Sacīkšu sirdspuksti, spiedoša sajūta krūtīs, ātra elpošana, aizkaitināmība, negatīvas domas, pastāvīgas skumjas — vai kāds no tiem izklausās pazīstams? Ja tā, iespējams, jūs esat viens no 40 miljonus amerikāņu skārusi depresija un trauksme . Šis skaitlis šodien var būt vēl lielāks, ņemot vērā Pasaules Veselības organizācijas (PVO) aplēses, ka COVID izraisīja 25 procentu pieaugums depresijas un trauksmes traucējumu gadījumā visā pasaulē. Protams, pie mūsu garīgās veselības pasliktināšanās varētu būt vainojami daudzi citi faktori, piemēram, sociālo mediju pārmērīga izmantošana , izolācija un pieaugošais stress no mūsu drudžainās darba, ģimenes un sabiedriskās dzīves.
Saskaņā ar jaunu pētījumu, kas publicēts 2022. gada jūlija numurā Sabiedrības veselības uzturs , tas, ko ēdat, var arī veicināt depresiju un trauksmi. Pētnieki aptaujāja vairāk nekā 10 000 ASV pieaugušo un atklāja, ka tiem, kas vairāk patērē noteiktus pārtikas produktus, ir palielinājusies trauksme un nelabvēlīgi garīgās veselības simptomi , ieskaitot depresiju. Esiet mierīgs un lasiet tālāk, lai uzzinātu, kuri populārie ēdieni jums nevajadzētu ēst, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu.
LASĪT TĀLĀK: Ja jūtaties noraizējies, šī vitamīna lietošana varētu palīdzēt, teikts jaunā pētījumā .
Pievienoti cukuri
Ja jūs ēdat īpaši apstrādātu pārtiku, ko pētījums kas saistīti ar paaugstinātu depresiju un trauksmi , tas nav mazs uzdevums, lai izvairītos no pievienotajiem cukuriem. Tie ir atrodami it visā, sākot no cepumiem un kūkām līdz saldējumam un diētiskajiem dzērieniem. Pat augļu sulu kastēs ir šī viltīgā sastāvdaļa. Patērējot pievienotos cukurus, var palielināt sirds slimību risku un diabētu, izraisa zobu bojāšanos un ietekmē jūsu garīgo veselību. Bretaņa Lībeka , RD, reģistrēts dietologs un uztura rakstnieks , stāsta Labākā dzīve , 'Pārtikas produkti, kas satur pievienotus cukurus, var garšot lieliski, bet pārmērīgs patēriņš var izraisīt dažādas veselības problēmas, tostarp garīgus traucējumus.'
gadā publicēts liela mēroga pētījums Zinātniskie ziņojumi 2017. gadā atklāja, ka palielināts pievienotā cukura patēriņš no ar cukuru saldinātiem dzērieniem un citiem pārstrādātiem pārtikas produktiem ir saistīts ar augstāks garīgo traucējumu līmenis piemēram, depresija. Pētnieki izvirzīja teoriju, ka pievienotais cukurs ir saistīts ar sliktu garīgo veselību, jo tas veicina iekaisumu, kas var izraisīt depresiju. Turklāt pievienotie cukuri var izraisīt zemu cukura līmeni asinīs pārmērīgas insulīna reakcijas dēļ, kas var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, kas var izraisīt depresiju.
LASĪT TĀLĀK: Eksperti saka, ka šī populārā dzēriena dzeršana var samazināt sliktā holesterīna līmeni .
Sarkanā gaļa un apstrādāta gaļa
Turklāt jūsu risks palielināsies debesīs sirds slimības, diabēts un kolorektālais vēzis , sarkanās un apstrādātas gaļas ēšana arī var izraisīt depresiju. 2020. gada metaanalīzes rezultāti, kas publicēti Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls parādīja būtisku saistību starp sarkanās un apstrādātās gaļas uzņemšana un depresijas risks.
'Saikne starp sarkano un apstrādāto gaļu un depresiju var būt saistīta ar progresējošiem glikācijas galaproduktiem (AGE),' skaidro Lubeck. 'Šie kaitīgie proteīni ir saistīti ar iekaisumu, kas ir iespējams depresijas un trauksmes attīstības faktors.'
Rafinēti ogļhidrāti
Rafinēti ogļhidrāti ir pārtikas produkti, kuriem nav šķiedrvielu un nav uzturvērtības. Tajos ietilpst cukurotas brokastu pārslas, baltmaize, baltie rīsi, parastie makaroni, konditorejas izstrādājumi un saldie deserti — visi standarta amerikāņu diētas pamatelementi, kas, pārmērīgi lietojot, var izraisīt trauksmi un depresiju. 'Tāpat kā pievienotie cukuri, saikne starp rafinētiem ogļhidrātiem un depresiju var būt saistīta ar iekaisumu un hormonālām izmaiņām, ko izraisa liels rafinētu ogļhidrātu patēriņš,' saka Lubeck.
2015. gadā publicēts pētījums American Journal of Clinical Nutrition atklāja, ka sievietes pēcmenopauzes periodā, kuras ēda diētu ar augstu rafinētu ogļhidrātu saturu, bija paaugstināts depresijas līmenis salīdzinot ar tiem, kuri patērēja vairāk šķiedrvielu un veselus graudus.
sapņo par lāčiem mājā
Lai iegūtu vairāk veselības ziņu, kas tiek nosūtīta tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Alkohols
Tā kā alkohols ir dabisks nomācošs līdzeklis, nav pārsteidzoši, ka tas var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. 'Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt zarnu un aknu iekaisumu. Tas, savukārt, varētu būt vēl viens trauksmes un depresijas vaininieks,' norāda Lubeck. Piemēram, cilvēki ar zarnu iekaisumu, kas saistīts ar pārmērīgu alkohola lietošanu augstāks depresijas un trauksmes līmenis nekā tiem, kuriem nav zarnu iekaisuma, saskaņā ar 2017. gadā publicēto pētījumu Alkohola izpēte . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lai samazinātu pārmērīgas alkohola lietošanas ietekmi uz garīgo veselību, Nacionālais alkohola lietošanas un alkoholisma institūts (NIAAA) iesaka sievietēm lietot alkoholu. ne vairāk kā trīs dzērienus katru dienu un ne vairāk kā septiņas nedēļā. Vīriešiem zema riska alkohola lietošana ir definēta kā ne vairāk kā četri dzērieni dienā un ne vairāk kā 14 dzērieni nedēļā.
Ādams Meiers Ādams ir veselības rakstnieks, sertificēts holistiskā uztura speciālists un 100% augu izcelsmes sportists. Lasīt vairāk
