palielināt 2. tipa diabēta risku.
sapņo tikt nogalinātam
Latīņu, melnādainiem un aziātiem ir augstāki diabēta rādītāji , raksta Verywell Health, atsaucoties uz 2019. gada CDC pētījumu, padarot šo etnisko piederību cilvēkiem vēl svarīgāku ēst veselīgu uzturu un daudz sportot.
LASĪT TĀLĀK: Speciālisti saka, ka šāda veida pārslu ēšana brokastīs var samazināt diabēta risku .
Insulīna rezistence var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
Insulīns ir hormons, kas regulē cukura līmeni asinīs jūsu ķermenī, un mēs nevaram dzīvot bez tā, skaidro CDC. Kad attīstās insulīna rezistence, viņi raksta: 'aizkuņģa dziedzeris izsūknē vairāk insulīna, lai šūnās nonāktu cukura līmenis asinīs.' Šī nelīdzsvarotība izsit visu jūsu sistēmu, izraisot svara pieaugumu, prediabētu un, visbeidzot, 2. tipa diabētu. 2. tipa cukura diabēts ģimenes anamnēzē, liekais svars un mazkustīgs dzīvesveids palielina iespēju attīstīt insulīna rezistenci.
Cukura un holesterīna līmeņa kontrole asinīs ir svarīga, lai novērstu insulīna rezistenci un 2. tipa diabētu. 'Ja jums ir augsts cukura līmenis asinīs, augsts triglicerīdu līmenis (asins tauku veids), augsts ZBL ('sliktā') holesterīna līmenis un zems ABL ('labais') holesterīns, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var noteikt, ka jums ir insulīna rezistence.' CDC raksta.
Ja to darāt vēlāk dienas laikā, tas var ietekmēt insulīna rezistenci, atklāts nesen veiktā pētījumā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā samazināt insulīna rezistences risku un līdz ar to arī diabēta risku — un žurnālā publicēts jauns pētījums. Diabēts atrada saikni starp diennakts laiks, kad trenējies un kā reaģē jūsu insulīna līmenis.
Pētnieki aplūkoja datus, kas savākti no vairāk nekā 6000 cilvēkiem vecumā no 45 līdz 65 gadiem, un izvēlējās 775 pētījuma dalībnieku grupu, kuru vidējais vecums ir 56 gadi. Pēc tam viņi sadalīja tos trīs grupās un uzraudzīja viņu aktivitātes dažādos dienas laikos: no 6 no rīta un pusdienlaikā (no rīta), pusdienlaikā un 18:00. (pēcpusdienā) un 18:00. līdz pusnaktij (vakaram).
cik vecs ir lilija mūsdienu ģimenē
Atklājumi? Tie, kas vingroja pēcpusdienā vai vakarā, novēroja ievērojamu insulīna rezistences samazināšanos — par 18 procentiem mazāk tiem, kas bija aktīvi pēcpusdienā, un 25 procentiem tiem, kas vingroja vakarā. Tikmēr rīta vingrinājumi, šķiet, neietekmēja insulīna rezistenci.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Vingrošana jebkurā diennakts laikā ir labāka nekā vispār nesportot.
Labākā dzīve prasīja Džoels Franču , PhD, Tempo fitnesa zinātnes vadītājs , par viņa viedokli par pētījumu — un, lai gan viņš atzīst, ka tas ir 'stingrs pētījums, kas publicēts cienījamā, recenzētā žurnālā', viņš saka: 'ir ierobežoti pierādījumi, kas liecina, ka diennakts laiks ir insulīna faktors. rezistence un cukura līmeņa kontrole asinīs. Ir vairāk pētījumu, kas faktiski atklāj, ka vingrinājumi uzlabo jutību pret insulīnu un novērš 2. tipa cukura diabētu neatkarīgi no diennakts laika.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Franču citē 2010. gada kopīgais paziņojums Amerikas Sporta medicīnas koledža un Amerikas Diabēta asociācija, kas, viņaprāt, ir 'labs kopsavilkums par padziļinātiem pētījumiem, kas veikti šajā jomā. Man ir daudz ērtāk pieņemt lēmumus, pamatojoties uz lielu publicēto pētījumu apjomu, salīdzinot ar vienu pētījumu.' Pamatojoties uz šo paziņojumu, viņš skaidro: 'Es gribētu, lai [mani klienti] vingrotu, kad tas viņiem ir visērtāk, nevis radītu vēl vienu šķērsli vingrošanai. Taču, ja nākotnē parādīsies vairāk vai spēcīgāki pierādījumi, es varu mainīties. Mans prāts.'
'Cilvēki, kas nodarbojas ar aptaukošanos, pirmsdiabētu vai metabolisko sindromu, bieži cīnās ar vingrinājumiem,' saka Frenss. 'Ir pietiekami grūti atrast pareizo vingrošanas veidu, laiku vingrošanai un padarīt to patīkamu, nepasakot viņiem, ka viņiem ir jāvingro vēlāk dienas laikā.'
Elizabete Laura Nelsone Elizabete Laura Nelsone ir Best Life veselības redaktora vietniece. Viņa ir Kolorādo štatā un tagad dzīvo Bruklinā kopā ar ģimeni. Lasīt vairāk
