Pat visstiprākās laulības ir pakļautas nelielai satricinājumam. Kad jūsu attiecības ir labas, šķiet, ka jūs peldat pa gaisu - bet kad viss skābs , jūs varat ātri nomest zemē. Par laimi, jebkuras labas attiecības var glābt ar pietiekamu piepūli - un jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar dažiem no šiem veidiem, kā uzturēt veselīgu laulību.
Piemēram, visi šie divkāršie datumi, ar kuriem jūs esat nodarbojušies, slepeni palielina jūsu attiecību tuvību. Un vai jūs zinājāt, ka glāstīšana un mīļu dzīvnieku fotogrāfiju skatīšanās var uzturēt dzirksti dzīvu? Lai pārliecinātos, ka darāt visu iespējamo, lai jūsu dzīvesbiedrs būtu laimīgs, esam apkopojuši dažas vienkāršākās lietas, ko varat darīt padarīt laulības darbu .
1 Apskatiet kucēnu attēlus kopā.
Shutterstock
Vai jūs un jūsu partneris sēžat gultā, kopā ritinot burvīgos kucēnu attēlus? Šī kopīgā darbība ne tikai liek jums no prieka čīkstēt, bet arī palīdzēt jūsu laulībai. 2017. gadā publicēts 2017. gada pētījums Psiholoģiskā zinātne atklāja, ka tad, kad personām pēc viņu dzīvesbiedru attēliem tika parādīti kucēnu attēli, viņiem pēc tam bija vairāk pozitīvu atbilžu pret partneriem un uzlabojās laulības attiecības.
'Viens no galvenajiem mūsu jūtu avotiem par mūsu attiecībām var tikt samazināts līdz tam, kā mēs saistām savus partnerus ar pozitīvu ietekmi,' raksta vadošais pētnieks Džeimss K. Maknistrits . 'Šīs asociācijas var nākt no mūsu partneriem, bet arī no nesaistītām lietām, piemēram, kucēniem un zaķiem.'
2 Pierakstiet savas jūtas.
iStock
Ja rodas šaubas, reģistrējiet to žurnālā. Pētnieki plkst Ziemeļrietumu universitāte 2013. gadā atklāja, ka pāri, kuri regulāri apmeklēja žurnālus par savām attiecībām, piedzīvoja paaugstinātu laulības apmierinātību. Tomēr ir svarīgi, lai jūs pierakstītu ne tikai tās lietas, kas jūs satrauc par jūsu partneri - turot arī pozitīvo sarakstu, jūs ilgtermiņā kalpotu labāk.
3 Skatieties romantiskas komēdijas.
Shutterstock
Vai filmu vakarā jūs regulāri pievēršaties romomiem? Ej uz priekšu un apsveic sevi ar savu labo gaumi un to, ka esi bruģējis ceļu uz prieku līdz mūžam. 2014. gada pētījums no Ročesteras universitāte analizēja dažādu pāru konsultēšanas programmu panākumus un atklāja, ka pāriem, kuri skatījās romantiskas filmas un pēc tam par tām runāja, šķiršanās līmenis bija par 50 procentiem zemāks. Tāpēc ieleciet koķetā uzmetienā, paķeriet popkornu un neaizmirstiet pateikties Meg Ryan uz ilgu, mīlošu laulību.
4 Saki “paldies”.
Shutterstock
Jūs varētu domāt, ka jūsu dzīvesbiedrs intuitīvi zina, cik pateicīgs jūs esat par visu, ko viņi dara, taču noteikti nenāk par ļaunu viņus informēt. Faktiski žurnālā publicētais 2015. gada pētījums Personiskās attiecības atklāja, ka pateicības izteikšana partnerim ir tieši saistīta ar apmierinātību ar attiecībām.
'Pat ja pāris piedzīvo ciešanas un grūtības citās jomās, pateicība attiecībās var palīdzēt veicināt pozitīvus laulības iznākumus,' vadošā pētījuma autore Alens Bārtons stāstīja Science Daily .
5 Sviniet mazas uzvaras.
G-Stock studija / Shutterstock
Vai jūsu dzīvesbiedrs nesen saņēma paaugstinājumu darbā vai varbūt sasniedza mērķa svaru pēc mēnešiem ilgā smaga darba? Šie nozīmīgie gadījumi prasa svinības! Jūsu partneris novērtēs atbalstu, un pozitīvā uzslava radīs brīnumus jūsu laulībā.
Kā Tara Pārkere-Pāvests raksta Labāk: kā laimīgo pāru pārsteidzošā zinātne var palīdzēt jūsu laulībai gūt panākumus Pāriem, kuri regulāri svin labos laikus, ir lielāka apņemšanās, tuvība, uzticēšanās un apmierinātība ar attiecībām. Nepietiek ar to, ka jūsu partneris zina, ka jūs lepojaties ar viņa paveikto - jums tas ir jāparāda.
