Regulāri aerobikas vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu labā vispārējo veselību . Tas jo īpaši attiecas uz jūsu sirds veselību. Pārvietojas vismaz uz laiku 30 minūtes dienā var samazināt sirdslēkmes, insulta, hipertensijas un citu kardiovaskulāru komplikāciju risku. Un jauns pētījums saka, ka ir vēl ātrāks ceļš uz uzlabotu sirds veselību: kāpšana pa kāpnēm. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šis mērķtiecīgais fitnesa plāns var uzlabot jūsu labsajūtu.
SAISTĪTI: 8 ikdienas ieradumi, kas uztur jūsu sirdi jaunu .
Pastaiga ir fantastiska jūsu sirds veselībai.
Pētījumi liecina, ka pastaigas ir viens no vienkāršākajiem un vismazāk ietekmējošiem veidiem, kā uzlabot sirds veselību. Patiesībā, pasaulē lielākais pētījums Par šo tēmu, ko veica Eiropas Kardiologu biedrība, atklāja, ka, noejot tikai 2337 soļus dienā, cilvēks ievērojami samazina risku nomirt no sirds un asinsvadu slimībām, un katrs papildu 1000 soļu vēl vairāk samazina šo ar sirdi saistītās mirstības risku.
'Pastaiga ir vienkāršs un pieejams vingrinājumu veids, kas sniedz daudzus ieguvumus fiziskai veselībai,' saka Sāra Hāpanena , PhD, MSc, kustību motivētājs un izpildes konsultants . 'Cilvēki var būt motivēti staigāt katru dienu, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību, pārvaldītu svaru, palielinātu izturību, stiprinātu muskuļus un kaulus un uzlabotu vispārējo fitnesa līmeni.'
SAISTĪTI: 26 pārsteidzošas pastaigu priekšrocības veselībai .
Īpaši izdevīga ir kāpšana pa kāpnēm.
Eksperti saka, ka ir viens pastaigas veids, kas ir īpaši labvēlīgs jūsu veselībai: staigāšana pa kāpnēm. Saskaņā ar Čens-Hans Čens , MD, sertificēta intervences kardiologs un MemorialCare Saddleback medicīnas centra Strukturālās sirds programmas medicīnas direktors, kāpšana pa kāpnēm sniedz jums aptuveni trīs reizes vairāk vingrinājumu nekā tikpat daudz laika, ņipri staigājot pa zemi. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kā jūs varat iedomāties, staigāšana pa kāpnēm ir grūtāka nekā staigāšana uz līdzenas zemes,' viņš skaidro. ' Tas ir tāpēc, ka jūs ne tikai pārvietojat savu ķermeni, bet arī virzāt to pret gravitāciju un būtībā stumjat sevi uz augšu un uz āru. Jūs arī veidojat muskuļus ķermeņa lejasdaļā, stiprinot serdi un muguras lejasdaļu.'
SAISTĪTI: 11 kalorijas dedzinošas aktivitātes, kas nejūtas kā vingrošana .
Lūk, cik daudz pakāpienu jums jākāpj, lai kaut ko mainītu, teikts jaunā pētījumā.
Saskaņā ar a jauns pētījums publicēts medicīnas žurnālā Ateroskleroze , ikdienas pastaigu plāns, kāpjot pa kāpnēm, var būt vienīgais kardiovaskulārais vingrinājums, kas jums nepieciešams, lai uzturētu veselīgu sirdi. Šie pētnieki atklāja, ka ikdienas rutīna, kāpjot tikai 50 pakāpienus vai piecus lidojumus, var izraisīt sirds un asinsvadu slimību samazināšanos par 20 procentiem.
Konkrētāk, komanda atklāja, ka tiem, kuri katru dienu uzkāpa vismaz 50 pakāpienus, bija samazināts aterosklerozes sirds un asinsvadu slimības (ASCVD), kas ietver tādus izplatītus slepkavas kā koronāro artēriju slimība un išēmisks insults, līmenis.
SAISTĪTI: 6 labākie pastaigu treniņi svara zaudēšanai .
Bet jums joprojām var būt lieliska sirds veselība, ja kāpnes rada izaicinājumu.
Kamēr Čens atbalsta kāpšanu pa kāpnēm, viņš atzīmē, ka tas nav vienīgais vingrošanas veids, ko varat darīt, lai uzlabotu vai saglabātu savu sirds veselību. Ceļa un locītavu sāpes ir bieži sastopami šķēršļi daudziem senioriem, kuri vēlas veikt kardiovaskulārus vingrinājumus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm, taču ir svarīgi, lai tas neatturētu nespēju veikt kādu noteiktu darbību, viņš saka.
'Pat staigāt uz līdzenas zemes ir lieliski,' apstiprina Čens. 'Iet augšā pa kāpnēm ir labāk nekā staigāt, bet staigāt noteikti ir labāk nekā sēdēt uz dīvāna.'
Lai iegūtu vairāk labsajūtas padomu, kas tiek nosūtīts tieši uz jūsu iesūtni, pierakstieties mūsu ikdienas biļetenam .
Lorēna Greja Lorēna Greja ir Ņujorkā dzīvojoša rakstniece, redaktore un konsultante. Lasīt vairāk
