Kolorektālais vēzis ir trešais izplatītākais vēža veids ASV, un katru gadu tiek diagnosticēti 150 000 jaunu gadījumu. Patiesībā sievietes nēsā a viens no 25 mūža riskiem Amerikas Vēža biedrība norāda, ka tas ir saistīts ar kolorektālā vēža attīstību, savukārt vīriešiem ir viens no 23. Protams, jūsu riska līmenis ir vairāk nekā tikai statistika — to var lielā mērā ietekmēt ikdienas dzīvesveida izvēle. Mēs runājām ar Antons Bilčiks , MD, PhD, ķirurģiskais onkologs un vispārējās ķirurģijas nodaļas vadītājs Providensas Sentdžona veselības centrā un medicīnas vadītājs Sentdžona vēža institūtā Santamonikā, Kalifornijā, un jautāja viņam labākos padomus, kā izvairīties no šī potenciāli nāvējošā vēža. Izlasiet viņa domas par četriem labākajiem veidiem, kā samazināt kolorektālā vēža risku.
LASĪT TĀLĀK: Eksperti saka, ka šī populārā ballīšu uzkoda var izraisīt resnās zarnas vēzi .
1 Saglabājiet veselīgu svaru
Bilčiks saka, ka svara kontrole ir svarīga resnās zarnas vēža profilakses sastāvdaļa. 'Pacientiem ar aptaukošanos ir lielāks risks saslimt ar resnās zarnas vēzi. Cēlonis var būt saistīts ar insulīna rezistenci un sliktu glikozes kontroli, kas var stimulēt vēža šūnu augšanu,' viņš stāsta. Labākā dzīve .
Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt svaru, ir veselīga uztura plāns, kas ietver plašu veselu pārtikas produktu klāstu. 'Diētai un uzturam ir svarīga loma resnās zarnas vēža profilaksē,' viņš skaidro. 'Ir pirmā līmeņa pierādījumi par saistību starp apstrādātu pārtiku, sarkano gaļu un resnās zarnas vēzi. Ir arī pierādījumi, ka sabalansēts uzturs ar augļiem un dārzeņiem samazina risku saslimt ar resnās zarnas vēzi.'
LASĪT TĀLĀK: Šis ir resnās zarnas vēža simptoms Nr. 1, ko cilvēki ignorē, brīdina ārsti .
2 Vairāk vingrojiet
Papildus veselīgāku maltīšu ēšanai Bilčiks iesaka regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, lai samazinātu vēža risku. 'Vingrinājumi tiek uzskatīti par pretiekaisuma līdzekļiem, un tiem ir arī pozitīva ietekme uz imūnsistēmas šūnām un baktērijām mūsu organismā, kas palīdz novērst resnās zarnas vēža attīstību,' viņš saka.
Cik daudz vingrinājumu ir pietiekami, lai ietekmētu vēža risku? Saskaņā ar Amerikas vēža biedrības datiem pieaugušajiem vajadzētu saņemt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumi katru nedēļu vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes vingrinājumi, 'vēlams izplatīties visu nedēļu'.
Vai nevarat uzņemties šo summu? Kad vien iespējams, dariet visu iespējamo, lai kustētos. 'Palīdzēt var pat mazākas aktivitātes,' mudina veselības organizācija. 'Cilvēkiem, kuri kādu laiku nav vingrojuši, ir lietderīgi sākt lēnām un pakāpeniski attīstīties,' iesaka eksperti.
3 Saņemiet pārbaudi
Bilčiks saka, ka vēl viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no dzīvībai bīstama kolorektālā vēža gadījuma, ir regulāri veikt pārbaudes. 'Resnās zarnas vēža skrīnings ar kolonoskopiju samazina risku saslimt ar resnās zarnas vēzi, jo resnās zarnas vēzis sākas kā pirmsvēža polips, ko var noņemt kolonoskopijas laikā,' saka Bilčiks. 'Pašreizējie ieteikumi ir tādi, ka ikvienam, kas vecāks par 45 gadiem, būtu jāveic skrīninga kolonoskopija.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
4 Atmest smēķēšanu un dzeršanu
Visbeidzot, eksperti no Amerikas vēža biedrības saka, ka tabakas smēķēšana un alkohola lietošana ir ieradumi, kas ir saistīti ar kolorektālo vēzi, un ieteiktu atmest abus . 'Cilvēkiem, kuri smēķējuši ilgu laiku, ir lielāka iespēja attīstīties un mirst no resnās vai taisnās zarnas vēža nekā cilvēkiem, kuri nesmēķē,' saka ACS eksperti, piebilstot, ka arī 'vislabāk ir nelietot alkoholu'. Tomēr viņi atzīmē, ka pat tad, ja jūs darīt Izvēlēties dzert, joprojām ir izdevīgi vēža riskam ierobežot uzņemšanu līdz ne vairāk kā diviem dzērieniem dienā vīriešiem un vienam dzērienam dienā sievietēm.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepieciešama palīdzība, atmetot tabaku vai alkoholu, vai uzzināt citus veidus, kā samazināt vēža risku.
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