6 Sūtiet seksīgus tekstus.
Shutterstock
Mūsdienās nerātnu tekstu sūtīšana nav tikai tveicīgiem vientuļajiem viesiem, kuri meklē labu laiku. Pat precēti pāri bieži pievēršas tekstam, lai dzirkstele būtu dzīva. Un, ja jūs nebaidāties to praktiski iegūt, tad paglaudiet sevi uz muguras: pētījums, kas publicēts Datori cilvēka uzvedībā atklāja, ka apņēmušies pāri gūst labumu no tveicīgiem ziņojumiem vairāk nekā pārāki gadījuma attiecībās. Puse respondentu ziņoja, ka sekstings “pozitīvi ietekmēja viņu seksuālās un emocionālās attiecības ar partneri”.
7 Bet saziņai nepaļaujieties uz tekstiem.
Shutterstock
Mēs visi esam vainīgi, ka pavadījām mazliet par daudz laika mūsu tālruņos, taču jūsu laulībai ir svarīgi, lai jūs neatstātu novārtā saskarsmi ar savu dzīvesbiedru aci pret aci. 2013. Gada pētījums, kas publicēts Pāru un attiecību terapijas žurnāls secināja, ka sievietes, kuras atvainojās un ar tekstu nosūtīja svarīgu informāciju, attiecībās bija mazāk apmierinātas. Runājiet personīgi, cik bieži vien iespējams, vai atvēliet laiku zvanam, kad neesat fiziski kopā - patiesībā viss ir labāks par īkšķi uz augšu un piemiedzošu sejas emociju.
8 Un neesi pārāk piestiprināts pie sava tālruņa.
iStock
Pārāk daudz cilvēku ļauj viedtālrunim kļūt par trešo partneri viņu attiecībās. 2018. gadā publicētais koledžu pāru pētījums Populāro mediju kultūras psiholoģija atklāja, ka cilvēki, kuri bija piesaistīti saviem viedtālruņiem, ziņoja par mazāku noteiktību attiecībās, līdzīgi cilvēki, kuru partneri vienmēr bija viņu tālrunī, ziņoja, ka ir mazāk apmierināti. Ja jūsu laulātais uzskata, ka jūsu tālrunis ir neveselīgi piesaistīts, viņi var arī uztraukties, ka laulībā kaut kā trūkst, tāpēc mēģiniet turēt ierīci kabatā, kad esat kopā.
9 Iet uz randiņu naktīm.
Shutterstock
Ja jūs esat viens no precētiem pāriem, kurš pēc vairāku gadu kopā būšanas joprojām uzskata nakts nakti par svētu, tad jūs jau esat ceļā uz panākumiem. 2016. gada pētījums Laulību fonds noteica, ka pāri, kas reizi mēnesī skāra pilsētu, biežāk palika kopā nekā tie, kuri atbalstīja uzturēšanos.
10 Un dodieties divreiz uz randiņiem.
iStock
Dodoties uz divkāršu randiņu, jūsu rotācija ieviesīs jaunu darbību un uzlabos jūsu attiecību tuvību. 2014. gadā publicētajā 2014. gada pētījumā Personiskās attiecības , pāri, kuri iesaistījās “dziļi personīgās sarunās”, būdami kopā ar citu pāri, ziņoja, ka jūtas kaislīgāki viens pret otru nekā pāri, kuri tikai dziļi sarunājās. Pētnieki atklāja, ka pāri, visticamāk, atklās savas jūtas, dzirdot, ka citi pāri dara to pašu. Pērtiķis redz pērtiķis dara!
11 Un uzturiet draudzību ar citiem pāriem.
iStock
Dubultie randiņi ir malā, tā ir cilvēka daba, ka vēlaties pavadīt laiku ar sev līdzīgiem cilvēkiem, tāpēc ir jēga, ka pāri mēdz draudzēties ar citiem pāriem. Bet lielākā daļa pāru, iespējams, neapzinās, ka šīs draudzības faktiski palīdz viņu laulībai.
Grāmatā Divi plus divi: Pāri un viņu pāris draudzība , līdzautori Džofrijs Greifs un Ketlīnas Holcas darījums atklāja, ka pāru draudzība dod labumu laulībai, nodrošinot komfortu, atbalstu un aizrautību. 'Mēs varam runāt par visu, ko vēlamies,' teica viens pāris grāmatā. 'Mums ir kopīgi skumji un labie laiki.'
12 Atcerieties par labajiem laikiem.
Shutterstock
Ir iemesls, kāpēc tuviem pāriem (un labākajiem draugiem) ir tik daudz iekšējo joku, ka viņi mīl viens otru atgādināt. Smiekli ir jebkuras labas saiknes mugurkauls - un labo laiku atcerēšanās varētu būt veselīgas laulības uzturēšanas noslēpums, liecina nozīmīgs 2007. gada pētījums, kas publicēts Motivācija un emocijas . Pētnieki atzīmēja, ka pāri, kuri atcerējās jautrus mirkļus, ziņoja par lielāku apmierinātību ar attiecībām.
