Pat ja jūs parasti labi gulējat, ir normāli, ja šad tad ir nemierīga nakts. Reizēm bezmiegs gadās ar mums visiem — un, ja jums nekad nav bijis grūti aizbraukt uz sapņu zemi, uzskatiet, ka jums ir ļoti paveicies. Bet, ja esat pamanījis, ka ir kāda konkrēta nedēļas nakts, kad jūs vienkārši nevarat pamāt ar galvu, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka jaunajos pētījumos teikts, ka jūs ne tuvu neesat viens.
Jauns pētījums liecina, ka lielākajai daļai pieaugušo ir grūti gulēt noteiktā naktī. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kurš no tiem un ko darīt, ja esat viens no tiem, kuri tajā (vai jebkurā!) nedēļas vakarā mētājas un ieslēdzas.
LASĪT TĀLĀK: Ja guļat šādi, jūsu insulta risks ir par 85 procentiem lielāks, teikts pētījumā .
Daudzas dažādas lietas var izraisīt bezmiegu.
Neatkarīgi no tā, vai jums regulāri ir grūti aizmigt vai tas notiek tikai reizēm, bezmiegs nav nekāds prieks. Ne tikai miega trūkums nākamajā dienā var likt jums justies kaprīziem un nekoncentrētiem, izlaižot visu septiņas līdz deviņas stundas ko Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem, tas kaitē jūsu veselībai vairākos veidos, tostarp palielinot demences risku . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Organizācijas saraksti vairāki izplatīti vainīgie pret bezmiegu, tostarp kofeīna un alkohola lietošanu, neregulāru miega grafiku, snaudām vēlā pēcpusdienā , ēdot smagu maltīti tieši pirms gulētiešanas un izmantojot elektroniskas ierīces pirms gulētiešanas.
Dažas zāles var arī izraisīt bezmiega naktis — konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja domājat, ka tas varētu būt jūsu gadījumā.
ko nozīmē alisa
LASĪT TĀLĀK: Ja jūs gulējat šādi, jūsu demences risks palielinās, brīdina pētījums .
Bezmiega naktis bieži sakņojas uztraukumā.
Saskaņā ar 2022. gada septembra pētījumu, ko veica Nacionālais miega fonds, vairāk nekā 54 procenti pieaugušo vaino trauksmi un stresu. neļaujot viņiem nomodā naktī . Tas nav pārāk pārsteidzoši, ņemot vērā, ka trauksme var izraisīt spriedzi jūsu ķermenī, kas neveicina atpūtu.
'Iespējams, jūs pat nenojaušat, kad esat par kaut ko stresā, taču jūsu ķermenis joprojām var sajust stresa fizisko ietekmi, kā rezultātā muskuļi ir saspringti,' raksta Verywell Mind eksperti. Viņi iesaka izmēģinot metodi ko sauc par 'progresīvo muskuļu relaksāciju', kas ietver izolētu ķermeņa muskuļu sasprindzināšanu un atslābināšanu, lai cīnītos pret ar stresu saistītu bezmiegu.
Viena nakts nedēļā daudziem no mums ir īpaši grūta.
Jūs droši vien esat dzirdējuši par 'svētdienas biedējumiem', taču, ja neesat pazīstams, Alekss Dimitrijs , MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine dibinātājs un SleepFoundation.org medicīniskās pārbaudes padomes loceklis, skaidro: 'Svētdienas bailes būtībā ir uztraukuma veids, līdzīgi kā pirms pārbaudes vai prezentācijas.'
strādās 10 gadus vecā viagra
Tiem no mums, kas strādā regulāru no pirmdienas līdz piektdienai grafiku, svētdienas vakars nozīmē mūsu pārtraukuma no biroja beigas (neatkarīgi no tā, vai tas ir virtuāls vai klātienē), un doma par atgriešanos ikdienas gaitās. 'Daļa no tā ir dabiska, taču tā var būt arī pārāk daudz, izraisot stresu, bezmiegu un pasliktinātu nakts miegu,' saka Dimitriu.
Rezultātā gandrīz 80 procenti (precīzāk sakot, 79,5) aptaujāto respondentu ziņoja, ka svētdienas vakarā ir grūtāk aizmigt, salīdzinot ar citām nedēļas dienām.
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Ja nevarat aizmigt, izmēģiniet šīs lietas.
Neatkarīgi no tā, vai svētdienas naktis jūs mētāties un grozāties, baidāties no domas par nākamo nedēļu vai arī citās nedēļas naktīs jums ir problēmas ar miegu, vairākas stratēģijas var palīdzēt jums novirzīties un beidzot iegūt tik nepieciešamo atpūtu jūsu ķermenim. vajadzībām.
Healthline iesaka izmēģināt nomierinošas elpošanas metodes , meditācijas vai jogas nodarbības, temperatūras pazemināšana guļamistabā (mēs labāk guļam vēsākās telpās), snaudu pārtraukšana, ja jums ir ieradums tās gulēt, daudz vingrot dienas gaišajā laikā, izslēgt elektroniku un izvairoties no ekrāniem naktī un pirms gulētiešanas lasīt grāmatu (vecmodīgu grāmatu ar papīra lapām, nevis e-grāmatu!).
Ja esat izmēģinājis visu, ko varat iedomāties, un joprojām cīnās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kas varētu būt jūsu bezmiega pamatā un kas varētu palīdzēt.
Elizabete Laura Nelsone Elizabete Laura Nelsone ir Best Life veselības redaktora vietniece. Viņa ir Kolorādo štatā un tagad dzīvo Bruklinā kopā ar ģimeni. Lasīt vairāk
