Neatkarīgi no tā, vai pārāk daudz olu olu svētku laikā vai īpaši atlaidīgu atvaļinājumu dēļ jūs vēlaties zaudēt dažas mārciņas, izredzes ir, ka vēlaties, lai tās tiktu noņemtas pēc iespējas ātrāk. Bet ir pareizs un nepareizs veids, kā zaudēt svaru. Patiesībā, darot to nepareizi, jūs varētu svērt vairāk nekā jūs, kad sākāt diētu, un šajā laikā nodarīt postījumus savam ķermenim.
Ļoti ierobežojošām avārijas diētām ir vairākas negatīvas sekas. Smagi ierobežojot kaloriju daudzumu, jūs varat nosūtīt ķermeni bada režīmā. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt dehidratāciju, nepietiekamu uzturu, galvassāpes, reiboni, aizkaitināmību un pat žultsakmeņus. Tā kā uztura izmaiņas avārijas diētā drīz ir ātras, nevis ilgtspējīgas dzīvesveida izmaiņas, svara atgriešanās nav nekas neparasts. Patiesībā daudzos gadījumos jūs atgūsiet vairāk nekā zaudējāt. Svara svārstības uz augšu un uz leju, kas saistītas ar yo-yo diētu, var ievērojami palielināties palielināt sirdslēkmes, insulta, diabēta vai nāves risku . Tas viss nozīmē super-ierobežojošu badošanās vai “attīrīšanas” tipa diētu, iespējams, jums nodarīs vairāk ļauna nekā laba, ja vien ārsts to neiesaka un neuzrauga.
Bet ir droši veidi, kā samērā ātri zaudēt svaru tādā veidā, kas ir ilgtspējīgs ilgtermiņā. Ātrs veids, kā sākt svara zaudēšanu, ir samazināt jums nederīgas lietas, īpaši cukuru un alkoholu. Dzerot soda ar pusdienām un diviem viegliem alus vakariem, jūsu dienai var pievienot papildu 400 kalorijas. Tas ir tāpat kā apēst papildu ikdienas maltīti un cerēt, ka jūs joprojām zaudējat svaru. Diemžēl svara zudums mēdz nedarboties. Tomēr, atbrīvojoties no šīm nevēlamajām kalorijām, būs tāls ceļš, lai izveidotu nepieciešamo kaloriju deficītu.
Cieti ēdieni, piemēram, graudi, kartupeļi un kukurūza, ir vēl viena kaloriju saturoša pārtikas grupa, kuru varat samazināt. Šo pārtikas produktu izslēgšana vai pārsvarā to aizstāšana ar dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielām un taukiem ir lielisks svara zaudēšanas veids. Gadā publicēts pētījums Aptaukošanās saistīts ar lielu olbaltumvielu patēriņu ar vēlu uzkodu samazināšanos vakaros un lielāku sāta sajūtu visas dienas garumā, kas ir izšķiroši, mēģinot pārtraukt alkas pēc alkas. Veselīgu tauku pievienošana diētai arī ļaus tālu sasniegt pilnības sajūtu. Pētījumi publicēti Britu Sporta medicīnas žurnāls pat atklāja, ka nav saistības starp piesātināto tauku uzņemšanu un koronāro sirds slimību risku, tāpēc turpiniet un pievienojiet šīm ēdienreizēm dažus apmierinošus taukus.
Cukura un alkohola izslēgšana un ogļhidrātu samazināšana no graudiem un cietēm novedīs pie salīdzinoši ātras svara zaudēšanas. Lai noturētu svaru, lēnām atkārtoti iekļaujiet šīs pārtikas grupas savā uzturā, saglabājot uzņemto daudzumu nedaudz zemāku nekā tad, kad jūs vispirms iesaiņojāt šīs mārciņas. Veiciet šīs darbības, un mēneša laikā jūs varat zaudēt dažas mārciņas un turēt tās uz mūžu. Lai sāktu veselīga uztura ceļojumu, pievienojiet 25 ēdieni, kas tevi mūžīgi uzturēs regulāri izvēlnē.
Lai uzzinātu vairāk pārsteidzošu noslēpumu par labāko dzīvi, noklikšķiniet šeit lai reģistrētos mūsu BEZMAKSAS ikdienas biļetenam !