13 Pakavējieties pie sava partnera draugiem.
iStock
Jūsu vēlme iekļaut savu laulāto draugu izbraukumos nepaliek nepamanīta. Gluži pretēji, saskaņā ar 2013. gada pētījumu Atpūtas pētījumu žurnāls , šis integrācijas akts tikai stiprinās jūsu saikni ar citiem nozīmīgākajiem.
14 Aizmieg viens otra rokās.
iStock
Laulāto pāri tuvina (burtiski) nekas cits kā mazliet karoti. 2014. gada pētījums no Hertfordšīras universitāte atklāja, ka 94 procenti pāru, kuri gulēja, pieskaroties, ziņoja par apmierinātību ar attiecībām.
15 Regulāri trenējieties kopā.
iStock
Vingrojumi pozitīvi ietekmē gan muskuļus, gan laulību. Bieži citēts 2000. gada pētījums no Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls parādīja, ka pēc tam, kad pāri kopā piedalījās fiziskās aktivitātēs, viņi bija vairāk apmierināti ar savām attiecībām un jutās vairāk iemīlējušies.
16 Vai arī noskriet maratonu kopā.
Shutterstock
Ja jūtaties patiešām ambiciozs, palūdziet savam laulātajam reģistrēties kopā ar jums 5K - mēneši ilgā apmācība stiprinās jūsu sadraudzību. 'Kopīgi mērķi, ko pāris var sasniegt, lai palīdzētu attiecībām dot lielāku mērķi,' sertificēts konsultants Džonatans Benets stāstīja Brit + Co . 'Arī laiks, kas pavadīts šo mērķu sasniegšanai, palīdz pārim stiprināt saikni.'
17 Ceļojiet kopā.
iStock
Katru dienu izejot tām pašām kustībām, laulība var justies novecojusi. Viens veids, kā uzmundrināt lietas? Plānojiet atvaļinājumu tikai jums un jūsu laulātajam vismaz reizi gadā. Faktiski 2016. gada aptauja, ko veica Booking.com liek domāt, ka laime, ko pārī izjūt, plānojot atvaļinājumu, patiesībā pārņem prieku, ko izjuta kāzu dienā.
18 Saprotiet, kā jūtas jūsu laulātais.
Shutterstock
Labs laulātais ir tas, kurš var būt arī labs draugs. 2012. gada pētījums no Amerikas Psiholoģiskā asociācija pat noteica, ka apmierinātība ar attiecībām ir saistīta ar katra partnera spēju nolasīt dzīvesbiedra emocijas. Kad jūsu partneris pārnāk mājās, izskatoties satraukts vai īpaši ekstāzis, jūsu uzdevums ir pajautāt viņiem, kāpēc viņi tā jūtas.
19 Upurējiet.
iStock
desmit tases nākotnes
Laba laulība ir saistīta ar dot un ņemt. Jūs nedrīkstat gribu lai dotos uz pārtikas preču veikalu, bet kā uzticīgs laulātais kompromisa labad esat gatavs nolikt savas intereses malā. Kā 2017. gadā publicētais pētījums Ģimenes teorijas un pārskata žurnāls Noslēgumā vēlme “atteikties no pašlabuma un vēlamajām aktivitātēm partnera vai attiecību labā ir svarīgs attiecību uzturēšanas aspekts”.
20 Iemācieties sazināties bez vārdiem.
iStock
Nav šaubu, ka kvalitatīva saruna ir būtiska, ja vēlaties uzturēt veselīgu laulību. Tajā pašā laikā ir daudz saziņas veidu, kas vispār nenozīmē skaļu runāšanu. Kā attiecību eksperts Patrīcija Mīlestība stāstīja O, žurnāls Oprah 'Visiem - vīriešiem, sievietēm, ieskaitot mani - ir jāapgūst, ka, pirms mēs varam sazināties ar vārdiem, mums ir jāveido savienojums neverbāli. Mēs to varam izdarīt vienkāršos veidos - izmantojot pieskārienu, seksu, darot lietas kopā. Visdziļākie tuvības brīži rodas tad, kad jūs nerunājat. '
21 Un ej vēl jūdzi.
Shutterstock
Lielākā daļa no mums atskatās uz pirmo randiņu kopā ar dzīvesbiedru un atceras, kā mēs visi esam satraukti ar potenciālo jauno partneri. Attiecībām progresējot, daudzi cilvēki pārtrauc šo pašu pārpilno pūliņu pavadīt laiku kopā, taču tie pāri, kuriem randiņu naktis un citi izbraukumi šķiet patīkamāki.
Kā galvenais 2007. gada pētījums Austrālijā Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls Noslēgumā pētījuma dalībnieki, kuri centās sevi labi prezentēt, pēc mijiedarbības ar partneri piedzīvoja lielāku laimi. Tāpēc turpiniet un pielieciet papildu pūles, lai uzturētu veselīgu laulību: Jūsu laulātais ir tā vērts.
